Jūs varat atrast daudz veidu, kā mazināt nogurumu, bet ne visas metodes ir efektīvas. Dažiem tās ir piemērotas kādam. Turklāt daudz kas ir atkarīgs no slimības cēloņiem. Tāpēc labāk ir izmēģināt visus veidus un izvēlēties vispiemērotāko.
Kontrasts vanna. Procedūra pirms gulētiešanas. Jums ir nepieciešamas divas iegurņa: viens ir karsts, otrs auksts ūdens. Vispirms nolaidiet ekstremitātes karstā ūdens baseinā un pēc tam pāris minūtes iegremdējiet aukstā ūdenī. Nepieciešams turēt desmit reizes katrā ūdenī. Procedūras beigās iemērc aukstā ūdenī. Pēdas noslaukiet ar dvieli, sasmalciniet un izkaisiet ar krējumu.
Masāža Tas ir ļoti efektīvs, pat burvju lode, lai cīnītos pret nogurumu. Jūs varat arī masēt sevi, bet tas nav tik ērti. Tāpēc ir labāk, ja kāds to dara. Masāžu var veikt ar krējumu vai eļļu un bez tās.
Silta kāju vanna mājās ir ļoti vienkārša. Lai to izdarītu, jums ir jāveic novārījums no garšaugiem, varat izmantot citronu, piparmētru, kumelīti, salviju, timiānu, nātru. Pievienojiet baseinam siltu ūdeni un atšķaidiet ar novārījumu. Dažas minūtes iemērciet kājas ūdenī un atpūtieties.
Aukstās kāju vannas mājās var ātri atbrīvot nogurumu. Gatavošanas princips ir šāds. Ir nepieciešams uzvilkt ūdeni, lai kājas būtu pilnībā iegremdētas ūdenī. Pus minūti, lai dotos šajā ūdenī. Dīvaini, pēc šādas vannas ekstremitātes būs siltas, asinis cirkulē labāk.
Ledus Ja notiek kāju pietūkums, to var novērst ar ledu. Lai to izdarītu, iesaldējiet garšaugu novārījumus (kumelīšu, nātru, apelsīnu mizu) un noslaukiet ledus ar šo ledu uz ekstremitātēm.
Medicīnas krekls. Pārdošanā tagad ir daudz trikotāžas izstrādājumu, kas veicina pārējās kājas. Bet jums nevajadzētu iegādāties tādas lietas par sevi, labāk ir konsultēties ar ārstu.
Masētājs. Viņš ir labs palīgs noguruma mazināšanai. Masējot ekstremitātes ar masāžas mašīnu, tās atpūsties un uzlabojas asins plūsma.
Lai novērstu ekstremitāšu nogurumu, jums vajadzētu mēģināt iegūt ērtākus apavus, papēža augstumam jābūt ērtam. Bieži vien jums ir nepieciešams staigāt bez apaviem, iesildīties. Vakarā jūs varat gulēt un nedaudz novietot virs ķermeņa līmeņa, piemēram, uz spilvena.
Tātad, neatkarīgi no metodes, kā novērst kāju nogurumu, jums jāievēro tikai jūsu individuālās īpašības un vēlmes.
Kā novērst nogurumu no kājām pēc darba mājās
Slikta asins cirkulācija kājās izraisa diskomfortu un sāpes. Pēc smagas darba dienas vai romantiskas pastaigas augstos papēžos, kājas lūdz mieru un relaksāciju. Bet parastā atpūta var nesniegt paredzamo atvieglojumu. Dažreiz tas ir saistīts ar arodslimībām vai hroniskām slimībām. Narkotikas kāju nogurumam, gan ārējiem, gan iekšējiem, tiek izmantotas ar gariem kursiem un maksā daudz naudas. Tāpēc jautājums par to, kā ātri atbrīvot nogurumu no kājām mājās, vienmēr ir svarīgs, īpaši sievietēm.
Nogurušo kāju problēma ir vairāk pazīstama sievietei un mazākā mērā vīrietim. Šo parādību nosaka sievietes ķermeņa hormonālās īpašības.
Apakšējā ekstremitātē ir vairāki sāpju cēloņi (turpmāk aprakstīti).
- Grūtniecība Palielināta slodze, hormonālās izmaiņas, svara pieaugums nav visnozīmīgākā ietekme uz asinsvadu tonusu. Šajā laikā sievietēm ieteicams valkāt kompresijas zeķes, lai nākotnē izvairītos no tromboflebīta problēmām.
- Pārmērīgs svars izraisa pastiprinātu stresu uz sirdi, ceļa locītavām un venozo sastrēgumu. Liels daudzums intersticiālu šķidrumu, kas izraisa sāpju un smaguma sajūtu kājās.
- Mugurkaula slimības. Sēžas nerva iekaisums, trūces, izvirzījumi un išiass, izraisa sāpes un rada kāju sajūtas.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimība un, attiecīgi, asinsrites traucējumi.
- Profesionālā deformācija. Darbs, kas saistīts ar ilgstošu stāvēšanu uz kājām un paaugstinātu stresu uz apakšējām ekstremitātēm.
- Varikozas vēnas, tromboflebīts (vēnu sienu iekaisums ar to aizkavēšanos).
- Kuģu ateroskleroze. Pakāpeniski samazinās apakšējo ekstremitāšu artērijas un pasliktinās asins plūsma.
- Flatfoot.
- Nepareizas kurpes (augstie papēži, šaurs zolītes)
Iekšējo orgānu pārkāpšana nekavējoties ietekmē kājas. Sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, nieres, aknas, vispārēja vielmaiņas slimība izraisa tūsku, sāpes un smaguma sajūtu kājās.
Nekas nomierina labāk un mazina sāpes tik patīkami kā ūdens. Silts atslābina, uzmundrina aukstumu un kontrasta dušu - uzlabo asinsriti un apmāca kuģus ar kapilāriem, kas ir viens no labākajiem tromboflebīta profilaksei.
Ir vairākas receptes, kā mazināt kāju nogurumu mājās, izmantojot ūdens procedūras (aprakstīts zemāk).
- Pirts ar jūras sāli. Ielej baseinā 2-3 litrus ūdens istabas temperatūrā, tajā izšķīdina jūras sāli, ar ātrumu 1 ēdamkarote viltus uz litru ūdens. Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes.
- Paplāte ar piparmētru un nātru zāli. 1 ēdamkarote kaltētas sasmalcinātas piparmētru un nātru lapas (1: 1) ielej 1 litru verdoša ūdens, atstāj vismaz 10 minūtes. Turiet pēdas buljona vannā vismaz 20 minūtes.
- Paplātes ar priežu adatām. 100 grami priežu skujas ielej 1 litru auksta ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pārvietojas uz ūdens vannu 30 minūtes. Pieprasiet līdz atdzist. Celms. Procedūras ilgums ir 15 minūtes.
- Trauks ar sērijas novārījumu. 2 ēdamkarotes sausas izejvielas ielej 0,5 litru ūdens un 30 minūtes tur ūdens ūdens vannā. Atdzesē, celms. Ilgums - 20 minūtes.
- Paplāte no garšaugu vērmeles kolekcijas, kliņģerīte ar pīlādžu ogām (1: 1: 1). Neapstrādāts maisījums un 1 ēdamkarote ielej glāzi verdoša ūdens. Pieprasiet 10 minūtes. Pievieno ūdenim vannai (1.g. L. infūzija 1 litra ūdens). Šis rīks noņem labi pietūkumu.
- Paplāte ar ēteriskajām eļļām. Lai mazinātu kāju nogurumu, varat izmantot eļļas: kadiķi, piparmētras, egles, ciprese, citronu. 3-4 pilieni eļļas, kas atšķaidīts nelielā daudzumā piena vai medus, un pievieno silta ūdens bļodai. Procedūras laiks ir 10 minūtes.
