Asanas ķermeņa un galvas trauku apmācībai

Paātrināt metabolismu

Joga nodrošina iespēju zaudēt svaru metabolisma normalizācijas dēļ. Tas ir, nevis ar kaloriju patēriņu un fizisko ietekmi uz ķermeni, bet gan sakarā ar ietekmi uz endokrīno sistēmu kopumā. Jogā daudz asanas, kas ietekmē hormonālo un reproduktīvo sistēmu, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeri. Asanas darbības laikā viņi tiek „masēti” un saņem spēcīgu skābekļa plūsmu. Tas ir pateicoties kombinētās jogas iedarbībai, palīdz atjaunot vielmaiņu. Visefektīvākās pozas, kas ietekmē vairogdziedzeri un regulē vielmaiņu, ir apgrieztas. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - tās rada, kad kājas ir augšpusē.

Mēs apmācām muskuļus

Jogas prakse ir kustība, tas ir, fiziska darbība, kas noteikti ietekmēs skaitli. Dažas asanas var izmantot, lai izstrādātu konkrētas jomas. Šis asanas uz preses un daudzas pozas līdzsvarā. Galu galā, spriegums ir jāuztur no 30 sekundēm līdz pusotram minūtes. Šādi vingrinājumi trenē ķermeni un sirdi labāk nekā 40 minūšu brauciens. Tomēr neaizmirstiet, ka joga nav derīgums, un nedrīkst būt muskuļu pārspriegums. Pareiza vingrinājuma laikā ķermenis nesāpēs, lai gan muskuļi darbojas pilnībā. Ņemot neparastu pozīciju, mūsu ķermeņa laiki. Tavs uzdevums ir saprast, kādi muskuļi ir saspringti, jo viņi strādā (veicot varas asānu), un kādi ir tikai „uzņēmumam”. Pēdējās muskuļu grupās un nepieciešamība virzīt relaksācijas procesu.

Chaturangadand asana

Lie sejas uz leju, plaukstas uz grīdas krūšu līmenī, kājas nedaudz atšķiras. Kad jūs izelpojat, paceliet ķermeni dažus centimetrus uz augšu, uzsvaru liekot uz rokām un pirkstiem. Ķermenis ir paralēls grīdai, ceļi saspringti.

Vriksh-asana

Stāvieties kopā ar kājām, jūsu īkšķi un papēži pieskaras viens otram. Salieciet kreiso kāju un ielieciet kāju labajā augšstilbā, pirkstiem atrodoties uz leju. Balansējot labo kāju, paceliet izstieptās rokas: plaukstas kopā, elkoņi pie ausīm. Saglabājiet pozu dažas sekundes. Bieži vien mēs sapņojam par to, kad mūsu ķermenim nav nepieciešams zaudēt svaru: veselība ir kārtībā, normāla. Šajā gadījumā joga būs bezspēcīga.

• Asanas, lai nostiprinātu presi

Paripurna Navasana

Sēžiet taisni, kājas izstiepjas uz priekšu. Novirziet rumpi nedaudz atpakaļ, vienlaicīgi paceliet abas kājas. Svars uz sēžamvietas. Paplašiniet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, plaukstām pretī. Elpojiet tieši.

Ardha navasana

Sēdieties, velciet kājas uz priekšu. Savietojiet pirkstus un novietojiet tos galvas aizmugurē. Izelpojiet un novirziet rumpja muguru, vienlaicīgi paceliet kājas, saspringtos ceļus. Svars uz sēžamvietas. Saglabājiet pēdas 30-35 grādu leņķī no grīdas.

• Asanas, lai nostiprinātu gurnus un kājas

Utthita trikon-asana

Nogriezieties taisni. Ieelpojot ar lektu, izplatiet plašas un izstiepiet rokas pie pleciem. Pagrieziet labo kāju 90 grādu leņķī pa labi. Saliec rumpi pa labi. Satveriet labo potīti ar labo roku un pavelciet kreiso roku uz augšu. Paskatieties uz kreisās rokas pirkstiem.

Virabhadr-asana

Nogriezieties taisni. Ieelpojot ar lektu, izplatiet plašas plašas un izstiepiet rokas pie pleciem, palmu uz augšu. Paceliet rokas virs galvas un savienojiet tās. Pagrieziet labo kāju un rumpi pa labi par 90 grādiem. Izelpot, saliekt labo ceļgalu 90 grādus.

Noregulējiet jaudu

Gudrs jogas skolotājs nekad nenosaka stingrus apstākļus iesācējiem, aizliedzot tiem vai citiem produktiem. Tas nav nepieciešams tikai tāpēc, ka pēc pāris mēnešu regulārām nodarbībām jūsu uzturs sāk mainīties pats par sevi. Jūs sāksiet pamanīt, kuri pārtikas produkti jums nodrošina nepieciešamo enerģiju un labklājību, un kuri no tiem atstās neko tikai smagumu kuņģī. Pakāpeniski jūsu ēdienkartē parādīsies arvien vairāk graudaugu, dārzeņu un augļu, un gaļa un konservi kļūs daudz mazāki. Iespējams, ka laikā jūs pilnībā pāriet uz veģetāro ēdienu. Gatavojieties par to, ka jūs pilnīgi atsakāties no alkohola vai samaziniet tā lietošanu līdz minimumam. Un tam ir arī labvēlīga ietekme uz skaitli, jo alkoholiskie dzērieni ir viens no kaloriju pārtikas produktiem.

Agnisara Kriya ("ugunsgrēka attīrīšanas tehnika")

Šī metode aktivizē gremošanas sistēmu un aknas, ļauj ēst mazāk, vienlaikus iegūstot maksimālu uzturvielu daudzumu no pārtikas. Sēdiet, kā parādīts attēlā. Turiet zoda stingri pret krūtīm un izelpojiet strauji. 25 reizes ar asām kustībām, cik vien iespējams, ievelciet kuņģi. Lēnām atkal ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet ciklu vismaz trīs reizes. Brīvdienā, kad jums nav jāsteidzas jebkurā vietā, jums nav plānotas tikšanās ar draugiem un ģimenes vakariņām ar radiniekiem, izmetiet standarta "brokastu un pusdienu vakariņas" shēmu. Uz galda uzlieciet dažas plāksnes ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem, ogām, riekstiem, žāvētiem augļiem. Dienas laikā no ēdieniem ņemiet visu, ko vēlaties. Neaizmirstiet piegādāt ķermeni ar šķidrumu - ūdeni vai zaļu tēju. Šī ir lieliska iespēja dot ķermenim pārtraukumu no smagiem ēdieniem. Pāriet no šī principa: jūs varat ēst absolūti visu, ko vēlaties, un vienmēr, kad vēlaties. Tas var būt ļoti grūti tiem, kas pieraduši pie diētas un ierobežo sevi. "Kā tas viss ir?" Un, ja es gribu naktī ēst visu kūku? ”Ticiet man, ja sākat rītu ar jogu, jūs to vispār nevēlaties. Kad jūs varat ēst visu un vienmēr, nav vajadzības pārēsties.

Iesācēja soļi jogā

Vienā stundā nenosakiet, vai jūs esat nesteidzīgs meditatīvs joga vai ir pienācis laiks doties uz latīņu valodu. Piešķirt jogu vismaz mēnesi.

Reģistrējieties jogas skolai

Ja jums nav iespēju apmeklēt nodarbības, varat nodarboties ar jogas nodarbībām, izmantojot video kursu. Bet sākotnējā posmā vēlams iesaistīties skolotāja darbā, kas palīdzēs jums izveidot optimālu programmu, iemācīt, kā pareizi veikt asanas un atpūsties. Bieži vien tikai no ārpuses var novērtēt, cik patiesi jūs veicat visas kustības.

