Image

Produkti, kas uzlabo ķermeņa un smadzeņu asinsriti

Asinsrites sistēma nodrošina organismu ar barības vielām, skābekli, kā arī piedalās hormonu un fermentu nogādāšanā no viena orgāna uz citu. Tā atgādina plašu transporta maģistrāli, pa kuru miljoniem svarīgu "preču" pārvietojas bez apstāšanās. Jebkurš traucējums veselīgai asins plūsmai var radīt problēmas:

  • ķermeņa intoksikācija;
  • imunitātes vājināšanās;
  • stenokardija;
  • smadzeņu kognitīvo funkciju traucējumi;
  • nieru un aknu mazspēja;
  • erektilās disfunkcijas vai neauglības;
  • kuņģa-zarnu trakta čūla;
  • mīksto audu nekroze utt.

To produktu saraksts, kas uzlabo asinsriti

Lai uzlabotu asinsriti organismā, nepieciešams panākt asinsvadu sieniņu atjaunošanu un sirds muskulatūras darba izveidi. To var izdarīt, lietojot kālija, magnija, kalcija, fosfora, omega-3, vitamīnus un mikroelementus. Šīs un citas vielas var atrast parastos pārtikas produktos - dārzeņos, augļos, gaļā un riekstos, labībā un pākšaugos, zivīs un jūras veltēs.

Labība

Labība, ieskaitot kviešus, auzas un rudzus, satur lielu daudzumu magnija. Šo elementu uzskata par nepieciešamu gludiem muskuļiem, jo ​​tas ir tā strukturālais elements šūnu līmenī. Regulāri lietojot graudaugu un kliju barību, palielinās asinsvadu sienu elastība, uzlabojas to reaktivitāte - trauki nereaģē uz ārējiem un iekšējiem stimuliem, kuru dēļ to spazmas nenotiek.

Kāposti

Lai uzlabotu asinsriti, piemērots jebkuras šķirnes kāposti. Īpaši noderīgi šajā sakarā ir kāposti un ziedkāposti, kā arī brokoļi. Papildus C vitamīnam, kas stiprina asinsvadu sienas, šie dārzeņi satur kalciju un fosforu - tie ir iesaistīti asins viskozitātes regulēšanā un veicina tā plūsmas palielināšanos. Turklāt šīs vielas ir iesaistītas asinsvadu sienas atjaunošanā un stimulē sirdi, kas kopumā pozitīvi ietekmē asinsriti.

Zaļie un lapu salāti

Visas zaļās kultūras satur daudz C vitamīna, kā arī mikroelementu un minerālvielu kompleksu kombinācijā ar ēteriskajām eļļām. Šo sastāvdaļu kombinācija ļauj normalizēt visa asinsrites sistēmas stāvokli, sākot no sirds un beidzot ar mazākajiem kapilāriem. Kalcijs ir atrodams arī zaļās lapās, kas ir neaizstājams asins komponents, kas iesaistīts tās viskozitātes regulēšanā.

Dārzs un savvaļas ogas

Aveņi, jāņogas un dzērvenes ir labākie salicilskābes, C vitamīna un dzelzs dabiskie avoti. Šo produktu regulāra lietošana palīdz normalizēt asins viskozitāti un samazina trombu veidošanās varbūtību, atjauno trauku lūmenu un mazina to trauslumu, palielina audu piesātinājumu ar skābekli. Lielākā daļa dārza un savvaļas ogu satur likopīnus un antioksidantus, kas veicina orgānu un audu pašpozīciju.

Zivis un jūras veltes

Taukainās jūras zivis, vēžveidīgie un citas jūras veltes satur elementus, kas ir nepieciešami asins cirkulācijai - jodam un organiskajai omega-3 skābei. Pirmais ir iesaistīts vielmaiņas procesos un normalizē asinsrites sistēmas darbību kopumā, un otrais elements aizsargā asinsvadus no aizrīšanās ar holesterīna plāksnēm. Regulāra jūras zivju izmantošana pārtikai palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu lieliskā stāvoklī ilgāk.

Tomāti

Tomāti tiek uzskatīti par likopēna satura čempioniem. Šis savienojums ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas ļauj sadalīt smagos taukus, tostarp holesterīnu. Regulāri izmantojot tomātus, aterosklerozes risks tiek samazināts līdz minimumam. Turklāt likopēns pozitīvi ietekmē sirds muskuļa tonusu.

Ķiploki

Ķiploki ir antimikrobiāls un pretvīrusu līdzeklis, un tajā pašā laikā tas satur spēcīgu antioksidantu kompleksu. Ķiploki arī veicina holesterīna noārdīšanos un izvadīšanu no organisma, stiprina asinsvadu sienas un atjauno to tonusu.

Produkti, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Asinsrites traucējumi 80% gadījumu izraisa nepietiekamu asinsriti smadzenēs. Šādas parādības ir saistītas ar būtisku intelektuālo spēju, galvassāpju, vispārējās labklājības pasliktināšanos. Īpaši bīstams ir nepietiekama asinsrite bērniem smadzenēs. Pat īstermiņa pārtraukumi asins apgādē var izraisīt garīgu atpalicību, epilepsiju, hidrocefāliju un pat smadzeņu tūsku.

1. attēls. Smadzeņu uztura pasliktināšanās izpaužas kā galvassāpes, garīgo spēju pasliktināšanās un vispārējā labklājība.

Iepriekš minēto slimību klātbūtnē ir ļoti vēlams iekļaut ēdienkartē produktus, kas atjauno asins plūsmu smadzenēs. Tie ietver:

  • piena produkti, kas satur kalciju un mikroelementus - piens, kefīrs, biezpiens, nesālīts siers;
  • jūras zivis, kas satur jodu un omega-3 - rozā lašu, paltusu, sieru, siļķi, lašus;
  • aļģes, kas satur dzelzi un jodu - jūraszāles, nori;
  • augu eļļas, kas satur organiskās skābes un veselīgus taukus - saulespuķu, linsēklu, olīvu;
  • sarkanie un oranži dārzeņi un augļi, kas satur likopēnu un C vitamīnu - tomāti, hurma, apelsīni, ķirbji;
  • pārtikas produkti, kas satur vitamīnu b2, - sēnes, pākšaugi, subprodukti;
  • Rieksti un graudaugi, kas satur cinka - ķirbju un saulespuķu sēklas, pistācijas, valriekstus un Indijas riekstus;
  • pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu un karotinoīdi - burkāni, ķirbji, subprodukti, olas.

Ja ir aizdomas par asinsriti, kas izraisa izturības samazināšanos, dažu ķermeņa daļu jutīgumu, konvulsijas muskuļu kontrakcijas un pastāvīgu nogurumu, ieteicams konsultēties ar ārstu. Sākumā šie apstākļi ir daudz vieglāk likvidēti.

Asinsrites produkti

Asinsrites sistēma ir sava veida transporta ceļš, caur kuru barības vielas, vitamīni un minerālvielas, hormoni un fermenti, skābeklis un viss cits, kas saistīts ar ķermeņa svarīgo darbību, tiek nogādāti visiem orgāniem un orgāniem. Turklāt pa tiem pašiem ceļiem no ķermeņa tiek izņemtas dažādas nevēlamas vai atklāti kaitīgas vielas. Protams, jebkuras problēmas šajā “šosejā” var novest pie veselības traucējumiem - no intoksikācijas ar vielmaiņas produktiem un atmiņas problēmām, uz erekcijas disfunkciju un dažu mīksto audu zonu nekrozi, ja asinsrites traucējumi pakāpeniski attīstās. Un akūta asinsrites mazspēja var izraisīt invaliditāti un pat nāvi. Tāpēc rūpēties par asinsriti var būt viens no svarīgākajiem uzdevumiem. Un daži pārtikas produkti var palīdzēt.

Uzlabot asinsriti visā ķermenī.

Labība. Magnija, kas ir daļa no kviešiem, auzām, rudziem un citiem graudaugiem, ir iesaistīta gludās muskulatūras - viena no sirds un asinsvadu sistēmas elementu - konstruēšanā un regulēšanā. Graudaugu klātbūtne ēdienkartē ir iespēja palielināt kuģa sienu elastību un samazināt to reakciju uz negatīviem apstākļiem, piemēram, karstumu, aukstumu, fizisku slodzi, nervu spriedzi utt.

