Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā uzlabot asinsriti mājās. Tiks aprakstīti īpaši vingrinājumi, augu aizsardzības līdzekļi, ieteikumi par dzīvesveidu.
Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstēšanas centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).
Ja pamanāt, ka jūsu rokas un kājas ir kļuvušas ātrākas iesaldēšanai, jūs kļūstat noguris, bieži jūtat nejutīgumu jūsu ekstremitātēs, vakarā un no rīta Jums ir pietūkums, atmiņas pasliktināšanās - Jums ir slikta asinsrite. Bieži vien tas ir bīstami, jo tas ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, kas, ja tās netiks ārstētas, progresēs un galu galā izraisīs nopietnas komplikācijas un pat nāvi. Tāpēc noteikti pārbaudiet kardiologu. Vajadzības gadījumā viņš Jums noteiks ārstēšanu, bet papildus var izmantot gan mājas, gan tautas metodes.
Tomēr dažreiz slikta cirkulācija var būt saistīta ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu vai asinsvadu distoniju. Šādā gadījumā, lai uzlabotu asinsriti, pietiek ar šajā pantā aprakstītajām metodēm.
Pirms to lietošanas konsultējieties ar kardiologu vai terapeitu.
Vispārīgi ieteikumi
Lai uzlabotu asinsriti organismā, ir lietderīgi:
- Kontrasts duša. Tas uzlabo asins plūsmu gan mazos, gan lielos traukos. Ja jūsu asinsriti ir sadalīti tikai kājās vai rokās, izmantojiet kontrastējošas vannas rokas vai kājas. Šī metode ir kontrindicēta iekaisuma slimībām, tai skaitā vēnu iekaisumam (flebīts).
- Masāža Tas ir efektīvs, lai apkarotu asins stāzi. Periodiski iziet visa ķermeņa vai „problēmu” teritoriju masāžas kursu: kājas, kakla zonu.
- Pareizā gulta. Gulēt uz ortopēdiska matrača ar zemu, ērtu spilvenu, novietojiet mazu spilvenu zem kājām (tas uzlabo asins plūsmu no kājām, kas ir noderīga varikozas vēnu profilaksei un ārstēšanai).
- Ērti apavi. Labākais variants - speciāli ortopēdiskie apavi. Parastās kurpes ar zemu papēdi (3-4 cm) ir piemērotas arī kājām. Plakanais un augstais papēdis noved pie kājām pārmērīgas un asins stagnācijas tajās.
- Aktīvs dzīvesveids. Ņem savu iecienītāko sportu amatieru līmenī - un jūs novērsiet problēmas ar asinsriti.
- Pareizā ūdens temperatūra. Nedzeriet pastāvīgi aukstu ūdeni, jo tas izraisa asinsvadu spazmu. Ūdens ir istabas temperatūrā vai nedaudz silts.
Garšaugi asinsrites uzlabošanai
Asins plūsmu organismā var pastiprināt ar augiem, kas uzlabo sirds darbību un mazina asinsvadu spazmas.
Tas ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa asinsriti.
Kā uzlabot asinsriti - 11 pamatelementi
Samazināta asinsrite var būt īslaicīga un samērā nekaitīga. Piemēram, ja rokas vai kājas kļūst nejutīgas, jo tās atrodas neērtā stāvoklī. Tomēr, ja šāda problēma ir pastāvīga, pastāv tiešs apdraudējums visu orgānu veselībai.
Sāpes apakšējā ķermeņa muskuļos, sāpes kājām, pastāvīga tirpšana un nejutīgums ekstremitātēs ir bieži sastopamie asinsrites problēmu simptomi. Estet-portal.com runās par vienkāršām izmaiņām parastajā dzīvesveidā, kas palīdzēs uzlabot asinsriti bez lielām pūlēm.
Kā uzlabot asinsriti ar uzturu
1. Ūdens, jā vairāk!
Ķermenim ir nepieciešams ūdens normālai darbībai, un sirds un asinsvadu sistēma nav izņēmums. Katru dienu saldūdens palīdz ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī labvēlīgi ietekmē ādu, piesātina to ar mitrumu, uzlabo vielmaiņu un paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma.
2. Peppers, jā karsts!
Capsacin, kas dod karstu piparu degošu sajūtu, cīnās pret iekaisuma procesiem organismā, A un C vitamīni paaugstina ķermeņa temperatūru, kā rezultātā uzlabojas asins cirkulācija - tā vienkārši skriežas caur ķermeni, iekļūstot katrā ķermeņa stūrī.
3. Produkti, jā vairāk noderīgi!
Starp superfoods, kas palīdz uzlabot asinsriti, ir:
- apelsīni;
- tumša šokolāde;
- kajēnas pipari;
- saulespuķu sēklas;
- ingvera sakne;
- ķiploki;
- Ginkgo biloba;
- goji ogas;
- arbūzi;
- lasis;
- avokado
Kā uzlabot asinsriti ar fizisko aktivitāti
1. Pastaigājiet pa kāpnēm!
Staigāšana pa kāpnēm ir ne tikai lielisks kāju treniņš, bet arī lielisks veids, kā uzlabot asinsriti visā ķermenī. Jo ātrāk jūs aizmirsīsiet par lifta esamību, jo labāk jūsu veselībai.
2. Pēc izstiepšanas divas stiepšanās!
Nometiet savus kolēģus no krēsliem un veltiet piecas minūtes ķermeņa izstiepšanai. Gan acis, gan muskuļi, gan asinsvadi - viss kļūst noguris, sēžot uz krēsla visu laiku, lai cik tas būtu ērti! Piecu minūšu stiepšanās rezultātā, lūdzu, savu orgānu asins plūsmu!
3. Kustība, kustība, kustība!
Labākais un efektīvākais veids, kā uzlabot asinsriti, ir kustība. Izmantojiet katru brīvo minūti, lai pārvietotos - dariet desmit squats, lēkāt uz vietas, staigājiet pa kāpnēm, brauciet, ņemiet savu iecienītāko jogas pozu - tas viss neļaus jūsu sirds un asinsvadu sistēmai nonākt slinkā.
Tomēr, ja Jūsu asinsrite jau ir traucēta, jebkurš vingrinājums var radīt grūtības - nepiespiediet uz ķermeņa, virzieties tā, lai tas nepārstrādātu. Atcerieties, ka ir daudz veidu, kā būt fiziski aktīviem, tas ne vienmēr iztukšo ķermeni!
Kā uzlabot asinsriti - citādi
1. Izmetiet cigareti, izmetiet to tieši tagad!
Nav jēgas izskaidrot tūkstoš reizi, kāpēc smēķēšana kaitē sirds un asinsvadu sistēmai. Viens no pārtraukšanas ieguvumiem ir tas, ka jūs varat uzlabot asinsriti, neko nedarot. Tāpēc, ja jūs kļūstat par šī ieraduma ķīlnieku, mēģiniet izkļūt no nikotīna verdzības veselības un ilgmūžības vārdā.
2. Izbaudiet masāžu!
Masāža stimulē asins un limfas plūsmu. Ietekme ir atkarīga no masāžas veida: tā var būt lokāla, kuras mērķis ir atbrīvoties no sāpēm noteiktā ķermeņa daļā un varbūt pat vispārīgi - atpūsties un uzlabot visa ķermeņa un dvēseles stāvokli.
