Image

Kāpēc ir tik noderīgi, lai jūsu kājas būtu uz sienas? 5 brīnumi no apvērstas pozas

Šis zelta likums ir vērts kā ieradums. Vakarā, nogurdinošas dienas beigās, jums vajadzētu gulēt pret sienu, pacelt kājas uz augšu un turēt šajā pozīcijā no 10 līdz 15 minūtēm. Nav piederumu, tikai kājas un sienu. Dariet to katru dienu vēlams.

Zemāk ir parādīts video, kurā parādīts, kā pareizi uzņemties saliektas sveces pozīciju. Vingrinājums ir ļoti viegli pieejams visiem, neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat! Es to esmu paveicis jau pāris mēnešus, nedaudz pastāstīšu par rezultātu, ko sniedz šī vienkāršā uzņemšana.

Man ir tendence uzbriest kājas, manas kājas ātri nogurst. Ērtu apavu atrašana ir diezgan sarežģīta, jo palielinās kaulu uz kājām. Es pavadīju visu dienu darbā pie datora, un vakarā es jūtos pilnīgi salauzts: ja nav iespējas trenēties vai staigāt pēc darba, ķermenis ilgstošas ​​sēdes dēļ jūtas kā kāds cits, tur ir smaga sajūta manā galvā un briesmīga letarģija.

Kad es uzzināju par šo vingrinājumu, protams, radās zinātkāri: kā tas, ka jums nav jādara neko, vienkārši gulējiet sevi pret sienu un baudiet terapeitisko procedūru visam ķermenim? Nevar būt. Izrādījās, ka šī elementārā jogas poza patiešām spēj burvju.

Šajā pozīcijā ir vērts tērēt vismaz 5 minūtes, it kā tu atkal esi dzimis. Nogurums iziet, ķermenis atdzīvojas un iet uz priekšu, galva kļūst skaidra. Pateicoties šai statiskajai uzlādei, vakarā jūs joprojām varat veikt daudzas lietas, ķermenis kļūst tonis, un jūs jūtat vieglumu kājās. Es priecājos par šo efektu!

Kāpēc ir tik noderīgi, lai jūsu kājas būtu uz sienas? Dienas laikā mūsu ķermenis pastāvīgi stāv, viskaitīgākais ir sēdēt. Pateicoties šai pieejamajai pozai, ķermenis uzņemsies pozīciju, kas ir pretēja parastajai.

Šīs vienkāršās apgrieztās pozas priekšrocības ir ļoti lielas: ķermenis ātri atgūstas, atpūšas, mazina spriegumu no mugurkaula, svars kājām pazūd, uzlabojas asins plūsma, jūs šķirojat vilcienu, kamēr jūs guļat, jo sirds ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis uz augšu pēdas.

Varikozo vēnu profilakse

Skatiet, kā to izdarīt. Arī jauka meitene parādīs, kā jūs varat nedaudz izstiept kāju muskuļus, kamēr esat pret sienu. Ļoti noderīga, ļoti vienkārša!

Šo nostāju ar mierīgu dvēseli var saukt par spēcīgāko varikozas vēnu profilaksi. Veicot darbību, uzlabojas vēnu izplūde, pazūd kāju pietūkums, pazūd noguruma sajūta. Turklāt tas atvieglo to cilvēku ciešanas, kuri jau zina nelaimes gadījumus par slimību vēnām.

KĀ IR PAREDZĒT IEKĀRTU PĀRSTRĀDĀTU KRAVU POZĪCIJU

  1. Jogā šo vienkāršo asānu sauc par Viparitu Karani. Tiek uzskatīts, ka tad, kad cilvēks atrodas uz kājām, viņš kļūst vecs, un apgrieztā veidā visi ķermeņa procesi iet atpakaļ un viņš kļūst jaunāks. Maksimālais ieguvums būs tad, ja jūs šajā stāvoklī atradīsiet klusumu.
  2. Atrodieties uz muguras, gurniem jābūt apmēram 30 cm attālumā no sienas. Salieciet ceļus, novietojiet kājas uz sienas. Pārliecinieties, vai gurni ir taisnā leņķī pret sienu.
  3. Iztaisnojiet kājas, nolieciet tās pret sienu ar visu virsmu, turiet ceļus taisni, kājas atpūsties. Kas būtu domājis, ka varikozo vēnu profilakse uz kājām ir tik vienkārša.
  4. Ievietojiet spilvenu zem galvas, lai būtu ļoti ērti. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet. Novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, otru - uz sirds.
  5. Esiet informēts par savu elpošanu, ieelpot 2 skaitļiem, izelpot uz 4. Mēģiniet apturēt iekšējo dialogu, nomierināt savas domas, klausīties tikai ar savu elpošanu Šis punkts ir īpaši svarīgs tiem, kas bieži saskaras ar stresu darbā, jūtas nemiers, kam ir bezmiegs. Mierīga apzināta elpošana apgrieztā pozā izārstēs nervu sistēmu, dos līdzsvaru.

Ja ir grūti ieelpot mierīgi un jūs aizraut svešas domas, izmantojiet manu metodi. Kad jūtaties novirzījusies, ritiniet acis, es dodu priekšroku pulksteņrādītāja virzienam. Tas ir viegli izdarāms ar aizvērtām acīm. Šī acu bumbiņu kustība palīdz atgriezt koncentrāciju un noved pie apziņas stāvokļa, kurā ir vieglāk kontrolēt elpošanu un to, ko jūs darāt.

Acu rotācija palīdz arī sapulcēties ikdienas dzīvē, tikt galā ar kairinājumu, dusmām, nepacietību un stresu, tai ir tūlītēja soberšana.

  • Apturiet šajā asanā 10–15 minūtes. Uzmanīgi piespiediet kājas pie sienas, apgulties nedaudz, pagrieziet labo pusi un pacelieties no grīdas.
  • Šī pozīcija uzlabo atmiņu, jo tā palielina asins piegādi smadzenēm tā īstenošanas laikā. Ir arī vairogdziedzera un citu endokrīno dziedzeru stimulācija, jo tos mazgā ar svaigu asinīm. Kā jau minēts, tas ir labākais varikozo vēnu profilakse. Regulāri veicot šo pozu, novecošanās palēninās, grumbas izlīdzina un uzlabojas ādas izskats. Arī ievērojami uzlabojas gremošanas process!

    Pose saliektas sveces un tiešām ļoti patīkami. Pat tas ir patīkami domāt par šo procesu, nevis tikai to, ko darīt: ķermenis ir pilnīgi atvieglots un atpūsties, sajūtas ir neticami skaistas, pilnīga relaksācija. Esmu pārliecināts, ka jūs vēlētos rakstīt komentāru ar pateicību, ja mēģināsiet to darīt vismaz vienu reizi! Es novēlu jums labu veselību un mierīgu vieglumu jūsu dvēselē.

    Augšup uz leju

    Vēlaties atpūsties? Viparit Karani ķermeņa darba izpratne (izliekta sveces poza) palīdzēs jums iegūt mieru.

    Relaksācijas poza, galīgā jogas nodarbība, var ilgt tikai piecas minūtes. Diemžēl no fizioloģiskā viedokļa tas nav pietiekami, lai ķermenis atpūstos.

    Viparita Karani (Bent Candle pose) ir elegants problēmas risinājums. Uzturoties 10 līdz 15 minūšu laikā, nomierina prātu, pazemina asinsspiedienu, mazina spriedzi kājās un atslābina visu ķermeni. To var izdarīt aktīvās prakses beigās un kā daļu no pārbūves kompleksa un kā atsevišķu praksi. Pārvietojiet matrača īso malu pret sienu. Tagad novietojiet stiprinājumu paralēli sienai 25 cm attālumā, savāciet citu seglu (apmēram 70 cm garš un 10 cm augsts) un novietojiet to 90 ° leņķī pret stiprinājumu tā, lai visa konstrukcija būtu burta T. forma., kakla un galvas.

    Lai ieietu Viparit Karani, sēdiet uz papēžiem blakus stiprinājumam, kas vērsts pret istabas centru, ar labo ārējo augšstilbu stiprinājuma malas vidū. Nedaudz pārvietojiet ķermeni uz priekšu, izvelciet roku no grīdas un roll uz muguras, uz veltņa. Viparita Karanī iegurņa daļai ir jābūt no attāluma, lai siksnas nebūtu līgums, bet paliktu garas, un pakaļgals varētu nedaudz iegremdēties aiz veltņa. Pārliecinieties, ka kaunuma kauls nepalielinās virs nabas - tas ir nepieciešams, lai vēdera zona paliktu atvērta un iegurņa noliekt. Ja esat nedaudz saliekts uz priekšu, jūsu siksnas var kļūt aizaugušas. Izvelciet no pozas un nedaudz pārvietojiet visu struktūru prom no sienas. Atcerieties, ka poza atvēršanai un atpūtai jāatver ķermenis, nevis jāveido papildu stiepšanās kājiņās, tāpēc kāju aizmugure ne vienmēr atbilst sienai.