Kāposti Brokoļi, ziedkāposti un baltie kāposti - C vitamīna, fosfora un kālija satura līderi. Šīs vielas ir nepieciešamas sirdij un asinsvadiem. Tie regulē asins blīvumu un atbalsta galveno ķermeņa muskuļu - sirds - darbu.

Zaļie un lapu dārzeņi. Šajos produktos ir C vitamīns, bagāts makro un mikroelementu komplekss, kā arī gaistošas ​​vielas, esteri. Kopumā šāds „kokteilis” labvēlīgi ietekmē visu ķermeņa asinsvadu stāvokli, no artērijām līdz kapilāriem, un kalcijs, kas arī ir zaļā sastāvā, uzlabo viskozitāti un mainīgumu.

Ogas. C vitamīns, salicilskābe, dzelzs vielas, kas atrodas gandrīz visās dārza un meža ogās. Tie regulē asins recēšanu, stiprina asinsvadu sienas un samazina to caurlaidību, kas nodrošina diezgan spēcīgu aizsardzību pret asins recekļu veidošanos. Un antioksidanti un likopīni - tieši tas ir nepieciešams audu atjaunošanai un atjaunošanai.

Zivis un jūras veltes. Polinepiesātināto taukskābju klātbūtne, jo īpaši omega-3 - galvenais, bet ne vienīgais šo pārtikas produktu vērtība. Kombinācijā ar jodu, omega-3 normalizē asinsrites sistēmas darbību kopumā, kā arī palielina asinsvadu sienu elastību un novērš asins recekļu veidošanos.

Tomāti Likopēns, kas ir tomātu daļa, ir spēcīgs šķērslis aterosklerozes un trombozes draudiem. Šī viela veicina audu atjaunošanos un palīdz izmantot "kaitīgus" taukus, tostarp holesterīnu.

Ķiploki Antioksidantiem un gaistošai ražošanai, kas ir bagāta ar ķiplokiem, var būt antibakteriāla iedarbība. Regulāri lietojot šo produktu, notiek CAS funkciju normalizācija un pastiprinās sirds.

Uzlabot asinsriti smadzenēs

Neatkarīgi no tā, kur organismā ir asinsrites pārkāpums, izmaiņas 80% gadījumu ietekmē smadzenes. Papildus atmiņas traucējumiem un mācīšanās spējām var attīstīties neirotiskas valstis, kā arī smagi centrālās nervu sistēmas traucējumi, tostarp epilepsija.

Lai novērstu šādas komplikācijas un izvairītos no smadzeņu asinsrites traucējumiem, jūsu uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

  • pilnpiens un piena produkti;
  • jūras zivju taukainās šķirnes (rozā lasis, paltuss, lasis);
  • aļģes;
  • augu eļļas;
  • sarkanie un apelsīnu dārzeņi un augļi;
  • sēklas un rieksti (izņemot zemesriekstus);
  • olas;
  • subprodukti;
  • pākšaugi.

Papildu pasākumi

Selzinc var izmantot kā papildu vitamīnu un mikroelementu avotu ar antioksidantu aktivitāti. Tas palīdz organismam samazināt oksidatīvo stresu un atjaunoties pēc nelīdzsvarotas uztura, ilgstošas ​​slimības vai ilgstošas ​​saules gaismas iedarbības. Izmantojot šo papildinājumu, var palīdzēt apkarot ilgstošas ​​stresa sekas, tostarp asinsrites pasliktināšanos, jo trūkst būtisku mikroelementu.

Produkti, kas uzlabo mūsu asinsriti

Asinsrites uzlabošana ir iespējama ne tikai dārgu medikamentu lietošanā. Situācija spēj labot piemērotu diētu. Ietveriet ikdienas uzturā produktus, kas uzlabo asinsriti, un rezultāts nebūs lēns gaidīt. Tās galvenokārt ir augu izcelsmes un satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas ļauj stiprināt asinsvadus un normalizēt asins plūsmu.

Kādi pārtikas produkti uzlabo asinsriti

Tomāti uzlabos asinsriti

Pastāvīgie tomāti, kas sezonā ir redzami uz jebkura tautieša galda, ieņem vadošo pozīciju starp produktiem, kas uzlabo asinsriti. Tomāti satur likopēnu, kas spēj novērst plankumu veidošanos uz asinsvadu sienām. Bet tas ir plāksnes, kas novērš veselīgu asins plūsmu.

Rieksti - produkti, kas uzlabo asinsriti

Pistācijas, mandeles un indijas ir visvērtīgākās. Šiem riekstiem raksturīgs augsts B3 vitamīna līmenis, tāpēc to iekļaušana diētā palīdzēs ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī samazināt zema blīvuma lipoproteīna daudzumu.

Izārstēt simts slimību - ķiplokus

Ķiploki ir kopīgs Eiropas, Amerikas un Āzijas virtuves produkts. Tam ir tonizējošas īpašības un to lieto arī dažādu slimību ārstēšanai. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri lieto ķiplokus, visticamāk, cieš no asinsvadu slimībām. Ūdeņraža sulfīda daudzuma palielināšana uzlabo asinsriti.

Izmantojiet ķiplokus labāk svaigus. Neapstrādāts dārzenis palīdzēs samazināt lipoproteīnu, kā arī holesterīna koncentrāciju.

Ķiploki ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas un diabēta.

Produkti, kas uzlabo asinsriti - cayenne pipari

Cayenne pipari tiek izmantots kā garšviela daudziem ēdieniem. Tas ir īpaši labi kombinācijā ar kariju. Tas ir produkts, kas uzlabo asinsriti, normalizē sirds un asinsvadu sistēmu un regulē spiedienu. Ēšana cayenne pipari veicina to, ka asins plūsma uz visiem mūsu ķermeņa orgāniem palielinās. Tas ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri bieži iesaldē rokas un kājas.

Ingvers, lai uzlabotu asinsriti

Ingvers ir labi zināms stiprinošs līdzeklis, ko izmanto ne tikai ēdiena gatavošanas jomā, bet arī medicīnā. Terapeitiskais efekts ir saistīts ar tādu vielu klātbūtni kā zingerons (zingerons) un gingerols (gingeroles), kas plāno asinis un novērš tās koagulāciju, kā arī novērš holesterīna uzkrāšanos aknās.

Ingvers ir cienīga dabiska alternatīva medikamentiem, kas plāno asinis un novērš trombu veidošanos.

Efektīvi asinsrites produkti: zaļā tēja

Zaļā tēja satur īpašu katehīna veidu - epigallocatechīna galātu, kas labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus. Zaļā tēja novērš holesterīna plankumu veidošanos un regulē asinsspiedienu. Ikdienas dzeramā zaļā tēja ieradums samazina sirds slimību risku.

Neapstrīdami sīpolu ieguvumi

Sīpoli tiek uzskatīti par vienu no labākajiem asinsrites produktiem. Tas satur lielu daudzumu alicīna - vielas, kas uzlabo asinsriti.

Sīpolus ieteicams lietot kā diurētisku līdzekli, kas palīdz noņemt šķidrumu no organisma. Tas palīdz samazināt pietūkumu, ko izraisa nepareiza cirkulācija.

Rozmarīns - "sirds" garšvielas

Rosemary mīļākie garšvielas ne tikai sniegs trauslam garšu un smaržu, bet arī palīdzēs stiprināt sirds veselību. Lielākais efekts radīs svaigas lapas, bet arī ļoti noderīgs ir žāvēts rozmarīns.

Tautas līdzeklis - vilkābele

Sirds un asinsvadu slimību profilaksei un asinsrites uzlabošanai vilkābele ir izmantota simtiem gadu. Šīs ogas satur kvercetīnu, kas zināms, ka pazemina histamīna līmeni. Hawthorn ir apveltīta ar antiaritmiskām īpašībām, normalizē spiedienu, samazina asinis. Ārstēšanu ar šo antikoagulantu ieteicams veikt tikai speciālista uzraudzībā.

Kādi eksotiskie ēdieni samazina asinis un normalizē asinsriti

Eksotisks Ginkgo biloba augs

Līdz tam mēs runājām par mūsu parastajiem produktiem, kas uzlabo asinsriti, kas ir atrodami tirgū vai lielveikalā. Tiem, kas meklē efektīvu alternatīvu starp citu tautu tradicionālās medicīnas sasniegumiem, noteikti jāpievērš uzmanība ginkgo biloba. Šis augs lieliski nostiprina asinsvadus un uzlabo asinsriti.