- Kontrastu vannas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešami divi baseini ar ūdeni: auksts un karsts (ne vairāk kā 40 ° C). Alternatīvi nolaidiet kājām kājas, aukstumā - ne vairāk kā 5 sekundes. Procedūras kopējais ilgums ir 15-20 minūtes.
- Pēdu maskas ar mālu. 2 ēdamkarotes zilā māla atšķaida ar ūdeni līdz bieza krējuma konsistencei. Uzklājiet pēdām 30 minūtes, izskalojiet, notīriet pēdas ar krēmu.
- Tomātu sāls maska. 2 lieli tomāti ar nedaudz sāls, berzēt ar kājām un ietiniet ar polietilēnu, un ar dvieli uz augšu. Nogulieties 15 minūtes, noskalojiet ar vēsu ūdeni. Atkārtojiet 2-3 reizes nedēļā. Šī maska noņem labi pietūkumu un uzlabo asinsriti.
- Zāles ledus Iepriekš sagatavojiet ledus gabalus, pamatojoties uz salvija lapu, kumelītes vai citrona balzama infūziju. Lai noslaucītu katru nakti, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
- Paplātes ar etiķi. Pievienojiet 2 ēdamkarotes etiķa siltā ūdenī. Procedūra ilgst 20 minūtes.
Pēc kājām ūdens procedūrām vienkāršu vingrojumu vai masāžas komplekss papildina mājas terapiju.
Self-masāža ir vēlams izmantot jebkuru bāzes eļļu, piemēram, olīveļļu. Tam vajadzētu būt ērtai ķermeņa temperatūrai.
- Masējiet kājas apļveida kustībās no pirkstiem uz papēdi un augstāk. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību punktam pēdas vidū, aktīvi to berzējot. Vingrošana ir obligāta, ja jūs bieži valkājat augstus papēžus.
- Izspiediet pirkstiem, cik vien iespējams, izstiepjot kājas prom no jums, it kā mēģinot sasniegt kaut ko. Iztaisnojiet pirkstus un velciet kāju uz viņu.
- Vingrošanas velosipēds. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, izlieciet rokas uz sāniem un sāciet „pedāli”. Ļoti noderīgs uzdevums, lai uzlabotu asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs.
- Izmantojot eļļu, viegli samaisiet laukumu no potītēm uz ceļiem.
- Masējiet kāju ar alkoholu. Kājas ar berzēšanu palīdz ātri atbrīvoties no stipras sāpes kājās. Arī alkohols ir labs vadītājs, lai maksimāli absorbētu terapeitiskajos krēmos un ziedēs esošās aktīvās vielas.
- Sēdieties uz krēsla. Paplašiniet kājas, nedaudz paceliet tās no grīdas. Lai veiktu apļveida kustību ar labās kājas pēdu, tad - ar kreiso pusi. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju.
Lai jūsu kājas būtu mazāk nogurušas, paliktu skaistas un veselīgas, jums ir jāievēro vienkārši noteikumi:
- Ja nav problēmu ar nierēm, ieteicams periodiski lietot Ascorutin vitamīnus, lai stiprinātu asinsvadu sienas.
- Valkājiet ērtas kurpes uz zemas platformas, ja nepieciešams, izmantojiet īpašas zolītes.
- Dienas laikā atpūtieties kājām, paceliet apavus un novietojiet kājas uz krēsla.
- Ja darbs ir “stāvošs”, ieteicams valkāt kompresijas zeķes un dzert aspirīnu nelielā devā (0,1 g) ar preventīvu mērķi. Kuņģa čūlas gadījumā nepieciešama konsultācija ar ārstu.
Kā nevar atbrīvoties no uztura? Motivācija zaudēt svaru
Kā novērst nogurumu no kājām mājās
Pēc smagas dienas vai intensīvas apmācības katrs cilvēks jutās noguris kājas. Daudzi cilvēki izvēlas mest savas ekstremitātes uz sienas, normalizējot asins plūsmu. Tomēr ar šādiem pasākumiem nepietiek. Lai nopietni izvēlētos līdzekli, ir svarīgi novērst galvenos noguruma cēloņus un izvēlēties efektīvus veidus. Apsveriet galvenos aspektus, runāsim par preventīviem pasākumiem, sniedzam ieteikumus.
Kāju noguruma cēloņi
- varikozas vēnas;
- nepareiza apavu izvēle (šaura, ne izmēra uc);
- locītavu slimības;
- cukura diabēts;
- plakanas kājas;
- vispārējie asinsrites sistēmas traucējumi;
- valkājot augstus papēžus;
- ilgstoši atrodas vienā un tajā pašā pozā;
- nieru slimība, aknas;
- mazkustīgs dzīvesveids, jo īpaši sporta trūkums;
- kāju traumas;
- nodoto darbību sekas uz apakšējām ekstremitātēm;
- nepareizs urīna sistēmas darbs.
Efektīvas metodes nogurušām kājām
Eksperti saka, ka nav ieteicams izmantot vienu veidu. Ir jāizvēlas integrēta pieeja, mainot efektīvus paņēmienus.
1. metodes numurs. Kājām kājām kājām
- Kā jau iepriekš minēts, viens no noguruma cēloņiem ir cieši apavus. To var attiecināt arī uz augstiem papēžiem, šaurām čības.
- Lai stimulētu nervu impulsus pēc darba dienas, nemainiet kurpes čības. Pēc pēdu skalošanas ar vēsu ūdeni pastaigājieties 45-60 minūtes basām kājām.
- Lai izveidotu pludmales māju, iegādājieties akvāriju veikalā. Veidojiet dzīvoklī savdabīgu stūri.
- Apkarsējiet oļus ar verdošu ūdeni, nosusiniet un novietojiet uz dvieli vai paklāju. Uzklājiet akmeņus uz 10 minūtēm.
- Līdzīgi, jūs varat samaisīt oļus un smiltis, ielejot saturu iegarenā platā kastē.
- Ja jūs dodaties uz dabu, mēģiniet staigāt vairāk uz pludmali vai zāli, pēc tam, kad iepriekš ir noņemtas stingras kurpes. Nu, ja pastaigas laikā jūs varat periodiski iemērkt kājas ūdenī.
2. metodes numurs. Kontrasts skalot
- Iespēja nav piemērota cilvēkiem ar nieru un urīnpūšļa slimībām. Lai atbrīvotos no nogurušām kājām, sagatavojiet 2 baseinus. Piepildiet pirmo ar siltu (tuvāk karstu) ūdeni. Otrajā izsaukumā atdzesējiet, bet ne ledus šķidrumu.
- Izņemiet zeķes, vispirms iemērciet kājas siltā ūdenī, pagaidiet vienu trešdaļu minūtes. Pēc tam 15 sekundes pārvietojiet ekstremitātes uz otro iegurni. Atkārtojiet manipulācijas 30 reizes, pēc tam labi notīriet kājas ar cieto dvieli.
- Noteikti izmantojiet virziena krēmu (nogurumam). Procedūru var veikt pēc vajadzības, bet to uzskata par visefektīvāko pēc garas darba dienas.
3. metodes numurs. Medicīniskais alkohols
- Etilspirts tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajiem veidiem, kā mazināt nogurumu. Ielieciet pudeli ledusskapī, pagaidiet pusstundu.
- Pēc tam ielieciet zoli zolēs, lai sajustu dedzinošu sajūtu. Tālāk, gulieties uz dīvāna, mest ekstremitātes uz mēbeļu sienas vai aizmugures, pagaidiet 25-30 minūtes.
- Etilspirts perfekti dezinficē ādu, novērš sēnīti. Šo metodi nav ieteicams lietot pārāk bieži, īpaši, ja jums ir pārmērīgs apstāšanās stīvums.
4. metodes numurs. Masāža un vingrinājumi
- Iegādājieties masāžas eļļu vai masāžas želeju speciālistu veikalā. Mazliet uzkājiet uz kājām, masējot zoli, sākot ar papēžiem.