    Pārliecinieties, ka stiprinājums atbalsta muguras ribu apakšējās daļas, ka kājas ir taisnas un viegli pretī sienai. Jūs varat mest uz pēdas siksnas, lai labāk atpūstos. Izvelciet rokas pie sāniem vai aizvelciet tās aiz galvas ar plaukstām, lai rokas būtu atvērtas no ķermeņa, bet vienlaikus ērti. Palieciet uz 15 minūtēm. Pēc tam noņemiet siksniņu un apgrieziet to uz sāniem. Pirms piecelties, atpūsties vairākiem elpošanas cikliem.

    Muskuļu kvartets. Pievērsiet īpašu uzmanību abām ķermeņa daļām. Pirmais ir četri aizmugurējie augšstilba muskuļi. Trīs no viņiem sākas augšstilba mugurā, un viens sākas no iedzimta bumbuļa, iegurņa rajonā. Abas bicep femorālās galvas ir piestiprinātas pie ceļa ārējās daļas, un semitendinosus un semimembranosus muskuļi ir piestiprināti ceļgala iekšpusei. Četri aizmugurējie augšstilba muskuļi darbojas kopā, liekot ceļgalam un velkot gūžas locītavu dažādu darbību laikā, piemēram, kad jūs gatavojaties bumbu.
    Varat izpildīt Viparit Karani, noliecot kāju aizmuguri pret sienu, bet šim nolūkam augšstilbu muguras muskuļi ir labi izstiepti. Ja jūtat, ka aizmugurējie augšstilbu muskuļi ir stingri izstiepti un jums ir grūti atpūsties un virzīt pakaļgalu uz grīdu, labāk ir novietot stiprinājumu attālumā no sienas. Vēl viens risinājums: grieziet gurnu muguras muskuļus, pirms veicat Viparit Karani. Visefektīvākie gūžas muguras muskuļi tiek izstiepti pozās, kurās gūžas vienlaicīgi ir saliektas un ceļgala izvelk. Tie ir: Adho Mukha Shvanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju), Uttanasana (noliecoties uz priekšu no stāvvietas) vai Trikonasana (trijstūra poza). Ja vēlaties, jūs varat novietot otru stiprinājumu vai pāris cieši salocītu segas starp kājām un sienu, lai saglabātu tos šajā pozīcijā.

    Ideāla novirze. Vēl viena ķermeņa daļa, kurai nepieciešama uzmanība Viparita Karani, ir mugurkauls. Daži studenti sūdzas par diskomfortu mugurā, veicot šo pozu. Ja jūtaties diskomforta laikā mugurkaulā, tad ir iespējams, ka jūs neizmantojat visus piecus jostas daļas segmentus pārvietojoties. Tā vietā jūs, iespējams, piespiediet kustību mugurkaula apakšējo segmentu, skriemeļu L4 un L5 līmenī.
    Izpratne par to, kā daudziem studentiem saliekt Viparit Karani, rada Dhanurasana praksi (Lūkas poza). Atrodieties uz vēdera. Ar izelpu, lieciet ceļgalus un turiet potītes, nospiežot gurnus uz grīdas. Nākamajā elpa, paceliet plecus un ceļus. Elpojiet dziļi. Pievērsiet uzmanību aizmugures apakšējai daļai - šajā pozīcijā tas vienmērīgāk sakrīt, tieši šī sajūta mugurā meklējama Viparitā Karani.
    Ja, izpildot Viparit Karani, mugurkaulā trūkst līkuma, tad kaunuma kauls būs augstāks par nabu. Šajā pozīcijā divas apakšējās aizmugurējās ribas neatrodas uz stiprinājuma, bet piekārtiem no tā, liekot mugurkaulai būt plakanai. Pārliecinieties, ka pēdējais ribu pāris atrodas uz balsta. Tad jūsu krūšu mugurkaula (augšējā daļa) veido novirzi, krūšu kaula palielinās un elpošana brīvi plūst. Atbalstot līkumu krūškurvja rajonā, jūs tādējādi izveidojat deformāciju jostas daļā.

    Atpūta. Lai sajustu krūškurvja un jostas daļas noviržu vienotību un savstarpējo savienojumu, sēdiet ērti uz krēsla malas ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Izplatiet pēdas 30 cm attālumā viena no otras. Sēdieties ar garu mugurkaulu. Paaugstināt krūšu kaulu, it kā dotos uz Ushtrasana (kamieļu poza). Pievērsiet uzmanību tam, kā mugurkaula krūškurvja un jostas daļas locītavas elastīgi un sinhroni. Tagad mēģiniet saliekt krūškurvi, neizliekot jostasvietu. Protams, tas jutīsies kā kaut kas neērts un nedabisks. Veicot Viparit Karani, pielietojiet šīs zināšanas par mugurkaula izliekumiem.
    Kad vīģes Viparitā Karani vienmērīgi izliekas, jūs varat justies, ka ribas nedaudz paplašinās, radot vairāk vietas ne tikai elpošanas cirkulācijai, bet arī vēdera orgānu atbrīvošanai. Atcerieties, ka šis līkums ir saistīts ar jūsu stāvokli kosmosā. Tas netiek panākts, veicot muguras taisnojošo muskuļu aktīvu saspiešanu, bet gan to, kā jūs apmeties uz pamatnes. Pareizi saliekot, pakaļgals tiks nolaists, līdzsvarojot krūšu mugurkaula svaru, kas virzās pretējā virzienā. Gulējot dzīvoklī, bez piepūles ir viegluma un atvērtības sajūta.
    Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu seja ir paralēla grīdai. Nedaudz nolaidiet zodu tā, lai kakla mugurkaulā nepalielinātu krūškurvja un jostas daļas paplašinājumu, kas ļaus ievadīt meditatīvo stāvokli. Dzemdes kakla mugurkaula līkums stimulē parazīmisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par atpūtu un dziedināšanu. Šāds darbs palīdzēs jums nomierināties. Viparita Karani ir poza, kas ir tikpat laba, lai pabeigtu praksi un beigtu dienu. To darot vakarā vai mājās pirms gulētiešanas, jūs mazināt stresa sekas, stiprināt imūnsistēmu, nomierināt prātu un galu galā justies kā daudz harmoniskāka būtne.

    Rīcība vecumam N1: invertētas rada

    “Pozīcijas ar kājām uz sienas” priekšrocības apstiprina vecmodīgo saprātu gudrība: “Turiet astes ar cauruli!”

    "Pozīcijas ar kājām uz sienas" priekšrocības apstiprina vecmodīgo saprātu gudrība: "Turiet asti ar cauruli!" Pēc tam, kad visu dienu bija jātērē kājām, ir maz, lai salīdzinātu ar iespēju gulēt uz muguras un pacelt kājas pret sienu. Relaksācija ar kājām uz sienas ir drošs un mierīgs veids, kā pierast pie ķermeņa otrādi.

    Wellness vingrinājumi kājām uz sienas

    Ja jūs patiešām nespējat apgulties pie sienas, radinieki vai draugi var pārvietot “sienu” uz jums, pārvietojot augstu un izturīgu krēslu ar taisnu muguru, lai jūs varētu pacelt kājas. Ja jūs pat nevarat uzkāpt uz grīdas, domājiet par iespēju ievietot gultu pret sienu - tad jūs varat atpūsties, pacelot kājas pie sienas, tikai guļot gultā.

    Es ieteiktu šo atjaunošanas spēku visiem. Tas ir īsts svētlaime!

    Kā veikt "Pose ar kājām uz sienas"

    1. Sēžiet uz grīdas sāniski pie sienas, saliekot ceļus un pieskaroties sienai ar plecu un gūžas daļu.

    2. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pretējo elkoņu un plecu un pagrieziet to tā, lai kājas iet uz sienu, un jūs atrodaties uz muguras. Kad jūs vispirms mēģināt to izdarīt, daudzi Newbies nejauši sēž pārāk tālu no sienas, tāpēc ir iespējams, ka jums ir jāvelk sēžamvieta tuvāk sienai.

    Lielākā daļa cilvēku - īpaši cilvēki ar stīvām kājām - jūtas ērti, kad sēžamvieta ir dažu centimetru attālumā no sienas. Novietojiet sevi tā, lai jūsu muguras un kājas būtu atvieglinātas. Manā jogas centrā studenti apgūst šo pozu ar virvēm, kas piestiprinātas pie sienas, ļaujot viņiem vilkt ķermeni pie sienas.

    3. Nodrošināt, ka iegurņa reģions atrodas uz grīdas mierīgā stāvoklī un ka aizmugurē nerodas diskomforts. Ja jūs neesat ērti gulēt tik tuvu pie sienas, pārvietojiet ķermeni dažas collas tālāk, lai sasniegtu ērtāku pozīciju, vai mēģiniet nedaudz saliekt ceļus, lai mazinātu spriedzi pēdu aizmugurē.