Uzlabojumi ietekmē pat mikrocirkulācijas procesu kapilāros. Ginkgo biloba cilvēkiem, kuriem ir grūtības mācīties, uzmanība, atmiņa. Ir pierādīts, ka iekārta stiprina asinsvadu acis.

Visbiežāk ginko biloba tiek izmantota tinktūru vai gatavu piedevu veidā, bet jūs varat to tieši iekļaut ēdienos.

Indijas guggula koka sap

Vēl vairāk eksotiski tautietim Guggul. Šis koks aug Indijā, Pakistānā un Bangladešā, un tas ir minēts seno indiešu medicīnas traktācijās. Guggul lieto, lai apkarotu aptaukošanos un locītavu sāpes. Un tā sastāvdaļa Guggulsterson spēj samazināt plāksnes, kas veidojas uz artēriju iekšējām sienām, kas traucē asins plūsmu. Guggul sulas normalizē trombocītu skaitu, tādējādi novēršot trombu rašanos.

Atcerieties, ka pašārstēšanās var kaitēt jūsu veselībai. Pirms jebkādu līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

14 labākie produkti asinsrites uzlabošanai

Slikta cirkulācija ir izplatīta problēma, ko izraisa vairāki apstākļi. Perifēro artēriju slimība (PAD), diabēts, aptaukošanās, smēķēšana un Raynaud slimība ir viens no daudzajiem slikta cirkulācijas cēloņiem.

Slikta cirkulācija var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, sāpes, muskuļu spazmas, nejutīgums, gremošanas traucējumi un aukstums rokās vai kājās (1, 2, 3, 4, 5).

Papildus tiem, kuriem ir slikta apgrozība, sportisti un fiziski aktīvie cilvēki var vēlēties palielināt asinsriti, lai uzlabotu fizisko sniegumu un atveseļošanos.

Lai gan asinsrites problēmas bieži tiek ārstētas ar narkotikām, dažu pārtikas produktu lietošana var arī uzlabot asins plūsmu.

Šeit ir 14 labākie produkti, kas uzlabo asinsriti.

Produkti, kas uzlabo asinsriti kājām, iegurni, ekstremitātēm, smadzenēm utt.

1. Kajēnas pipari

Kajēnas pipariem ir karsta garša, ko izraisa tā sauktais kapsaicīns.

Kapsaicīns veicina asins plūsmu uz audiem, pazeminot asinsspiedienu un stimulējot slāpekļa oksīda un citu vazodilatatoru izdalīšanos (6).

Vaskodilatora savienojumi atvieglo asins plūsmu caur jūsu vēnām un artērijām, relaksējot mazos muskuļus, kas atrodami šo asinsvadu sienās.

Pētījumi liecina, ka cayenne piparu lietošana palielina asinsriti, uzlabo asinsvadu stiprību un samazina holesterīna plankumu veidošanos jūsu artērijās (7).

Turklāt šie karstie pipari bieži tiek iekļauti pretsāpju līdzekļos, jo tie var stimulēt asinsriti skartajās zonās (8).

2. Granātāboli

Granātāboli ir sulīgi, saldie augļi, īpaši bagāti ar polifenola antioksidantiem un nitrātiem, kas ir spēcīgi vazodilatatori (vazodilatatori).

Granātābolu patēriņš sulas, neapstrādātu augļu vai piedevu veidā var uzlabot muskuļu audu asinsriti un skābekļa veidošanos, kas var īpaši palīdzēt fiziski aktīviem cilvēkiem.

Pētījumā, kurā piedalījās 19 fiziski aktīvie cilvēki, tika konstatēts, ka 1000 mg granātābolu ekstrakta lietošana 30 minūtes pirms tam palielina asinsriti, asinsvadu diametru un fizisko veiktspēju (9).

Vēl viens pētījums parādīja, ka 500 ml granātābolu sulas ikdienas patēriņš spēka apmācības laikā vai pirms tās samazina muskuļu sāpīgumu, bojājumus un iekaisumu elites svara pacēlājos (10).

3. Sīpoli

Sīpoli ir lielisks flavonoidu antioksidantu avots, kas sniedz labumu sirds veselībai.

Šis dārzenis uzlabo asinsriti, palīdzot jūsu artērijām un vēnām paplašināties, palielinoties asins plūsmai.

30 dienu pētījumā, kurā piedalījās 23 vīrieši, kuri katru dienu saņēma 4,3 g sīpolu ekstrakta, tika konstatēts ievērojams asinsrites uzlabošanās un artērijas paplašināšanās pēc ēdienreizes (11).

Sīpoliem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var uzlabot asinsriti un sirds veselību, samazinot vēnu un artēriju iekaisumu (12).

4. Kanēlis

Kanēlis ir sildoša garšviela, kurai piemīt daudzas labvēlīgas īpašības, tostarp uzlabota asinsrite.

Pētījumos ar dzīvniekiem kanēlis uzlaboja asinsvadu paplašināšanos un asins plūsmu koronāro artēriju, kas sirdī piegādā asinis.

Žurkas katru dienu astoņas nedēļas, saņemot 200 mg uz kilogramu kanēļa mizas ekstrakta, uzrādīja sirdsdarbības un koronāro artēriju asins plūsmas uzlabošanos pēc novājinošām aktivitātēm, salīdzinot ar žurkām kontroles grupā (13).

Turklāt pētījumi liecina, ka kanēlis var efektīvi samazināt asinsspiedienu cilvēkiem, atslābinot asinsvadus. Tas uzlabo asinsriti un atbalsta sirds veselību (14).

Pētījumā, kurā piedalījās 59 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, 1200 mg kanēļa dienā samazināja sistolisko asinsspiedienu (augstāko vērtību) vidēji par 3,4 mm Hg. Art. pēc 12 nedēļām (15).

5. Ķiploki

Ķiploki ir labi pazīstama ar labvēlīgo ietekmi uz asinsriti un sirds veselību.

Pētījumi liecina, ka ķiploki - jo īpaši sēra savienojumi, kas ietver alicīnu - var palielināt audu apriti un pazemināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadus.

Faktiski augstie ķiploku uzturs ir saistīti ar labāku caurplūdumu, kas saistīts ar asinsriti, kas ir asinsrites efektivitātes rādītājs.

Pētījumā, kurā bija 42 cilvēki ar koronāro artēriju slimību, tiem, kas trīs mēnešus lietoja ķiploku pulvera tabletes, kas satur 1200 mg allicīna divas reizes dienā, novēroja asins plūsmas uzlabošanos 50% apmērā, salīdzinot ar placebo grupu (16 t ).

6. Taukainas zivis

Taukainas zivis, piemēram, laši un makreles, ir lielisks omega-3 taukskābju avots.

Šie tauki ir īpaši izdevīgi asinsritei, jo tie veicina slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas paplašina asinsvadus un palielina asins plūsmu (17).

Omega-3 tauki arī palīdz kavēt trombocītu iekļūšanu asinīs - process, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos (18).

Turklāt zivju eļļas piedevas ir saistītas ar paaugstināta asinsspiediena pazemināšanos un uzlabošanos asinsritē skeleta muskuļos vingrošanas laikā un pēc tās.

Piemēram, pētījumā, kas tika veikts ar 10 veseliem vīriešiem, lielas zivju eļļas devas - 4,2 g dienā 4 nedēļas - ievērojami uzlaboja asins plūsmu uz kājām pēc treniņa (19).

7. Bietes

Daudzi sportisti izmanto biešu sulu vai biešu pulveri, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu.

Tas ir saistīts ar to, ka bietes satur lielu daudzumu nitrātu, ko jūsu organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Slāpekļa oksīds atslābina asinsvadus un palielina asins plūsmu uz muskuļu audiem.

Biešu sulas pievienošana uzlabo skābekļa plūsmu muskuļu audos, stimulē asinsriti un palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas var palielināt fizisko veiktspēju (20).

Papildus palīdzot sportistiem, bietes uzlabo asinsriti vecāka gadagājuma cilvēkiem ar asinsrites problēmām.

Pētījumā, kurā piedalījās 12 vecāka gadagājuma cilvēki, tiem, kas dienā dzēra 140 ml svaigu biešu sulas, novēroja ievērojamu asinsspiediena samazināšanos, asins recēšanas laiku un asinsvadu iekaisumu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo (21).

