Joga sniedz nenovērtējamu labumu veselībai, tā tiek pārvaldīta ar gandrīz jebkuru slimību, enerģizē visu ķermeni un atsvaidzina prātu. Apskatīsim pozas, kas, ja tās izdarīs katru dienu, stiprinās kājas.
Tadasana (kalna pose)
Šī poza ir visas jogas pamats. Un, lai gan tas ir viens no vienkāršākajiem asāniem, tam ir daudz priekšrocību kāju veselībai un stiprībai.
Izpilde:
- Stāvēt stāvus;
- Vienkāršojiet ceļus un taisni muguru;
- Iegurnis ir savīti;
- Pārvietojiet kājas tuvāk, pāris centimetru attālumā;
- Relaksējiet rokas un nolaidiet tās uz sāniem;
- Turiet šo pozīciju vismaz 2 minūtes.
Triangle vai Trikonasana rada
Šī poza ir lieliska tiem, kam ir problēmas zona ir kājas. Trikonasana palīdzēs jums zaudēt svaru, uzlādēt baterijas un nostiprināt sēžamvietas.
Izpilde:
- Izkliedējiet kājas plecu platumā;
- Novietojiet labo kāju 90 grādu leņķī, pa kreisi 45 grādu leņķī un noliekt uz labo kāju;
- Ar labo roku satveriet labās kājas apakšstilbu;
- Paceliet kreiso roku taisni uz augšu;
- Pagrieziet galvu pa kreisi un skatieties uz sāniem ar roku;
- Turiet pozīciju, līdz jūtaties gurnos.
Kareivis vai virabhadrasana 1
Warrior pose uzlabo ķermeņa elastību. Nosaukts pēc leģendārā karavīra Virabhadra, šī asana ir īpaši efektīva kāju muskuļu stiprināšanai. Lai sasniegtu rezultātus, veiciet pozu katru dienu trīs mēnešus.
Izpilde:
- Novietojiet labo kāju tālu uz priekšu un saliekt ceļgalu taisnā leņķī;
- Pagrieziet kreiso kāju 45 grādu leņķī pret labo kāju;
- Tagad paceliet rokas un izplatiet tās paralēli grīdai;
- Palmas ir pagrieztas uz zemes;
- Turiet aptuveni 30-45 sekundes.
Balodis (Kapotasana)
Kapotasana pilnībā trenē ķermeni. Stiepjas augšstilba priekšpusi un aizmuguri. Atklāj iegurni.
Izpilde:
- Noliecieties un iztaisnojiet muguru;
- Ievietojiet labo kāju aiz sēžot pa kreisi papēdi;
- Pavelciet labo kāju, līdz kreisā ceļa un pēdas cieši piestiprinās pie labās augšstilba pamatnes;
- Tad lēnām pagriezieties uz priekšu un dziļi elpot;
- Izspiediet krūtīm;
- Turiet aptuveni 20-25 sekundes;
- Atkārtojiet otru kāju.
Pose kamielis vai ushtrasana
Pozīcijai ir daudzas priekšrocības, tas stiprina muguru un uzlabo ceļa locītavas kustību, noņem plecu siksnas klipus. Kāju stāvoklis šajā asanā padara to efektīvu ārstējot ceļgalu sāpes, lupus un artrītu.
Izpilde:
- Noliecieties uz paklāja vai grīdas;
- Rokas paliek atvieglinātas;
- Sāciet ar muguru;
- Turpiniet satvert, līdz jūtaties stiept mugurā, bet ne muguras lejasdaļā;
- Mēģiniet paķert rokas;
- Ja jūs joprojām nesasniedzat papēžus, ielieciet rokas uz gurniem;
- Turiet šo pozīciju 25-30 sekundes;
- Nepalieliniet strauji sākuma pozīciju, jūs varat savainot muguru;
- Veikt 4-5 atkārtojumus no šī poza.
Praktizējiet šīs pozas un ļoti drīz redzēt rezultātu!