    Ir svarīgi nodrošināt, lai galva un kakls būtu ērti. Pievērsiet uzmanību, vai galva noliecas atpakaļ un vai zoda paceļas virs pieres - šajā gadījumā zem galvas un kakla novietojiet blīvu salocītu segu, lai piere būtu tieši virs zoda. Soma vai acu plāksteris palīdzēs padarīt relaksācijas sajūtu dziļāku.

    Palieciet šajā pozīcijā, vispirms apmēram piecas minūtes, un pēc tam pakāpeniski palieliniet pozas ilgumu. Ļaujiet prātā elpošanas laikā sekot krūtīm un krūtīm.

    Elpošana ir lēna un atvieglota. Izejot no pozas, noņemiet pārsēju no acīm un apgulties nedaudz ar atvērtām acīm. Tad saliekt ceļus uz krūtīm, ieslēdziet sānus un, palīdzot sev ar rokām, lēnām apgriezieties sēdus stāvoklī.

    Pēc “poza ar kājām uz sienas” ir lietderīgi dažas minūtes veltīt aktīvai stiepšanai un tikai tad pāriet uz sēdus stāvokli. Izstiepiet augšstilbu iekšējo daļu, lēnām izstiepiet kājas uz sāniem vai veiciet opciju “Pose ar kājām kājām” guļus stāvoklī: saliekt ceļus un piespiediet zoles kopā. Turklāt jūs varat šķērsot potītes, izmantojot sienu kā kāju balstu. Dažiem cilvēkiem ir ērtāk veikt šo vingrinājumu ar sega zem sēžamvietas.

    Šī poza sniedz milzīgu reljefu gultasvietas cilvēkiem, īpaši tiem, kuri cieš no urīna nesaturēšanas vai kuru kājas un kājas uzbriest no dropsijas. Visvairāk gūst labumu tie, kas ilgu laiku pavada gultā vai ratiņkrēslā.

    Pie sienas ir vieglāka Pose ar Feet versija, kas rada līdzīgu reljefu: persona atrodas uz gultas, saspiežot zoles kopā un paceļot kājas uz diezgan augstas blīvas, kārtīgi salocītas segas vai spilveni.

    Brīdinājumi: Cilvēkiem ar sirds slimībām, kakla problēmām, acs ābola hipertensiju, tīklenes slimībām vai trūcei jāievēro piesardzības pasākumi.

    Tomēr "Pose ar kājām uz sienas" ir ieteicams tiem, kas cieš no hipertensijas, jo šis ķermeņa stāvoklis veicina asinsspiediena atgriešanos līdz normālam līmenim. Pacienti ar hipertensiju var pakāpeniski palielināt šīs pozas ilgumu līdz 15 minūtēm dienā.

    Iesācējiem ar augstu asinsspiedienu, sirds slimībām un citām veselības problēmām ieteicams palīdzēt ķermenim pierast pie apgrieztās pozīcijas; lai to izdarītu, viņi var regulāri apgulties uz muguras, pacelt kājas uz krēsla sēdekļa vai izmantot gultā, izmantojot pledi vai spilvenus. Parasti dažas nedēļas pēc šādas apmācības ir pietiekami, lai pakāpeniski pārietu uz relaksāciju "Pose ar kājām uz sienas".



    Šādas vienkāršas apgrieztās pozīcijas ir īpaši noderīgas tiem, kas cieš no kājām un kājām vai varikozām vēnām. Šīs pozas ir ļoti noderīgas tiem, kas lielāko daļu dienas pavada uz kājām.

    "Atbalsta ar kājām uz sienas"

    “Stāvs ar kājām uz sienas” ar balstu ir viegls apgriezts “poza ar kājām uz sienas”, izmantojot balstu; gandrīz visi var to darīt. Tā ir droša, nekaitīga ķermeņa pozīcija, un lielākā daļa cilvēku spēj to uzturēt pietiekami ilgi, lai asinis atgrieztos no ķermeņa locekļiem uz svarīgiem orgāniem ķermeņa ietekmē.

    Šo pozīciju parasti veic cilvēki, kas ir pārāk vāji vai izsmelti, lai praktizētu citas apgrieztas pozīcijas. “Pose ar kājām uz sienas” ar atbalstu ir īpaši noderīgi noguruma, zemas enerģijas, slimības vai stresa periodos.

    Veicot šo mierīgo un atjaunojošo vingrojumu, kas maigi, bez jebkādām pūlēm pārvērš ķermeni apkārt, vienkārši nav iespējams izvairīties no dziļas relaksācijas. Personas galvenais "darbs" ir noteikt vislabāko ķermeņa stāvokli - bet, tiklīdz ķermenis atrodas šajā pareizajā pozīcijā, persona vairs nepieprasa nekādas pūles un bauda relaksācijas sajūtu.

    "Pose ar kājām uz sienas" ar atbalstu tiek uzskatīts par vienu no izdevīgākajiem relaksējošajiem vingrinājumiem. Kad ķermenis ir apgriezts otrādi, gravitācija palīdz venozai asinīm (kas parasti uzkrājas kājās), lai viegli atgrieztos pie sirds.

    Cilvēkiem ar strauju sirdsdarbību, ko izraisa asins apgādes trūkums noteiktām ķermeņa daļām, šis vingrinājums samazina sirdsdarbības ātrumu, uzlabojot asins plūsmu uz krūtīm. Šajā vieglajā apgrieztā pozā, tāpat kā daudzās citās aktīvās apgrieztās pozīcijās, asins svars pēdās, kājās un peritoneum stimulē asinsspiediena receptorus kaklā un krūtīs, kā rezultātā samazinās visa ķermeņa artēriju sašaurināšanās, ti, spiediens samazinās.


    Smilšu maisiņš, kas nolaists uz zolēm, pastiprina relaksācijas sajūtu “ar kājām ar sienu” ar atbalstu.

    Daļa no Pose nomierinošās iedarbības ar kājām uz sienas ar balstu izraisa ķermeņa saliekto stāvokli. Paskaties uz fotogrāfiju un ievērojiet, kā zem iegurņa apgabala apstādītas segas kaudze izraisa maigu ķermeņa līkumu, kad kājas atpūšas pret sienu.

    Šajā pozīcijā var iedomāties, ka ķermeņa forma rada iekšējo ūdenskritumu: šķidrie kaskādes no kājām uz vēderplēvi un izplatās pāri krūtīm uz sirdi. Var iedomāties, kā vienmērīgā un vienmērīgā plūsmā sirdī ieplūst viegla asins plūsma. Tas ir ūdenskrituma efekts, kas rada mierīgu un mierīgu sajūtu.

    Kā veikt "Pose ar kājām uz sienas" ar atbalstu

    1. Sagatavojiet trīs biezas segas, spilvenus vai spilvenus. Ja izmantojat segas vai dīvānu spilvenus, viņiem ir jāsniedz stingrs un līdzvērtīgs atbalsts. Segas platums ir atkarīgs no jūsu augstuma un elastīguma.

    Vairumam cilvēku ir ērtāk novietot segas malas zem apakšējās muguras - šī pozīcija ļauj mugurai saliekt tā, lai nostiprinātu mugurkaula apakšējo jostas daļu.

    Ņemiet vērā, ka segas ir jāatbalsta sēžamvietas tā, lai ribas izvērstos. Jums vajadzētu būt sajūtai, ka atveras krūtis un brīva elpa,

    2. Parasti ir lietderīgi apgūt “Pose ar kājām uz sienas”, pirms veicat šo pozu. Sēdiet sāniski pret sienu, nosakot segas, lai jūs varētu viegli sasniegt tās. Stumjot sēžamvietas pret sienu, paceliet kājas uz sienas, balstoties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Kad sēžamvieta ir pie sienas, atpūsties rokas un gulieties uz muguras.

    Kā teikts aprakstā „Pozīcija ar kājām uz sienas”, lielākā daļa cilvēku - un jo īpaši cilvēki ar diezgan ierobežotām kājām - ir visērtāk gulēt tā, ka viņu sēžamvieta ir dažu centimetru attālumā no sienas. Sakārtojiet sevi tā, lai muguras un kājas būtu ērti.

    3. Iesācējiem ir jāveic secīgi treniņu posmi, līdz viņi jūtas neērti. Pēc kāju novietošanas uz sienas novietojiet vienu vai divas segas zem sēžamvietas, nodrošinot atbalstu muguras lejasdaļai. Kad esat pieraduši pie šīs pozīcijas, pievienojiet vēl vienu - divas segas, lai vēl vairāk paplašinātu ribu.

    Eksperimentējiet ar segas vai rullīšu kaudzes augstumu un izvēlieties labāko ķermeņa atbalstu - ne pārāk zemu un ne pārāk augstu. Ja jūtaties spriedzē kaklā vai plecos, mēģiniet ievietot zemu rullīti ar dvieli.

    Kaklam ir jābūt pilnīgi ērti - nav jākļūst par stīvumu vai sāpēm galvas aizmugurē. Ja asins plūsma uz galvu ir traucēta, smadzenes nespēs atpūsties.