- Pēc tam dodieties uz vidējo laukumu, rīkojieties ar apļveida kustībām. Uz pirkstiem, pārbaudiet katru locītavu, labi izpētiet, kas ir.
- Pirmkārt, dodieties no papēžiem uz pirkstiem, tad rīkojieties pretējā virzienā. Katrai pēdai dodiet vismaz vienu ceturtdaļu stundas. Tagad dodieties uz gastrocnemius zonu, labi ievelciet to bez eļļas. Strādājiet ceļos.
- Novietojiet kājas uz sienas, pagaidiet 20 minūtes, lai asinis izplūst. Tad sāciet tupēt, dariet 3 reizes 15 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumus pie teļiem, pieceļoties uz zeķēm (atkārtojumu skaits ir 40 reizes).
- Ja Jums ir varikozas vēnas, pirms masāžas konsultējieties ar savu ārstu. Speciālists jums pastāstīs, kā pareizi notīrīt kājas un teļus, netraucējot asinsriti.
5. metodes numurs. Kosmētiskais ledus
- Pacientiem ar aknu, nieru un urīnpūšļa darbības traucējumiem nav ieteicams novērst aukstu nogurumu. Visos citos gadījumos procedūra tiek veikta bez bailēm.
- Rūpējieties par "izejvielu" pieejamību. Vārot ūdeni, uzberiet kumelīšu ziedus vai citu ārstniecisku augu. Ļaujiet stāvēt 1 stundu, pēc tam filtrējiet (varat izlaist šo soli) un ielej formās, iesaldēt.
- Pēc smagas darba dienas izskalojiet kājas ar vēsu ūdeni, lai sagatavotos tālākām manipulācijām. Paņemiet dažus ledus gabalus, noslaukiet pēdas. Veiciet darbības 10 minūtes (5 minūtes katrai pēdai).
6. metodes numurs. Masāžas ierīces
- Iegādājieties ortopēdiskos zolītes pie medicīnas veikala, ievietojiet tos katrā apvalkā, ko tu valkā. Pēc nedēļas lietošanas jūs pamanīsiet ievērojamus uzlabojumus.
- Masāžai var iegādāties arī koka rullīti. To var izmantot, lai stimulētu nervu galus uz pēdu, muguras, rokas, kuņģa un citām ķermeņa daļām.
- Lieliska iespēja ir valkāt masāžas čības. Mājas garderobes priekšmets ir vērts iegādāties, pat ja jūs nepamanāt stipru nogurumu. Pietiek tikai ar čībām un iet pusstundā.
- Medicīnas preču un ortopēdisko ierīču veikalā tiek pārdoti speciāli masāžas paklāji. Tajā pašā laikā viņi atdarina smiltis, oļu pludmali un basām kājām. Kad jūs jūtat sāpes un nogurumu, 15-20 min.
7. metodes numurs. Vingrinājums "velosipēds"
- Vispirms veiciet vieglu pēdu, teļu, augšstilbu masāžu. Masāža jūsu ceļgaliem un pirkstiem labi. Tagad gulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, lai jūsu gurniem būtu grūts leņķis ar grīdu.
- Sāciet vingrinājumu, atdarinot velosipēdu. Veiciet manipulācijas 5-7 minūtes, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu.
- Pēc tam pēdas un teļi izplata mentola krēmu pret kāju nogurumu. Ja vēlaties, jūs varat mest ekstremitātes dīvāna aizmugurē un gulēt šajā pozīcijā ceturtdaļu stundu.
Tautas metodes noguruma mazināšanai no kājām
- Māls Iegūstiet zilo mālu no kosmētikas veikala vai aptiekas. Atšķaidīt 65 gr. ūdens sastāvs saskaņā ar instrukcijām, lai masa sakrātu konsistence. Pievieno 10 ml. olīveļļu, sajauciet maisījumu ar dakšiņu, ļaujiet tam nostāvēties 10 minūtes. Pēc tam uzklājiet produktu virs pēdām, ietiniet ar polietilēnu, pagaidiet pusstundu. Tagad noņemiet plēvi, pagaidiet, līdz māls nožūst. Noskalojiet ar kontrastējošu ūdeni (vispirms auksts, tad silts).
- Ķiploki Paņemiet 2 ķiploku galvas (nenožēlojiet to), mizojiet un iziet cauri pārtikas pārstrādātājam (gaļas mašīnā, blenderī). Kad jūs saņemsiet putru, ielej 50 ml. verdoša ūdens un 20 ml. augu eļļa. Ļaujiet maisījumam palikt 20 minūtes, tad uzklāj uz kājām. Pagaidiet 10 minūtes, sāciet skalošanu. Uzmanīgi izņemiet maisījumu ar sausiem drēbēm, pēc tam noskalojiet kājas ar vēsu ūdeni. Paceliet kājas augstāk, lai normalizētu asins plūsmu.
Preventīvie pasākumi
- Izvēlieties apavus pareizi. Daudzas meitenes kļūdaini iegādājās lētus, neērti augstpapēžu apavus, tādējādi palēninot asinsriti. Tādējādi kājas sāk sviedri un uzbriest, un parādās hronisks nogurums. Iegūstiet tikai augstas kvalitātes apavus, nesaglabājiet veselību.
- Nopirkt ortopēdiskās zolītes katram pārim. Lietojiet tos regulāri, ierīce ir piesūcināta ar aktīvo ogli. Absorbējošais komponents absorbē sviedru un smaržu, mazina nogurumu, cīnās ar sēnēm. Regulāra zeķe stimulē nervu galus, novēršot tūsku.
- Ja Jums ir varikozas vēnas, dod priekšroku kompresijas apģērbam. Arī mēģiniet iegādāties zeķubikses un zeķes tikai no dabīgiem materiāliem, izvēlēties piederumus pēc izmēra. Dzeriet zivju eļļas kursu vismaz 2 reizes gadā.
- Ja pēdas nogurums ir nemainīgs, iegūstiet kvalitatīvu virziena krēmu aptiekā. Tas normalizē asins plūsmu, atdziest, dod vieglumu. Produktam ir jābūt salvijas, zirgkastaņa, nātres vai tējas kokam. Lai uzlabotu efektu, krēmam pievienojiet nedaudz alkohola vai degvīna.
Nogurušas kājas apgrūtina daudzus cilvēkus, un tas nav pārsteidzoši. Pastāvīgā stāvoklī vai, gluži pretēji, mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē apakšējo ekstremitāšu veselību. Regulāri veiciet masāžu, mājās izveidojiet oļu pludmali, izmantojiet tradicionālās slimības ārstēšanas metodes.
Kā novērst nogurumu no kājām mājās
Slikta asins cirkulācija kājās izraisa diskomfortu un sāpes. Pēc smagas darba dienas vai romantiskas pastaigas augstos papēžos, kājas lūdz mieru un relaksāciju. Bet parastā atpūta var nesniegt paredzamo atvieglojumu. Dažreiz tas ir saistīts ar arodslimībām vai hroniskām slimībām. Narkotikas kāju nogurumam, gan ārējiem, gan iekšējiem, tiek izmantotas ar gariem kursiem un maksā daudz naudas. Tāpēc jautājums par to, kā ātri atbrīvot nogurumu no kājām mājās, vienmēr ir svarīgs, īpaši sievietēm.
Faktori, kas izraisa nogurumu un sāpes kājās
Nogurušo kāju problēma ir vairāk pazīstama sievietei un mazākā mērā vīrietim. Šo parādību nosaka sievietes ķermeņa hormonālās īpašības.
Apakšējā ekstremitātē ir vairāki sāpju cēloņi (turpmāk aprakstīti).
- Grūtniecība Palielināta slodze, hormonālās izmaiņas, svara pieaugums nav visnozīmīgākā ietekme uz asinsvadu tonusu. Šajā laikā sievietēm ieteicams valkāt kompresijas zeķes, lai nākotnē izvairītos no tromboflebīta problēmām.