Nepieciešams regulāri rīkoties

Labāk katru dienu. Ideāla programma izskatās šādi: vienreiz vai divas reizes nedēļā trenējieties trenažieru zālē un citās dienās, kad jūs pats strādājat mājās. Nu, ja jūs saņemat divu veidu programmas: pilna (no 1 stundas) un samazināta (30 minūtes).

Negaidiet ātrus rezultātus

Jūs nedrīkstat aktīvi zaudēt svaru, un jūsu ķermenis pēc dažiem vingrinājumiem nemainīsies. Bet pēc mēneša jūs pēkšņi saprotat, ka ir pārmaiņas. Pat ja pirms jūs aktīvi iesaistījāties sportā, jūs joprojām pamanāt, ka ķermenis ir kļuvis piemērotāks. Pakāpeniski jūs sāksiet zaudēt svaru, lai gan šķiet, ka šim nolūkam nav īpašu pūļu.

Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni.

Uzturvērtības speciālisti, kas pētīja bērnu ēdienu izvēli, nonāca pie secinājuma: bērni, kas jaunāki par vienu gadu, precīzi izvēlas sev nepieciešamos. Bet trīs gadu laikā šī prasme zaudē. Mēs esam aizmirsuši, kā izjust to, kas mums nepieciešams. Klausieties savu ķermeni - tas ir panākumu atslēga.

Joga sirdij un asinsvadiem: noderīgas pozas

Joga ir senā vingrojumu sistēma, kas saistīta ar elpošanu, elastību un koncentrēšanos. Ja kāda persona kādu iemeslu dēļ nevar iesaistīties aktīvā sportā, bet vēlas sevi pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām, tad sirds un asinsvadu jogai jābūt viņa asistentam.

Ir dažādi jogas veidi: hatha, tantriskā, ashtanga uc Tajā pašā laikā joga neaizstāj 2-3 stundas aerobikas ar mērenu intensitāti, ko prasa veselīga sirds, un jums nevajadzētu paļauties tikai uz to. Drīzāk tas atgādina izturības vingrinājumus, kas būtu jāapgūst vismaz divas reizes nedēļā.

Jogas priekšrocības

Roterdamas Universitātes pētnieki analizēja gandrīz četrdesmit pētījumu rezultātus, kas aptvēra aptuveni trīs tūkstošus dalībnieku, un konstatēja, ka sirds slimības joga pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni asinīs. Ņemot vērā treniņu trūkumu mūsdienu iedzīvotāju vidū, joga var dot daudzas priekšrocības, tostarp palīdzēt cīņā pret aptaukošanos.

Joga sirds slimībām darbojas kā skriešana vai spīdīga pastaiga.

Paskaidrojiet, kāpēc joga ir tik noderīga sirdij un asinsvadiem līdz šim nav izdevies. Pētnieki norāda, ka tas nomierina un mazina spriedzes, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības. Un sirds elpošanas vingrinājumi ļauj organismam labāk piesātināt ar skābekli, kas izraisa asinsspiediena pazemināšanos.

Pose Sarvangasana

Tagad apsveriet, kāda noderīga joga piedāvā sirds vingrinājumus. Tas, piemēram, ir sarvangasanas poza, kuras analogs jau sen pazīstams ar pazīstamāko nosaukumu “bērzs”. Tas ir ļoti veselīgi. Un tikai daži cilvēki nemēģināja šo vienkāršo akrobātiku kā bērnu, jo “bērzs” tradicionāli ir viens no pirmajiem vingrošanas vingrinājumiem, ko gandrīz katrs skolēns var apgūt.

Pastāv būtiska atšķirība starp parastu "bērzu" un sarvangasānu - otrajā gadījumā, tā saucamā "zoda slēdzene" notiek, kad vairogdziedzera reģionā atrodas skava.

Ar šīs apgrieztās asanas palīdzību slodze tiek noņemta no ķermeņa apakšējās daļas, un asins plūsma no kājām plūst uz galvu. Pirmkārt, sirds ir jānodrošina smadzenēm ar skābekli bagātināta asinīm. Ar sarvangasana asanas palīdzību šo sirdsdarbības uzdevumu var ievērojami atvieglot. Sēžot uz galvas, miokards var strādāt pussirdīgi, jo asinis pašas steidzās uz galvu caur kuģiem smaguma ietekmē.

Ar šo pozu, jogas praktizēšanā, jūs varat uzlabot kāju asinsriti, novērst varikozas vēnas un nedaudz samazināt asinsspiedienu.

Asana Sarvangasana pozā ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu asinsriti. Bet tas ir īpaši noderīgs, lai uzlabotu miokarda kreisā kambara darbību. Ar panākumiem, aizstājot aerobikas vingrinājumus, šāda joga ļoti palīdz stiprināt sirdi.

Sarvangasanas tehnika

1. Lai veiktu šo asānu, jums ir jānovieto mugura uz paklāja, un rokas jāatrodas gar ķermeni, plaukstām.
2. Izelpošanas laikā jums ir jāsāk kāju pacelšana.
3. Slīpuma leņķis ir pakāpeniski jāpalielina, līdz zeķes tiek apvītas aiz galvas (130 grādu leņķis).
4. Šajā pozīcijā jums ir jāmaina dažas sekundes, cenšoties saglabāt pat elpošanu.
5. Kājām uz izelpot vertikāli iztaisnot, ar nepieciešamību pēc iespējas censties izstiept ķermeni.
6. Asana tiek uzskatīta par pilnīgu, ja ķermenis balstās uz pleciem un nevis uz muguras, un personas centieni ir vērsti tikai uz viņa ķermeņa līdzsvaru.

Lai šādai jogai ar sirds slimībām būtu dziedinošs efekts, ir nepieciešams palikt bērza pozā ne mazāk kā 5-10 sekundes, bet 2-3 minūtes.

Aizkavējoties šajā pozīcijā, asins plūsma caur mugurkaula artēriju pārsvarā iekļūst astes rajonā. Tas savukārt stimulē viscerālās regulēšanas darbu mūsu smadzeņu cilmes struktūrās. Šāda barošana aktivizē un uzlabo visu cilvēka funkcionālo sistēmu un orgānu darbu, tāpēc šis uzdevums tiek atzīts par labu visam ķermenim. Pat daudzi medicīnas darbinieki atzīmē sarvangasana labvēlīgo ietekmi ne tikai uz sirds muskuli, bet arī uz pārējo ķermeni, un nav nekāda iemesla, ka “bērzu” bieži sauc par “visu ķermeņa daļu”.

Terapeitiskie un profilakses kompleksi vingrinājumi asinsvadu stiprināšanai

Vingrošana kuģiem ir neatņemama ķermeņa veselības programmas sastāvdaļa, ko veiksmīgi izmanto alternatīvās medicīnas speciālisti. Vingrinājumu komplekts palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, palielina asinsvadu sieniņu elastību, mazina asinsvadu slimību simptomu intensitāti un uzlabo labsajūtu.

Kuģu stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no viņu veselības stāvokļa un veselības stāvokļa. Asinsvadu slimības ir visbiežāk sastopamas starp pasaules iedzīvotājiem. Tomēr to attīstību var novērst, regulāri veicot asinsvadu ārstniecisko un profilaktisko vingrošanu.