    4. Aizveriet acis un nosedziet tās ar mīkstu salocītu mērci vai acu maisu. Noskatieties, vai elpošanas ceļi ir krituši. Ļaujiet savai sirdij un visai krūšu zonai atpūsties un izvērties. Uzturieties šajā pozīcijā vismaz piecas minūtes - optimālais ilgums ir 10 - 15 minūtes. Iespējams, ka jūs varat aizmigt šajā pozīcijā.

    5. Lai izkļūtu no vīnogulājiem, saliekt ceļus un, piespiežot ar kājām, pārvietojiet ķermeni prom no sienas. Atrodieties uz grīdas vairākiem elpošanas cikliem, pēc tam ieslēdziet sānu un lēnām apsēdieties.

    Šī pozīcija atsvaidzina sirdi un plaušas un palīdz atjaunot noplicinātās enerģijas rezerves. Tam ir dziļa relaksējoša iedarbība stresa un spriedzes periodos, un tai ir arī labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu. Šis ķermeņa stāvoklis izkliedē stresu izraisīto uztraukumu un nogurumu.

    Stāvējiet uz pleciem ar atbalstu

    Stāvieties uz pleciem ar atbalstu - šī poza rada prāta un ķermeņa veselību, laimi un harmoniju. Tā papildina enerģijas rezerves un izraisa miera un viegluma sajūtas. Patiesībā šī poza ir panaceja vairumam ķermeņa slimību, jo tai ir labvēlīga ietekme uz elpošanas un endokrīno sistēmu, kā arī asinsrites sistēmu un ekskrēciju.

    Stends uz pleciem palīdz regulēt organisma vielmaiņu, jo tas stimulē vairogdziedzera un parathormona dziedzerus pie kakla pamatnes - ja to veic uz stenda pleciem, šai zonai ir maiga kontrakcija. Tā kā šāda ķermeņa pozīcija nodrošina dabisku šķidruma aizplūšanu no plaušām un efektīvi paplašina krūtīm, plecu atbalsts ir ļoti izdevīgs tiem, kas cieš no elpošanas ceļu slimībām.

    Apgrieztā poza plecu atbalstam būtiski ietekmē asinsrites sistēmu. Parastajā stāvēšanas stāvoklī sirdij ir jācenšas paaugstināt asinis no apakšējām ekstremitātēm uz augšu pretējā smaguma virzienā.

    Plecu stendā asinis atgriežas sirdī bez piepūles, nepakļaujot to pārmērīgai spriedzei un nesamazinot artērijas. Tas ir atbalsts asinsrites sistēmas darbībai, kas liek plecu stendam pilnībā atbrīvot nogurumu.

    Lūdzu, rūpīgi izlasiet instrukcijas par to, kā veikt atbalstu uz pleciem, pirms turpināsiet praktiskus vingrinājumus.

    Kā stāvēt uz pleciem, izmantojot sienu kā atbalstu

    Siena vai krēsls, ko izmanto kā krustu balstu, palīdz iztaisnot muguru, paplašināt krūtīm, atpūsties un palikt šajā stāvoklī ilgāk. Ieteicams, ka, pirmo reizi mēģinot veikt šo pozu, kāds jums palīdzēs novietot krēslu pareizi. Es iesaku pirms mēģināt izmantot krēslu, jums ir jāzina, kā veikt stendu uz pleciem pret sienu.

    Stendā uz pleciem galvas aizmugure atrodas uz grīdas, un pleci ir līdzvērtīgi 2-3 cm attālumā no segas malas. Augstu plecu novietojums, kas balstās uz segas kaudzes, ir kakla drošība. Saglabājiet kaklu mīkstu un atvieglotu.

    Visneaizsargātākā vieta, ja nepareizi tiek veikts statīvs uz pleciem, ir kakla skriemeļa - mazākais un vājākais mugurkaula kauls. Lai atdalītu kaklu no grīdas, tiek izmantota paceltas segas. Šajā gadījumā plecu augšējā daļa atrodas netālu no segas malas, galvas aizmugure pieskaras grīdai, kakls saglabā parasto līkumu, un kakla kauli netiek saspiesti pret grīdu. Lai izvairītos no bojājumiem, negrieziet galvu uz sāniem, kad jūs stāvat uz pleciem. Turiet zodu saskaņā ar krūtīm.

    Veicot stendu uz pleciem, pieliecoties pie sienas, varēsiet iztaisnot muguru un pamazām iemācīties saglabāt līdzsvaru šajā pozā.

    Sagatavojiet trīs līdz piecas salocītas segas ar gludām malām. Kopumā segas augstumam jābūt 5-8 centimetriem, un tā platumam jābūt pietiekamam, lai tas varētu kalpot kā atbalsts pleciem un elkoņiem.

    Var šķist, ka bez šādām salocītām segām plecu statīvs ir vieglāk izpildāms, tomēr, kad sākat praktizēt kaklā, jums, visticamāk, būs spriedzes sajūta un spiediens, kas rada neparastu ķermeņa svara slodzi. Segas augstums ir atkarīgs no kakla garuma un elastīguma.

    1. Novietojiet pret sienu biezas salocītas segas; atveriet tās tā, lai krokām nebūtu vērstas sienas. Precīzs attālums no sienas ir atkarīgs no ķermeņa garuma,

    2. Sēžiet uz segas uz sāniem, ceļi saliekti. Plecam un augšstilbam vajadzētu pieskarties sienai, tāpat kā sākuma stāvoklī, lai izveidotu pozu ar kājām uz sienas.

    3. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pretējo elkoņu un plecu un pagrieziet rumpi tā, lai jūsu kājas iet uz sienas un jūs esat guļus stāvoklī; tajā pašā laikā pleciem būtu droši jāatrodas uz segas, un kakla un galvas aizmugurē jāatrodas uz grīdas, nevis uz segām.

    4. Pirmo reizi mēģinot izpildīt šo pozu, daudzi jaunpienācēji nejauši izslīd no segu. Tāpat kā pozā ar kājām uz sienas, var būt nepieciešams pievilkt sēžamvietas tuvāk sienai, lai pleci paliktu uz segas un kājas uz sienas. Ja pleci slaidu no segas, kad jūs pārvietojat sēžamvietas pret sienu, mēģiniet novietot segas nedaudz tālāk no sienas, lai viņu pozīcija atbilstu ķermeņa garumam.

    5. Salieciet ceļgalus, piespiediet zoles pret sienu, noņemiet gurnus un krūtis no ķermeņa un paceliet tos augstāk un augstāk, līdz mugurs ir iztaisnots. Stingri atbalstiet muguru ar abām rokām, ar elkoņiem tuvāk ķermenim. Nav jābūt diskomfortam kaklā - nav spiediena, nav sāpju. Nekad neuzgrieziet galvu šādā stāvoklī.

    Ja esat apmierināts, palieciet tajā dažas minūtes, pakāpeniski palielinot uzturēšanās ilgumu šajā pozīcijā. Lai izkļūtu no tā, nolaidiet plaukstas līdz grīdai, saliekt ceļus un viegli nolaidiet muguru un sēžamvietas līdz grīdai.

    Pārejot no segām, jūs varat gulēt vēl dažas minūtes, atrodoties tādā stāvoklī, kur pleci atrodas uz grīdas. Lai stāvētu, saliekt ceļus, pagriezieties uz sāniem un lēnām apsēdieties. No otras puses, jūs varat palikt nosvērtā stāvoklī un veikt vairākas mīkstas līknes uz grīdas.

    "Stāvēt uz pleciem" un "arkls rada" ar krēsliem

    Uzmanīgi izlasiet fotoattēlus. kas ir uzskaitīti zemāk, un pievērsiet uzmanību armatūras izvietošanai. Kā papildu piesardzība, veicot statīvu uz pleciem, novietojiet krēslu tā, lai tā muguras balsts būtu pret sienu. Kā redzams attēlā, jūs varat novietot divus veltņus uz krēsla sēdekļa, kas nodrošinās jums papildu stabilitāti, kā arī palielinās pozas saglabāšanas ilgumu.

    1. Ievietojiet kārtīgi salocītas segas tā, lai, guļot uz grīdas, jūsu pleci būs uz segas. Sēžamvietas jānokrīt pie viena krēsla priekšējās malas un kāju apakšējās daļas uz otra sēdekļa. Attālumam starp ķermeni un krēslu jābūt tādam, lai jūs ar rokām varētu sasniegt priekšējās kājas.

    2. Ievietojiet otru krēslu pietiekami tālu aiz muguras, lai, nolaižot kājas, jūsu kājas atrodas uz šī krēsla sēdekļa.

    3. Salieciet kājas un nolaidiet kājas līdz krēsla sēdekļa malai. Nospiediet krēslu uz krēsla un paceliet korpusu, līdz pleci pieskaras grīdai. Aust pirkstus un izstiepiet rokas pie krēsla priekšā. Ja jūsu rokas nepieskaras grīdai, pirkstot ar pirkstiem, vienkārši novietojiet tās uz grīdas un piespiediet tās pret grīdu. Relaksējiet kaklu, kaklu un seju.