- Pārmērīgs svars izraisa pastiprinātu stresu uz sirdi, ceļa locītavām un venozo sastrēgumu. Liels daudzums intersticiālu šķidrumu, kas izraisa sāpju un smaguma sajūtu kājās.
- Mugurkaula slimības. Sēžas nerva iekaisums, trūces, izvirzījumi un išiass, izraisa sāpes un rada kāju sajūtas.
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimība un, attiecīgi, asinsrites traucējumi.
- Profesionālā deformācija. Darbs, kas saistīts ar ilgstošu stāvēšanu uz kājām un paaugstinātu stresu uz apakšējām ekstremitātēm.
- Varikozas vēnas, tromboflebīts (vēnu sienu iekaisums ar to aizkavēšanos).
- Kuģu ateroskleroze. Pakāpeniski samazinās apakšējo ekstremitāšu artērijas un pasliktinās asins plūsma.
- Flatfoot.
- Nepareizas kurpes (augstie papēži, šaurs zolītes)
Iekšējo orgānu pārkāpšana nekavējoties ietekmē kājas. Sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, nieres, aknas, vispārēja vielmaiņas slimība izraisa tūsku, sāpes un smaguma sajūtu kājās.
Kāju vanna no pietūkuma un sāpēm
Nekas nomierina labāk un mazina sāpes tik patīkami kā ūdens. Silts atslābina, uzmundrina aukstumu un kontrasta dušu - uzlabo asinsriti un apmāca kuģus ar kapilāriem, kas ir viens no labākajiem tromboflebīta profilaksei.
Ir vairākas receptes, kā mazināt kāju nogurumu mājās, izmantojot ūdens procedūras (aprakstīts zemāk).
- Pirts ar jūras sāli. Ielej baseinā 2-3 litrus ūdens istabas temperatūrā, tajā izšķīdina jūras sāli, ar ātrumu 1 ēdamkarote viltus uz litru ūdens. Procedūras ilgums ir 15-20 minūtes.
- Paplāte ar piparmētru un nātru zāli. 1 ēdamkarote kaltētas sasmalcinātas piparmētru un nātru lapas (1: 1) ielej 1 litru verdoša ūdens, atstāj vismaz 10 minūtes. Turiet pēdas buljona vannā vismaz 20 minūtes.
- Paplātes ar priežu adatām. 100 grami priežu skujas ielej 1 litru auksta ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pārvietojas uz ūdens vannu 30 minūtes. Pieprasiet līdz atdzist. Celms. Procedūras ilgums ir 15 minūtes.
- Trauks ar sērijas novārījumu. 2 ēdamkarotes sausas izejvielas ielej 0,5 litru ūdens un 30 minūtes tur ūdens ūdens vannā. Atdzesē, celms. Ilgums - 20 minūtes.
- Paplāte no garšaugu vērmeles kolekcijas, kliņģerīte ar pīlādžu ogām (1: 1: 1). Neapstrādāts maisījums un 1 ēdamkarote ielej glāzi verdoša ūdens. Pieprasiet 10 minūtes. Pievieno ūdenim vannai (1.g. L. infūzija 1 litra ūdens). Šis rīks noņem labi pietūkumu.
- Paplāte ar ēteriskajām eļļām. Lai mazinātu kāju nogurumu, varat izmantot eļļas: kadiķi, piparmētras, egles, ciprese, citronu. 3-4 pilieni eļļas, kas atšķaidīts nelielā daudzumā piena vai medus, un pievieno silta ūdens bļodai. Procedūras laiks ir 10 minūtes.
- Kontrastu vannas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešami divi baseini ar ūdeni: auksts un karsts (ne vairāk kā 40 ° C). Alternatīvi nolaidiet kājām kājas, aukstumā - ne vairāk kā 5 sekundes. Procedūras kopējais ilgums ir 15-20 minūtes.
- Pēdu maskas ar mālu. 2 ēdamkarotes zilā māla atšķaida ar ūdeni līdz bieza krējuma konsistencei. Uzklājiet pēdām 30 minūtes, izskalojiet, notīriet pēdas ar krēmu.
- Tomātu sāls maska. 2 lieli tomāti ar nedaudz sāls, berzēt ar kājām un ietiniet ar polietilēnu, un ar dvieli uz augšu. Nogulieties 15 minūtes, noskalojiet ar vēsu ūdeni. Atkārtojiet 2-3 reizes nedēļā. Šī maska noņem labi pietūkumu un uzlabo asinsriti.
- Zāles ledus Iepriekš sagatavojiet ledus gabalus, pamatojoties uz salvija lapu, kumelītes vai citrona balzama infūziju. Lai noslaucītu katru nakti, lai mazinātu pietūkumu un sāpes.
- Paplātes ar etiķi. Pievienojiet 2 ēdamkarotes etiķa siltā ūdenī. Procedūra ilgst 20 minūtes.
Vingrinājumi un pēdu masāža
Pēc kājām ūdens procedūrām vienkāršu vingrojumu vai masāžas komplekss papildina mājas terapiju.
Self-masāža ir vēlams izmantot jebkuru bāzes eļļu, piemēram, olīveļļu. Tam vajadzētu būt ērtai ķermeņa temperatūrai.
- Masējiet kājas apļveida kustībās no pirkstiem uz papēdi un augstāk. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību punktam pēdas vidū, aktīvi to berzējot. Vingrošana ir obligāta, ja jūs bieži valkājat augstus papēžus.
- Izspiediet pirkstiem, cik vien iespējams, izstiepjot kājas prom no jums, it kā mēģinot sasniegt kaut ko. Iztaisnojiet pirkstus un velciet kāju uz viņu.
- Vingrošanas velosipēds. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, izlieciet rokas uz sāniem un sāciet „pedāli”. Ļoti noderīgs uzdevums, lai uzlabotu asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs.
- Izmantojot eļļu, viegli samaisiet laukumu no potītēm uz ceļiem.
- Masējiet kāju ar alkoholu. Kājas ar berzēšanu palīdz ātri atbrīvoties no stipras sāpes kājās. Arī alkohols ir labs vadītājs, lai maksimāli absorbētu terapeitiskajos krēmos un ziedēs esošās aktīvās vielas.
- Sēdieties uz krēsla. Paplašiniet kājas, nedaudz paceliet tās no grīdas. Lai veiktu apļveida kustību ar labās kājas pēdu, tad - ar kreiso pusi. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju.
Vispārīgi ieteikumi
Lai jūsu kājas būtu mazāk nogurušas, paliktu skaistas un veselīgas, jums ir jāievēro vienkārši noteikumi:
- Ja nav problēmu ar nierēm, ieteicams periodiski lietot Ascorutin vitamīnus, lai stiprinātu asinsvadu sienas.
- Valkājiet ērtas kurpes uz zemas platformas, ja nepieciešams, izmantojiet īpašas zolītes.
- Dienas laikā atpūtieties kājām, paceliet apavus un novietojiet kājas uz krēsla.
- Ja darbs ir “stāvošs”, ieteicams valkāt kompresijas zeķes un dzert aspirīnu nelielā devā (0,1 g) ar preventīvu mērķi. Kuņģa čūlas gadījumā nepieciešama konsultācija ar ārstu.
Kā mazināt nogurumu un kāju pietūkumu un justies labi
Pēc garas pastaigas neērti apavi vai ilgstoša nostāja, kājas bieži nogurst. Bieži nogurumu pavada sāpes un pietūkums. Kaut arī nākamajā dienā pietūkums izzūd, ir svarīgi zināt, kā efektīvi rūpēties par kājām, lai novērstu vai samazinātu smaguma sajūtu un diskomfortu.