8. Kurkuma

Asinsrites uzlabošana ir viena no daudzajām derīgajām kurkuma īpašībām.

Faktiski, gan Ajūrvēdas, gan tradicionālā ķīniešu medicīna kopš seniem laikiem ir izmantojusi kurkumu, lai paplašinātu asinsvadus un uzlabotu asinsriti (22).

Pētījumi liecina, ka kurkumīnā sastopamais savienojums kurkumīns palīdz palielināt slāpekļa oksīda ražošanu, samazina oksidatīvo stresu un mazina iekaisumu.

Pētījumā ar 39 cilvēkiem, lietojot 2000 mg kurkumīna dienā 12 nedēļas, 37% palielinājās asins plūsma uz apakšdelmu un 36% palielinājās asins plūsma augšdelmā (23).

9. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un topi, ir bagāti ar nitrātiem, kurus jūsu organisms pārvērš slāpekļa oksīds - spēcīgs vazodilatators.

Ar nitrātiem bagātu pārtiku var uzlabot asinsriti, paplašinot asinsvadus un ļaujot asinīm vieglāk plūst.

Pētījumā, kurā bija 27 cilvēki, tiem, kas septiņas dienas patērēja katru dienu nitrātus bagātu (845 mg) spinātu, novēroja ievērojamu asinsspiediena un asinsrites uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu (24).

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar tradicionālo ķīniešu uzturu, tostarp dārzeņiem, kas satur bagātību ar nitrātiem, piemēram, ķīniešu kāpostiem, ir zemāks asinsspiediens un ievērojami samazināts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kas ievēro tipisku rietumu diētu ( 25).

10. Citrusaugļi

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, ir piepildīti ar antioksidantiem, tostarp flavonoīdiem.

Flavonoidu bagātu citrusaugļu lietošana var samazināt ķermeņa iekaisumu, kas var pazemināt asinsspiedienu un stingrību jūsu artērijās, vienlaikus uzlabojot asinsriti un slāpekļa oksīda ražošanu (26).

Pētījumā, kurā piedalījās 31 cilvēks, tiem, kas vienā nedēļā dzēra 500 ml apelsīnu sulas dienā, nozīmīgi uzlabojās artērijas paplašināšanās un ievērojami samazinājās iekaisuma marķieri, piemēram, IL-6 un CRP, salīdzinot ar kontroles grupu. (27).

Turklāt regulāra citrusaugļu, piemēram, citronu un greipfrūtu lietošana ir saistīta ar zemu asinsspiedienu un samazinātu insulta risku (28, 29).

11. Valrieksti

Valrieksti ir bagāti ar labvēlīgiem savienojumiem, piemēram, L-arginīnu, alfa-lipīnskābi un E vitamīnu, kas stimulē slāpekļa oksīda ražošanu.

Valriekstu lietošana var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot asinsvadu darbību un samazināt iekaisumu, kas var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar diabētu (30).

Cilvēkiem ar diabētu bieži ir asinsrites problēmas un augsts asinsspiediens asinsvadu bojājumu dēļ, ko izraisa nekontrolēts cukura līmenis asinīs (31).

Pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki ar cukura diabētu, tiem, kas astoņas nedēļas patērēja 56 gramus valriekstu dienā, novēroja ievērojamu asins plūsmas uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu (32).

12. Tomāti

Tomāti var palīdzēt samazināt angiotenzīna konvertējošā enzīma (ACE) aktivitāti, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, lai kontrolētu asinsspiedienu (33).

Pētījumi liecina, ka tomātu ekstrakts darbojas līdzīgi AKE inhibitoriem - tas paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.

Pētījumi ar mēģenēm liecina, ka tomātu ekstrakts var inhibēt AKE, mazināt iekaisumu un kavēt trombocītu agregāciju, kas var uzlabot asinsriti (34, 35).

13. Ogas

Ogas ir īpaši labvēlīgas veselībai - tām ir antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, kas var pozitīvi ietekmēt asinsriti.

Hronisks iekaisums var bojāt asinsvadus un paaugstināt asinsspiedienu, kas var izraisīt asinsrites problēmas.

Pētījumi liecina, ka ogu ēšana var pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, trombocītu agregāciju un iekaisuma marķieru līmeni asinīs, piemēram, IL-6, kā arī uzlabot artēriju paplašināšanos (36).

14. Ingvers

Ingvers ir galvenā medicīna, ko tūkstošiem gadu lieto tradicionālajā medicīnā Indijā un Ķīnā. Starp dažādām labvēlīgajām īpašībām ingvers var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti (37).

Ir pierādīts, ka gan cilvēka, gan dzīvnieku pētījumos ingvers samazina augstu asinsspiedienu, kas negatīvi ietekmē asinsriti (38).

Pētījumā, kurā tika pārbaudīti dati no 4628 cilvēkiem, tika konstatēts, ka tiem, kuri patērēja visvairāk ingveru (2–4 grami dienā), bija viszemākais risks saslimt ar augstu asinsspiedienu (39).

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ingvers darbojas, nomācot AKE (40).

Citas metodes

Lai gan jebkura no šiem pārtikas produktiem iekļaušana diētā var uzlabot asinsriti, citām dzīvesveida izmaiņām var būt lielāka ietekme.

Šeit ir dažas citas dzīvesveida izmaiņas, kas var optimizēt asinsriti:

  • Smēķēšanas atmešana: smēķēšana ir daudzu hronisku slimību, piemēram, vēža, riska faktors un var negatīvi ietekmēt cirkulāciju (41).
  • Palielināta fiziskā aktivitāte: vingrinājums stimulē asinsriti un palīdz uzlabot asinsvadu paplašināšanos. Turklāt regulārs treniņš vai citas aktīvas aktivitātes, piemēram, dejas un peldēšana, samazina sirds un asinsvadu slimību risku (42).
  • Pārmērīga svara samazināšana: liekais svars vai aptaukošanās nelabvēlīgi ietekmē asinsriti un var izraisīt bīstamas komplikācijas, piemēram, holesterīna plankumu veidošanos Jūsu artērijās (43).
  • Veselīgs uzturs: tā vietā, lai ēst tikai dažus pārtikas produktus, mēģiniet pāriet uz uzturu, kas bagāts ar veseliem, veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, veseliem taukiem un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas var uzlabot asinsriti.
  • Pietiekami daudz šķidrumu: Pareiza hidratācija ir svarīga visiem veselības aspektiem, ieskaitot apriti. Dehidratācija var bojāt endotēlija šūnas un veicināt iekaisumu organismā, ierobežojot asins plūsmu (44).
  • Stresa līmeņa samazināšana: Pētījumi liecina, ka stresa līmenis var būtiski ietekmēt asinsspiedienu. Stresu var kontrolēt, izmantojot jogu, meditāciju, dārzkopību vai pavadot laiku dabā (45).

Kopsavilkums:

Veselīgs uzturs, vingrinājumi, liekā svara samazināšana, smēķēšanas pārtraukšana, adekvāta šķidruma uzņemšana un stresa līmeņa samazināšana ir dabisks veids, kā uzlabot apriti.

Kādi pārtikas produkti uzlabo smadzeņu asinsriti - Top 10

Uzlabot cilvēka smadzeņu darbu ne tikai ar īpašu zāļu palīdzību.

Uzlabojiet asinsriti un tādējādi palieliniet skābekļa un barības vielu piegādi smadzenēm, un jūs varat izmantot noteiktu pārtikas produktu kopumu, kā arī diētu.

Mūsdienu pētījumi apstiprina saikni starp cilvēka uzturu un smadzeņu asinsriti.

Ja uzturā dominē daži pārtikas produkti, tad ārstu uzdevums tiks vienkāršots: pat daļēja asinsriti kaitējošas pārtikas aizstāšana ar noderīgu palīdzēs uzlabot atmiņu, palielinās reakcijas ātrumu un darba spēju. Kāda veida produkti - skatīt zemāk.

Top 10 produkti

Daudziem pazīstamiem pārtikas produktiem ir vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu kopums, kas attīra asinsvadus, palielina asins plūsmu, uzlabo sirds muskuļu darbību un tādējādi normalizē asinsriti. Šādai pārtikai vajadzētu dominēt uz cilvēku, kas iesaistīti garīgā darbā.