    Pareizi novietojot divus krēslus, vairākas segas un rullīšus, tiks nodrošināta droša „plecu novietošana uz pleciem” un „arkls rada”.

    4. Ņemot vērā komfortu šajā pozīcijā, stingri atpūtieties plaukstām uz muguras - jo tuvāk jūsu pleciem, jo ​​labāk. Pavelciet līkumus pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai tie būtu vienā līnijā ar pleciem un paplašinātu krūtīm.

    5. Ja jūtat, ka esat stabilā un drošā stāvoklī, izelpojiet un paceliet vienu kāju uz augšu. Nākamajā izelpojumā paceliet otro kāju. Saglabājiet šo pozīciju vairākām elpām un elpām, cenšoties pilnībā iztaisnot muguru.

    6. Izelpot un nolaist vienu kāju un nākamajā izelpot, otru kāju uz krēsla aiz jums. Kad pēdas ir droši balstītas uz krēsla, nolaidiet plaukstas un sasniedziet ciema kājas. Pavelciet krēslu pret jums, līdz tas pieskaras sēžamvietām.

    Mainot gravitācijas virzienu, mainās novecošanās process. Atbalsts augšstilbiem un kāju aizmugurē padara šo pozu drošu un relaksējošu.

    Ņemiet vērā aizmugures vertikālo stāvokli un pareizo leņķi, ko veido kājas un muguras forma.

    7. Kad esat nokavējuši rokas starp krēsla priekšējām kājām, sasniedziet tās aizmugurējās kājas un piestipriniet tās sēdekļa līmenī, kā parādīts attēlā. Pateicoties stabilitātei un ērtībai, pārmaiņus paceliet kājas uz augšu, vienlaicīgi velkot krēslu pret sevi un cieši piestiprinot aizmugurējās kājas. Izstiepiet ķermeni, pavelkot kājas un kājas. Laika gaitā jūs iemācīsieties pacelties uz augstākiem un augstākiem pleciem, un ķermenis kļūs arvien vairāk iztaisnots. Praksē pakāpeniski palieliniet šīs pozīcijas ilgumu.

    8. Alternatīvi nolaidiet kājas uz krēsla, līdz pirkstu galiņi pieskaras sēdeklim. Izstiepiet sēžamvietas un paceliet tās, paplašinot mugurkaulu. Saglabājiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku, lai veiktu pozu.

    9. Ir vairāki veidi, kā iziet no šīs pozas. Noliecot kājas pret krēsla sēdekli, piespiediet otru krēslu prom no jums (vai uz sāniem, ja tā noliecās pret sienu). Ielieciet plaukstas uz grīdas aiz muguras un lēni, nepaceļot galvu no grīdas, nolaidiet ķermeni. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Pārvietojiet ķermeni, līdz pleci slīd uz leju no segas un nonāk pie grīdas. Atpūtieties un atpūtieties dažas minūtes.

    Piesardzības pasākumi: apgriezto pozu drošība - neatkarīgi no tā, vai tie tiek veikti ar ierīcēm vai bez tām - ir atkarīgs no tā, cik labi cilvēks spēj tos veikt. Lai gan vienkāršas apgrieztas pozas - piemēram, “Pose ar kājām uz sienas” un Viparita-Karani - var apgūt pats, citas apgrieztas pozas vislabāk var mācīties pieredzējuša skolotāja vadībā.

    Pacientiem, kuri cieš no šādām slimībām un slimībām, nav ieteicams veikt augšupvērstas pozas bez ārsta vai kvalificēta rehabilitatora uzraudzības: paaugstināts spiediens; glaukoma vai tīklenes atdalīšanās; sprauga trūce; sirds slimības vai sirdslēkmes efekts; epilepsija, krampji un citi smadzeņu traucējumi.

    Šīs pozas nevajadzētu veikt patstāvīgi pagaidu veselības problēmām: akūtas infekcijas slimības ausīs, rīklē vai deguna blakusdobumos; nesaturēšana; ar aspirīnu saistītas slimības; hroniskas kakla slimības, kakla skriemeļu traumas vai osteoporoze. Cilvēkiem, kuri ir cietuši no kakla ievainojumiem vai cieš no tādām slimībām kā dzemdes kakla spondiloze, jāizvairās no jogas radītājiem, kas saistīti ar tūlītēju svara slodzi mugurkaulā, piemēram, galvas virsmu vai plecu stendu.

    Franzina Susa "Jauna joga tiem, kas vecāki par 50 gadiem"

    Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

    linur2

    linur2

    Kamastutra - īsta seksuālo pozīciju bībele. Tas bija rakstīts sanskritā Indijā. Vēsturnieki apgalvo, ka tās parādīšanās datums ir kaut kur starp 3. un 4. gadsimtu AD. e.

    Sākotnēji Kama Sutra nebija tikai rokasgrāmata par seksuālām pozīcijām, tā bija visa dzīvesveids! Tomēr, ja jūs joprojām meklējat kaut ko, lai dažādotu savu seksuālo dzīvi, justies brīvi. Vai arī mums, jo mēs izvēlējāmies 100 pozas no Kama Sutras (lai gan nosaukumi viņiem deva vienkāršāku) un stāstīja par tiem. Ilustrācijas palīdzēs jums saprast, kas, kur un kā. Šodien mēs publicējam pirmo 25 pozu aprakstu, tāpēc gaidiet turpinājumu!
    2. daļa

    1. Pozējiet V

    Pozīcija prasa akrobātiskas spējas!

    Sieviete sēž uz galda malas, cilvēks stāv pie viņas un nedaudz saliek viņa kājas, lai atrastos tādā stāvoklī, kas ir vispiemērotākais iekļūšanai.

    Tad sieviete ar vīriešu rokām paceļ kaklu un noliek kājas uz pleciem. Tad viņa noliecas atpakaļ, un jums ir jāpārvietojas parastajā veidā, turot viņu atpakaļ.

    2. Pose braucējs

    Braucēja pozā cilvēks sēž kājām un noliecas, atpūšot rokas uz gultas aiz muguras. Sieviete sēž uz augšu, slēpj gurnus un pārvietojas augšup un lejup. Tāpēc viņa var kontrolēt iekļūšanas ātrumu un dziļumu.

    Tas var būt ērtāk noliekt uz sienas vai uz galvas un palīdzēt viņai pārvietoties uz augšu un uz leju - vai vienkārši atpūsties, kamēr viņa visu šo smago darbu dara.

    3. Uguņošana

    Pose "uguņošana" ir grūtāk nekā šķiet.

    Sākumā cilvēks un sieviete sēž pretī viens otram. Viņa kārpas ar savu kājām sit, tad tiek veikta iekļūšana, un tikai tad cilvēks ar sievieti, kas atrodas uz augšas, aptver viņu.

    Lai nenokristu, sieviete ar abām rokām uztver vīrieti un cilvēks uzlocās uz viņa elkoņa. Damn to, jā tas ir meklējums!

    4. Spīdīgs trīsstūris

    No pirmā acu uzmetiena spožā trijstūra poza atgādina klasisko misionāru pozīciju: sieviete atrodas uz muguras, un cilvēks ir virsū. Tomēr sāls ir tas, ka cilvēks uzlocās uz ceļiem, un sieviete paceļ gurnus, lai viņu satiktu.

    Tas ir, cilvēks nepārvietojas, sieviete dara visu darbu. Tātad tas vispār nav kā misionārs!

    5. X burts

    Vīrietis atrodas uz muguras, sieviete pagriežas un sēž uz augšu ar muguru uz viņu, un tad nokrīt uz viņu.

    Viņa izstiepjas kājas un liek viņus uz pleciem, un viņa ķermenis uz gultas, starp cilvēka kājām. Tātad šis ir burts X. Tad sieviete sāk slīdēt uz augšu un uz leju.

    Un viņa var izmantot vīriešu kājas kā sviru, lai palielinātu amplitūdu.

    6. Nirvāna

    Tā ir klasika. Sieviete atrodas uz muguras, stiepjas kājas un tur uz gultas virs galvas. Pēc iekļūšanas viņa apvieno viņas kājas un cilvēks - gluži pretēji - izplatās.

    Viņi pārvietojas kopā, un tāpēc, ka sieviete izspiež gurnus, klitora dabiskā stimulācija.

    7. Pils

    Sieviete sēž uz kaut ko (uz galda, veļas mazgājamā mašīna - labi, jūs saprotat), uz pašas malas, un uzlec uz rokām. Viņam priekšā stāv cilvēks, un viņa viņu slēpj ar gurniem. Tā ir visa pils.

    8. Slip

    Cilvēks guļ uz muguras, sieviete ir virs viņa, kājas ir kopā. Apakšējā līnija ir tāda, ka sieviete slīd uz augšu un uz leju viņa ķermenī.

    Un tas nav grūti!

    9. Monkey

    Mums nav ne jausmas, kāpēc tā ir tā saukta! Tur tiešām nav jābūt mērkaķim, bet īstam vingrotājam.