Austrumu dziednieku tehnika asinsvadu tonusa uzturēšanai

Alternatīvās medicīnas pārstāvji jau sen ir izmantojuši speciālu vingrošanu medicīniskiem nolūkiem. Japānā zinātnieks Katsudzo Nishi savā darbā pievērsa īpašu uzmanību veselības sistēmas attīstībai, kuras pamatā ir asinsrites uzlabošana, asinsvadu un kapilāru sienu elastības palielināšana un limfas plūsmas normalizācija. Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Vibrācija Gludā stāvoklī, lai paceltu rokas un kājas, sakratiet dažas minūtes. Lēnām zemāka.

Piezīme: Šis vingrinājums ir ieteicams veikt no rīta, uzreiz pēc pamošanās, tieši gultā.

1. "Zelta zivis". Gulēja uz muguras, nolociet rokas slēdzenē un sāciet aiz kakla. Pēdas iztaisnot, zeķes tieši sev. Vibrēt kustības ar visu ķermeni 1-2 minūtes.

1. Sēdieties uz gultas malas un pamazām pieceļieties no pakaļējās pozīcijas. Pēdas novieto plecu platumā. Rokas uz leju gar ķermeni. Atpakaļ ir plakana, pleci ir nolaisti, ceļi ir nedaudz saliekti, ķermenis ir atvieglots. Uzkāpiet uz pirkstiem un ātri iet uz leju. Tajā pašā laikā jūs jutīsiet nelielu spiedienu papēža zonā.

Esam iepriekš rakstījuši par mugurkaula vingrošanas vingrinājumiem un ieteikuši pievienot šo rakstu grāmatzīmēm.

Svarīgi! Jums nav nepieciešams pārāk strauji nokrist uz papēža, lai neradītu pārmērīgu slodzi uz locītavām.

Šis vingrinājumu komplekts rada asinsvadu tonusu, novērš ekstremitāšu pietūkumu, uzlabo asinsriti un labklājību. Tas jāveic divas reizes dienā - no rīta un vakarā (pēc un pirms nakts miega).

Kad dzīves grūtības un pastāvīgi slodzes nomāc un iznīcina veselību, ir svarīgi atkal justies harmonijā. Atgādiniet, ka pasaule ir piepildīta ar laipnību, uzmanību un atsaucību. Jogas nodarbības var to sasniegt, un jūs pat varat veikt vingrinājumus mājās. Tādējādi asana ir pieejama gan iesācējiem, gan sarežģītiem praktiķiem.

Lasītājiem šie materiāli ir noderīgi:

Vingrinājumi, lai uzlabotu asinsvadus galvas asinsvadiem

Vingrošanas komplekss ir piemērots cilvēkiem, kuriem ir šādi simptomi:

• reibonis;
• galvassāpes;
• acu tumšošana;
• neskaidra redze.

Ieteicams ikdienas rīta vingrinājumos iekļaut vingrinājumus, kā arī izmantot kā iesildīšanos darba dienas laikā. Ar spriedzes un diskomforta sajūtu vakarā varat veikt vairākas kustības.

1. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Palaist galvu uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. Tad, ja nav problēmu dzemdes kakla reģionā, galvas griešanos (pa kreisi, apakšā pa labi, augšup un otrādi). Atkārtojiet 5-6 reizes.

1. Rokas salocītas slēdzenē, paceliet un nolaižot priekšā, nedaudz noliekot ķermeni. Kustība simulē malku. Veiciet 6-8 reizes.
2. Mahi. Pastāvīgā stāvoklī paceliet roku priekšā, vērsieties pie viņas ar savu pretējo pēdu. Arī ar otro pāri. Atkārtojiet 8 reizes katrā virzienā.

Piezīme: Ja, veicot slaucīšanu, ir grūti pacelt taisnu kāju, to var nedaudz saliekt uz ceļa.

1. Stāvošas, atsevišķas taisnas rokas uz sāniem. Veiciet nelielu amplitūdas apļveida rotāciju ar vienu roku uz priekšu, otru - atpakaļ. Palaist 6-8 reizes. Mainīt virzienu.
2. "Bērzs". Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Lēnām paceliet kājas, atbalstot apakšējo muguru ar rokām un aizpildiet „Bērzu” statīvu. Mēģiniet stāvēt vienu minūti. Katrā nākamajā stundā palieliniet ilgumu. Maksimālais laiks ir 5 minūtes.

Padoms. Pēc stenda, jums vajadzētu būt pēc iespējas uzmanīgāk uz grīdas, izvairoties no apakšējās muguras.

Pēc vingrinājuma pabeigšanas gulieties plakanā stāvoklī, izstiepiet rokas uz galvas, atpūtieties. Tad izstiepiet kājas un rokas pretējā virzienā, stiepjot mugurkaulu visā tās garumā.

Kompleksu asinsrites uzlabošanai smadzenēs var veikt katru dienu, ieskaitot daļu no vingrinājumiem rīta vingrinājumos vai vingrošanas laikā dienas laikā.

Šis materiāls lieliski papildinās šādas publikācijas:

Medicīnas vingrošanas komplekss aterosklerozei

Ir daudz dažādu autoru metožu, kuru mērķis ir normalizēt asins piegādi ķermeņa daļām, palielinot asinsvadu tonusu. Kustības ir vienkāršas un efektīvas aterosklerozei, un tās var veikt mājās.

Vingrošanai ieteicams sākt bez gultas.

1. Jums ir jāatrodas uz muguras. Iztaisnojiet kājas, velciet zeķes uz sevis. Vispirms virzieties uz priekšu ar vienu kāju, ielieciet to un veiciet citu. Atpūtieties Tad paceliet abas kājas, velciet zeķes un stiepieties uz priekšu, turot gultas galvu ar rokām. Atkārtojiet 5 reizes katrā kājā, 5 reizes - ar divām kājām.

Piezīme. Vingrinājums ir kontrindicēts nabas trūcei.

1. "Velosipēds". Atrodoties uz muguras, veiciet apļveida kustības ar kājām, atdarinot velosipēdu ar velosipēdu. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Uzpilda līdz 20 reizēm.

1. Nogriezieties taisni. Ieroči tiek nolaisti gar ķermeni. Ieteicams stāvēt uz augsta posma vai grāmatas. Pieaug uz pirkstiem un viegli nolaižamies, pārmaiņus sasprindzinot un izstiepjot teļa muskuļus. Atkārtojiet 8-10 reizes.

1. Sēdieties uz krēsla. Rokas patvaļīgi pazeminātas, muguras ir plakanas. Kājas ir novietotas priekšā, nedaudz saliektas pie ceļa. Lai vilktu zeķes, nosūtiet to prom no jums. Alternatīvi 10 reizes.

Padoms. Ja dienas beigās jūsu kājas jūtas smagas un pietūkušas, pirms gulētiešanas gulēt jālieto 15 līdz 20 cm augstākas kājas ķermeņa līmenī. Tas veicina vēnu asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm, samazina pietūkumu, mazina nogurumu.

Joga ir ne tikai veids, kā padarīt ķermeni elastīgu un plastisku, bet arī unikālu veidu, kā saprast jaunus filozofijas aspektus un paplašināt mūsu redzesloku. Tā ir pārdomāta reliģiska un filozofiska tendence, kas, izmantojot meditāciju, mantras, asanas un uzturs palīdz sasniegt vienotību ar augstāko dievišķo principu. Un visi var saprast visas jogas smalkumus.