1. Zivis un jūras veltes

Jūras zivis un jūras veltes ir vērtīgas ne tikai viegli pārstrādājamo dzīvnieku olbaltumvielu klātbūtnē. Pat ja jūras veltes patērē tikai reizi nedēļā, tad jodam, organiskajām skābēm Omega 3 un citām labvēlīgām vielām ir nopietna ietekme uz smadzeņu darbību, jo tās:

  1. notikumi novērš asinsvadu aizsprostošanos;
  2. klāt skaidras ar holesterīna plāksnēm saistītās artēriju sienas;
  3. Omega-3 skābes ir labvēlīgas smadzenēm, jo ​​tās ir nepieciešamas šūnu membrānām;
  4. antioksidanti novērš tauku šūnu oksidēšanos smadzenēs, proti, paildzina viņu jaunību un novērš iznīcināšanu;
  5. novērst Alcheimera slimības un citu demences izpausmju attīstību;
  6. uzlabot visas garīgās operācijas, palīdzot elektrisko impulsu pārejai smadzenēs.

Visi šie pārtikas produkti ir neaizstājami tiem, kas koncentrējas uz intelektuālo darbu, kuriem ir jāreģistrē un jāapstrādā liela daļa informācijas, kam jau ir aterosklerozes izpausmes un smadzeņu asinsrites traucējumi.

2. Auzu pārslas

Visi pilngraudu graudi ir kaut kas labvēlīgi smadzeņu cirkulācijai. Tiem ir bagāts minerālu sastāvs, tie satur vitamīnus, augu proteīnus, kas palīdz uzturēt pareizu asins sastāvu un normālu asinsrites stāvokli.

Bet auzu milti ir īpaši noderīgi kā līdzeklis, lai palīdzētu ar vāju asinsriti smadzenēs.

Regulārai putras lietošanai no šīs labības ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.

3. Tomāti

Šis dārzenis satur vitamīnus, minerālvielas, pektīnus, cukurus, organiskās skābes. Bet tās vissvarīgākā priekšrocība ir likopēna klātbūtne. Tas ir karotinoīds, kam ir unikāls īpašums: tas var nojaukt taukus.

Likopēns ir arī lielisks antioksidants, kas aktīvi:

  1. iznīcina brīvos radikāļus, proti, cīnās ar novecošanu;
  2. uzlabo holesterīna metabolismu;
  3. palielina asinsrites caurlaidību, novēršot asins recekļu veidošanos un asins recekļu veidošanos;
  4. stiprina artērijas, vēnas un kapilārus;
  5. normalizē smadzeņu šūnu darbību, piesātinot tās ar skābekli.

Jāatzīmē, ka tomātu likopēns ne tikai uzlabo asinsriti un novērš aterosklerozi, bet arī daudzkārt samazina vēža problēmu risku. Tikai divi tomātu ēdieni nedēļā - un vēža iespējamība ir samazināta par 30-35%. Un divas glāzes tomātu sulas dienā 1-2 nedēļas ievērojami uzlabos kuģu stāvokli.

4. Ķiploki

Vitamīniem, minerālvielām, organiskajām skābēm, fitonīdiem, fitosterīniem, bioflavonoīdiem ir ļoti plašs darbības spektrs, un tie tiek vērtēti vienādi augstā līmenī.

Ķiploki ir īpaši noderīgi smadzenēm, jo ​​tajā ir selēns un pēc sasmalcināšanas tas ražo alicīnu, vielu, kas piešķir īpašu rūgtumu un pozitīvi ietekmē:

  1. kvalitatīvs asins sastāvs;
  2. asins retināšana, trombu, holesterīna un citu slāņu izšķīdināšana uz asinsvadu sienām;
  3. asinsvadu sieniņu elastība;
  4. asinsrites uzlabošana, tostarp smadzeņu audos.

Jūs varat veikt arī ķiploku ārstnieciskos tinktūras. Detalizētas receptes šeit.

5. Kāposti

Smadzenēm ir vienādi piemērots balts, krāsa, sarkans, Brisele, brokoļi. Fosfors, kalcijs, citi minerāli un vitamīni, polifenoli kāposmā:

  1. pozitīvi ietekmē asins sastāvu, samazina tā plūsmu;
  2. tīrīt asinis un asinsvadus, uzlabojot asinsriti;
  3. stiprināt artēriju un vēnu sienas;
  4. normalizē sirds ritmus un stimulē asins plūsmu.

6. Zaļie, lapu salāti

Lapu salāti, spināti un praktiski visi zaļumi ir pazīstami galvenokārt ar augstu C vitamīna saturu, kas ir labākais antioksidants, bez kura nav iespējams atgūt vienu orgānu, īpaši smadzenes.

Tās asinsriti uzlabojas arī tādēļ, ka:

  • Kalcijs, kas regulē asins viskozitāti, palielina tā plūsmu un novērš trombu veidošanos;
  • ēteriskās eļļas, mikroelementi, kas normalizē asinsriti visu veidu kuģos.

Visu veidu zaļumiem vajadzētu būt uzturā bagātīgi. Viena diennakts lapu salātu porcija divas līdz trīs nedēļas kļūs pamanāma, jo hronisks nogurums pazūd, palielinās uzmanība un pastiprinās atmiņa. Citiem smadzeņu draudzīgiem augļiem un dārzeņiem skatiet atsevišķu rakstu.

7. Vīnogas

Ogas - viena no pirmajām vietām starp produktiem, kas noder kognitīvajām funkcijām. Bet vīnogām ir īpašs polifenola-epikatechīns.

Vīnogas ir ļoti noderīgas smadzeņu kuģiem. Gan melnās, gan sarkanās vīnogas ir izdevīgas.

Turklāt liels daudzums tajā esošo antioksidantu padara vīnogas par obligātu produktu to cilvēku uzturā, kuriem garīgā darbība ir svarīga.

8. Nerafinētas augu eļļas

Nerafinētas tiešās ekstrakcijas eļļas - viens no būtiskākajiem smadzeņu produktiem.

Tie satur svarīgas taukskābes, kas palīdz smadzenēm:

  1. regulē aknu "kaitīgā" holesterīna veidošanos;
  2. caurspīdīgi holesterīna plāksnes;
  3. atjaunināt asinis, saglabāt pareizo sastāvu.

9. rūgta šokolāde

Tumša un rūgta šokolāde - viens no labākajiem līdzekļiem smadzeņu aktivitātes palielināšanai.

Šis produkts satur lecitīnu, teobromīnu, epikechīnu, flavonoīdus un lielu daudzumu ātru ogļhidrātu, kas, patērējot, uzreiz nodrošina daudz enerģijas un palielina atjautību. Turklāt šokolāde:

  1. paplašina smadzeņu traukus;
  2. paātrina domāšanas procesu, uzlabo domāšanas ķermeņa citu funkciju kvalitāti;
  3. mazina asinsvadu spazmas, mazinot galvassāpes;
  4. palīdz endorfīna un serotonīna ražošanā, uzlabojot garastāvokli;
  5. novērš noguruma un pārslodzes simptomus, kompensē miega trūkuma sekas.

Nedaudz rūgta delikatese ātri tonizē, palielina uzmanību un koncentrēšanos. Tai vienmēr jābūt kā ārkārtas situācijai cilvēkiem, kuru profesijai nepieciešama uzmanība, ātra reakcija, laba atmiņa.

10. Rieksti

Omega-3 un Omega-6 taukskābes, vitamīni, īpaši E vitamīns, augu proteīns padara riekstus ļoti vērtīgu produktu, kas uzlabo smadzeņu darbību.

Regulāra neliela zemesriekstu, lazdu riekstu, Indijas, sezama, pistāciju, valriekstu vai mandeļu patēriņš palīdzēs:

  1. plānas asinis, neļaujot tajā veidoties recekļiem;
  2. tonizē smadzeņu šūnas, dodot viņiem lielu enerģijas daudzumu;
  3. nedaudz paplašinot artērijas, pārvietojiet vēlamā spēka asinsriti;
  4. normalizē holesterīna metabolismu, regulējot "slikta" holesterīna veidošanos;
  5. uzlabo funkciju un uzlabo dabisko smadzeņu darbību.

Riekstus var ēst ar medu.

Apskatiet arī infographics:

Tagad runāsim par produktiem, kas ir kaitīgi normālai apgrozībai.

Kas būtu jāizvairās?

Kopā ar veselīgu pārtiku, jums ir jāatceras risks, ka, tieši pretēji, lai aizsprostotu smadzeņu kuģus, kaitējiet to nepareizi izvēlēto produktu dēļ.