    Vīrietis atrodas uz muguras, velk ceļus uz zodu. Sieviete sēž uz viņas muguras, balstās uz kājām un pārvietojas uz augšu un uz leju. Jo lielāks svars, ko viņa uzņem uz kājām, jo ​​vieglāk jums ir. Paturot prātā: šajā pozīcijā principā tas nav viegli!

    Bet jūs varat iekļūt hoo hoo dziļi. Bet ir viena lieta: sievietei ir jābūt pietiekami spēcīgai un ir ārkārtīgi līdzsvarota sajūta. Ja viņa aizvedīs pie rokas, kā tas ir attēlā, tas būs nedaudz vieglāk.

    10. Tauriņš

    Vēl viena pozīcija ar nepiemērotu vārdu. Galvenais punkts ir iespiešanās leņķis. Sieviete atrodas uz muguras kaut kur uz piemērotām mēbelēm. Viņam priekšā stāv cilvēks, un viņa kājiņas novieto uz pleciem.

    Sieviete uzlīmē rokas uz tādām pašām mēbelēm, lai viņa varētu ērti pacelt gurnus, un viņš aizņem muguru, lai vienkāršotu procesu. Un, ja esat pietiekami spēcīgs un pietiekami izveicīgs, tad jūs varat arī pārvietoties ar visu šo neglītību.

    11. Kāpšana uz vēlmi

    Tas ir, ja jūsu meitene ir veselīga uztura ventilators (vai jūs esat spēcīgs cilvēks). Tad jūs izpildīsiet šo uzdevumu. Pretējā gadījumā es nezinu.

    Tātad, cilvēks pieceļas, izplatās gurniem, mazliet saliekt ceļus. Viņa priekšā stāv sieviete. Cilvēks pacēla sievieti viņas priekšā, un viņa ar kājām viņu slēpj.

    Jūs varat veikt sēdus pozīciju un pēc tam piecelties ar savu draudzeni rokās - kā vēlaties. Jā, un stāviet, noliecoties uz gultas, kaut kā drošāk. Drauga svaram vajadzētu nodrošināt dziļu iekļūšanu, kad viņa pārvietojas uz augšu un uz leju.

    12. Balansēšana

    Vīrietis atrodas uz muguras, izplatās kājas. Viena sieviete sēž uz augšu starp viņa gurniem, un, savukārt, viņu aizņem gurniem.

    Tāpēc balansēšana! Tas ir tas pats cilvēks!

    Šajā pozīcijā ritms nosaka cilvēku. Bet sieviete var pielāgot dziļumu.

    13. Sasmalcinātas bambusa

    Sieviete novieto kāju uz cilvēka pleca. Cilvēks tur viņas gūžas un varonīgi veicina iekļūšanu, vienlaicīgi atbalstot viņas paceltu kāju un sevi. Tā kā viņas rokas nav aizņemtas ar kaut ko, viņa var darīt visu, ko vēlas ar viņiem.

    14. Miega eņģelis

    Sieviete atrodas uz viņas sāniem un cirtas, un cilvēks tajā pašā pozā krīt aiz viņas. Tas viss ir diezgan vienkāršs, un cilvēks tikai brīvas rokas, lai jūs varētu pielietot vēl vairāk pieķeršanās.

    Mēs to īpaši iesakām, ja jūs gaida papildinājumu: jūsu draugam nebūs jāveic akrobātiskie feats, kas ir ļoti svarīgi.

    15. Tilts

    Mmm, wow! Ne tas, ka kāds no mums ir mēģinājis šo pozīciju: mēs neesam olimpiskie čempioni nevienā sportā. Bet tas tikai izskatās neglīts.

    Jūs varat izmēģināt šo pozīciju tikai tad, ja esat ļoti elastīgs un ļoti spēcīgs. Tātad, jūs piecelsieties uz tilta... Šeit puse no lasītājiem ritēs tālāk. Tātad, jūs piecelsieties uz tilta, un draugs sēž uz augšu - un tad viss ir skaidrs. Ļaujiet viņai uzlikt svaru uz kājām, tāpēc nododiet viņu.

    Ilgstoša uzturēšanās šajā amatā nevar būt! Un tad asinis plūst uz galvu, un ģībonis nav tālu.

    16. Klips

    Vīrietis atrodas uz muguras, kājas kopā. Sieviete sēž uz augšu, noliecās atpakaļ un balstās uz rokām. Arī šeit jūs varat atbrīvoties no savām rokām, kā vēlaties (lai gan tas, ko vēlaties, jūs sasniegsiet tikai klitoru - ja vien, protams, jūs neesat Boomer).

    17. Cieši

    "Miega eņģeļa" variācija. Tomēr jautājums ir sarežģītāks.

    Tātad, atkal gulieties uz sāniem, tu esi aiz viņas, bet šoreiz viņa izplatās kājas. Tā ir arī atvērta vieta roku izmantošanai - un uzreiz abiem procesa dalībniekiem.

    18. Divstāvu

    Vīrietis atrodas uz muguras, un sieviete atrodas uz viņa muguras. Viņa noliecas atpakaļ uz viņas elkoņiem, noliekot viņu atpakaļ uz krūtīm.

    Sieviešu kājas balstās uz cilvēka ceļiem, un cilvēks pārvietojas viņas iekšpusē. Pants ir labs, lai pārietu uz citu vietu - tas būs diezgan dabiski.

    19. Kārdinājums

    Tātad, sieviete sēž uz ceļiem un noliecas, velkot rokas uz galvas. Cilvēks noliekas, iekļūst sievieti un izstiepjas kājas. Grūti manipulācijas.

    20. Tīģera griešana

    Vīrietis atrodas uz muguras tā, ka viņa kājas nebija uz gultas, bet uz grīdas. Sieviete sēž uz cilvēka ar muguru pie viņa, izplatot savas kājas. Viņa var izvēlēties dziļumu un ātrumu, un joprojām ir jautri ar rokām. Šāds cigārs tīģeris.

    21. Varonis

    Sieviete guļ uz muguras, velk ceļgalus līdz zodam, kājas skatās uz griestiem. Cilvēks sēž uz ceļiem pret viņu. Rokas viņš atbalsta viņas kājas. Kāpēc "varonis"?

    22. Delfīns

    Vēl viena vieta jogas mīļotājiem. Tātad, sieviete paaugstina savu iegurni uz griestiem un atbalsta sevi uz pleciem, un viņas galva atrodas uz gultas. Cilvēks ir starp ceļiem un atbalsta viņu ass. Kustībai ir jābūt ļoti kārtīgai! Jūs pat varat pacelt viņas gurnus vēl augstāk, lai viņas kājas būtu no atbalsta. Tikai ne pārāk ilgi, cilvēks! Atkal: asinis steidzas uz galvu, un draugs var sabrukt.

    23. Varde

    Vīrietis sēž pie gultas malas, paliekot kājas uz grīdas. Viena sieviete sēž uz augšu uz gultas malas ar viņu atpakaļ, viņas kājas paliek uz gultas. Izskatās varde, vai ne? Viņa pārvietojas uz augšu un uz leju, un viņš atbalsta viņu tikai gadījumā. Jūs varat viņai palīdzēt.

    24. Juniper

    Sieviete atrodas uz muguras, izstiepjot un izstiepjot kājas. Cilvēks sēž starp ceļiem, arī izstiepj kājas. Viņš paceļ gurnus, un tas ir darīts. Un tas ir diezgan romantisks.

    25. Arkls

    Sieviete uz grīdas un elkoņiem uz gultas. Cilvēks nāk no aizmugures, stāv starp viņas kājām, un viņa izvelk savas kājas paralēli grīdai.

    papyrus_net

    πάπυρος

    kaut kur tālu atrodas sēņu lietus.

    1. Centrifūga

    Cieņa: papildu vibrācija.

    Jūs apsēdaties uz veļas mazgājamās mašīnas, uzlieciet savu draudzeni uz augšu, un tajā brīdī jūs sākat mašīnu, kas mazgā vai pat vēl labāk.

    2. Kāpnes uz debesīm

    Cieņa: ir ērti turēt pie margas, un jūs nevarat gaidīt, līdz nokļūsiet guļamistabā.

    Ja jums ir jūsu mājās, izmēģiniet šo pozu. Sēdieties uz soļa, un viņa sēž virsū. Uz kāpnēm principā ērti sēdēt un turēt margu, tas ir ļoti ērti pārvietoties.

    3. Ūdenskritums

    Cieņa: reta iespēja pārvērst visu otrādi.

    Tu sēžat gultas malā un noliecies, lai galva un pleci gulētu uz grīdas. Draugs sēž uz jums, paliekot kājas uz gultas malas. Asinis steidzas uz galvu - viņi saka, ka tas ir foršs, lai gan es neesmu pārliecināts.

    4. Paceliet

    Virtue: var izmantot ārpus mājas.