Sirds un asinsvadu iekasēšana: vingrinājumu saraksts un to īstenošanas noteikumi

Sirds ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa orgāniem. Lai to apstrīdētu, nav nozīmes, jo sirds aparāts transportē asinis visā ķermenī, dodot katrai šūnu barības vielai un skābeklim. Ņemot vērā šodienas cilvēku dzīves veidu, mēs noteikti varam teikt, ka mūsdienu cilvēka sirds ir milzīgs spiediens, un tāpēc orgānu resursi ir neizbēgami samazinājušies par 30-40 gadu vecumu gan sievietēm, gan vīriešiem.

Lai nepieļautu sirds un asinsvadu slimību attīstību vai stiprinātu sistēmu, kurai jau ir šīs slimības, katrai personai ir jārūpējas par savu sirds mašīnu jau no agra vecuma. Viens no orgānu saglabāšanas veidiem ir sirds un asinsvadu uzlāde. Mūsdienu materiālā mūsu resurss tam veltīs īpašu uzmanību, detalizēti izceļot labākos ķermeņa kardiovaskulārās sistēmas vingrinājumus.

Sirds un asinsvadu uzlāde: kad un kāpēc jums tas ir nepieciešams

Stiprināt sirdi un asinsvadus ar vingrojumiem

Sirds ir muskuļu orgāns, kas katru minūti ir pakļauts ievērojamam slodzei. Lai sirds aparātu pielāgotu pēdējam, ir svarīgi to apmācīt tāpat kā jebkuru citu ķermeņa muskuļu. Jāapzinās, ka apmācīta sirds ne tikai darbojas labāk, bet arī garantē, ka sirds un asinsvadu sistēmas slimības apiet cilvēka pusi un nekad netiks traucētas. Arī sirds un asinsvadu uzlādei ir pozitīva ietekme uz jau slimu sirdi, kā rezultātā vienas vai citas slimības terapija notiek nedaudz ātrāk.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sirds aparāta slodzei jābūt mērenai, pretējā gadījumā efekts nebūs pozitīvs, bet tikai pastiprina orgāna veselību. Pareizi organizēta sirds un asinsvadu sistēmas uzlāde palīdz:

• samazināt C-reaktīvā proteīna daudzumu, kas ir ķermeņa audu iekaisuma provokators
• pazemina asinsspiedienu un triglicerīdus
• paaugstināt labā holesterīna līmeni
• iztīrīt asinsvadu dobumus no holesterīna plāksnēm, kas veidojas slikta holesterīna līmeņa dēļ
• regulē cukuru un insulīnu organismā
• samazināt svaru un kopumā uzlabot cilvēka ķermeņa tonusu

Kopumā iepriekš minētās sirds un asinsvadu lādēšanas īpašības palīdz personai:

1. Pirmkārt, samaziniet risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām
2. otrkārt, sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē, lai paātrinātu to terapiju
3. treškārt, lai ķermenis nokļūtu tonī un palielinātu tās aizsardzības īpašības

Ņemot vērā sirds un asinsvadu uzlādes vispārējo ietekmi, var teikt, ka ir vēlams to darīt ar katru personu, kas vēlas sevi pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām līdz vecumam. Ir svarīgi pievērst vislielāko uzmanību slodzēm uz sirds aparātiem cilvēkiem, kuri ir nosliece uz sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību vai kuriem jau ir tie (hipotensija, hipertensija, aritmija uc).

Pamatnoteikumi un ieguvumi

Vingrinājumos vissvarīgākais ir mērenība un precizitāte.

Kā minēts iepriekš, iekasēšana par sirdi un asinsvadiem pozitīvi ietekmēs tikai tad, ja tā tiks veikta pareizi un saskaņā ar šīs procedūras pamatprincipiem.

Lai ievērotu jaunākos un parasti veiktu sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumus, ir jāievēro vienkārši noteikumi:

1. Galvenais ir dot sirdij mērenas slodzes, kas nerada diskomfortu un pozitīvi ietekmē ķermeni. Optimālais risinājums būs uzlādēt, paaugstinot impulsu līdz 130-140 sitieniem minūtē, bet zem 110 - pulss nav tā vērts, pretējā gadījumā efekts būs ļoti vājš.
2. Sākumā pietiek ar praksi 10-30 minūtes, un tikai pēc asinsvadu un sirds aparātu nostiprināšanas, lai sāktu nopietnākas slodzes.
3. Sirds un asinsvadu sistēmas uzlāde ir svarīga sistemātiski, bet katru dienu, lai to ielādētu, tas nav nepieciešams. Visveiksmīgākais sirds apmācību grafiks ietver 2-4 klases nedēļā, bet ne vairāk. Katru treniņu vēlams veikt vismaz 1,5-2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
4. Lai ielādētu sirdi un asinsvadus, var būt dažāda veida vingrinājumi, bet vēlams dot priekšroku sirds, aerobikas, jogas un elpošanas vingrinājumiem.
5. Kad veselības stāvoklis pasliktinās, ir nepieciešams apturēt sirds apmācību un mēģināt noskaidrot problēmas cēloni un tikai to novērst, atgriezties vingrinājumos.

Pareiza uzlāde ir būtisks sirds muskuļa stiprināšanas aspekts, tāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tās pareizībai. Kopumā šāda veida sirds un asinsvadu sistēmas apmācība ķermenim ir diezgan noderīga, bet to var ievadīt ne vairāk kā 1 stundu nedēļā, un kāda būs ietekme ?!

Noderīgs video: sirds un asinsvadu sistēmas vingrojumu apskats

Vai ir kādas fiziskās audzināšanas kontrindikācijas, kuru mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu? Faktiski atbilde ir ļoti vienkārša - šādai iekasēšanai nav nekādu kontrindikāciju. Bet šeit ir svarīgi apsvērt vienu lietu: vingrojumu kopums un vispārējais uzlādes process jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu, jo tikai viņš var pateikt, vai pacienta specifiskās slodzes ir piemērotas vai ir vērts samazināt. Šādu apspriešanos nav iespējams ignorēt, jo nepareizi organizēta fiziskā kultūra tikai kaitēs.

Elpošanas vingrošana un joga

Mēs piesātinām ķermeni ar īpašiem skābekļa elpošanas vingrinājumiem

Elpošanas vingrošana un joga ir visveiksmīgākais veids, kā stiprināt sirdi un asinsvadus tiem cilvēkiem, kuri dažu apstākļu dēļ nevar veikt nopietnākus vingrinājumus (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.).

Abus šāda veida slodzes uz sirds un asinsvadu sistēmu var veikt vismaz reizi dienā, jo uzlāde ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Sekojošie vingrinājumi ir visefektīvākie:

No elpošanas vingrinājumiem:

• Pirmais uzdevums. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Elpojiet elpu caur degunu, tajā pašā laikā turot rokas vertikāli un pēc tam strauji elpojiet caur muti, vienlaikus samazinot rokas. Vingrinājums tiek veikts 3 komplektos no 15 līdz 30 atkārtojumiem.
• Otrais uzdevums. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Veikt klusu elpu caur degunu, vienlaicīgi paceļot kreiso vai labo roku (pārmaiņus) un pieskaroties deguna galam ar rādītājpirkstu, tad, nolaižot roku, veiciet klusu izelpu caur muti. Vingrinājums tiek veikts 2-4 reizes no 15-20 atkārtojumiem.
• Trešais uzdevums. Tas tiek darīts tāpat kā pirmais, bet rokas virzās uz augšu / uz leju, nevis horizontāli, bet horizontāli. Pieeju un atkārtojumu skaits ir līdzīgs arī pirmajam.

No jogas jūs varat izmantot absolūti jebkādus vingrinājumus, kas atspoguļoti attiecīgajos katalogos.