3. Paceliet kājas augstāk!
Šo metodi bieži izmanto, lai atbrīvotos no tūskas. Vienkārši gulieties uz dīvāna un paceliet kājas - tas palīdzēs ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī atpūsties. Katru dienu paaugstinot kājas virs sirds līmeņa, jūs varat samazināt varikozas vēnu saslimšanas risku, ko izraisa augsts asinsspiediens vai ilgstošs stāvoklis.
4. Lielāks kontrasts!
Kontrasts duša ir lielisks vingrinājums veseliem kuģiem. Cilvēki ar šāda veida sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir kontrindicēti.
5. Koncentrējieties uz apaviem!
Ja jūs lielāko daļu dienas pavadīsiet uz kājām, jums ir viens no galvenajiem uzdevumiem. Stingras kurpes un augstie papēži ir normālas asinsrites ienaidnieki.
Kā uzlabot asinsriti organismā
Vingrojumi
Neviens medikaments vai uzturs nepalīdzēs uzlabot asinsriti, ja Jūs regulāri nepiedalīsieties regulāri. Šis ir pirmais un vienkāršākais noteikums, kas jāievēro, lai palielinātu apriti.
Jūs varat darīt joga, pastaigas, peldēšana vai vienkārši darīt gaismas vingrinājumi kājām un rokām 15 minūtes no rīta.
Masāža
Masāža ne tikai palīdz atpūsties, bet arī veicina labu asinsriti. Izmantojot regulāru pilna ķermeņa masāžu, jūs varat atjaunot sastrēgumus un palielināt asins plūsmu.
Masāža visu ķermeni, ieskaitot rokas, kājas, plecus un citas daļas vairākas reizes nedēļā. Izmantojiet dažas eļļas, piemēram, kokosriekstu, olīvu vai lavandas eļļu, lai palielinātu efektu.
Neapstrādātas sēklas
Neapstrādātas sēklas, piemēram, linu, pīrāgu vai čias, ir ļoti noderīgas tiem, kam ir slikta cirkulācija. Šīs sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, kas ir nepieciešamas, lai samazinātu kaitīgā holesterīna līmeni un uzlabotu asins plūsmu. Turklāt tie arī palīdz kavēt skābumu.
Kurkuma
Kurkuma ir garšviela, kas ir arī lielisks veids, kā veicināt asinis un uzlabot tās apriti. Tas ir saistīts ar kurkuma sastāvā esošo vielu, kas turklāt novērš asins recekļu veidošanos.
Padarīt maisījumu no 1 ēdamkarote kurkuma pulvera un 1 ēdamkaroti medus un piena. Dzeriet maisījumu vairākas reizes dienā.
Ķiploki
Vairāki pētījumi liecina, ka ķiploki ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī spēj pazemināt asinsspiedienu un pasargāties no plāksnes uzkrāšanās artēriju sienās.
Izmantojiet 2-3 izejvielas ķiploku daiviņas katru dienu un pievienojiet ēdienam.
Ingvers
Sakarā ar dažādu uzturvielu saturu ingverā, asinsriti var ievērojami uzlabot. Turklāt tādas vielas kā gingerols un zingerons uzsilda ķermeni, uzlabojot tā plūsmu.
Dzert 2-3 glāzes ingvera tējas katru dienu. Alternatīvi, jūs varat košļāt svaigas ingvera šķēles vai pievienot ēdieniem.
Ājurvēda un joga palīdz uzlabot asinsriti
Rozmarīns ir viens no ārstnieciskajiem augiem, kas uzlabo asinsriti organismā.
Slikta asinsrites simptomi ir: 1) elpas trūkums, 2) neregulāra sirdsdarbība, 3) nieze rokās un kājās, 4) augsts holesterīna līmenis, 5) hipertensija, 6) roku un pēdu pietūkums, 7) apetītes zudums un neizskaidrojams svara zudums, 8) ādas temperatūras (aukstās rokas, kājas un pirksti) izmaiņas, 9) pēdu, kāju un roku nejutīgums vai sajūtas zudums; 10) vājums pat ar nelielām slodzēm (piemēram, kāpjot pa kāpnēm), 11) enerģijas un izturības trūkums, 12) matu izkrišana un blaugznas, 13) sausa āda, nevienmērīga ādas toni un plankumi uz ādas, 14) atmiņas traucējumi, 15 ) Jūs visu laiku jūtaties miegains, 16) krampji un galvassāpes.
Padomi asinsrites uzlabošanai:
- Hidroterapija ietver siltu vannu, kontrastu vannu (pārslēgšanās starp karstu un aukstu ūdeni), tvaika pirti utt. Terapija ar ūdens tvaiku, kuras mērķis ir relaksācija, izraisa vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos), perifēriskos asinsvadus (artērijas un vēnas kājās, vēdera lejasdaļā, rokās, kaklā un galvā). Tas uzlabo asinsriti.
- Pārtraukt smēķēšanu. Smēķēšana ir atbildīga par perifēro asinsvadu slimībām (asinsvadu slimībām, kas atrodas ārpus sirds un smadzenēm). Tas izraisa degeneratīvas izmaiņas asinsvados, kas izraisa artēriju un varikozo vēnu sacietēšanu, sirdslēkmi un nepareizu asinsriti.
- Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot asinsriti. Trīsdesmit minūtes regulāras fiziskās aktivitātes katru dienu var ievērojami samazināt dažādu sirds un asinsvadu traucējumu risku. Sirdsdarbības palielināšanās palielinās līdz ar kuģu un kapilāru skaita pieaugumu. Jūs varat veikt jebkuru fizisko aktivitāti (pastaigas, skriešana, skriešana, kāpnes kāpšana, riteņbraukšana, peldēšana uc). Vingrošana palīdz uzlabot asinsriti un uzturēt pulsa ātrumu.
- Ievērojiet veselīgu uzturu. Ierobežot neveselīgu tauku, piena produktu, hidrogenēto eļļu uc patēriņu. Ēd veselīgus taukus, piemēram, ghee, omega-3 taukskābes un mononepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas zivīs.
- Ēdiet daudz zaļo lapu dārzeņu, augļu un pilngraudu. Samazināt cukura un sāls daudzumu; patērē vairāk šķiedru. Nepareiza uzturs var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni asinīs, kas izraisa aterosklerotiskas izmaiņas (plāksnes artēriju sienās, kas traucē brīvu asins plūsmu).
Produkti, kas uzlabo asinsriti
Daži pārtikas produkti arī palīdz uzlabot asinsriti.
Tomāts ir lielisks produkts asinsrites uzlabošanai. Tā satur likopēnu - savienojumu, kas novērš aterosklerotisko plankumu veidošanos.
Ingvers satur aktīvās sastāvdaļas, kas satur gingerolus un zingeronu, kas sniedz virkni priekšrocību organismam. Tie novērš holesterīna uzsūkšanos asinīs un aknās. Regulāra ingvera lietošana arī novērš asins recēšanu organismā. Faktiski, ingvers thins asinis daudz efektīvāk nekā aspirīns.
Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantu epigallocatechīnu, kas uzlabo asinsvadu iekšējo oderējumu veidojošo šūnu veselību. Tas palīdz asinsvadu sašaurināšanā un paplašināšanā, palielinot asins plūsmu. Tas arī samazina slikta holesterīna veidošanos un novērš asinsspiediena paaugstināšanos. Regulāra zaļās tējas lietošana samazina sirds slimību risku.
Rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, nodrošina augstu B3 vitamīna līmeni, kas stimulē asins plūsmu. Tas paplašina asinsvadus, uzlabojot asinsriti. Tas arī palīdz samazināt ZBL līmeni asinīs.
Ajūrvēdas augi palīdz uzlabot asinsriti
Izmantojiet Ajūrvēdas līdzekļus, piemēram, kajēnas piparus, ingveru un ķiplokus. Šie augi labvēlīgi ietekmē asinsriti. Savvaļas ogas, tomāti un rozmarīns normalizē asinsspiedienu. Pikantais ēdiens veicina arī labu asinsriti. Kad jūs ēdat pikantus ēdienus, paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas palielina asins plūsmu.
Ķiploki atslābina asinsvadus un mijiedarbojas ar sarkanajām asins šūnām, palielinot sērūdeņraža ražošanu. Palielināta ūdeņraža sulfīda ražošana uzlabo asinsriti. Ēdot ķiplokus samazina ZBL uzkrāšanos asinīs. Ķiploki arī palielina labā holesterīna līmeni asinīs, uztur asinsspiedienu normālos ierobežojumos. Šis produkts arī novērš trombocītu agregāciju asinīs.
Guggul ir augu gumija, kas satur guggulsterone steroīdu savienojumus, kas izšķīdina aterosklerotiskās plāksnes. Tas samazina trombocītu agregācijas iespēju, novēršot asins recekļu veidošanos.
Rozmarīns ir viens no ārstnieciskajiem augiem, kas uzlabo asinsriti organismā. Svaigs rozmarīns vislabāk darbojas, bet jūs varat izmantot žāvētu ekstraktu.
Gadsimtiem ilgi vilkābele ir izmantota sirds ārstēšanai un asinsrites pārkāpšanai. Augu ogas un lapas satur kvercetīnu - vielu, kas samazina histamīna izdalīšanos. Tas ir noderīgs arī hipertensijas ārstēšanai.
Joga, lai uzlabotu asinsriti
Sekojošās jogas ir efektīvas asinsrites uzlabošanai.
Virabhadrasana (varoņa poza) stiepjas roku, plecu, kakla, kāju un cirkšņa muskuļos. Šāds tonizējošs efekts uz muskuļiem stimulē asinsriti.
Sarvangasana (bērza poza) spiediens tiek pielietots kakla, plecu un galvas aizmugurē. Tā kā ķermenis atrodas 90 grādu leņķī pret pleciem no grīdas, asinis plūst no apakšējā ķermeņa uz sirdi. Šī pozīcija uzlabo svaigu asins piegādi smadzenēm, acīm, ausīm, degunu un kaklu.
Viparita Karani (poza kājas uz augšu). Apgriezta poza ar kājām ir pretēja mūsu normālajai ķermeņa pozīcijai. Gravitācijas efekts nospiež netīrās asinis no kājām un iegurņa uz sirdi un uzlabo asinsriti. Abu kāju vertikālais stāvoklis stiepjas augšstilba muskuļos, veicinot asinsriti. Šajā pozā jūs paceliet abas kājas uz augšu, neatbalstot sienu.
Shavasana ir viena no labākajām relaksējošajām pozām, kurā ķermenis izskatās kā līķis. Kad ķermenis darbojas, tas prasa vairāk skābekļa, kas tiek panākts, palielinot asinsriti. Palielināta asinsrite veicina elpošanas pastiprināšanos.
Dziļa elpošana. Elpojot, diafragma - galvenais elpošanas muskuļi - tiek izvilkta. Tas samazina spiedienu uz krūtīm un palielina vēdera spiedienu. Palielināts vēdera dobuma spiediens saspiež vēdera dobuma vēnas un nospiež asinis krūtīs un sirdī. Izelpošanas laikā diafragma atgriežas normālā stāvoklī, kas samazina vēdera spiedienu. Samazinot vēdera iekšējo spiedienu, asinis no kājām sabiezē uz vēdera pusi un uzlabo venozo atgriešanos pie sirds.
Kapalabhati (starojuma elpa). Ātrās izelpas un konvulsijas ieelpošanas process ir vēl viens elpošanas veids, kas ir noderīgs asins plūsmas uzturēšanai. Atšķirībā no dziļas elpošanas, izelpošanas laikā no vēdera uz sirds tiek izspiests asinis. Ieelpošanas laikā asinis no kājām iekļūst kuņģī un pēc tam nonāk sirdī.
Dzīvesveida izmaiņas veicina asinsrites uzlabošanos.
Samaziniet kafiju un tēju. Alkoholam ir arī kaitīga ietekme uz ķermeni. Pārtraukt smēķēšanu! Smēķēšana palielina holesterīna līmeni asinīs, sašaurina asinsvadus un izraisa artēriju sacietēšanu. Izvairieties no ēdieniem ar augstu piesātināto tauku saturu. Piesātinātie tauki veicina holesterīna plākšņu nogulšņu uzkrāšanos artērijās, kas izraisa sliktu asinsriti. Turklāt jums ir nepieciešams likvidēt rafinētus produktus, alkoholu, cukuru un taukus saturošus produktus. Šo pārtikas produktu izņemšana no uztura samazinās asinis, ļaujot tai viegli plūst caur mazajiem asinsvadiem.
Dzert pietiekami daudz šķidrumu. Asins plazmas apjoms ir galvenais faktors, kas nosaka asinsspiedienu un asins funkciju. Dehidratācija var samazināt asins tilpumu, samazinot ūdens saturu asinīs. Tas vēl vairāk samazina asinsrites ātrumu. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.
Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu. Sēdošs dzīvesveids palēnina asinsriti un izraisa dažādas ar veselību saistītas problēmas. Pāriet uz veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Ievērojiet miega un atpūtas režīmu, iemācīties tikt galā ar ikdienas stresu. Stress, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, var izraisīt nopietnas asinsrites problēmas un sirds un asinsvadu slimības.
Masāža palīdz uzlabot asinsriti. Masāžas tehnikas radītais spiediens uzlabo asins kustību pārslogotās vietās. Masāža ir viena no senākajām un efektīvākajām asinsrites uzlabošanas metodēm. Sāpes ķermenī attīstās, samazinot muskuļu skābekļa piegādi muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Masāža arī izskalo pienskābi no muskuļiem un uzlabo limfas šķidruma cirkulāciju, kas ved muskuļu un iekšējo orgānu atkritumus, kā rezultātā samazinās asinsspiediens un uzlabojas ķermeņa funkcijas. Masāža silda ķermeni un uzlabo asinsriti.