Ja turpmāk minētie pārtikas produkti ir nemainīgi uzturā, tiks nodrošināts paaugstināts asinsspiediens, aterosklerozes pazīmes, nogurums, slikts miegs un dienas miegainība.

  1. Taukainā gaļa, mājputni, sarkanā gaļa. Šī pārtika neizbēgami noved pie asins piesātinājuma ar kaitīgām vielām, kas to sabiezina. Pārmērīgi lieli dzīvnieku tauki arī traucē cirkulāciju.
  2. Cepti ēdieni. Jebkura, pat veselīga pārtika ceptajā formā, iegūst papildu tauku un kancerogēnu daudzumu, kas ir tieši saistīts ar asins aizsērēšanu un asins apgādes pasliktināšanos.
  3. Pusfabrikāti, kūpināta gaļa, desas, ātrā ēdināšana. Ir grūti atrast produktus, kas ir kaitīgāki asinīm un asinsvadiem. Tie ir ne tikai daudz sāls un tauku, bet arī bieži vien neatbilstoši. Tie ir piepildīti ar konservantiem, garšas pastiprinātājiem un citām ķimikālijām, kas aizsprosto asinsriti.
  4. Taukaini piena produkti. Beztauku kefīrs, biezpiens un piens nav izmantojami: tie nesniedz nekādu īpašu labumu, jo daudzas noderīgas vielas netiek absorbētas bez vajadzīgā tauku daudzuma. Bet lieko tauku daudzums uzkrājas uz asinsvadu sieniņu gļotādām un kavē asins plūsmu. Par noderīgiem piena produktiem skatiet šeit.
  5. Saldumi, cepumi, smalkmaizītes. Pārmērīgs rafinēts cukurs, trans-tauki, modificētie pārtikas produkti var nopietni ietekmēt asins kvalitāti un līdz ar to tūlītēju asins piegādi galvenajam svarīgajam orgānam. Lasiet vairāk par glikozes ietekmi uz smadzenēm, skatiet šeit.

Citi svarīgi ieteikumi

Pareizas sirds un asinsvadu un asinsrites sistēmas uztura organizēšana palīdzēs normalizēt smadzeņu asinsriti. Bet ir daudz papildu veidu, kā palīdzēt organismam uzlabot smadzeņu šūnu piegādi ar skābekli un barības vielām.

  1. Fiziskā aktivitāte un sports. Bez pietiekamas fiziskās aktivitātes nav iespējams uzturēt normālu sirds muskuļa darbību un uzturēt normālu asinsriti. Vispirms smadzenes jūtas kā skābekļa un barības vielu trūkums, pārkāpjot normālu asins plūsmu.
  2. Kakla zonas un visa ķermeņa masāža. Sēdošs dzīvesveids, osteohondrozes rašanās un ļoti negatīva ietekme uz veselību un garīgo aktivitāti. Masāža un pat pašmasāža var ievērojami mazināt situāciju, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm.
  3. Staigāšana svaigā gaisā. Papildu skābekļa ieplūde asinīs kopā ar pārgājieniem uzlabos asinsriti un tās piegādi smadzenēm.
  4. Telpu vēdināšana. Iekštelpās skābekļa daudzums nav pietiekams. Tas rada papildu problēmas skābekļa piekļuvei smadzeņu šūnām. Šī ventilācija tiek daļēji noņemta.
  5. Ērta darba vieta. Sēžot, ir īpaši svarīgi, lai krēsls būtu pēc iespējas ērtāks, ļaujot ieņemt fizioloģiski ērtu pozīciju, kas netraucē asins plūsmu.
  6. Miega higiēna Nakts atpūtas laikā ir svarīgi radīt apstākļus pilnīgai relaksācijai ērtā pozā. Tas palīdzēs netraucēt smadzeņu asinsriti.
  7. Pienācīga šķidruma uzņemšana. Pārāk bieza asinis ar grūtībām iet caur asinsriti. Pirmkārt, smadzenes cieš no dehidratācijas, kas turklāt ir 80% ūdens. Dzerot vismaz 2 litrus dienā, palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asinsrites traucējumiem.

Interesants video

Un tagad mēs piedāvājam jums iepazīties ar videoklipu:

Ne tikai cilvēka intelektuālā dzīve, bet arī viņa fizioloģija ir atkarīga no asins apgādes smadzenēs. Pienācīgs uzturs ir nepieciešams arī tiem, kam ir nepieciešams saglabāt savu garīgo sniegumu atbilstošā līmenī, un tiem, kam ir problēmas ar asinsriti.

8 produkti, kas palīdz uzlabot asinsriti

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības ieņem pirmo vietu starp nāves cēloņiem mūsu valstī un visā pasaulē. Lielākā daļa šādu slimību attīstās pret asinsvadu sklerotiskām pārmaiņām. Tā sauktajām holesterīna plāksnēm ir liela nozīme asinsvadu sienu patoloģiju parādīšanā. Tas ir zīmogs, kas sastāv no holesterīna molekulām. Tie samazina kuģa lūmenu, samazinot asins plūsmas ātrumu.

Holesterīns (ieskaitot tā „sliktos” modifikācijas) nonāk cilvēka organismā ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Jauniešiem, kad vielmaiņas procesi ir intensīvi, šī viela tiek veiksmīgi izņemta no asinsrites. Laika gaitā vielmaiņa palēninās, un dažkārt pastāv pārkāpumi, kas saistīti ar agresīvu faktoru, stresa, neveselīgu ieradumu un dažādu slimību kaitīgās ietekmes pakāpenisku uzkrāšanos. Tā rezultātā "slikts" holesterīns tiek nogulsnēts uz asinsvadu sienām, veidojot plāksnes. Ja to neārstē, sekas var būt ļoti skumji: asins plūsmas pasliktināšanās ir saistīta ar tādu patoloģiju attīstību kā varikozas vēnas, stenokardija, sirds ritma traucējumi, akūta sirds mazspēja, miokarda infarkts un insultu.

Asinsvadu sienu sacietēšanas procesu var apturēt (un pat samazināt esošos pārkāpumus), izmantojot pareizi izvēlētu terapiju. Sākotnējā slimības stadijā uztura terapija ir efektīva, kas jo īpaši ietver to pārtikas produktu iekļaušanu diētā, kas var samazināt kaitīgā holesterīna daudzumu asinīs un uzlabot asins reoloģiskās īpašības.

Miežu putraimi

Miežu graudi satur beta-glikāna polisaharīdu. Kombinācijā ar lielu B vitamīnu un karotinoīdu daudzumu šī viela aktīvi samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs. Miežu sastāvā ietilpst sastāvdaļas, kas samazina asins recēšanu un novērš asins recekļu veidošanos.

Lai aizsargātu kuģus, labāk izmantot ne vārītus miežu graudus (pērļu miežu), bet stādus, kas audzēti no veselām (neapstrādātām) sēklām.

Linu sēklas

Linsēklas ir unikāls produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm. Tās lietošana pārtikā palīdz novērst holesterīna lieko daudzumu no organisma un pat samazināt esošo sklerotisko plankumu lielumu. Labākā izvēle barības vielu iegūšanai - linu sēklu ūdens infūzijas sagatavošana.

Jāatzīmē, ka linu sēklu labvēlīgās īpašības ir labi saglabātas aukstā presētā eļļas eļļā.

Olīveļļa

Vidusjūras virtuve tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pasaulē. Tautas, kas seko Vidusjūras diētai, mazāk cieš no smadzeņu asinsvadu multiplās sklerozes. Eksperti uzskata, ka šīs parādības iemesls ir uztura piesātinājums ar dārzeņiem, augļiem, jūras veltēm un olīveļļu.

Aukstās presētās olīvas ir bagātas ar Omega-9 taukskābēm. Tās viegli uzsūcas organismā, palīdz attīrīt holesterīna lieko asinīs, normalizē vielmaiņu, palielina asinsvadu sienu elastību.

Rieksti

Tāpat kā citas sēklas, rieksti ir bagāti ar bioloģiski aktīvām vielām, kas veicina vispārējo ķermeņa uzlabošanos un palēnina novecošanās procesu. Valrieksti un Indijas rieksti ir vispiemērotākie sirds un asinsvadu sistēmas veselības saglabāšanai: tie palielina elastību un asinsvadu tonusu, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Mandeles satur vielas, kas aktivizē asins veidošanās procesu.