Visās jogas nodarbībās galvenais ir novērot pareizu elpošanu: ieelpot pirms darba, ieelpot darbā.

Protams, elpošanas vingrinājumi un joga palīdzēs stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu tikai tiem cilvēkiem, kuri nav īpaši apmācīti. Lai iegūtu vairāk sagatavotu cilvēku, jums ir jāizmanto atbilstoša slodze, pretējā gadījumā nostipriniet sirdi un asinsvadi nedarbosies.

Labākie sirds vingrinājumi

Neskatoties uz labu jogas un elpošanas vingrinājumu iedarbību, tās nevar uzskatīt par labākajām sirds un asinsvadu stiprināšanas metodēm. Tas lielā mērā ir saistīts ar nelielo slodzi, ko sirds aparāts piedzīvo, veicot samērā vienkāršus vingrinājumus. Vēl viena lieta ir sirds un asinsvadu sistēmas slodze ar nopietnāku uzlādi.

Labākie vingrinājumi sirds un asinsvadu stiprināšanai ir atspoguļoti tikai šādās metodēs. Precīzāk, to saraksts ir šāds:

1. Jebkura veida sirds. Tie pilnībā ietver: braukšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, pastaigas, vingrošanu stacionārā velosipēdā un tamlīdzīgi.
2. Gandrīz visi aerobiskie vingrinājumi. To piemērs var kalpot kā parasts vingrinājums, kas sastāv no squats, līkumiem, roku izplatīšanas rokā un citiem līdzīga rakstura vingrinājumiem.
3. Intensīva spēka treniņi ar maziem svariem. Tie ietver vingrinājumu komplektu no vienkāršiem, bet vidēji intensīviem stiprības vingrinājumiem (pacelšanas svars, hanteles, stieņi, pacelšana uz bāra utt.).
4. Neatkarīgi no izvēlētās apmācības iespējas ir svarīgi ievērot trīs pamatnosacījumus sirds un asinsvadu sistēmas kvalitatīvai un efektīvākai stiprināšanai:
5. Elpojiet labi. Kā minēts iepriekš, pirms darba - ieelpot, darbā - izelpot.
6. Dzert ūdeni, ja ķermenis to pieprasa, par to nav nekas slikts.
7. Mēģiniet saglabāt noteiktu impulsu. Ir viegli to rēķināties - pietiek ar šādu formulu: (220 - jūsu vecums) * 0.6. Tādējādi, lai stiprinātu sirdi un asinsvadus, 20 gadus vecai personai ir jāievēro pulss ar vienādu - (220-20) * 0,6 ar 120 sitieniem minūtē. Piemēram, šis impulss atbilst vieglai braukšanai ar ātrumu 4-6 km / h.
8. Jebkura treniņa ilgumam jābūt vismaz 15 minūtēm, labi, maksimālais laiks - ne vairāk kā stunda. Lai iegūtu reālu efektu, pietiek ar 2-3 reizes nedēļā, un vissvarīgāk, darīt visu pareizi.

Maksa par hipertensijas pacientiem

Normalizējiet AD aktīvo dzīvesveidu

Ir svarīgi saprast, ka, risinot hipertensiju un līdzīgas slimības, kad kuģi galvenokārt cieš, jums ir nepieciešams īpašs pasūtījums. Konkrēti, hipertensijas pacientiem ir stingri aizliegts veikt asas kustības un kopumā smagu slodzi ķermenim. Uzlādes procesā ar hipertensiju ir svarīgi novērot kustību gludumu un pareizu elpošanu. Pretējā gadījumā vingrinājumi nav kaut kas, kas nepalīdzēs, bet radīs jaunu spiedienu uz pieaugošu spiedienu.

Tipisks hipertensīvo pacientu uzlādes piemērs ir šāds:

• Pirmais uzdevums. Ērta pastaiga 10 minūšu laikā (jūs pat varat pastaigāties pa māju).
• Otrais uzdevums. Klusa roku atšķaidīšana uz sāniem. Veiktas 3-4 pieejas 15-20 pacelšanas rokām.
• Trešais uzdevums. Kāju pacelšana pārmaiņus. Šī tehnika ir ļoti vienkārša: piecelties taisni, atdaliet rokas un lēnām, savukārt, paceliet kājas līdz 30-40 cm augstumam, ieteicams veikt 3 komplektus no 12-15 liftiem.

Treniņa beigās ir nepieciešams veikt vieglus elpošanas vingrinājumus, tomēr nevajadzētu saliekt, jo asins plūsma uz galvu ar hipertensiju neradīs neko labu.

Kopumā nav tik grūti nostiprināt sirdi un asinsvadus ar parastiem vingrinājumiem. Ārstēšanas vai profilakses procesā galvenais ir ievērot pareizo kārtību un tās pamatprincipus. Mēs ceram, ka šodienas materiāls sniedza atbildes uz jūsu jautājumiem. Veselība jums!

Es pamanīju kļūdu? Izvēlieties to un nospiediet Ctrl + Enter, lai pastāstītu mums.

Jogas izpēte. Joga un sirds un asinsvadu sistēma

Kādās situācijās joga var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs pievērsāmies pētījumiem par šo tēmu.

No redaktora: Runājot par pētījumiem par asanas prakses ietekmi uz CAS, jāatzīmē: pat tajos darbos, kuros ir aprakstīti specifiski asanas kompleksi, ir grūti sniegt nepārprotamu novērtējumu par darbu nepatiesību vai patiesumu. Galu galā, mēs nezinām, cik intensīvi tika novērtēta apmācība: kāda bija metode, kā veikt asānus priekšmetiem, un kāda veida apmācības temps tika izvēlēts pētījumam. Tādēļ mēs ļoti iesakām kritiski apskatīt visu informāciju, ko jūs lasīsiet tālāk. Atcerieties, ka visi pētījumi par jogu parāda tikai iespējamos rezultātus no viņas prakses, bet nesakiet, ka katrs praktizētājs tos noteikti sasniegs.

Joga un sirdsdarbība: dažādi jogas stili - dažādi efekti

Runājot par jogu, ir grūti izdarīt nepārprotamu secinājumu par tā ietekmi uz ķermeni. Fakts ir tāds, ka dažādi hatha jogas stili nosaka savas iezīmes un noteikumus. Un dažādiem autoru stiliem var būt diametrāli pretējs efekts.

Piemēram, nav iespējams nepārprotami atbildēt, tas veicina jogu, lai palielinātu vai samazinātu sirdsdarbības ātrumu (HR). Patiešām, dažādos jogas slodzes stilos atšķiras. Kaut kur mācības notiek klusā tempā, uzsvaru liekot uz koncentrēšanos un apziņu, kaut kur pretēji ir ātrs temps, tuvu aerobikas nodarbībām. Līdz ar to dažas prakses veicinās sirdsdarbības ātruma samazināšanos, un dažas no tām, savukārt, veicinās to palielināšanos.

Tā, piemēram, vienā no pētījumiem, kas aprakstīti William Broad “Zinātniskās jogas” grāmatā. Demystifikācija, teica, ka ashtanga vinyasa jogas prakse veicina sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 95 sitieniem minūtē ar vidēji 70 sitieniem minūtē.

Bet atšķirībā no šī aktīvā virziena jūs varat celt tādu stilu kā Yin Joga. Šajā metode, gluži pretēji, ir ierasts turēt to pašu pozu ilgu laiku, cenšoties tajā atpūsties. Sesijas laikā par šo paņēmienu, sirdsdarbības ātruma pieaugums, protams, ir ļoti iespējams. Bet līdz sirdsdarbības līmenim ashtanga vinyasa prakses laikā tas nesasniegs.