Pierādītais tautas līdzeklis, lai uzlabotu asinsriti
Uz asinsvadu slimību fona var rasties asinsrites traucējumi. Atherosclerosis un hipertensija ir ievērojama starp šīm slimībām. Šajās slimībās holesterīna plāksnes aizsprosto kuģus. Tas palielina to caurlaidību. Holesterīna plāksnes izraisa visu vielmaiņas procesu traucējumus. Tas vēl vairāk palielina insulta risku.
Smadzeņu asinsrites slimības lielā mērā ietekmē mugurkaula slimības, pārmērīgs vingrinājums, hronisks noguruma sindroms un galvas traumas. Ja slimība progresē, pacients var saskarties ar redzes problēmām, pastāv arī paralīzes, samazināta izlūkošanas un koordinācijas traucējumu risks.
Vienkārši veidi, kā uzlabot asins kvalitāti.
Nepareiza vai nepietiekama asinsrite ir izplatīts veselības traucējumu simptoms, kas rodas vairāku iemeslu dēļ. Tas var neparādīties, bet tas ir jāārstē pēc iespējas ātrāk, pirms tas rada postījumus organismā. Asinsrites traucējumi var izraisīt nogurumu, sāpes, pietūkumu, miegainību, drebuļus, vielmaiņas traucējumus.
Ir vairākas metodes, kā ārstēt asinsvadu traucējumus, piemēram, operācijas un zāles, kas palīdz uzlabot asins plūsmu. Tomēr šīs zāles var izraisīt blakusparādības. Tas ir iemesls, kāpēc daži cilvēki ievēro tautas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs uzlabot asinsriti.
Šīs metodes ir pārbaudītas laika gaitā, tās ir efektīvas asinsrites uzlabošanā, turklāt tās nerada nekādas blakusparādības. Šeit ir dažas tādas rentablas metodes, kas palīdzēs ārstēt šo stāvokli.
Vingrošana var palīdzēt uzlabot asinsriti. Tas ir viens no šādiem efektīviem aizsardzības līdzekļiem, kas var palīdzēt ārstēt šādas slimības bez naudas izmaksām. Vingrojiet regulāri, lai uzlabotu asinsriti.
Jūs varat sākt ar vienkāršiem pamata vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, lecamaukla utt. Tomēr, ja jums jau ir radušās problēmas, kas var pasliktināt jūsu veselību, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Labāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat kādu aktīvu darba slodzi.
Jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu silts, lai uzlabotu asinsriti. Asinsrites samazināšanās, ko galvenokārt izraisa asinsvadu sašaurināšanās, kas var pasliktināt stāvokli, kad jūs dzīvojat aukstā klimatā, radīs asinsvadu sašaurināšanos vēl vairāk.
Veikt mājās peldēšanas terapijas kursu, ja jums ir sava tvaika pirts vai spa. Valkājiet siltas drēbes un sedziet sevi ar siltu segu, it īpaši ziemā. Silta atmosfēra var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, kas uzlabos asinsriti. Tas var arī samazināt tādus simptomus kā krampji, kas rodas, ja audos trūkst skābekļa.
Hidroterapija ir vēl viena efektīva ārstēšana. Veicot ūdens procedūras, jums ir jāmaina aukstās un karstās dušas. Mēģiniet iegūt ūdeni tieši ķermeņa problemātiskajā zonā, ko visvairāk skar slikta asins cirkulācija.
Karstais ūdens, dušas skartajā zonā var palielināt asins pieplūdumu, un, kad uz ķermeņa nonāk auksts ūdens, tas tiek novirzīts uz visiem iekšējiem orgāniem.
Kajēnas pipari
Šī garšviela palīdzēs aktivizēt asinsrites procesu. Lietojot cayenne piparus novēro, palielinot pulsa un asinsspiediena biežumu, palielinot asins plūsmu visā ķermenī.
Cayenne pipari uzlabos asinsriti un palīdzēs stiprināt artēriju sienas. Tomēr tas var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, sāpes vēderā, ja tās tiek patērētas pārmērīgi.
Labāk ir konsultēties ar ārstu pirms garšvielu pievienošanas diētai.
Diēta un populāras receptes
Veselīgs uzturs var palīdzēt uzlabot asinsriti. Dzert daudz ūdens, lai pasargātu sevi no dehidratācijas. Aknu atšķaidīta asinīs organismā ir labāk skābeklis. Tādēļ veselīga, sabalansēta uzturs šajā ziņā ir ļoti svarīga.
Lai visi kuģi būtu perfekti sakārtoti, alternatīvo medicīnu var izmantot profilaktiskiem un terapeitiskiem nolūkiem. Zināmā mērā augu izcelsmes preparāti var palīdzēt atjaunot dažas ķermeņa zaudētās spējas.
1. Zāļu infūzija
Lai uzlabotu smadzeņu asinsriti, jūs varat dzert infūzijas kursu no garšaugiem. Lai to sagatavotu, paņemiet 25 mililitrus piparmētru tinktūras, 30 mililitrus Corvalol, 50 mililitrus eikalipta tinktūras un 100 mililitrus tinktūras, lai izvairītos no peonija, vilkābele un baldriāna saknes.
Ielejiet visas sastāvdaļas vienā traukā. Pievieno maisījumam 10 polus. Cieši aizveriet trauku ar infūziju un vairākas nedēļas ievietojiet tumšā vietā. Infūzijas jauda ir labāk lietot vienu no tumšā stikla. Tās saturs ir jākrata periodiski. Kad zāles ir gatavas, jūs varat sākt to saņemt. Dzert garšaugu infūziju pusstundu pirms ēšanas 3 reizes dienā. Pirms infūzijas ievadīšanas ir labāk atšķaidīt: 100 ml ūdens, pievienojiet 30 pilienus līdzekļu.
2. Lucerna
Lai atjaunotu atmiņu, varat veikt lucernas sēklu infūziju. Ir vērts atzīmēt, ka šis rīks arī uzlabo atmiņu. Lai to sagatavotu, paņemiet tējkaroti sēklu un nosedziet tos ar siltu ūdeni. Šim izejmateriāla daudzumam nepieciešams 100 ml ūdens. Ņemiet saņemto valsts kompensācijas summu apmēram 30 minūtes pirms ēšanas trīs reizes dienā. Kurss ir 9 mēneši. Pēc tam ir nepieciešams pārtraukt ārstēšanu mēnesi un pēc tam atkārtojiet.
3. Orchis
Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana palīdzēs jums orhideja infūzijas veidā. Lai sagatavotu efektīvu un kvalitatīvu rīku, jāizvēlas svaigas augu saknes. Precīzāk, tā mīkstie bumbuļi.
Šajā gadījumā jūs nevarat pilnībā izgriezt augu. Jūs varat vienkārši viegli noņemt no augsnes, noņemt mīkstu bumbuļu un pēc tam stādīt augu vietā. Gadu vēlāk augs audzēs vēl vienu mīkstu bumbuļu.
Savāc 10 no šiem bumbuļiem. Sadaliet saknes vairākās daļās. Ievietojiet tos tumšā stikla pudelē. Ielejiet izejvielas ar 200 mililitriem 96% alkohola. Pāris nedēļas ievietojiet tinktūru tumšā vietā.