Jāatceras, ka rieksti bieži izraisa alerģiskas reakcijas, tāpēc to iekļaušana diētā prasa piesardzību cilvēkiem, kuriem ir alerģija.

Taukainas zivis

Taukainas jūras zivis (siļķes, makreles, paltuss uc) tiek uzskatītas par vienu no labākajiem Omega-3 polinepiesātināto taukskābju avotiem. Šie produkti ir ieteicami gados vecākiem cilvēkiem, kā arī pacientiem ar vielmaiņas traucējumiem. Zivis ir vieglāk sagremotas nekā gaļas produkti, tajā ir augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielas, vitamīni un mikroelementi (ieskaitot ķermenim nepieciešamo jodu un fosforu). Tās regulāra lietošana palīdz aktīvi risināt asinsvadu sklerozes procesu. Ir konstatēts, ka tauku jūras zivju iekļaušana ikdienas uzturā samazina akūtas sirds mazspējas un miokarda infarkta rašanās risku.

Pākšaugi

Visiem pākšaugiem ir izteikta holesteriska iedarbība. Regulārs patēriņš palīdz atbrīvoties no holesterīna lieko asinīm. Pupas, zirņi, sojas pupas, lēcas un pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, kuras sastāvā ir līdzīgas dzīvnieku olbaltumvielām, kaut arī tās ir nedaudz sliktākas.

Tiem, kuriem nepatīk vai nepanes ēdienus, kas pagatavoti no nobriedušām pupiņām, zaļās pākstis, kas savāktas piena gatavības posmā, ir ideālas. Nepieciešamais daudzums šī garšīgā produkta var tikt audzēts pats dārzā un pat uz balkona. Speciāli audzētas sparģeļu pupiņu šķirnes (cowpea), kuru pākstis sasniedz 50-60 cm garas un ilgstoši paliek mīksti.

Avokado

Minētie eksotiskie augļi satur lielu daudzumu nepiesātināto tauku, kas ir viegli sagremojami un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Avokado sastāvā ietilpst arī B grupas vitamīni, folskābe, vara savienojumi. Tas ir viens no labākajiem produktiem, kas piesātina ķermeni ar antioksidantiem. Lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību, pietiek ar vienu avokado nedēļā.

Rūgta šokolāde

Bitter (kas satur lielu daudzumu kakao sviesta) šķirņu šokolādes nepatīk visiem, bet tie ir bagāti ar ēteriskajām eļļām, kurām ir labvēlīga ietekme uz asinīm. Daži gardumu gabali var palīdzēt novērst holesterīna lieko daudzumu no organisma un samazināt trombocītu skaitu.

Tumšā šokolāde ir efektīva cīņā pret stresu, palielina ķermeņa tonusu un spēju strādāt, normalizē imūnsistēmu un uzlabo atmiņu.

Kuģu sacietēšanas risks ir saistīts arī ar pakāpenisku procesu. Holesterīna plāksnes veidojas lēni, un patoloģija ilgu laiku nevar izpausties. Tāpēc ir nepieciešams periodiski veikt testus, lai noteiktu "sliktā" holesterīna koncentrāciju asinīs. Šādus pārbaudes ieteicams sākt vīriešiem 30-35 gadu vecumā, bet sievietēm - 40-45 gadus, un pēc tam atkārtot ik pēc 5 gadiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš to veselībai, kam ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Faktori, kas palielina šādu slimību iespējamību, ir šādi:

  • ģenētiskā nosliece;
  • smēķēšana;
  • ēšanas traucējumi;
  • hronisku slimību (hipertensija, diabēts uc) klātbūtne;
  • tendence aptaukošanos;
  • bieža stress;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Palielinātas galvassāpes, reibonis, pastāvīga sāpju sāpes, nogurums, atmiņas traucējumi, emocionālā nestabilitāte, vizuālo ilūziju parādīšanās ("mušas", krāsu plankumi), dzirdes vai redzes zudums var liecināt par patoloģisku izmaiņu rašanos kuģos. Ņemot vērā šādus simptomus, ir jākonsultējas ar ārstu.

Produkti, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, un to vidū ir arī normāla smadzeņu asinsrite. Ja tas tiek traucēts, var būt atmiņas samazināšanās, uzmanība, tad cilvēkam ir grūti koncentrēties. Ja cirkulācijas traucējumu cēlonis ir kuģiem, kas ir noslēguši asinsvadu un holesterīna aizsērējumu, tad galu galā ir sirdslēkme, insults, smagas sklerozes formas un pat pēkšņa nāve. Tāpēc produktiem, kas uzlabo smadzeņu asinsriti, jābūt klāt jebkuras personas, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, uzturā un pietiekamā daudzumā.

Smadzeņu un asinsriti tajā

Smadzenes ir mūsu centrālās nervu sistēmas pamats. Lai ķermenis darbotos pareizi, jums ir nepieciešama pastāvīga uzturs, ko smadzenes saņem ar asinīm. Ar asinīm smadzenes saņem skābekli, kā arī visus nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus.

Asins cirkulācija var būt traucēta dažādu iemeslu dēļ:

  1. Hipertensija.
  2. Atherosclerosis.
  3. Dzemdes kakla osteohondroze, kā arī skolioze.
  4. Traumatisks smadzeņu traumas.
  5. Stress un nogurums.

Visi šie cēloņi pārkāpj hemodinamiku, un tas ietekmē smadzeņu uzturu.

Pirmie simptomi, kas pārkāpj asins plūsmu uz smadzenēm, nav viss paziņojums. Tas ir pastāvīgs nogurums, bezmiegs, sāpes acīs no rīta, galvassāpes. Tās ir pirmās pazīmes, kas liecina par asins mikrocirkulācijas traucējumiem. Ja pasākumi netiek veikti laikā, var rasties insults un smadzeņu daļas nāve, kas rada smagas sekas veselībai un dzīvībai.

Vitamīni un minerāli

Pirms produktu identificēšanas, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, jums ir jāsaprot, kuras vielas un mikroelementi palīdz uzturēt to veselīgā stāvoklī:

  1. Sērs - palīdz aizpildīt šūnas ar skābekli.
  2. Glikoze - nodrošina smadzenes ar enerģiju.
  3. Fosfors - palīdz veidot neironus.
  4. Dzelzs ir atbildīgs gan par nervu šūnu veidošanos, gan par to mijiedarbību.
  5. Kalcijs - stimulē asins veidošanos.
  6. Lecitīns - pazemina "kaitīgā" holesterīna līmeni asinīs, noņem brīvos radikāļus.
  7. Jods - novērš pārmērīgu asins recekļu veidošanos un optimizē asins plūsmu.
  8. Vitamīni C, D, E - plānas asinis, nostiprina asinsvadu sienas, samazina holesterīna daudzumu.
  9. B grupas vitamīni - dabīgais antioksidants. Papildus kuģu stiprināšanai šīs vielas palīdz uzlabot atmiņu un uzmanību, kā arī neironu mijiedarbības ātrumu.
  10. Omega-3 un Omega-6 polinepiesātinātās taukskābes. Pietiekamā daudzumā tie palīdz veidot jaunas šūnas, stiprina nervu savienojumus un veicina vielmaiņas procesu uzlabošanos smadzeņu garozā.
  11. Holīns - piedalās visos ķīmiskos procesos, kas notiek smadzenēs.

Veselīgas personas - gan pieaugušā, gan bērna - uzturā ir jābūt produktiem, kas satur visas uzskaitītās vielas.

Līdzsvarots uzturs

Uzturs, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, balstās uz vairākiem noteikumiem, kas jāievēro. Tad diēta patiešām palīdz. Tas būs pamanāms gan vispārējā labklājībā, gan garīgās darbības parametros. Pareiza uzturs atbalstīs visus rādītājus normālā stāvoklī, uzlabos vielmaiņu un ietekme ir ne mazāk kā medikamentu lietošana. Jo ātrāk cilvēks apzinās nepieciešamību līdzsvarot savu uzturu, jo lielākas ir iespējas saglabāt smadzenes. Galvenie ķermeņa parametri, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, veidojot diētu:

  1. Holesterīna līmenis asinīs.
  2. Glikozes līmenis
  3. Asinsspiediens dienas laikā.

Jau koncentrējies uz indikatoriem, kas nepieciešami, lai izvēlētos vai ierobežotu produktus.