Tikmēr ir tādas jogas filiāles, kas, gluži pretēji, izraisa visu dzīves procesu, tostarp sirdsdarbības ātruma, palēnināšanos. Patiesība ir tāda, ka nav „asanas”, bet “koncentrācijas un meditatīvas metodes” kā „jogas vingrinājumi”. Daudzi cilvēki zina, ka senie jogi zināja, kā apturēt visus procesus organismā, tostarp sirdsdarbību. Mūsdienās šī fenomena pētījumā tika pierādīts, ka jogas praktizētājiem, visticamāk, neizdosies pilnībā apturēt sirdsdarbību, bet daži jogi var ievērojami palēnināt sirdsdarbību.

Tātad 1961. gadā Mičiganas Universitātes Basu Kumar Bagchi pētnieks publicēja savu pētījumu rezultātus, kurā viņš darbojās kā viens no mūsu laika slavenākajiem jogiem - Šri Tiiumalay Krishnamacharya. Šā pētījuma laikā Krišnamacharja bija jau 67 gadus veca un nebija viņa dzīves sākumā. Tāpēc viņš tūlīt nepiekrita pētījumam. Tomēr pēc pārliecināšanas mūsdienu jogas guru joprojām piekrita piedalīties šajā eksperimentā.

Ar to tika pieslēgti elektrodi, pēc tam slavenais jogs aizvēra acis un koncentrēja uzmanību uz iekšējām sajūtām. Šī pētījuma rezultātā tika pierādīts, ka, neraugoties uz to, ka Krišnamaharjas sirdsdarbība nav pilnībā apturēta, viņš varēja ievērojami palēnināt sirdsdarbību.

Līdzīgu viedokli par jogas iespēju samazināt sirds un asinsvadu slimību biežumu pauda Hārvarda kardiologs Herberts Bensons. Savā grāmatā „Relaksācijas reakcija”, kas publicēts 1975. gadā, viņš rakstīja: „Vienkāršākajām relaksācijas metodēm ir pārsteidzoša ietekme uz cilvēkiem, palīdzot palēnināt sirdsdarbību, samazināt elpošanas kustību biežumu un samazināt skābekļa patēriņu un asinsspiedienu (ja tas ir palielināts).”

Izrādās, ka, runājot par jogas ietekmi uz ķermeni, nav iespējams izdarīt secinājumus, nenorādot uz konkrētām metodēm. Un pamatojumu par jogas ietekmi, nenorādot precīzus līdzekļus un metodes, diez vai var uzskatīt par uzticamu. Tomēr kompetenta un pārdomāta pieeja ļaus jums iegūt visas priekšrocības, ko sniedz tik daudzveidīga prakse kā joga.

Joga un aerobika

Nav noslēpums, ka aerobikas vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Vai jogas aerobikas vingrinājumi? Atbilde uz šo jautājumu 2005. gadā mēģināja atrast Carolyn S. Clay - pētnieku Teksasas Valsts universitātē sporta medicīnas jomā.

Kopā ar saviem četriem kolēģiem viņa vadīja pētījumu, kurā piedalījās 26 sievietes brīvprātīgie, kuriem bija vismaz neliela jogas prakse (vismaz 1 mēnesis). Pētījuma mērķis bija noteikt, kāda procentuālā daļa no VO2 max (organisma spējas absorbēt un absorbēt skābekli) tiek izmantoti atpūtā (sēžot uz krēsla), ātras pastaigas laikā (skrejceļš) un jogas prakses laikā. Diemžēl mēs atklājām tikai aptuvenu šo jogas nodarbību aprakstu: tās ietvēra Surya Namaskar kompleksu un citu asānu komplektu. Rezultātus salīdzināja zinātnieki ar amerikāņu sporta medicīnas koledžas ieteiktajiem rādītājiem: šī organizācija iesaka veikt kardio treniņu, izmantojot 50–85 procentus no maksimālā aerobo potenciāla (VO2 max).

Zinātnieki veica atbilstošus mērījumus (mērot skābekļa līmeni asinīs) pirms un pēc 30 minūšu treniņiem. Pētījumu rezultātā tika atklāts sekojošais: ātrās pastaigas laikā uz skrejceļšām, aptaujātie lietoja aptuveni 45 procentus VO2 max, bet jogas laikā vidēji tikai 15 procenti. Visvairāk „aerobo” jogas treniņu daļa bija Surya Namaskar komplekss - tā izpildes laikā priekšmeti izmantoja 34 procentus no VO2 maks.

Apkopojot, mēs varam atzīmēt: Surya Namaskar ievērojami palielina vingrošanas vingrinājumu intensitāti. Tāpēc, ja apmācības mērķis ir palielināt fiziskās aktivitātes intensitāti, jūs varat veiksmīgi izmantot šo kompleksu.

Tulkošanas grūtības

Meklējot un pētot pētījumus par jogas ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu, jūs varat iekrist euforijā: krievvalodīgais internets ir piepildīts ar stāstiem par ieguvumiem, ko šī prakse rada KMK. Iespējams, "joga samazina galvenos sirds un asinsvadu slimību riska faktorus", "novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos" un "pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu." Kā pierādījums šiem apgalvojumiem tiek prezentēti divu ārzemju pētījumu rezultāti par šo tēmu.

Tomēr neņemsim vērā krievu tulkojumu, bet gan šo pētījumu oriģinālus. Un pārliecinieties, ka viņu autori, apgalvojot par jogas priekšrocībām CCC, nebija tik optimistiski.

Eiropas profilakses kardioloģijas žurnāls 2014. gadā publicēja pētījuma rezultātus, ko veica Hārvardas un Erasmus universitāšu zinātnieku grupa. Šajā grupā ietilpst: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta jogas efektivitātei attiecībā uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un metabolisko sindromu.

Pētījuma pamatā bija teorija, ka joga ir populāra psihofiziskā prakse, kas var samazināt CVD slimību un metaboliskā sindroma risku (metaboliskais sindroms ir kardiovaskulārās sistēmas un 2. tipa cukura diabēta riska faktoru kombinācija).

Pētījumu metode: sistemātiska esošo metožu izpēte un metanalīze, kas izvēlēta īpašā veidā.

Analīzei tika izmantoti nejauši izvēlēti pētījumi no MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO un Cochrane Central Controlled Trials datu bāzes. Pētījumi tika izraudzīti atbilstoši to kritērijiem: angļu valoda, salīdzinošā pārskatīšana, balstoties uz pieaugušo asanas praksi, kas satur attiecīgus konstatējumus. Divi neatkarīgi recenzenti atlasīja rakstus un novērtēja to kvalitāti.

Tika atlasīti 1404 pētījumi: 37 darbi, lai novērtētu randomizētu kontrolētu pētījumu, 32 darbi to novērtēšanai ar metaanalīzi.

Zinātnieki ir noskaidrojuši: salīdzinot jogas praktizētāju un to, kas to nav izdarījuši, jogas praktizētāji konstatēja sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena uzlabošanos, sirds ritma samazināšanos un holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs.

Tomēr zinātnieki norādīja, ka, neskatoties uz iedrošinošajiem rezultātiem, to precizitāti un unikalitāti ierobežo izlases veida kontrolētā izmēģinājuma metodes nelielais paraugu skaits, neviendabīgums un vidējā kvalitāte.

2014. gadā Eiropas Kardioloģijas biedrība (Eiropas Kardioloģijas biedrība) publicēja medicīnas fakultātes Iekšējās un integratīvās medicīnas katedras, Essen-Mitte klīnikas (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) zinātnieku kopīgā pētījuma rezultātus un Iekšējās un papildkomitejas darbinieku. Berlīnes Immanuela slimnīca (Michalsen A).