Veikt gatavu tinktūru pirms brokastīm tējkaroti tukšā dūšā. Pēc pusotra mēneša jūs varēsiet atjaunot gandrīz visus insulta bojātos kuģus, kā arī atbrīvoties no paralīzes.
Pirkstu galvas, galvassāpes, bezmiegs, atmiņas zudums un uzmanība - šie simptomi var būt pirmie asinsrites traucējumi. Šis stāvoklis ir bīstams, jo išēmiskās zonas audos ir akūts skābekļa un barības vielu trūkums, kā arī pārplūdis ar toksiskiem produktiem un CO2.
Lai uzlabotu mikrocirkulāciju skartajā zonā, jums ir jāsaprot stāvokļa cēlonis. Ja iedarbināšanas faktors ir nepietiekami attīstīts kapilāru tīkls, sāciet spēlēt sportu. Jums ir augsts holesterīna līmenis un anamnēzē ateroskleroze - ēdat labi un savlaicīgi apmeklējiet kardiologu. Un, ja nervu sistēma ir neveiksmīga, apskatiet neirologa uzņemšanu un dzeriet piparmētru tēju ar baldriāna.
4. Mulberry
Cure asinsvadus un atbrīvoties no hipertensijas palīdzēs novārījums no zīdkoka lapām. Lai to izdarītu, paņemiet emaljas podu un ielieciet tajā 9 zīdkoka ogas.
Piepildiet tos ar 50 ml ūdens. Ielieciet trauku uz uguns un vāra dažas minūtes. Pēc tam izkausējiet buljonu nedaudz. Dzert šo produktu kā tēju trīs vai četrus mēnešus. Katru dienu ir jābūt vārītiem svaigiem buljoniem. Pateicoties šim tautas līdzeklim, asinsvadu sienas tiek pastiprinātas, un asinsspiediens tiek samazināts.
5. Apelsīni un citroni
Lai normalizētu spiedienu, notīrītu kuģus no izdedžiem, varat izmantot putras, kas izgatavotas no citroniem un apelsīniem.
Lai to sagatavotu, ņem divus citronus un apelsīnus. Noņemiet no tiem kaulus un izlaidiet visu caur gaļas mašīnā. Pievienojiet iegūto masu dažas ēdamkarotes medus un ievietojiet dienu tumšā telpā ar istabas temperatūru. Tad ielieciet maisījumu burkā un ievietojiet to ledusskapī. Jūs varat lietot zāles vairākas reizes dienā ēdamkarotē, līdz uzlabosies veselības stāvoklis. Jūs varat dzert putru tēju.
Rakstā „Kā uzlabot smadzeņu cirkulāciju ar tautas līdzekļiem” atradīsiet daudz padomu, un šis noderīgais video to papildinās.
6. Hawthorn
Lai atbrīvotos no nervu pārmērīga uzbudinājuma un bezmiegs, jums palīdzēs vilkābja tinktūra. Turklāt šis rīks arī pazemina asinsspiedienu un samazina arī visas tirotoksikozes izpausmes. Lai sagatavotu tinktūru, paņemiet pusi glāzi svaigu vilkābele un piepildiet tos ar 40% alkoholu.
Šim ogu daudzumam būs nepieciešami 100 mililitri alkohola. Visu ielej pudelē un ievieto tumšā un vēsā vietā tieši uz 21 dienu. Šajā laikā zāļu pudele ir jāsakrata. Pieprasiet spriedzi un ņemiet mēnesi. Dienā vajadzētu dzert no 20 līdz 30 pilieniem. Pēc mēneša paņemiet pārtraukumu divas nedēļas un pēc tam atkārtojiet narkotiku.
Pirms jebkādu zāļu lietošanas, ieskaitot tautas, pārliecinieties, ka konsultējieties ar ekspertiem, lai neuzsāktu to ārstēšanu.
Produkti, kas palīdz uzlabot asinsriti
Ir daudz veidu, kā uzlabot apriti. Vieglākais veids ir pievienot parastajiem uztura produktiem, kas ir pazīstami ar to īpašībām, kas palielina asinsriti. Šodien mēs uzskaitīsim galvenos super ēdienus.
Protams, ir daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu apriti. Vienkārši ikdienas vingrinājumi - piemēram, pārvietošanās no papēža līdz kājām ir viegli izdarāmi mājās. Labāk doties pastaigā vai peldēt. Apturiet smēķēšanu un rūpīgāk ģērbieties, saglabājot siltu, izvairoties no gaismas apģērbu valkāšanas ziemā.
Vienlīdz svarīga ir cīņa, lai ikdienas dzīvē iekļautu vingrinājumus. Jo īpaši, ja laika apstākļi ir slikti. Ir pat REVITIVE simulators Circulation booster, tā mērķis ir uzlabot asinsriti. Simulators palīdz aktivizēt kāju un apakšējo kāju muskuļus, palielināt asinsriti, to var izmantot mājās komfortabli, kamēr jūs sēžat, lasāt vai skatāties TV.
Fiziskā aktivitāte, ja vēlaties, ir zāles bez narkotikām, kas izmanto muskuļu elektrisko stimulāciju un stimulē nervu galus kājās. Šādi vingrinājumi ir atkārtoti pārbaudīti un parādīti cilvēkiem, lai palielinātu asinsriti apakšējās ekstremitātēs.
Sirds ir patiesi pārsteidzošākais ķermeņa orgāns. Vienkārši padomājiet par to - ja vidējais sirdsdarbības ātrums ir 75 sitieni minūtē, jūsu sirds pārspēj aptuveni 4500 reizes stundā... 108 000 reizes dienā... un vairāk nekā 39 miljonus reižu gadā. Svinēt astoņdesmito dzimšanas dienu un drosmīgi runājiet apkārtējiem par vairāk nekā 3 triljoniem sirdsdarbību, kas, kā zināms, nevēlas atpūsties.
Pēc tam, kad uzzināju, cik daudz darba mums ir jādara, pirmais, kas nāk prātā, ir tas, kā padarīt šo darbu vieglāku manai sirdij? Kā stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti?
Protams, viens no veidiem, kā fiziskās slodzes dēļ, ir cik vien iespējams rūpēties par savu sirdi. Vēl viens ir palīdzēt apritē būt labā formā, pievienojot diētai dažus pārtikas produktus.
Uzlabot asinsriti: trīspusēju stratēģiju
Runājot par asinsriti, mēs runājam par asins plūsmu caur artērijām un vēnām. Jo vieglāks tas ir, jo mazāk sirds ir nodilusi, un jo labāka būs jūsu veselība. Laba asins plūsma nozīmē, ka jūsu audi barojas labāk, tāpēc brūces sadzīst ātrāk, nervi ir veselīgāki, muskuļi ir spēcīgāki, un kopējais enerģijas līmenis ir augstāks.
Kā stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti
Kā uzlabot asinsriti? Problēma jārisina trīs jomās -
- Iekaisuma samazināšana, kas, ja tā netiek pārbaudīta, izraisa plāksnes uzkrāšanos un artēriju sašaurināšanos. Asinsvadu iekaisums ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis, kā arī tas ir saistīts ar vairākiem autoimūniem apstākļiem un ilgstošām deģeneratīvām slimībām, tostarp Alcheimera slimību, diabētu, vēzi un artrītu.