Kāju noguruma cēloņi
Ieradumi, ikdienas rutīnas, dzīves intensitāte, fiziskais stāvoklis, ģenētiskā nosliece - tas viss ir lielā mērā saistīts ar mūsu veselību un līdz ar to ar mūsu skaistumu un sajūtu. Šeit ir galvenie noguruma un kāju pietūkuma cēloņi:
Kurpes
Neērti apavi ar pārāk augstiem papēžiem bieži izraisa smagumu un nogurušas kājas. Turklāt, ja tie ir izgatavoti no sliktas kvalitātes materiāliem, tie nesēdās labi, nospiediet vai žaut, tad drīzumā var sagaidīt dažas nepatīkamas problēmas ar kājām, sākot no nobrāzumiem, kukurūzām un kukurūzām un beidzot ar sāpīgiem ieaugušiem nagiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā atteikties no radzēm. Gluži pretēji, ir iespējams izmantot klasiskos zempapēšus sūkņus kā ikdienas apavus. Tomēr, lai justos ērti, neciestu smaguma sajūtas kājās, priekšroku dodiet oriģināliem ādas un stabiliem papēžiem. Atcerieties, ka attiecībā uz materiāliem zeķēm un biksīšu šļūtenēm jāatbilst arī noteiktām pamatprasībām. Ja tie ir sintētiski, ādas apavi maz darīs. Jums joprojām būs diskomforts. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tiem nevajadzētu būt pārāk saspringtiem un stingri nostiprināt kājas.
Dzīves veids
Vēl viens, ne mazāk svarīgs faktors, nevis pareizie apavi, ir dzīvesveids, darba iezīmes un citi paradumi. Gan ilgstošs, gan darbs pie galda visu dienu var radīt problēmas ar asinsriti un izraisīt tūsku un sāpes kājās. Neaizmirstiet mainīt pozīciju, staigāt, vadīt vairāk mobilā dzīvesveida. Un, ja jūs sēžat lielāko daļu dienas, nenovietojiet kājas uz kājas, jo tas var izraisīt varikozas vēnas. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu darbavieta ir atbilstoši pielāgota ķermeņa formai, vai jums ir ērti sēdēt vai kājas ir nejutīgas.
Nav kustību
Mobilitāte, treniņa trūkums - vēl viens faktors, kas izraisa nogurušas kājas. Pat 30 minūšu ikdienas pastaigas var būt ļoti noderīgas - viņi tonizēs teļu un gurnu muskuļus, normalizēs asinsriti.
Hormonālas izmaiņas
Hormonālas izmaiņas, īpaši menopauzes, ir saistītas ar palielinātu sāpju un kāju pietūkumu un var izraisīt pat vēnu slimības. Ja biežas smaguma sajūtas kājās ir saistītas ar zirnekļu vēnām, pietūkums kļūst pastāvīgs un ilgstoši nepazeminās, un sāpes palielinās, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka šo nepatīkamo parādību cēlonis ir tieši hormonālās izmaiņas organismā.
Kā noņemt nogurušās kājas un noņemt pietūkumu
Sāpju un sāpju mazināšana kājās dos jums pienācīgu aprūpi un, pats galvenais, mainot savus ieradumus un saprotot, ka šo problēmu var novērst. Tas dos labumu jūsu ķermeņa veselībai. Lai mainītu savus ieradumus, organizējiet savu dienu tā, lai jums būtu daudz laika kustībai, vakara pēdu kopšanai un atpūtai starp daudzajām notiekošajām aktivitātēm. Labākais veids, kā atpūsties un novērst pēdu problēmas, kas ir pakļautas pietūkumam, ir peldēšana un riteņbraukšana. Ja jūs vispār neizmantojat, sāciet ar kājām, pakāpeniski palielinot to ilgumu.
Rūpējieties par nogurušām kājām
Noguris vanna ļaus jums glābt no nogurušām kājām mājās, kas dienas beigās radīs atvieglojumus. Tam nevajadzētu būt karstam. Vislabāk ir iemērkt kājas vēsā ūdenī ar jūras sāli vai eļļu, piemēram, lavandas, sandalkoka vai augu losjonu. Ja papildus smagumam un nogurumam ir varikozas vēnas, izmantojiet kastaņu ekstraktu, kā arī salviju, citronu balzamu, lavandu, piparmētru un kumelīti. Ja jūs arī ciešat no citām slimībām, piemēram, hiperhidrozes, plaisātiem papēžiem vai kukurūzām, katru dienu jālieto zāļu vannas.
Pēc apmēram 20 minūtēm noņemiet pēdas, izžāvējiet un ar pirkstiem masiniet tos pret potīti. Labāk ir veikt masāžu ar mandeļu un lavandas ēterisko eļļu maisījumu - tai ir nomierinoša iedarbība, tas ir labvēlīgu vielu krātuve. Ja dodaties uz vannu, neaizmirstiet, ka jūs nevarat izmantot pārāk karstu dušu. It īpaši, ja Jums ir pietūkums. Karstais ūdens padara šo problēmu sliktāku. Lielisks līdzeklis nogurušām kājām ir ūdens masāža. Alternatīva auksta un silta ūdens plūsma, lai masāža tos no kājām līdz augšstilbiem. Dušas uzņemšanai jābeidzas aukstā straumē. Sāpju un nogurušo kāju eļļošanai ir ideāls krēms ar kastaņu ekstraktu.
Diētas un uztura bagātinātāji
Lai atbrīvotos no daudzām veselības problēmām, piemēram, biežu kāju pietūkumu, ir svarīgi ievērot diētu. Ir pierādīts, ka, ja zarnas nedarbojas pareizi, tas ietekmēs citas ķermeņa sistēmas, ieskaitot asinsrites sistēmu. Patērētiem pārtikas produktiem ir liela nozīme. Jārūpējas, lai diēta būtu bagāta ar C vitamīnu, kas stiprina asinsvadus. Neaizmirstiet ēst augļus un dārzeņus. Arī liekais svars var izraisīt kāju problēmas, un tādā gadījumā ir nepieciešams arī sabalansēts, viegls uzturs.
Aptaukojušiem cilvēkiem kājas ir pārslogotas un pakļautas daudzām komplikācijām. Izvairieties ēst treknu pārtiku, ēdienus un saldumus. Atcerieties, ka veselīgs uzturs ir labklājības un veselīgas dzīvesveida motivācijas sabiedrotais. Tam vajadzētu būt aktīvākam dzīvesveidam, neaizmirstiet par sportu vai vismaz pastaigāties.
Ja jūs bieži lietojat kafiju vai tēju, kas izmazgā minerālus un vitamīnus, jums vajadzētu izmantot uztura bagātinātājus. Pret sāpēm un sāpēm kājās, preparāti, kas satur Diosmin, labi palīdz. Ja problēmas izraisa menopauze, jo īpaši hormonālā nelīdzsvarotība, ieteicams diētu papildināt ar dabīgiem bagātinātājiem, kas ietekmē estrogēnu. Tā kā šīs konkrētās vielas trūkums vājina asinsvadus.
Veselīgas pēdu kopšanas paradumi
Viņi saka, ka velns ir detaļās, un, protams, tas ir. Cēloņu slimību iemesls ir jūsu ieradumi. Mainot tos, aizmirstat par pietūkumu, smaguma sajūtu un sāpēm, asinsvadu režģi. Tas ir:
- Valkājot piemērotus un ērtus apavus.
- Sporta vai vismaz regulāras pusstundas pastaigas.
- Ērti apģērbi. Izvairieties no saspringtajām biksēm un zeķēm, kas rada pārāk lielu spiedienu uz kājām un traucē asinsriti.
- Atpūta. Labākais ar paceltām kājām. Tas ir efektīvs veids, kā dažu minūšu laikā atpūsties un atjaunot.
- Ūdens Dzert daudz no tā, it īpaši, ja jūs nevarat darīt bez kafijas vai tējas. Dzeramā ūdens daudzums palīdz organismam no tās noņemt toksiskās vielas un samazināt tauku daudzumu.
- Pareiza poza. Tas ir svarīgi, ja vēlaties novērst nogurumu kājās.
- Pēdu masāža. To var veikt gan patstāvīgi gan mājās, gan skaistumkopšanas salonā.