12 jogas vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem
Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu un treniņu trūkumu uz augšstilbiem un sēžamvietām, tauki bieži uzkrājas, un muskuļi zaudē tonusu un kļūst kārdinoši. Un tas liek mums justies nepievilcīgiem. Bet neuztraucieties! Jogā ir daži vienkārši asāni, īpaši gurnu un sēžamvietas stiprināšanai un pievilkšanai - tas ir joga iesācējiem mājās. Pareiza uztura un jogas kombinācija noņems taukus no šīm problemātiskajām jomām.
Labākās jogas vingrinājumi kājām un sēžamvietām
1. Utkatasana
Pazīstams arī kā - Pose krēsls
Ieguvumi - Šī asana stimulē kāju muskuļus, īpaši gurnus un sēžamvietas. Sēžot krēslā, ir viegli, bet ne iedomātā krēslā, kad lietojat muskuļus, lai turētu ķermeņa svaru. Jūs izmantojat ķermeņa svaru, lai nospiestu gurnus un iegurņa muskuļus. Tas ne tikai liek kājām tonēt un apmācīt tos, bet arī darbojas kā vispārējs stiprinošs vingrinājums, tas ir, joga stiprināt muskuļus.
2. Virabhadrasana II
Pazīstams arī kā - Hero Pose II
Ieguvumi - Šī asana noteikti darbojas caur kājām pilnībā, bet īpaši augšstilba iekšpusē. Sākumā šī poza var šķist vienkārša, bet patiesībā tā ietver muskuļus, kurus ikdienā ne tik bieži izmanto. Vislabāk par to, ka jūs vienlaicīgi strādājat ar abām kājām dažādos veidos, tāpēc šajā asanā ir iesaistītas vairāk dažādas muskuļu grupas - tas ir tas, kas nepieciešams cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties sūkni.
Kā veikt - Izvelciet kājas nedaudz plašākas gurniem. Pagrieziet labo kāju, izmantojot kreiso kāju, lai saglabātu līdzsvaru. Kreisās pēdas vidusdaļai ir jābūt saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni un paplašiniet krūtīm, iztaisnot rokas, lai tās būtu viena taisna līnija ar pleciem. Paskatieties uz priekšu un pārliecinieties, vai rada pareizu darbību. Brauciena laikā lēnām un stipri elpot, tad atpūsties. Atkārtojiet otru pusi.
3. Natarajasana
Pazīstams arī kā - King's Pose
Ieguvumi - Šī eleganta poza stimulē un stiepjas gūžas locītavas. Iesaista gan iekšējās, gan ārējās puses muskuļus. Šī asana stiprina ķermeņa apakšējo daļu, jo jums ir jāsaglabā līdzsvars vienā kājā. No iegurņa līdz kājām - katrs muskuļš ir saspringts un izstiepts. Gurnas atveras un tiek atbrīvota visa kājās bloķētā enerģija. Ir uzlabota asins cirkulācija, kas nozīmē skābekļa un barības vielu piegādi tiem.
4. Ushtrasana
Pazīstams arī kā - kamieļa poza
Ieguvumi - Šī asana lieliski atklāj jūsu krūšu muskuļus un gūžas locītavas. Tā arī tonizē visas ķermeņa daļas, īpaši gurnus. Šī asana darbojas ķermeņa priekšpusē, lai augšstilba priekšpuses muskuļi iegūtu lielisku stiepšanos un stimulāciju.
5. Upavishtha Konasana
Zināms arī kā - leņķis sēdus stāvoklī.
Pabalsts - šī asana lieliski darbojas kāju augšdaļā. Papildus tam, ka tā ir lieliska stiepšanās, viņa pievērš uzmanību arī gurnu iekšienei, kas bieži tiek aizmirsta. Palielina spēku un elastību.
6. Janu Shirshasana
Zināms arī kā - uz galvas uz ceļa.
Pabalsts - Jana Shirshasana palīdz attīstīt gurnu un iegurņa locītavu elastību. Tā stiepjas muskuļos un uzlabo asinsriti. Tas ļauj barot muskuļus un uzturēt veselību šajā jomā. Šī asana arī palīdz stiprināt kājas un ir laba, lai palielinātu sēžamvietu.