- Samazināta asins viskozitāte vai biezums un lipīgums Jūsu asinīs; asinis jāplūst kā sarkanvīns, nevis kečups. Samaziniet rafinēto ogļhidrātu (piemēram, balto miltu, makaronu, bagelu, maizes) un cukura daudzumu, ieskaitot saldās uzkodas un gāzētos dzērienus. Šāda veida pārtikas produkti palielina glikozes (cukura līmeni asinīs) un insulīna līmeni un veicina iekaisuma, koagulējošu stāvokli organismā.
- Atbalsts veselīgai artēriju funkcijai, tas nozīmē, ka jūsu artērijas paliek elastīgas un var paplašināties un noslēgties pēc vajadzības (tas palīdz pazemināt asinsspiedienu).
Īpaši marķieri, kas izraisa hronisku iekaisumu: homocisteīns un lipoproteīns. Ja likmes ir augstas, jums ir jāveic pasākumi, lai aizsargātu savu veselību.
Ja jūs varat ievietot visas trīs šīs lietas, jūsu sirds un asinsvadu sistēma pateiks jums!
Nav pārsteidzoši, ka pārtika ir viens no labākajiem līdzekļiem asinsrites uzlabošanai. Daži produkti noklikšķina uz labajām pogām, citi - uz nepareizām. Šeit ir apskatīts labākais un sliktākais no tiem, lai uzlabotu asins plūsmu...
Labākie produkti asinsrites uzlabošanai
Laši, mencas, makreles un citas aukstā ūdens zivis (kalnu upju pārstāvji: lasis, forele, pelēkie, baltās zivis, baltie laši, sīgas) ir bagāti ar omega-3 taukiem - veselīgākais tauku veids sirdī, asinsvados un asinsrites sistēmā. Omega-3 ne tikai palīdz samazināt asinsvadu sienu iekaisumu, bet arī palīdz samazināt trombocītu asinsriti. Tas noved pie asins retināšanas, tāpēc tas kļūst vieglāks.
Zivis ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti. Tam vajadzētu būt galvenajai diētas daļai ar mainīgām Vidusjūras un Āzijas šķirnēm. Jums jācenšas to iekļaut diētā vismaz 2-3 reizes nedēļā. Kad vien iespējams, nopirkt zivis, kas ir “nozvejotas” un nav audzētas. Saimniecībā audzētas zivis bieži barojas ar ĢMO produktiem, kurus neuzskata par vislabāko barību.
Rieksti
Riekstos ir divas barības vielas, kurām ir svarīga loma asinsrites uzlabošanā: magnija un L-arginīns. Magnijs palīdz artērijām un kuģiem atpūsties, lai viņi varētu paplašināties un noslēgties. Vielu L-arginīnu izmanto, lai ražotu slāpekļa oksīdu - savienojumu, kas arī palīdz paplašināt artērijas.
Ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu rieksti ir fantastiskas uzkodas. Sirsnīgi un piepildīti, tie ir piepildīti ar pārtiku. Tipisks Vidusjūras tipa ēdiens - olīveļļa un dažādi rieksti. Ja tie ir iekļauti uzturā, testos parādīsies sirds un asinsvadu traucējumu un diabēta riska samazināšanās.
Vienīgais brīdinājums, kas saistīts ar riekstiem, ir izvairīties no sāļiem, pat „sāļiem”. Sāļie ēdieni var paaugstināt asinsspiedienu.
Apelsīni
Apelsīni ir sarakstā, jo tiem ir augsts C vitamīna līmenis. Tās patēriņš sniedz milzīgu labumu asinsrites sistēmai. C vitamīns ir īpaši noderīgs tūkstošiem asinsvadu un niecīgu kapilāru, kas nes asinis no artērijām tieši šūnās. C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai, kas ir galvenais materiāls šī „mikrocirkulācijas” radīšanai un uzturēšanai. Turklāt tas ir vēl viens spēcīgs antioksidants.
Ja jūs neesat liels apelsīnu ventilators, jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna no daudziem citiem pārtikas produktiem. Citroni, papriku, brokoļi, ananāsi, zemenes, selerijas un pētersīļi (jūs varat turpināt komentāros iekļauto sarakstu) dos jums ne mazāk priekšrocības.
Augsts C vitamīna saturs padara citrusaugļus burtiski plānus asinīs un stiprina kapilāru sienas. Tie novērš asinsvadu aizsprostu parādīšanos, novēršot sliktu asinsriti.
Ķiploki
Ķiploki ir viens no risinājumiem asinsspiediena pazemināšanai un asinsrites uzlabošanai. Var teikt, ka ir nepieciešams ēst tik daudz, cik jūs varat stāvēt!
Pētījumi, kas ilga vairākus gadu desmitus, ir saistīti ar ķiploku patēriņu ar zemu asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka ķiploku, allicīna, galvenais elements ir tas, kas palīdz paplašināt artērijas.
Vienīgā problēma ir tā, ka allicīns ātri tiek sadalīts siltuma un termiskās apstrādes rezultātā. Tādēļ, ja jūs vēlaties palielināt šo priekšrocību, jums būs jāēd ēd ķiploki neapstrādātā veidā. Ja gatavojat, izmantojiet nelielu daudzumu siltuma un mēģiniet neizmantot ķiplokus pannā vairāk nekā nepieciešams.
Natto ēdieni - Natto, japāņu virtuve
Šis tradicionālais japāņu ēdiens ir siera līdzeklis, kas gatavots no fermentētām sojas pupiņām. Tā ir bagāta ar asinīm noārdošu barības vielu, ko sauc par nattokināzi. Lielisks būtisku aminoskābju avots. Nattokināze samazina fibrīna daudzumu asinīs - viena no vielām, kas nepieciešamas asins recēšanai. Jo mazāk tās saturs, jo mazāk "lipīga" asinīs.
Ir viens ārkārtīgi svarīgs brīdinājums ar natto pārtiku: nekad nelietojiet to, ja lietojat Coumadin ar recepti. Coumadin satur antikoagulācijas elementus. Coumadin arī samazina fibrīna līmeni, un divu zāļu sajaukšana var samazināt asinis pārāk daudz. Tas savukārt var izraisīt iekšējo asiņošanu.
Bietes uzlabo smadzeņu asinsriti
Bietes palīdz uzlabot asinsriti, jo dārzeņi ir bagāti ar nitrātiem. Ķermenī nitrāts tiek pārveidots par slāpekļa oksīdu, kas, kā minēts iepriekš, palīdz paplašināt artērijas un asinsvadus.
Bietes kalpo arī kā lielisks uztura avots un uzlabo gremošanu. Sakņu dārzeņi ir pilns ar veseliem antioksidantiem, vitamīniem (A, C, K, folskābes) un minerālvielām, piemēram, kāliju, varu un mangānu. Zaļie topi piedāvā dažādus phytochemicals, piemēram, luteīnu un zeazantīnu.
Tumšā šokolāde
Šis saldais ēdiens ir piepildīts ar barības vielām, kas uzlabo asinsriti un asins plūsmu. Atsevišķi mēs atzīmējam flavonoīdus. Flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti - tie palīdz apturēt brīvo radikāļu darbību un novērst asinsvadu iekaisumu.