- Veselīga dzīvesveida un svara uzraudzība.
Labākais veids, kā atvieglot nogurumu pēc pastaigas
Mūsdienu cilvēku ikdienas dzīvē nogurušo kāju problēma ir ļoti izplatīta. Nesen cilvēki dzīvo aizvien „mazkustīgāku” dzīvi: biroja darbā, mājās vai izklaides iestādēs.
Līdz ar to, mazākajā slodzē, kājas ir pārspīlētas, tās kļūst ļoti nogurušas un bieži sāpes. Daudziem ir jāpārvar garš attālums katru dienu ar kājām, nepamatoti palielinot slodzi uz apakšējām ekstremitātēm. Šajā gadījumā ir svarīgi zināt, kā pēc garas pastaigas atvieglot kāju nogurumu.
Galvenie sāpju cēloņi kājās
Kāpēc kājās ir sāpes:
- Ar asu un smagu slodzi pēdu muskuļos tiek ražots un koncentrēts pienskābe. Tas lēnām tiek izvadīts no muskuļiem, kas izraisa smagumu un diskomfortu kājās.
- Asas slodzes uz kājām izraisa muskuļu un nelielu kuģu traumas. Šajā stāvoklī viņi nevar ātri atgūt, tas prasa laiku.
Noderīgi rokasgrāmatu terapijas padomi
Vasaras periodā cilvēka kājas nogurst vairāk nekā ziemā. Iemesls tam ir apaviem, plakanām kājām, palielinot slodzi uz kājām. Vasarā cilvēks staigā vairāk: kāds pastaigā pa parku, kāds dārza gultas pie kotedžas vai spraigi iet sportā. Tā rezultātā pirms gulētiešanas kājām sāk sāpes, tās sāp no noguruma.
Manuālā terapeits Anatolijs Sitel savā populārajā grāmatā Solo for the Spine sniedz padomus, kā ātri atbrīvot kāju nogurumu.
Tas ir sevis masāža, jo jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla vai gultas. Šķērsojiet un novietojiet vienu kāju pār otru. Atrodiet vidējo pēdas iekšpusi, pēc tam lēnām pagrieziet pirkstu ar pirkstu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šī pašmasāža tiek veikta 2 minūtes ar vienas minūtes pārtraukumu līdz 6 reizēm.
Ja jums ilgu laiku ir jāatrodas vienā vietā:
- Ieteicams mainīt ķermeņa stāvokli ik pēc 10 minūtēm;
- mainīt atbalsta punktu;
- Ieteicams ieiet vietā, pārmaiņus pārvietojot kājas, mainot ķermeņa stāvokli, stāvot uz papēžiem un uz pirkstiem.
Vēl viens svarīgs terapeita ieteikums ir ieteikt apmācīt kājas un teļus, staigāt basām kājām, trenējot potīti. Piemēram, uz maziem akmeņiem vai smiltīm, bet, ja šāda iespēja nav, ir īpašas masāžas paklāji.
Tā ir sava veida terapeitiskā masāža, kurai ir labvēlīga ietekme ne tikai uz kājām, bet arī uz visu ķermeni.
Noņemiet nogurumu, bet vienkārši
Tautas aizsardzības līdzekļi nogurušām kājām
Receptes no sāpēm kājās jau sen ir savākušas cilvēki. Viņi tos izmantoja kā alternatīvu ārstēšanu. Kā noņemt nogurušas kājas pēc garas pastaigas, izmantojot tautas aizsardzības līdzekļus?
Šeit ir dažas receptes.
Kāpostu lapas un ķiploki
Šī recepte tiek izmantota kāju kājām un kāju pietūkumam. Pirmkārt, ņemiet kāpostu lapas, sasmalciniet tās ar velmējumu, līdz parādās pirmais sula. Tad uzklāj uz kājām un nostiprina ar elastīgu vai vienkāršu pārsēju pusstundu.
Šajā laikā blenderis sasmalcina visu ķiploku galvu, ielej 200 gramus verdoša ūdens uz visu un atstāj vienu stundu. Iegūto biezumu uzklāj uz kājām un vietā, kur ir pietūkums kājās.
Tos glabā 10 minūtes un rūpīgi mazgā ar siltu ūdeni. Cik bieži lietojat šo recepti, lai atvieglotu kāju nogurumu pēc garas pastaigas, persona pats izlemj.
Ledus un zāli
Šī recepte ir vienkārša izpildījumā, ņem divas karotes tējas zāļu tējas un ielej glāzi verdoša ūdens. Kad zāles tiek pagatavotas, šķidrums tiek ielej veidnēs un ievietots ledusskapī.
Pēc garas pastaigas laima zieds lieliski mazina nogurušās kājas.
Pēc vajadzības viņi ņem ledus un berzē kājiņas. Augu kolekcija sastāv no vienādas summas: pelašķi, tādi garšaugi kā kalnu arnika un salvija. Jūs varat izmantot citus garšaugus, lai padarītu ledu, piemēram, kumelīti, citronu balzāmu vai kaļķu ziedu. Pēc garas pastaigas viņš lieliski atbrīvo nogurušās kājas.
Alkohols
Nu cīnās ar nogurumu kājās. Zole tiek iemasēta ar atdzesētu alkoholu, novietota uz gultas, un kājas tiek paceltas par 45 grādiem. Rezultāts ir 15 minūšu laikā.
Maskas
Ir svarīgi zināt, kā pēc garas pastaigas, izmantojot maskas, noņemt kāju nogurumu. Ņem 3 deserta karotes zilā māla un atšķaida ar ūdeni. Izrādās putra masa. Novietojiet slāni uz zoles un atstājiet uz ceturtdaļu stundas. Procedūras beigās tas ir labi nomazgāts ar siltu ūdeni, to izmanto arī kāju svīšana.
Ir vēl viena maska ar banāniem. Lai to izdarītu, sajauciet sakapātus banānus, kukurūzas miltus un pievienojiet apmēram 50 gramus kefīra. Pēc jebkuras vannas uzlikšanas uz pēda maska uz 20 minūtēm. Tad nomazgājiet. Smagums kājās iet prom.
Self-masāža
Ja jūsu kājas ir nogurušas no pastāvīgas staigāšanas ar šo problēmu, jums būs noderīga sevis masāža. Uz kājām uzklājiet masāžas krēmu vai eļļu. Sāciet to izpildīt no papēža zonas, pakāpeniski virzoties uz pirkstiem. Ir vērts uzskatīt, ka āda uz kājām ir atšķirīga, tāpēc nevajadzētu veikt intensīvu masāžu iekšējā lokā.
Pēc pirkstu pagrieziena katrs pirksts tiek masēti atsevišķi ar gludām apļveida kustībām. Visa šī procedūra aizņem nedaudz vairāk nekā ceturtdaļu stundu.
Otrās pašmasāžas versija: ieeļļojiet rokas ar augu eļļu, kas atrodas mājā, un sāciet masēt abās pusēs no potītes līdz ceļgalam. Līdz ar to, uzlabojot asinsriti, pēc garas pastaigas tiek novērsta kāju nogurums.
Ogļu paklājs ir lielisks veids, kā mazināt kāju nogurumu mājās
Vieglākais veids, kā sevi masēt, ir staigāt basām kājām. Braucot no darba, staigāt pa grīdas kailām kājām, varat izmantot īpašu masāžas paklāju vai mājdzīvnieku veikalu, lai iegādātos vidēja izmēra oļus. Pastaigas basām kājām stimulē visus nervu galus, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.
Svarīgi: ja personai ir varikoza slimība, tad, izvēloties sevis masāžu, jākonsultējas ar ārstu!
Noderīgas vannas ar jūras sāli
Vienkāršu vannu ar jūras sāli ir ļoti viegli sagatavot. Viņai sāls tiek izšķīdināts siltā ūdenī, proporcionāli 3 karotes uz 3 litriem ūdens. 20 minūšu ilgums, pēc kura tos mazgā un smērē ar krēmu.