    Viņa sēž jūsu priekšā uz ceļiem, sedz zobus ar lūpām un aizņem jūsu drauga galvu mutē. Tad viņa lēni lēnām virzās uz augšu un uz leju jūsu teleskopā, eksperimentējot ar ātrumu un laiku pa laikam, lai strādātu ar mēli.

    Mūsu padoms: sēžiet spoguļa priekšā, lai jūs varētu baudīt skatu, kamēr viņa mēģina. Viss bija šī padoma dēļ!

    5. Meitene uz bumbu

    Virtue: turklāt jūs arī lēkāt.

    Vai jums ir sporta zāle mājās? Ļaujiet viņam strādāt! Sēdieties uz viņa, palieciet viņa kājām uz grīdas, un viņa ļāva viņam sēdēt virsū, novietojot starp kājām un noliecoties uz jūsu ķermeni. Tagad lēkt!

    6. Plankumains tauriņš

    Virtue: tā var pilnībā kontrolēt procesu. Ļaujiet viņai izvēlēties, sēdēt augstāk vai zemāk un cik spēcīgam jābūt spiedienam.

    Viņa sēž virs jūsu sejas, viņas ceļi ir blakus jūsu ausīm. Lai līdzsvarotu draudzeni, var turēties pie sienas vai dīvāna vai gultas aizmugures. Kamēr jūs darāt savu darbu, viņa var kaut kādā veidā izklaidēties ar rokām.

    Mūsu padoms: padariet savu mēli stingru un ļaujiet tai slīdēt uz priekšu un atpakaļ.

    7. Pose 69

    Virtue: tas ir acīmredzams! Savstarpēja mutiska glāstīšana.

    Ja tas ir virsū, tas var regulēt jūsu pūļu intensitāti, pieaugot vai, gluži pretēji, uz leju. Šajā pozīcijā viņa var dot jums prieku ar rokām un mēli. Izmēģiniet arī mainīt.

    Mūsu padoms: rullīt, mainīt vietas, nepārtraucot procesu.

    8. Sēžot uz sejas

    Virtue: ērta sievietes pozīcija un interesanta vieta jums.

    Novietojiet spilvenu zem pleciem un galvas. Jūs varat saglabāt līdzsvaru, paceļoties uz sienas aiz viņas vai uz galvas.

    9. Apvienošanās

    Cieņa: tā ātri sasniedz orgasmu un viegli pārvietojas.

    Jūs sēžat viens pret otru, viņa liek jūsu kājas uz pleciem, kas liek viņai muskuļus savilkt un tādējādi paātrina orgasma sasniegšanu draugam. Lai padarītu to vieglāku, salauziet to atpakaļ no gultas.

    10. Zirneklis

    Ticība: jūs varat aplūkot viena otras acis, nesaņemot rekordu.

    Sēdieties uz gultas, kas vērsta viens pret otru, noliecoties un noliecoties uz rokām vai elkoņiem. Galvenais ir tur nokļūt. Viņas gurniem jābūt starp jūsu kājām un kājām - jūsu muguras malās. Un tagad ir pienācis laiks veciem labiem frikcijām.

    Mūsu padoms: viņa aizved jūs ar rokām un squats, kamēr jūs guļat uz muguras.

    11. Karoti vērsti viens pret otru

    Virtue: ļoti tuvs stāvoklis aci pret aci, lielisks iemesls ķerties un skūpstīt.

    Ideāla vieta grūtniecēm un cilvēkiem ar ceļa traumu, jo svars nevienam nerada spiedienu. Pirmkārt, gulieties uz sāniem viens pret otru. Viņa mazliet izplatās kājas, lai jūs varētu iekļūt iekšā, un tad viņa atkal pārceļas - tas rada spiedienu uz klitori.

    Mūsu padoms: Šādā stāvoklī ir grūti pārvietoties, tāpēc izmēģiniet dažādas kustības: apļveida, no vienas puses uz otru utt. - papildu stimulēšanai.

    12. H-veida

    Virtue: ilgs sekss, lai tas būtu satraukts. Nelielas berzes stimulē nervu galus uz galvas.

    Sēdieties uz gultas, kas vērsta viens pret otru, izstiepjot kājas uz priekšu. Mest savu labo kāju pa kreisi, un viņa met pa labi pa kreisi. Tas tikai izklausās mulsinoši. Tagad aizveriet un sāciet biznesu. Tad jūs varat noliekt atpakaļ un gulēt uz muguras - jūs saņemsiet burtu X. Lēnas kustības aizvieto asas frikcijas.

    Mūsu padoms: turiet rokas un pārvietojiet gurnus viens pret otru. Jūs varat veikt pagriezienus uz muguras, nemainot ritmu.

    13. Eņģelis

    Virtue: viņa ļoti labi var redzēt jūsu ass.

    Tas nav viegli: viņa atrodas uz muguras, un jūs gulējaties uz viņas sejas uz kājām. Viņa pacēlas kājas un ietina tās aiz muguras - un tagad mēģiniet hit! Tagad viņa var sagrābt jūs uz jebkura pamata, lai jums būtu vieglāk pārvietoties. Jūs varat paķert, cik atšķirīgi...

    14. Integrāls

    Priekšrocība: dabiska pāreja no klasiskām pozīcijām uz neparastākām.

    Viņa atrodas uz muguras un paceļ labo kāju, lai jūs varētu sēdēt starp kājām 90 ° leņķī. Viņas kājas uzņemas dīvaini. Jūs varat arī mēģināt likt to uz vēdera un atkārtojiet to pašu manevru.

    Mūsu padoms: ja viņa ir elastīga, paceliet kājas augstāk, lai tā būtu dziļāka.

    15. Dāvana iepakojumā

    Virtue: atvieglinātas pozīcijas un dziļa iekļūšana un intimitāte.

    Atrodieties uz sāniem viens pret otru. Viņa slēpj jūs ar kājām un rokām.

    Mūsu padoms: viņa var nospiest jūs uz kājām, lai dziļi iekļūtu.

    16. Opcijas misionāra poza

    Cieņa: iespēja atsvaidzināt veco misionāru stāvokli.

    Novietojiet nelielu spilvenu zem apakšējā muguras, lai padarītu stūri ērtāku. Izmantojiet savas rokas, lai atpūstos uz gultas, it kā jūs gatavojaties veikt push-ups - šādā veidā jūs nēsāsiet daļu sava svara uz rokām.

    17. Misionārs

    Virtue: plašs taustes kontakts.

    Vispopulārākā vieta pasaulē: tā nodrošina intimitāti un ļauj jums aplūkot viena otras acis. Tas jums ir piemērots, jo jūs varat kontrolēt kustību un ātrumu. Viņai patīk justies jūsu svarā un jūtaties par visu ādu. Piezīme: šajā pozīcijā visgrūtākā lieta, kas jāpatur atpakaļ, ir ejakulācija, jo intensīvas berzes nedod šādu iespēju. Lai padarītu procesu produktīvāku, pārmaiņas rada un pievērst uzmanību klitora stimulācijai.

    Mūsu padoms: Mēģiniet starp tevi ievietot nelielu vibratoru - kurš tur bija runājis par klitoru?

    18. Karote

    Virtue: ērta vieta, ja viņa ir grūtniece vai esat tauki. Ideāli piemērots ilgiem priekiem. Šajā gadījumā labi aizmigt.

    Atrodieties uz sāniem ar savu seju tajā pašā virzienā, jūs esat aiz tā. Viņa saliekt ceļus un izvelk viņas ass, lai jums būtu vieglāk iekļūt. Procesa leņķi var mainīt.

    Mūsu padoms: elpot sinhronizācijā. Viens no jums nosaka ritmu, otrs pielāgojas, lai tajā pašā laikā ieelpotu un izkļūtu. Interesanta lieta.

    19. Climber

    Priekšrocība: lielisks acu kontakts un viss ķermeņa svars nonāk rokās.

    Īpaši izdevīgi, ja jums ir perfekta prese. Redzot viņu, sieviete nekavējoties saprata, ka mums vajadzētu sagaidīt kaut ko lielu. Šī pozīcija parāda jūsu spēku un vislabākajā gaismā attēlo jūsu abs (ja tāds ir). Parastā pozīcija, kad atrodaties uz augšu, ir zemāka.

    Mūsu padoms: laiku pa laikam iet uz leju, lai viņu noskūpstītu, neapturot kustības.

    20. Kat

    Virtue: spēcīgākā klitora stimulācija, kas nozīmē, ka jūsu draudzene ir lielāka orgasma iespēja.

    Gandrīz kā misionārs, ar vienu izņēmumu: jūs esat tuvāk vienai pusei un nedaudz augstāks. Jūsu krūtis neattiecas uz viņas krūtīm, bet viņas pleciem. Viņai ir jānovieto kājas 45 ° un saliekt uz ceļiem: tas nodrošina klitora stimulāciju.

    Mūsu padoms: palūdziet viņai izstiept kājas. Ceļojot uz leju, viņa virzās uz jums.

    21. Saģērbt

    Priekšrocība: Labs ātrai dzimumam partijā.