  1. Neizmantojiet sāli augstā spiedienā.
  2. Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, ierobežojiet dzīvnieku tauku patēriņu.
  3. Ir mazāk ātru ogļhidrātu (saldumi un saldie konditorejas izstrādājumi).
  4. Ieviest uztura pārtikas produktos, kas novērš paaugstinātu asins recēšanu.

Turklāt vajadzība uzraudzīt dzeršanas režīmu. Noteikti dzeriet dienā vismaz 1,5 litru ūdens. Tam jābūt dzeramajam, vārītam vai minerālūdenim bez gāzēm, aromātiem un piedevām.

Veselīga pārtika

Produkti, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un atmiņu, ir jāiekļauj katra cilvēka diētā. Tad iespēja palielināsies līdz dzīves beigām, lai saglabātu skaidru prātu un labu veselību. Šie produkti ietver:

  1. Tomāti Svaigi tomāti un tomātu sula ir dabiski antioksidanti un efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs.
  2. Zivis Īpaši vērtīgas diētas šķirnes - forele, lasis, lasis. Tie satur jodu, omega-3 un taukskābes. Novērš asinsvadu aizsprostošanos.
  3. Ķiploki To lieto ne tikai kā pretmikrobu līdzekli, bet arī atjauno asinsvadu tonusu, kā arī noņem holesterīnu.
  4. Ogas. Gandrīz visām ogām ir pozitīva ietekme uz smadzeņu asinsriti, jo tās satur C vitamīnu, dzelzi un ir antioksidanti. Novērst asins recekļu veidošanos un asins plūsmu.
  5. Kāposti Satur divus būtiskus mikroelementus - kalciju un fosforu. Optimizē asins viskozitāti un stiprina asinsvadu sienas. Turklāt augsts šķiedrvielu saturs attīra ķermeni un noņem toksīnus.
  6. Sasmalcināti kvieši. Satur cinku, kas palīdz uzlabot asins sastāvu.
  7. Beztauku piena produkti. Tie ietver kefīru, biezpienu un zemu tauku saturu sieru. Tie satur aminoskābes, kas ir nepieciešamas šūnu, tostarp nervu šūnu, veidošanai.
  8. Zaļā tēja. Aptur smadzeņu šūnu iznīcināšanu.
  9. Kakao Dabīgās kakao pupiņas satur flavanolu, kas ir antioksidants un uzlabo asins plūsmu uz smadzeņu šūnām. Tas ietekmē arī galvu un rūgto šokolādi, bet nelielos daudzumos. Šokolāde palīdz ātri dot enerģiju prātam, tāpēc ieteicams ēst pirms eksāmena vai citas intensīvas darbības.
  10. Brokoļi Stimulē neironu un visas smadzeņu darbu, kas palīdz aktivizēt visus procesus.
  11. Saulespuķu sēklas. Samaziniet holesterīna līmeni, jo tauku tauki ir dārzeņi.
  12. Rieksti Stimulēt smadzenes un uzlabot garīgo veiktspēju daudzu polinepiesātināto taukskābju daudzuma dēļ. Pozitīvās ietekmes uz smadzenēm līderis ir valrieksti.

Protams, tas nav pilnīgs saraksts, bet šiem produktiem ir maksimāla ietekme uz atmiņu un smadzeņu asinsriti.

Kas tikai sāp

Ir lietderīgi zināt, kuri produkti uzlabo smadzeņu asinsriti, bet ir ieteicams arī izpētīt šī procesa kaitīgo komponentu sarakstu. Pirmkārt, tas ir alkohols. To nevar izmantot principā.

Jebkurš daudzums un spēks negatīvi ietekmē veselības un smadzeņu darbību. Katra alkohola atvaļinājums izraisa miljonu smadzeņu šūnu nāvi. Tas neņem vērā ietekmi uz citiem orgāniem, piemēram, aknām, nierēm, kuņģi, sirdi. Turklāt tas ir jāizslēdz no uztura:

  1. Marinādes un pašmāju izstrādājumi. Tie parasti izraisa augstu asinsspiedienu, ko rada augsts sāls un citu konservantu saturs.
  2. Taukskābju pārtika. Tas noved pie holesterīna un plākšņu veidošanās, kas bloķē kuģus. Turklāt taukainā pārtika palēnina visu smadzeņu neironu darbību, kas negatīvi ietekmē garīgo aktivitāti.
  3. Visi produkti ar augstu "ķīmijas" saturu. Visas dabiskās krāsvielas, saldinātāji, konservanti negatīvi ietekmē asins kvalitāti.

Turklāt jums jāatturas no jebkāda veida ātrās ēdināšanas un pārstrādātas gaļas.

Citi uztura principi

Svarīgi ne tikai paši uzturs, pārkāpjot smadzeņu asinsriti, bet arī pareizas ēšanas principi. Ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Lai smadzenes darbotos efektīvi, jūs nevarat pārslogot kuņģi. Tas attiecas arī uz dažādām baterijām. Ja jūs apvienojat dažādas olbaltumvielu formas, palielinās apstrādes laiks un produkta asimilācija.

Ir svarīgi pareizi gatavot jebkuru produktu. Ideāls - tvaicēts vai vārīts. Ja iespējams, labāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus. Labākai sagremojamībai salāti jāpiepilda ar olīvu vai kaņepju eļļu. Jebkura cepta pārtika palielina negatīvā holesterīna saturu un paātrina asins recekļu veidošanos asinsvados.

Vingrinājumi, lai optimizētu asinsriti

Papildus pārtikai pievērsiet uzmanību tādām metodēm kā smadzeņu treniņi un treniņi.

Tālāk ir aprakstīti vingrinājumi:

  1. Pagrieziet galvu vienā virzienā, pēc tam pārmaiņus otrā virzienā.
  2. Salieciet galvu tā, lai pieskartos auss plecam.
  3. Salieciet galvu uz priekšu, lai jūsu zods pieskartos jūsu krūtīm.

Veicot šo kompleksu katru dienu, jūs varat atpūsties kakla muskuļos, uzlabot asins piegādi galvai un samazināt asinsvadu saspiešanu. Visiem vingrinājumiem nepieciešams atkārtot 10-15 reizes, ja jums ir mazkustīgs darbs, tad vairākas reizes dienā.

Palīdz arī elpošanas vingrinājumi. Jūs varat dzert skābekļa kokteiļus, kā arī iegādāties skābekli un paņemt pāris elpas dienā.

Piemērots smadzeņu apmācībai:

  1. Ikdienas šaha spēle.
  2. Dzejoļu atmiņa palīdzēs attīstīt iegaumēšanas procesu.
  3. Krustvārdu mīklu risināšana.
  4. Veiciet ikdienas darījumus ar aizvērtām acīm.
  5. Mēģiniet darīt visu ar kreiso roku.

Šāda garīgā vingrošana stimulē visu smadzeņu šūnu darbu un novērš ķermeņa nervu un asinsvadu sistēmas slimības.

Kas palīdzēs asinsrites pārkāpšanā

Visbiežāk pastāvīgo disfunkciju rezultāts smadzeņu asinsrites sistēmas darbā ir insults. Bet pēc akūta perioda pārtraukšanas ar uztura palīdzību pieaugušais var atgūt. Lai to izdarītu, jums jāievada pacienta ikdienas uzturā:

  1. Apelsīnu un tumši zaļie dārzeņi.
  2. Pākšaugi jebkurā veidā. Tas var būt zirņi, pupas, jo īpaši pupiņas.
  3. Augļi jebkurā veidā, tostarp saldēti un žāvēti.
  4. Pilngraudu produkti. Pirmkārt, maize.

Visiem produktiem, kas uzlabo asinsriti smadzenēs, būs papildu efekts un optimizēta noteikto zāļu iedarbība un paātrinās atveseļošanos.

Lai varētu darboties pareizi, jebkuram orgānam ir nepieciešama pilna asins piegāde. Problēmas ar asinsvadiem, holesterīnu, paaugstinātu asins recēšanu, kā arī nepietiekamu sastāvu izraisa visu sistēmu darbības traucējumus. Smadzeņu darbība var būt arī traucēta sirds un asinsvadu sistēmas vai asinsvadu problēmu dēļ. Tas tieši ietekmē tādus rādītājus kā efektivitāte, uzmanība, atmiņa, koncentrācija un enerģija. Lai ieslēgtu galvu, dažkārt pietiek mainīt ikdienas izvēlni.