Garšaugu pirts
Cilvēkiem ir sen zināmas receptes, lai mazinātu nogurumu un kāju pietūkumu ar augu vannas palīdzību. Ūdens temperatūra ir vienāda ar ķermeņa temperatūru, un procedūras ilgums ir nedaudz vairāk nekā ceturtdaļa stundu.
Pēdu vannas palīdz mazināt nogurumu
Vannu sastāvs:
- Sagatavot novārījumu no sērijas, vērmeles vai asinszāles. Atdzesējiet un filtrējiet. Ielej traukā ar siltu ūdeni. Lai iegūtu vislabāko efektu, ielej dažus jūras sāļus;
- Sagatavojiet ūdeni no kaļķa un kumelītes. Pievieno ēdamkaroti medus un ielej visu siltā ūdenī;
- Sagatavojiet piparmētru lapu un nātru, filtrējiet un pievienojiet siltajam ūdenim. Šis savienojums uzlabo asinsriti un novērš tūsku;
- sasmalcinātu lauku horsetail un pusi tases ielej glāzi ūdens un vāra 10 minūtes. Filtrē un pievieno vienam litram silta ūdens;
- biezpiena, kalnu pelnu un kliņģerīšu maisījums mazina pēdas no noguruma, sāpēm un pietūkumiem. Lai to izdarītu, paņemiet augus tādā pašā proporcijā un ielej verdošu ūdeni: ēdamkaroti kolekcijas glāzē ūdens. Pieprasiet 10 minūtes. Pēc infūzijas pievienošanas siltajam ūdenim: ēdamkaroti infūzijas litrā ūdens.
Pēc visām procedūrām, kājas jānomazgā ar dvieli, uzklāj barojošu krēmu ar masāžas kustībām un uzliek siltas zeķes.
Vanna ar ēterisko eļļu
Sagatavojot šīs vannas, ir stingri jāievēro recepte. Lai pareizi pievienotu jebkādu ēterisko eļļu vannā, jums ir nepieciešams izšķīdināt dažus cepamais sodas vai jūras sāls ūdenī. Tikai tad pievienojiet pāris pilienus ēteriskās eļļas.
Lai pēc garas pastaigas izņemtu nogurumu no kājām, viņi izmanto kontrastējošas paplātes, kā to dara: šim nolūkam tiek ņemti divi konteineri. Viens ir piepildīts ar aukstu ūdeni, otrs ir karsts. Jo lielāka ir temperatūras atšķirība, jo labāk. Bet tas ir piemērots tiem cilvēkiem, kas ilgu laiku izmanto kontrastējošas pēdas.
Lai pareizi pievienotu jebkādu ēterisko eļļu vannā, jums ir nepieciešams izšķīdināt dažus cepamais sodas vai jūras sāls ūdenī.
Iesācējiem šajā gadījumā temperatūra nav svārstīga tik daudz: karsts ir 40 grādi, bet aukstums ir 20. Savukārt pēdas vispirms nolaiž karstā ūdenī un pēc tam aukstumā. Kāju uzturēšanās laiks ūdenī ir 20-30 sekundes. Procedūra tiek veikta 20 reizes, beidzot ar aukstu ūdeni, noslaukiet un uzklājiet krēmu.
Šī procedūra paplašina asinsvadus un nogurums. Bet, ja nieres ir slimi, tad labāk neveikt šo procedūru.
Rīsu ūdens vannas
Lai pagatavotu šo vannu, būs nepieciešamas divas glāzes rīsu buljona un trīs ēdamkarotes cepamā soda. Pēdas tur apmēram 20 minūtes, pēc tam noslaukiet ar dvieli un uzklājiet īpašu krēmu.
Ziežu un želeju izmantošana
Cilvēki, kas visu dienu pavada kājām, nāk mājās, ir ļoti noguruši. Viņu kājas sāpē, šajā gadījumā aptiekās pārdotās ziedes vai želejas nekavējoties atbrīvos nogurumu.
Tie, kas visu dienu pavada kājām, ir ļoti noguruši
Tie atšķiras pēc sastāva un blīvuma. Ziedes sastāvā ir biezākas, un želejas ir šķidrākas, bet tās labāk uzsūcas. Viņiem ir viens cilvēka ietekmes princips: viņi atjauno asinsriti, samazina spazmas kājās un plāno asinsvadus traukos.
Ziedes un želejas tiek ražotas divos veidos:
- sasilšana - tās atjauno asinsriti, tādējādi no organisma noņemot pienskābi;
- dzesēšana - tās satur pretiekaisuma vielas.
Sildošas zāles
Sildošie želejas un ziedes sastāv no vielām, kas uzlabo asins plūsmu uz kājām. Tie ietver čūsku indi, sarkanos piparus, bišu indi, sinepes vai metilsalicilātu. Šīs ziedes palielina asins plūsmu un dod komfortablu siltuma sajūtu.
Ziede tiek izmantota muskuļu sāpēm.
Tie ietver:
- Kapsicam ir ziede, kas tiek izmantota sportistu masāžai;
- Apizartron - ir ziede uz bišu inde, dod kaitinošu efektu. Pēc uzklāšanas uz kājām jāvalkā zeķes;
- Viprosāls - šī ziede tiek izmantota sāpēm muskuļos. Pēc pielietošanas sāpīga zona tiek turēta siltā vietā, bet nav sasieta.
Viņu vārdus var uzskaitīt jau ilgu laiku, jo princips par darbību muskuļos ir vienāds. Kā novērst kāju nogurumu pēc garas pastaigas ar šo ziedu palīdzību, ārsts pateiks. Bet, ja nav iespēju konsultēties, tad veiciet alerģijas testu.
Lai to izdarītu, ielieciet plānu slāni uz elkoņa līknes un inkubējiet pusstundu. Ja gabals ir sarkans, viss ir labi. Ja pēkšņi rodas izsitumi vai neliels pietūkums, nav ieteicams lietot ziedi.
Dzesēšanas zāles
Dzesēšanas ziedes atjauno asinsriti, novērš tūsku un novērš nogurušo kāju sindromu, turklāt tie rada vēsuma sajūtu. To sastāvā ir: mentols, eikalipts, kā arī piparmētru, arnikas ekstrakta, spirta, heparīna un pretsāpju ēteriskās eļļas. Šīs ziedes nevar ādā smagi berzēt, tās uzklāj ar plānu kārtu, un tās pašas pakāpeniski uzsūcas.
Gels Troksevazin, labi pierādīts, novēršot nogurušo kāju sindromu
Tie ietver:
- IvRoshe SOS - šīs zāles tiek ražotas uz augu izcelsmes sastāvdaļām;
- Virta ir krēms ar mentolu tās sastāvā;
- Efkamon ir ziede, kas sastāv no sinepēm, eikalipta un mentola ēteriskajām eļļām.
Labi pierādītas ziedes un krēmi, ko lieto varikozas vēnas. Viņi lieliski atbrīvo nogurušās kāju sindromu. Šis krēms "Kastanis un propoliss" ir ieteicams lietot pēc kontrasta vannas. Gel Troxevasin ir pierādījis sevi nogurušās kāju sindroma novēršanā.
Pirms receptes lietošanas, lai atvieglotu nogurumu no kājām pēc garas pastaigas, Jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš ieteiks, kā vislabāk izmantot šīs metodes, un noteikt iemeslu, kāpēc jūsu kājām nogurst.