Pētījuma tēma: sistemātisks pārskats par jogas izmantošanu sirds slimībām (Sistemātiska sirds slimību jogas pārskatīšana).

Pētījums pamatojās uz esošo darbu novērtējumu par šo tēmu, lai noskaidrotu savu pierādījumu bāzes ticamību.

Mērķis: noteikt, vai ir iespējams izdarīt autoritatīvu secinājumu, ka joga var būt ieteicama kā sirds slimību ārstēšanas palīgpasākums.

Pētījuma metode: sistemātiska pārskatīšana un randomizēts kontrolēts pētījums.

Pētījumi tika izvēlēti no Medline / PubMed, Scopus, Cochrane bibliotēkas un IndMED pētījumiem. Viņi meklēja atsauces uz sirds slimību paasinājumu gadījumiem ar letālu un nāvējošu iznākumu, kā arī informāciju par veselības, dzīves kvalitātes uzlabošanu un pierādījumiem par sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanos. Organizācijas Collaboration un GRADE novērtēja šo pētījumu objektivitāti un pierādījumu bāzes kvalitāti.

Septiņi randomizēti kontroles paraugi (RCP) tika atlasīti no 624 pacientu testiem, kuros tika salīdzināti pacientu aprūpes pasākumi, kuros joga tika pielietota ar tradicionāliem pacientu aprūpes pasākumiem.

Izrādījās, ka to cilvēku veselībai, kas cieš no koronāro sirds slimību (4 pētījumi), bija maza ietekme. Tika konstatēts: neliels samazināta mirstības īpatsvars, neliels stenokardijas lēkmju epizožu samazinājums, zems vitalitātes līmeņa pieaugums un minimāls CVD slimību riska samazinājums.

Gadījumos, kad pacientiem ir sirds mazspēja (2 pētījumi), viņi konstatēja minimālu jogas ietekmi uz nāves riska samazināšanu, ļoti mazu ietekmi uz vitalitātes līmeņa paaugstināšanu un jebkādas ietekmes uz viņu dzīves līmeni neesamību.

Sirdsdarbības traucējumu gadījumā, kad pacientam tika implantēts kardiovertera defibrilators (1 pētījums), situācija bija līdzīga. Rezultāti parādīja, ka iespēja samazināt nāves risku no jogas prakses bija ļoti zema.

Pētījuma datu analīzes vispārējais secinājums: pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, var secināt, ka jogas palīgierīce ir neefektīva sirds un asinsvadu slimību (koronāro sirds slimību, sirds apstāšanās, sirds ritma traucējumu) gadījumos.

Jogas ieguvums kuģiem un sirdij

Tas ir, ideja par jogas pozitīvo ietekmi uz KMK ir mīts? Vai jogas prakse nevar palīdzēt uzlabot sirdi un asinsvadus? Jogas fanu priekam atbilde uz šiem jautājumiem ir negatīva.

Patiesībā jogai ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir efektīvs līdzeklis sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Tomēr tikai tad, ja tas nav vienīgais izmantotais profilakses līdzeklis, bet viens no vairāku pasākumu elementiem.

Šo domu izteica Eiropas Sirds žurnāls tās 2016. gada rakstā _. Tā aprakstīja ieteikumus sirds un asinsvadu slimību profilaksei klīniskajā praksē. Saskaņā ar šo pantu viens no sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakses faktoriem ir psihosociāls faktors. Lai samazinātu CVD slimību risku, ir nepieciešams novērst stresu, depresiju, trauksmi un nervu spriedzi. Saskaņā ar Eiropas Sirds žurnālu, asanas prakse, meditācija, elpošanas vingrinājumi un koncentrācijas paņēmieni ir efektīvas metodes šīs problēmas risināšanai.

Arī Eiropas Sirds žurnālā ieteicams izmantot mērenu fizisko slodzi, lai novērstu CAS slimības. Ieteicamais treniņš sastāv no sekojošiem posmiem: iesildīšanās, galvenā daļa (aerobikas vingrinājumi un muskuļu stiprināšanas vingrinājumi), āķu un elastīguma vingrinājumi. Vienlaikus vecāka gadagājuma cilvēkiem Eiropas Sirds žurnāls iesaka iekļaut neiromotoriskos vingrinājumus (proti, tos vingrinājumus, kas palīdz saglabāt un uzlabot motoriskās prasmes: līdzsvaru, veiklību un koordināciju). Eiropas Sirds žurnāls ietver tai-chi un jogu.

Yoga priekšrocības sirds mazspējas pacientiem

Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) 2009. gadā rakstīja disertāciju par šo tēmu:

Jogas izmantošanas priekšrocības, ārstējot pacientus ar sirds mazspēju (Jogas terapijas priekšrocības pacientiem ar sirds mazspēju).

Mērķis: izpētīt jogas ietekmi uz pacientiem ar sirds mazspēju (HF) un identificēt; identificēt jogas ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmas izturību, elastību, iekaisuma marķieriem un dzīves kvalitāti pacientiem ar stabiliem pacientiem.

Pētījuma metode: nejauši izvēlēti 40 subjekti (kas iepriekš nav iesaistīti jogā) tika izvēlēti no sistoliskiem vai diastoliskiem CH, kas tika sadalīti 2 grupās.

Abas grupas izpildīja visus standarta medicīniskās aprūpes ieteikumus, kā arī veica pastaigas uz māju. Pirmā grupa papildus nodarbojās ar jogu 8 nedēļas, un otrajā grupā (kontrole) joga nebija.

Šis pētījums ilga 8 nedēļas, kuru laikā pirmā grupa apmeklēja 16 jogas nodarbības (2 stundas nedēļā), kur tās veica secīgi no vairākiem asāniem. Tie bija sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazaņas un Shavasana. Katra asana, subjekti turēja 3-5 elpošanas ciklus, koncentrējot uzmanību uz pašreizējo brīdi. Pirms katras klases katrs dalībnieks bija aprīkots ar speciālu aprīkojumu, lai katru apmeklējumu laikā novērtētu pulsu, asinsspiedienu un svaru.

Pētījuma rezultātā Paola Ray Poullen secināja: pacientiem ar sirds mazspēju jogas prakse ir efektīvs un drošs atbalsts standarta medicīniskajai aprūpei. Pateicoties jogai, pacienti ar HF uzlabo dzīves kvalitāti (to atklāja, aptaujājot viņus), izturību, elastību un indikatorus iekaisuma biomarkeriem.

Secinājums

Analizējot pētījumus par jogas tēmu, varam izdarīt šādus secinājumus:

• Dažās sirds un asinsvadu sistēmas slimībās (piemēram, sirds mazspējas gadījumā) - joga ir efektīvs un drošs terapijas palīgelements, kas var ievērojami uzlabot praktiķu dzīves kvalitāti.

• Joga ir palīginstruments CAS slimību profilaksei. Šim nolūkam ir visefektīvākais to izmantot kopā ar aerobikas tipa treniņiem.

Izrādās, ka dažos gadījumos joga patiešām ir ieguvums CCC. Tomēr joga nav brīnumlīdzeklis visām sirds slimībām. Un sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilaksei vai ārstēšanai joga būs efektīva tikai kā palīglīdzeklis (nevis galvenais vai tikai).