Pārliecinieties, lai pieturētos pie tumšās šokolādes šķirnēm, jo augstāks kakao procentuālais daudzums, jo labāk. Galvenais nav zaudēt kontroli, bet tajā pašā laikā praktizēt moderāciju - ierobežojiet sevi ar 1 vai 2 maziem gabaliem.
Kakao satur flavonoīdus, kas dabiski atrodami augos un augļos. Tie ir labi saistīti ar uzlabotu asinsriti. Tumšas kakao šķirnes, kas satur daudz dabisku flavonoīdu, uzlabo asinsriti. Baltā šokolāde bez flavonoīdiem, parastā delikatese.
Arbūzs
Zaļa ārpuse, sarkana ogu iekšpusē ir piesātināta ar likopēnu. Un, kā jūs zināt, tas ir dabisks dabiskas izcelsmes antioksidants. Ēšanas pārtikas produkti, kas satur likopitīnu, ir saistīti ar uzlabotu asinsriti.
Likopēnu var atrast gandrīz katrā dārzeņu un augļu un ogu sarkanā nokrāsā. Šis secinājums ir vienkārši izskaidrots: likopēns - dabiskas izcelsmes pigments, kas krāso augļus sarkanīgā paletē. Pateicoties viņai, arbūzs iekšā ir sarkans. Tomāti, rozā greipfrūti un aprikozes ir arī bagātīgas ar likopēnu.
Avokado augļi un lašu zivis, kas ir izplatīts?
Lašu zivis un avokado augļi ietver omega-3 neaizvietojamās taukskābes sirdij. Produktu sastāva rādītāju analīze liecina, ka tie atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo asinsriti.
Sliktākā pārtika nespēj uzlabot asinsriti
Cukura pievienošana ēdieniem
Ja jūs vēlaties uzlabot asinsriti, jums jāizvairās no tā, un jādarbojas kā mēra. Ēšana pārāk daudz cukura izraisa ķermeņa atbrīvošanu lielu daudzumu insulīna, kas izraisa aizsērējusi artērijas. Sliktākais ir tas, ka cukurs ir galvenais dalībnieks 2. tipa diabēta attīstībā.
Diabēts ir labas aprites slepkava. Hroniski augsts glikozes līmenis asinsvadu un vēnu artērijās pakāpeniski padara tās trauslākas. Tā rezultātā kuģi ir mazāk spējīgi darboties pareizi. Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu ir komplikācijas, kas saistītas ar asinsriti.
Vieglākais veids, kā samazināt cukuru, ir noņemt diētu ar augstu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu. Atrodiet arī “pareizos cukurus”, kas slēpjas tajās vietās, kurās jūs nevarat gaidīt. Medus, datumi, žāvētas aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes.
Trans tauki
Pirms dažiem gadiem Veselības un sociālo lietu ministrija pieņēma noteikumu, ar ko aizliedz trans-taukskābes. 2018. gads ir noteikts kā termiņš šo bīstamo tauku noņemšanai no mūsu pārtikas.
Bet pat ar šo regulu jūs nevarat uzskatīt sevi par pilnīgi drošu. Ja gatavojat ēdienu ar sviestu, trans-taukus var radīt augstā temperatūrā (cepta pārtika). Vienmēr pastāv iespēja, ka termiskās pārtikas pārstrāde tos var radīt.
Risinājums? Ēd tikai organiskus veselus pārtikas produktus un cepiet, lai nozagtu pārtiku. Un nekad, nekad neēdiet ceptu!
Sāls
Daudzi cilvēki saista sāli ar augstā asinsspiediena un asinsrites problēmām, taču tas ir tikai zināmā mērā taisnība.
Nātrija ir puse no sāls ķīmiskā sastāva, kas ir būtisks, lai nodrošinātu labu sirds veselību. Tomēr, pārsniedzot noteiktu daudzumu, tas var būt riskants, jo sāls saglabā ūdeni. Jo vairāk ūdens jūsu sistēmā, jo lielāks asins tilpums un augstāks asinsspiediens. Klīnikā jūs patiešām varat satikt pacientus hipertensijas krīzē, jo viņi ēda pārāk daudz šķiņķa vai pārāk daudz marinējumu.
Viena no problēmām ar sāli ir tāda pati kā ar cukuru - tā ir “slēpta” daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Atkal, izvairieties no tiem, ja jūs varat, tas palīdzēs uzlabot asinsriti. Bet neizņemiet sāli no diētas pilnībā. Nelielos daudzumos sāls ir nepieciešams organismam.
Kopumā labākais noteikums asinsrites uzlabošanai ir: ja tas ir labs jūsu sirdij, tas ir labs artērijām un asinsvadiem. Apvienojiet mūsu uztura padomus ar diētu. Izvairieties no stresa situācijām. Veiciet regulāru vingrošanu. Bieži staigāt svaigā gaisā, ir mazāk toksīnu iedarbības. Mēs ceram, ka mūsu pārskats palīdzēs jūsu ceļojumā uz labāku veselību.
Padomi par to, kā uzlabot asinsriti no programmas „Live Healthy”, video par šo tēmu:
Kā uzlabot asinsriti: 9 veidi, kā uzlabot asinsriti, ko jūs pat nezināt
Kuģu stāvoklis ir svarīgs mūsu ķermenim. Taču bieži vien tas tiek aizmirsts, ja ir vairāk izteiktu veselības problēmu. Ir viens ļoti labs veids, kā pārbaudīt jūsu kuģus - pievērsiet uzmanību kājām. Labi asins cirkulācija un veselas kāju tvertnes var kalpot par indikatoriem par kuģu vispārējo stāvokli, un to nevar ignorēt. Ja jūs interesē, kā uzlabot asinsriti - mēģiniet izmantot vienkāršas lietas, lai saglabātu savu asinsriti un kāju kuģus lieliskā stāvoklī.
Asinsrites nozīme kājās
Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Kājas ir galvenā asinsrites zona. Uzturvielas un skābeklis koncentrējas to traukos. Slikta asins cirkulācija kājās var izraisīt visa ķermeņa asinsvadu stresu, un tas var izraisīt nopietnas sekas.
Asinsrites traucējumu simptomi
Mirkšķēšana, nejutīgums vai aukstas kājas ir asinsrites problēmu pazīmes. Pat sliktu asinsriti var norādīt kāju vai potīšu pietūkums, muskuļu spazmas un varikozas vēnas, kas rodas, ja asinis netiek sūknētas sirdī, bet tiek savāktas kāju vēnās.
Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, ir vairāki veidi, kā uzlabot asinsriti kājās.
Neatstājiet vai neaiziet vienā vietā.
Cilvēkiem, kuru darba vieta ir pie galda, un viņi sēž daudz laika, ļoti svarīgi nav palikt, lai saglabātu asins plūsmu un novērstu asins recekļu veidošanos. Pārāk ilgi pastāv arī negatīva ietekme uz ķermeni. Tāpēc dienas laikā periodiski veiciet nelielu iesildīšanos.