Kā patstāvīgi veikt kāju masāžu, skatīties videoklipā
Kā noņemt kāju nogurumu mājās - video būs lieliska recepte
Ārstu ieteikumi par to, ko darīt, lai mazinātu nogurušās pēdas. Skatīt šeit
Kā novērst nogurumu no pēdām pēc darba
Katra māte zina par nogurušām kājām. Darbs "uz kājām", iepirkšanās, skriešanās ar bērnu - pat sēdēt un pauze vienu reizi. Rezultātā vakarā kājām nogurst, lai jūs nevarētu darīt tikai bez ārkārtas palīdzības. Un ar šādas slodzes noturību kājām ir vēnu asins un limfas aizplūšana, kas rada nopietnākas problēmas. Ja jau pastāv tādas problēmas kā varikozas vēnas, jākonsultējas ar ārstu. Un mēs runāsim par profilaksi - par ātrām palīdzības receptēm nogurušām kājām pēc smagas dienas.
- Pēdu masāža. Uz kājām mēs izmantojam masāžas eļļu (krēmu) un masāžas zoles apļveida kustībās, no papēžiem līdz pirkstu galiem un atpakaļ. Katrai pēdai - vismaz 10 minūtes. Tālāk, masāžas kājas ar plaukstām no potītēm uz ceļiem. Tad saliekt / saliek pirkstus. Pēc masāžas mēs pieceļamies uz grīdas un vairākas reizes pacelamies uz zeķēm - pēc iespējas augstāk. Ja jūsu medicīniskajā pierakstā ir pieminētas paplašinātas vēnas, tad konsultējieties ar savu ārstu - viņš jums pateiks, kura masāža ir kontrindicēta un kas ir visnoderīgākā.
- Kontrastējošas ūdens procedūras. Mēs novietojam divus baseinus viens otram: vienā - karstā ūdenī (39-30 grādi), otrā - vēsā ūdenī. Apturiet kājas pārmaiņus - tad vienā traukā (10 sekundes), tad citā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes un pabeidziet procedūru ar baseinu ar aukstu ūdeni. Tālāk berzējiet kājas ar dvieli un ieeļļojiet ar īpašu krēmu. Procedūra nav ieteicama, ja Jums ir nieru darbības traucējumi.
- Velosipēds. Labs vecais vingrinājums. Mēs noliecamies uz muguras, pacelam kājas uz augšu, izstiepjam rokas pie sāniem un „pedālis”. Vingrinājums ne tikai novērsīs kāju nogurumu, bet arī noderēs kapilāros un asinsritē. Pēc vingrošanas - kāju vanna vai masāža, lai iegūtu pilnīgu laimi.
- Augu ledus. Ledus, protams, ir jāsagatavo iepriekš. Mēs izgatavojam medicīnas augus (salvijas lapas, kalnu arnica, pelašķi un kumelīšu krāsvielas vienādās proporcijās), atdzesējam, ielej ledus veidnēs. Pēc darba noslauciet nogurušās kājas ar ledus gabaliņiem. Jūs varat izmantot citronu balzāmu un kumelīti.
- Alkohols Efektīvs un ātrs līdzeklis ir parasts alkohols. Mēs izņemam no ledusskapja, berzējam ar spirtu pēdu pēdas - ar augstu kvalitāti, ar sajūtu. Tas palīdz diezgan ātri. Un tad - kājas uz augšu. Paņemiet tos virs galvas, nolokiet tos uz ērtā veltņa (dīvāna aizmugurē) un atpūtieties 15-20 minūtes.
- Pastaiga kājām. Neaizmirstiet lēkt pēc darba čībām - pierast, lai staigāt basām kājām, lai stimulētu nervu galus uz kājām. Mēs iegādājāmies speciālu masāžas paklāju kājām un pēc darba mēs to uzklājam 5-10 minūtes. Zālē un smiltīs, protams, nav iespējams staigāt dzīvoklī, bet oļu pludmale ir pieejama ikvienam. Oļi tiek pārdoti katrā zivju veikalā. Mēs ņemam tikai lielus oļus. Ielejiet akmeņus ar verdošu ūdeni, uzklājiet uz dvieli un staigājiet uz oļiem, masējot pēdas.
- Pēdu maskas. 1 - Ar zilu mālu. Atšķaida ar siltu ūdeni 2 ēdamkarotes māla (skāba krējuma konsistence), uz 25–30 minūtēm uzklājiet masu uz pēdām. Izskalot ar siltu ūdeni, masēt kājas, notīriet kājas ar krēmu un 15 minūšu laikā izmetiet tās augstāk. Maska lieliski mazina nogurušās pēdas un izturas pret svīšanu. 2 - no banāniem. Banāni nav žēl! Sasmalciniet banānu blenderī, samaisiet ar 50 g kefīra, pievienojiet biezumam kukurūzas miltus. Pirmkārt, nolaidiet kājas vannā (zemāk receptes) 15 minūtes, pēc tam uz 20 minūtēm uzklājiet banānu masu, noskalojiet ar siltu ūdeni, veiciet pēdu masāžu un atpūtieties.
- Kāpostu lapas un ķiploki - palīdz mazināt nogurumu un kāju pietūkumu. 1 - Izgriežam kāpostus ar rullīšu tapu, līdz sulu iegūst, uzliek uz kājām, piestiprina ar pārsējiem 25-30 minūtes. Pēc vannas vai kāju masāža. 2 - Sasmalciniet ķiploku galvu blenderī vai sarīvējiet, pārlejiet verdošu ūdeni (kauss), uz pusstundu, stundu, uzklājiet maisījumu uz kājām. Tālāk - nomazgāt ar siltu ūdeni, nolaidiet kājas vēsā zāļu vannā, masāžas un miega režīmā.
- Paplātes ar ēteriskajām eļļām. 1 - Saliekiet ledus kubiņus (kas izgatavoti no garšaugiem iepriekš) vēsā ūdenī (baseinā), samaisa 2 pilienus piparmētru ēteriskās eļļas no piena un pievieno ūdenim un nedaudz citrona sulas. Mēs pazeminām kājas vannā 10 minūtes, pēc masāžas, krēmu, atpūtu. 2 - Uz silta ūdens baseina - 3 pilieni lavandas eļļas, sajaukti ar jūras sāls. Procedūrai - 10 minūtes. Jūs varat aizstāt lavandas eļļu ar egli, kadiķi, ciprese, ģerāniju, citronu vai kumelīšu eļļu. Atcerieties: optimālais pilienu skaits ir 3-4, ne vairāk; eļļa nav pievienota ūdenim tīrā veidā - tikai sajaukta (ar jūras sāli, pienu, sodu vai ar parasto augu eļļu). Nav ieteicams lietot grūtniecības laikā.
- Vannas zālē. 1 - Brew viens no augiem (horsetail, vērmeles, asinszāle vai vilciens), uzstāt, atdzesē, pievieno vannai. Ir arī 2-3 ēdamkarotes jūras sāls. Ūdens temperatūra - ne vairāk kā 37 grādi. Mēs nolaidām kājām 15 minūtes. 2 - buljonam izvēlieties kaļķu ziedu un kumelīti 2 st / l. Pievienojiet st / l medu. Procedūrai - 15 minūtes. 3 - Par buljonu - piparmētru un nātru (1 st / l), pieprasiet 10 minūtes, lai veiktu procedūru - 20 minūtes. 4 - Lai noņemtu kājām, nogurumu un sāpēm, brūvēt pīlādžu, rūgtu vērmeles un kliņģerītes (1 t / l uz 0,2 l), uzstāt uz 10 minūtēm, 1 litru infūzijas uz litru ūdens vannā. 5 - glāze citrusaugļu mizas (jebkura) uzlej 1,5 litru ūdens, vāra 5 minūtes, atdzesē, pievieno vannai, nolaidiet kājas 20 minūtes.
Sievietes kājas ir viena. Citi nenodos, un nav rezerves. Tāpēc mēs rūpējamies par to, ko daba mums ir devusi, un neaizmirstiet par ērtiem apaviem ar elastīgām zolēm. Ir ieteicams arī mainīt apavu augstumu 5-6 reizes dienas laikā - basām kājām, čībām, apaviem ar zemu papēdi, čībām atkal, basām kājām utt.
Ja jums patīk mūsu raksts un jums ir kādas domas par to, dalieties ar mums. Mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!