7. Baddha Konasana
Pazīstams arī kā kurpnieks, tauriņš, saistošs leņķis
Pabalsts - šis asana ir lielisks veids, kā atklāt augšstilbu. Tā paplašina iegurņa locītavu kustības amplitūdu. Stiepjas un tonizē augšstilbu iekšējo virsmu, veicina veselīgus muskuļus. Šī asana darbojas caur gurniem un iegurni, un tas burtiski strādā brīnumus.
8. Malasana
Zināms arī kā - Pose garland
Pabalsts - Malasana - cita vieta, kas nekavējoties ietekmē kājiņu, īpaši gūžas un iegurņa, muskuļus. Tas uzlabo asinsriti un paplašina apkārtējos audus, kas ir ideāli piemēroti elastīgiem priesteriem. Tas atver gurnus un stiprina muskuļus, padarot tos spēcīgus un elastīgus.
9. Navasana
Pazīstams arī kā - Naukasana, Boat Pose
Pabalsts - ja jūs regulāri praktizējat šo asānu, tas ietekmēs ne tikai jūsu ķermeni, t.i. orgāni, nervi, kauli un muskuļi, tas iekļausies jūsu būtnes centrā. Kad jums ir nepieciešams līdzsvarot visu ķermeņa svaru uz sēžamvietas, visa jūsu būtība sāk drebēt. Bet šeit jūs izmantojat spēku un neatlaidību, un pēc dažām sekundēm koncentrācijas jūs sasniedzat mērķi. Asanai ir liela ietekme uz asinsriti un arī stiepjas kājas.
10. Salabhasana
Pazīstams arī kā - Locust Pose, Grasshopper Pose
Pabalsts - tas ir efektīvs jogas vingrinājums, kura mērķis ir noņemt gurnus un sēdus no taukiem, kā arī darbojas daudzās citās ķermeņa daļās. Nostiprina kājas un uzlabo asins plūsmu, tāpēc apakšējais ķermenis ir spēcīgs, elastīgs un veselīgs.
Pirms nokāpšanas uz grīdas turiet vairākas elpas.
11. Setu Bandhasana
Pazīstams arī kā - Pose Bridge
Pabalsts - Šī asana uzlabo asinsriti. Šādā veidā muskuļu stimulēšana noved pie to tonizācijas, kamēr iekšējā enerģija tiek atvērta un atbrīvota.
12. Ananda Balasana
Pazīstams arī kā - apmierināta bērna poza, mirušās vaboles poza.
Pabalsts - Šī asana ir viena no labākajām augšstilba un iegurņa jogas pozām. Tā ir paredzēta, lai atvērtu iegurņa joslu. Izstrādāti gūžas locītavas, tiek stimulēta un izstiepta visa iekšējā daļa. Šī asana arī pievērš uzmanību muguras muskuļiem, kurus mēs bieži aizmirstam. Šajā pozīcijā vislabāk ir tas, ka, atrodoties tajā, jūs varat to pielāgot sev, līdz jūs jūtaties vislabāk jums.
Vai esat kādreiz mēģinājuši šos vingrinājumus, lai samazinātu gurnu un sēžamvietas apjomu? Ļoti svarīgi ir saglabāt kāju elastību. Jūs varat sūdzēties par taukiem, bet, ja jūs nedarbojas ar muskuļu tonusu, tas var radīt daudz nopietnākas problēmas. Negaidiet, līdz tas notiek! Vai joga! Gurnu un iegurņa stiepšanās ir jautra un palīdz stiprināt muskuļus un sūknēt sēžamvietas.
12 jogas kāju novājēšanas vingrinājumi
Pārmērīga svara neesamība ne vienmēr liecina par skaistu un slaidu siluetu. Daudzas sievietes joprojām ir neapmierinātas ar skaitli pat tad, ja tām nav problēmu ar lieko masu. Iemesls tam ir zemādas tauki, kas uzkrājušies sēžamvietā un augšstilbos. Tas ne tikai sabojā siluetu, bet arī padara ādu vaļīgu, izraisa muskuļu tonusa zudumu. Pievilcība neko nepievieno. Zemādas tauki parādās vai nu tāpēc, ka treniņprogrammā trūkst šīs problēmas, vai ja sieviete vada mazkustīgu dzīvesveidu.