Pastaigājiet vairāk
Pastaigas ļoti labi atbalsta normālu asinsriti kājās. Kas varētu būt vieglāk - staigāt pa māju vai kāpt pa dažiem soļiem! Šīs procedūras laikā jūs atbrīvosies no liekās enerģijas, kas pozitīvi ietekmēs asinsriti.
Ņem siltu dušu
Siltums no dušas vai vannas ir ne tikai relaksējoša. Tas paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti. Tas ir īpaši noderīgi hipertensijai un citiem augsta asinsspiediena veidiem.
Žāvējiet ādu ar sausu suku.
Veikt sausu suku un berzēt ādu ar plašu kustību sirds virzienā. Sausā tīrīšana ne tikai attīra mirušu ādu, bet arī paplašina epidermas kapilārus, tādējādi uzlabojot asinsriti.
Ēd pikantus ēdienus
Foto: maxpixel (CC0 publiskais domēns)
Ikviens zina, ka pikantā pārtika attīra asinsvadus, bet ne visi zina, ka tas palīdz uzlabot asinsriti. Garšvielām piemīt dažādas īpašības. Kurkuma novērš asins recekļu veidošanos un plankumu uzkrāšanos, un garšvielas, piemēram, kajēnas pipari, stimulē asins plūsmu un var mazināt nejutīgumu.
Valkāt kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir lieliskas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes vēnās, īpaši, ja jūs daudz laika pavadāt uz kājām. Arī labām apavām ir liela nozīme asinsritē kājām. Tas ietekmē vispārējo veselību.
Dzert zaļo tēju
Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Zaļās tējas antioksidanti ir ļoti labi veselībai. Zaļā tēja labi paplašina asinsvadus. Neliels kofeīna daudzums tajā var dot stimulu bez negatīvām sekām, kas var izraisīt lielas kofeīna devas kafijā.
Veiciet pēdu masāžu
Tāpat kā ķīmiskā tīrīšana, masāža var palīdzēt kuģiem paplašināties, īpaši kapilāros. Relaksējoša iedarbība pozitīvi ietekmē sirdi un vispārējo veselību. Turklāt jums nav nepieciešams tērēt naudu salonos. Jūs varat masēt kājas sirds virzienā. Rezultāts būs tikpat efektīvs.
Ēd šokolādi
Saskaņā ar American Heart Association, neliels šokolādes gabals katru dienu uzlabo asinsriti. Bet jums nav nepieciešams ēst nekādu piena šokolādi. Lai uzlabotu veselību, ir piemērota melna šokolāde, kurā vismaz 70% kakao.
Vai zinājāt, ka ir tik viegli uzlabot apriti kājās? Nav attaisnojuma tiem, kas nevērīgi izturas pret savu kuģu veselību. Neaizmirstiet koplietot šo rakstu ar draugiem!
Atcerieties, ka šie padomi nemaina obligāto ārstēšanu! Pirms šo vai citu padomu lietošanas reālajā dzīvē, konsultējieties ar savu ārstu!
Skaistumkopšanas padomi
Galvenā izvēlne
Apakšizvēlne
Jaunākie ieraksti
Labi ieradumi
Kā uzlabot asinsriti
Slikto asinsriti var izraisīt: augsts holesterīna līmenis, nepietiekams daudzums pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, ēšanas pārāk sāļa pārtika, kā arī nepietiekams šķidruma daudzums organismā.
Ir daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt augstu holesterīna līmeni. Un tas padara jūsu asinsvadus bojātus, zaudē elastību. ITS ir jāsaglabā tā, lai asinis varētu brīvi plūst caur visām artērijām. Acīmredzot tieša augstā holesterīna iedarbība ir dažādu asinsrites problēmu radīšana. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā dabiski atbrīvoties no sliktas asinsrites.
Masāžas
Jūs varat veikt masāžu ar īpašu krēmu. Sāciet ar kājām un pēc tam pakāpeniski paceliet visus muskuļus. Tādējādi asins plūsma palielināsies un asinsrites problēma ievērojami samazināsies.
Ēd pārtiku, kas pazemina asinsspiedienu.
Ir daudz produktu, kas var uzlabot asinsriti un arī līdzsvarot asinsspiedienu. Starp tiem ir:
- Spināti
- Selerijas
- Saulespuķu sēklas
- Banāni
- Sojas
- Kartupeļi
- Šokolāde
- Avokado
- Sausais piens
- Zivis
- Citrusaugļi
Pārtraukt smēķēšanu
Pirms daudziem gadiem tika pierādīts, ka cigaretes ir viens no galvenajiem cilvēku veselības ienaidniekiem. Tās izraisa nopietnas asinsrites sistēmas slimības un var ievērojami palielināt asinsspiedienu.
Hidroterapija
Hidroterapija ir masāža, kas tiek veikta pārmaiņus ar spēcīgu karstu un aukstu ūdeni. Tādējādi asinsriti nekavējoties aktivizē un sāk plūsmu normāli. Šo procedūru var veikt katru otro dienu, neradot nekādas veselības problēmas.
Ēd cayenne piparus
Sarkanie pipari satur sastāvdaļu - kapsaicīnu, kas spēj stimulēt un aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu. Tas palīdz ievērojami samazināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs. Efektīvi darbojas, lai samazinātu aterosklerozes iespēju, kas savukārt izraisa daudzas problēmas asinsrites sistēmā.
Paceliet kājas
Atgriežoties mājās, jums jāsniedz dažas minūtes, lai mazliet atpūstos. Tajā laikā, kad jūs atpūšat pēc garas darba dienas, jūs nevarat pacelt kājas uz ilgu laiku. Tā rezultātā tas palīdzēs aktivizēt asinsriti.
Kāju vannas
Ir ļoti vienkāršs veids, kā aktivizēt asinsriti. Jums vienkārši nepieciešams iegremdēt kājas karstā ūdens vannā, kas ir sajaukts ar ceturtdaļu no ingvera saknēm. Jums tas patiks!
Padarīt gingko tēju
Lai uzlabotu sliktu cirkulāciju, ieteicams izmantot dabas aizsardzības līdzekļus ar dabisku aizsardzību. Galu galā, viņiem ir iespēja paplašināt asinsvadus un padarīt vēnu sienas elastīgākas.
Dzert glāzi sarkanvīna
Parasti dzert glāzi sarkanvīna katru dienu ar savu galveno ēdienu palīdzēs uzlabot asinsriti, bet tas ir tikai stikls dienā.
Dzert kafiju
Cilvēkiem, kas dienā dzer vienu līdz divas tases kafijas, ir mazāk problēmu ar sliktu asinsriti. Tas notiek caur flavonoīdiem, kas atrodas starp tās komponentiem.
Neizmantojiet sāli
Ir svarīgi pēc iespējas samazināt sāļa ēdienu uzņemšanu. Tā kā liels daudzums sāls organismā veicina paaugstinātu asinsspiedienu un šķidruma aizturi.
Mērens un nepārtraukts darbs
Labākais un vieglākais vingrinājums, ko jūs varat darīt katru dienu, lai uzlabotu asinsriti un novērstu vēl vairāk sarežģījumu, ir tikai staigāšana. Dariet to vismaz pusstundu. Pareiza ķermeņa mitrināšana ir būtisks faktors veselībai kopumā.