    Kamēr neviens neredz, slīdēt vannas istabā. Palūdziet viņai stāvēt spoguļa priekšā un nāciet no muguras! Tātad jūs varat ne tikai novērot procesu, bet arī apskatīt viņas acis! Win-vin!

    22. Dīvāns

    Priekšrocība: ērti izdarīt visu ātri, turklāt ir interesanti sekot ne tikai guļamistabā.

    Palūdziet viņai gulēt uz sēžas uz dīvāna rokas, novietot krūtīm uz dīvāna un pakārt viņas kājas - un nāciet no aizmugures. Starp citu, viņas rokas ir bezmaksas!

    Mūsu padoms: Ļaujiet draugam mēģināt šķērsot viņas kājas. Tātad kontakts kļūs tuvāks, un maksts muskuļi pastiprinās.

    23. Ātri

    Cieņa: ierobežojumi ir spēcīgāki un asāki, piemēroti mazām telpām (piemēram, virtuvei), īpaši, ja draugam ir svārki.

    Palūdziet viņai saliekt un noliekt uz visām mēbelēm. Jūs ieejat no aizmugures un atbalstāt viņu ar gurniem, lai jūs nekur nebūtu prom.

    Mūsu padoms: Sasniedziet, lai sasniegtu klitori.

    24. Tachanka stāv

    Virtue: abi no jums sadedzinās daudz kaloriju! Jūs pat varat, bez skatīšanās no procesa, pārvietoties pa dzīvokli.

    Tas viss sākas kā „ātrā” pozīcijā: viņa stumjas, jūs ieiet no aizmugures, un tad jūs paceliet viņa iegurni, viņa pieķeras pie jums ar kājām, noliekot rokas uz grīdas. Nekad agrāk automašīna nav devusi jums tik lielu prieku!

    Mūsu padoms: Ļaujiet savai draudzenei ritmiski saspringt maksts muskuļus.

    25. Pūķis

    Priekšrocība: optimālā poza, lai stimulētu punktu G! Turklāt visas meitenes formas ir pilnā skatījumā.

    Dāma stāv uz visām četrām malām no gultas malas, kājas, jūs piecelsieties uz grīdas aiz viņas un darāt savu lietu!

    Mūsu padoms: Jūs varat izplatīt kājas plašāk, lai viņas kājas būtu jūsu iekšienē, saspiestu ceļgalus, un kontakts būs tuvāks!

    26. Šefpavārs

    Cieņa: lieliska vieta ātrai dzimumam un dziļa iekļūšana.

    Kamēr jūs stāvat, viņai vajadzētu pacelt kājas augstu un aizķert tās ap jostasvietu. Uzdevums vienkāršos virtuves galdu.

    27. Poseidons

    Cieņa: piemērots ātrai dzimumam laukā, kamēr neviens to neredz.

    Ūdens atvieglo svaru, tāpēc jums būs vieglāk to turēt. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pārvietot jūsu peldkostīmi ar jums zināmajām ķermeņa daļām.

    28. Tachanka sēž

    Priekšrocība: Tas aizņem mazāk pūļu nekā analogajam stāvam, bet sajūta joprojām ir atdzist.

    Mūsu padoms: jums vajadzētu sēdēt pie gultas vai dīvāna. Ir grūti pārvietoties, bet jūs iet dziļi.

    29. Ballerun

    Priekšrocība: Piešķiriet ātru seksu šaurās telpās, arī lieliski āra piedzīvojumiem. Ļauj viegli iekļūt. Tā kontrolē kustību, dziļumu un leņķi.

    Saskaras viens ar otru. Viņa paceļ kāju un ietina ap viņas vidukli, tādējādi piesaistot to pie viņas.

    Mūsu padoms: Ja nepieciešams, turiet kāju ar roku, un, ja jūsu dāma ir elastīga, viņa var likt jūsu kāju uz pleca.

    30. Pastāvīga

    Virtue: retais gadījums, lai novērotu iekļūšanu.

    Jūs stāvat pie dīvāna vai gultas malas, uz kuras atrodas jūsu draugs, pacelot kājas uz krūtīm. Viņas ceļi ir saliekti, it kā viņa vingrojuma „velosipēdu” darītu nejauši. Grab viņas potītes - un iet! Pāriet lēnām, jo ​​iekļūšana būs dziļa - tā var būt sāpīga.

    Mūsu padoms: Jūs varat likt viņas kājas uz pleciem - kontakts kļūs tuvāks.

    31. Polka

    Cieņa: divkārša stimulācija viņai, bet jums - lielisks process.

    Nogulieties uz muguras un salieciet vienu kāju, bet otru - izstieptu. Viņa... uh-uh... sadur viņas saliektas kājas, saspiežot viņas starp augšstilbiem un nokrīt uz augšu uz augšu, vēršoties pret kājām. Jūsu draugam ir jātur jūsu ceļgala, lai būtu vieglāk pārvietoties.

    32. Pasažieris

    Virtue: punkta G. stimulēšana

    Sēdieties uz gultas vai krēsla malas, kājas uz grīdas. Viņa sēž uz ceļgaliem vai drīzāk starp ceļiem. Sievietei ērtāk var turēt roku balstus vai tupēt, izmantojot kāju stiprumu. Tā var kontrolēt iespiešanās leņķi. Kaut kas līdzīgs sunītim, tikai galvenā sieviete.

    Mūsu padoms: Viņa ar savu roku var stimulēt jūsu dzimumlocekli, un jūs - viņas sprauslas.

    33. Viens uz augšu

    Virtue: poza ir ideāli piemērota sievietēm, kurām ir viena no klitora pusēm īpaši jutīga.

    Nokļūt uz ceļgaliem gultas priekšā, kur atrodas jūsu draugs. Paceliet vienu no viņas kājām un lūdziet viņai turēt viņu šajā pozīcijā ar rokām zem ceļgala. Kad sieviete paaugstina vienu gurnu, jums būs vieglāk sasniegt šo ļoti nepieejamo zonu.

    Mūsu padoms: Palūdziet viņai iestatīt ritmu.

    34. Braucējs

    Virtue: Tas kontrolē visu. G. punkta stimulēšana

    Pozīcija, kurā sieviete atrodas uz augšu, sniedz jums interesantu sajūtu un perspektīvu bezdibenis, un viņa sniedz psiholoģisku dienestu: viņa kontrolē procesu, nosaka trajektoriju un dziļumu.

    Mūsu padoms: Nogulieties, cīnieties viens otru un ļaujiet viņai izstiept kājas pār jums. Savas kājas uzlecot, viņa var veikt apļveida kustības, kas stimulē klitoru.

    35. Imperators

    Virtue: teicama pozīcija orālo seksu, lai jūs varētu radīt pareizo noskaņu.

    Ļaujiet meitenei, kas sēž uz krēsla, kājas atsevišķi, jūs ceļā ceļā. Lieliska pozīcija, lai viņa atvieglotu, atvieglotu un satrauktu. Jums būs viegli orientēties, un no augšas paveras arī lielisks skats.

    Mūsu padoms: Jūs varat mēģināt to novietot uz grozāmā krēsla un nedaudz pagriezt pa labi un pa kreisi.

    36. Piešķirt netiešo klitora stimulāciju.

    Virtue: „viena virsū” variācija, piemērota sākumam.

    Dažas sievietes nepatīk tieša klitora stimulācija. Ja orālā seksa laikā viņa kustas kājas, tas būs labāk. Lai iegūtu papildu spiedienu, ielieciet vienu roku uz vēdera lejasdaļas un pēc tam pārejiet uz šo netiešo stimulāciju.

    37. Bez sejas

    Virtue: tuvums un komforts, lai nodrošinātu komfortu.

    Sēdieties uz gultas vai dīvāna malas, un ļaujiet sievietei sēdēt uz augšu, vērsties pret sevi un ielieciet rokas pie pleciem. Viņa var vienkārši pārvietoties uz augšu un uz leju, var veikt apļveida kustības, mainīt ātrumu - kamēr jums ir grēks, ka jūs viņā neuzturaties.

    Mūsu padoms: ja ir šūpuļkrēsls - laipni gaidīti!

    38. Nežēlīgs cilvēks

    Virtue: Tas kontrolē plašu taustes kontaktu.

    Ievietojiet spilvenus zem muguras un nolieciet uz tiem, izstiepjot kājas. Viņa sēž uz augšu, paliekot kājas uz grīdas. Atkal, ātrums un leņķis ir viņas bizness.

    Mūsu padoms: No šīs pozas jūs varat viegli izveidot „Spider” vai “X-veida” pozu.

    39. gluži pretēji

    Cieņa: spilvena ievietošana zem galvas, jūs saņemsiet interesantu skatienu. Arī viņa nodarbojas tikai ar to, ko kontrolē.

    Nogulieties uz muguras un izstiepiet kājas. Jauna dāma sēž uz augšu uz jums, atpūšoties ceļgaliem uz gultas, vēršoties pret kājām.

    Mūsu padoms: nolieciet to uz priekšu vai velciet to uz krūtīm, lai mainītu leņķi.