Joga, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti

Dažādu slimību ārstēšanai dažos gadījumos tiek izmantotas netradicionālas metodes. Šī akupunktūra (skat. Akupunktūra galvassāpēm), austrumu medicīna, filozofiskā prakse. Joga tiek izmantota, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti. Tradicionāli tiek uzskatīts, ka klasēm jums ir nepieciešama pilnīga veselība. Ja izmantojat pareizos vingrinājumus, tad jogoterapija palīdzēs stiprināt esošo veselību, atbrīvoties no dažādām slimībām.

Kas ir joga?

Tulkots no sanskrita, joga nozīmē "vienotību, savienību". Tas nozīmē apvienošanos par harmonisku trīs principu savienojumu: fizisko, garīgo un garīgo. Lai to izdarītu, izmantojiet vingrošanas un elpošanas vingrinājumu sistēmu, relaksācijas metodes un meditāciju.

Ir kļūda uzskatīt, ka joga ir reliģija. Tas attiecas uz filozofisku kustību, kas veido noteiktu saikni ar vidi un rada labas domas. Šai praksei ir daži ieteikumi par uzturu, kas palīdz uzlabot vielmaiņu, vispārējo labklājību. Bet tie neprasa nekonkrētu veģetārisma izpildi un pieņemšanu. Viss ir jābalsta uz organisma vajadzībām, cilvēkiem radušās jūtas.

Vingrinājumu pamatā ir stiepšanās. Tāpēc iesācējiem tiek ieteikts sākt ar visvienkāršākajiem posmiem - ar asanām. Bet izstiepšana nav galvenais mērķis. Tas veicina muskuļu relaksāciju, māca, kā strādāt ar elpošanu, un liek domāt par kārtību.

Efektīvas zāles hipertensijas ārstēšanai: zāļu grupas, ieteikumi.

Viss par augiem no spiediena: darbība, analogi narkotikām.

Ja cerebrālās asinsrites cieš

Smadzeņu asinsrites cēloņi ir dažādi:

Smadzeņu asins plūsmas traucējumi var attīstīties ilgstoši, hroniski vai arī var notikt akūti. Lai novērstu akūtu traucējumu, ir nepieciešama kvalificēta medicīniskā personāla palīdzība. Ar hroniskiem traucējumiem jūs varat dzīvot ilgu laiku un palīdzēt smadzenēm lietot īpašus medikamentus, diētu un fiziskās aktivitātes.

Joga hipertensijas ārstēšanai

Šī slimība var pastāvēt atsevišķi vai var būt saistīta ar diabētu, sirds slimībām un nieru slimībām. Joga hipertensijas ārstēšanai piedāvā dažas asanas, bet jāievēro piesardzība. Šādā gadījumā vingrinājumiem ir šādi mērķi:

• stiept plecu muskuļus;
• stiprināt krūšu kurvja reģionu;
• novērst cervikāla ciešumu;
• nomierina nervu sistēmu;
• atpūsties muskuļos.

Joga hipertensijas ārstēšanai ir kontrindicēta, kas ir saistīta ar šādām pozām:

• elpas turēšana;
• apakšējo ekstremitāšu un iegurņa pacelšana no nosliece;
• muguras līkumi un muguras līkumi;
• otrādi rada.

Ja vingrinājuma laikā būs vājums un nespēks, jums ir jāatrodas uz muguras un elpojiet.

Ieteicamie asanas

1. Vispirms tiek veikta Anuloma-Viloma pranajama, tā ir nāsu elpošana. Pirmkārt, nosedziet labo pirkstu, ieņemiet elpu. Tad nospiediet kreiso - izelpot. Tas ir viens cikls. Jums ir jāveic līdz 8 labklājības cikliem.
2. Goasana - stāju tabula. Viņi nokļūst četrās vietās, ķermenis ir paralēls grīdai. Rokas un kājas ir stingri perpendikulāras ķermenim. Pagrieziet pa kreisi kājas un pretējās rokas papēdi. Tad tie tiek atgriezti sākotnējā stāvoklī, to atkārto otrā pusē.
3. Kaķa poza. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā asanā. Lai ieelpotu, izliektu muguru, lai izelpotu, tie saliekt uz leju. Veikt līdz 8 atkārtojumiem. Vingrojums atslābina kakla muskuļus, noved pie pleca siksnas un muguras.
4. Pose kalni. Pēdu cieši piestiprina pie grīdas, pirksti izplatās uz sāniem. Sastiepiet ceļgalus un gurnus, tiek nogādāts. Mēģina iztaisnot krūtis, iztaisnot plecus. Rokas izstiepj un papildina. Elpojiet dziļi 5-8 reizes. Tad viņi paceļas uz zeķēm, viņu rokas tiek izvilktas pēc iespējas vairāk. Veikt 8 elpošanas kustības. Pēc tam viņi saliekt paralēli grīdai, sasienot elkoņus ar savām rokām, cenšoties izstiepties. Aizverot acis, gulieties uz grīdas. Vai klusa elpa un izelpas.

Joga sirds slimībām

Isēmiska sirds slimība ir ļoti svarīga asinsrites traucējumiem. Sirds un asinsvadu joga ietver šādus noteikumus:

• aktīva prakse ir izslēgta;
• statiskās pozas ir aizliegtas;
• nav iespējams veikt asanas, kas palielina kuņģa sekrēciju, saspiež vēdera muskuļus;
• Neiesakiet apgriezties.

Kā lietot medu, ingveru un citronu hipertensijas ārstēšanai: receptes, ieteikumi.

Daži jogas vingrinājumi kuģiem

1. Galvas slīpums Stāvā stāvošas kājas kopā veic pārmaiņus galvas slīpumu uz sāniem.
2. Rotācijas plecos. Sākot stāvus, kājas kopā. Rokas, kas audzētas sānos paralēli grīdai. Veiciet pagriešanos plecu locītavā uz priekšu un atpakaļ.
3. Rotācija elkoņos tiek veikta vienā un tajā pašā stāvoklī, bet tie ir saliekti pie elkoņa locītavas un pagriezti uz priekšu un atpakaļ.
4. Vingrojumi sukām. Rokas stiepjas uz priekšu. Pavelciet rokas tikpat smagi, cik iespējams, plaukstas uz priekšu, tad nolaidiet uz leju un atkal pievelciet.
5. Piemērota kaķu poza, kas tiek veikta ar hipertensiju.
6. Sēdus stāvoklī uz grīdas, kājas pagarinātas uz priekšu. Mest jostu virs pēdas apakšējās loka. Ieelpojot, saliektu kāju velk uz sevi, kamēr izelpošana ir iztaisnota. Atkārtojiet katrai pusei atsevišķi. Ja jūtat pietiekami spēcīgu spēku, varat veikt vingrinājumu bez jostas.
7. Gomukhasana - griešanās poza, sēžot uz papēžiem. Ievietojiet kājas, sēdējiet uz grīdas. Atmetiet roku aiz galvas, bet otru - aiz muguras, mēģiniet piesaistīt pirkstus slēdzenē aizmugurē. Šai asanai ir vajadzīgs kāds stiepšanās. Ja tas ir nepietiekams, varat vienkāršot uzdevumu un izmantot jostu.

Sirds slimību gadījumā ieteicama pilnīga jogas elpa. Ar osteohondrozes jogu var atrast no piedāvātā video:

Neatkarīgas jogas nodarbības nevar noturēt pareizi. Ir svarīgi pagriezt pēdu, roku stāvokli, noteiktas ķermeņa daļas saspīlējumu vai relaksāciju un elpošanas ritmu. Tāpēc ir labāk sākt pirmās nodarbības ar instruktoru vai personu, kas ilgu laiku praktizē šādus vingrinājumus.