Jūs varat atbrīvoties no šīs kļūdas pat mājās. Galvenais ir izvēlēties pareizo programmu. Visefektīvākā cīņa pret zemādas taukiem uz augšstilbiem un sēžamvietām parādīja jogu. Nav nepieciešams kļūt par guru un saprast visu praksi. Ir pieejamas vairākas asanas izstrādes un ieviešanas iespējas, ko var darīt katra sieviete. Protams, viņi strādās tikai ar regularitāti un diētu, jo tā ir pārtika, kas ir galvenais tauku avots, kas uzkrājas zem ādas.
Labākās jogas vingrinājumi kājām un sēžamvietām
Ietver divpadsmit jogas asanas, kuru mērķis ir tikai problēmu problēmu izpēte. Ja jūs veicat šādu kompleksu katru dienu, drīz jūs varat aizmirst par taukiem uz kājām un piekto punktu. Galvenais ir nevis atteikties no prakses un turpināt nodarbības kā profilaksi. Turklāt tam ir pozitīva ietekme uz vispārējo fizisko sagatavotību un garīgo līdzsvaru.
1. Utkatasana
Veicot šo asānu, aktīvi savieno kāju muskuļus. Pakaļgala un augšstilbiem ir vislielākā slodze. Pozīcija imitē sēžot uz krēsla, kas šajā gadījumā nav, bet tikai iztēlē. Atbalsta trūkums liek muskuļiem saglabāt savu ķermeņa svaru. Savu svaru sāk virzīt uz iegurņa un augšstilba muskuļu grupu spriegumu. Asana rada toni, vilcieni, stiprina kāju muskuļus.
Izpilde:
Kļūsti sākotnējā pozīcijā, ko sauc par Tadasanu. Salieciet viegli uz ceļiem, nolaidiet iegurni. Kustībai jābūt līdzīgai tam, ka jūs sēdējat krēslā vai krēslā. Ieelpojiet un izstiepiet rokas virs galvas. Turiet pozīciju dažas sekundes, skatoties viņa elpošanas līdzenumu un pēc tam iztaisnot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atcerieties. Jums vienmēr jābūt uzmanīgiem, kā ķermenis reaģē uz asanas sniegumu. Iesācējiem tiek ieteikts mēģināt doties pēc iespējas zemāk un pakāpeniski palielināt dziļumu. Kad poza kļūst viegla, jūs varat sākties, lai palielinātu muskuļu stiepšanos.
2. Virabhadrasana II
Pozīcijas mērķis ir izstrādāt kājas, bet vislielākā slodze uz iekšējo augšstilbu, kas ir neapstrīdama priekšrocība. Iesācējiem šis asana šķiet diezgan vienkāršs, bet tas ir tikai virspusējs iespaids. Viņa lieliski strādā pie tiem muskuļiem, kas ikdienā paliek praktiski neizmantoti. Vingrojuma priekšrocība ir tā, ka viņi ir iesaistīti divos dažādos veidos un līdz ar to ir iesaistīti sēžamvieta.
Izpilde:
Kājas izplatījās plašāk nekā gurniem. Labā kāja ir izrādījusies, un kreiso kāju izmanto, lai saglabātu līdzsvaru. Kreisās pēdas centram jābūt taisnā virzienā ar labo kāju. Iegurnis tiek nolaists un pagriezts ap krūtīm, iztaisnojot rokas pie sāniem, lai tās veido taisnu līniju ar pleciem. Paskaties uz priekšu. Pastāvīgi pārrauga savu pozīciju pareizību. Lai elpot stipri, bet lēnām un pēc tam atpūsties, atkārtojiet visu otrā pusē.
Atcerieties. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāstrādā pie stiepšanās, samazinot iegurni pēc iespējas zemāk. Pose jāsavāc un jāsabalansē.
3. Natarajasana
Viens no elegantākajiem asanām, kas stimulē un stiepjas augšstilba muskuļu līkumus. Deju ķēniņa radītajā laikā tiek veikti gan iekšējie, gan ārējie muskuļi. Vingrojuma mērķis ir nostiprināt ķermeņa apakšējo daļu, jo tas prasa uzturēt līdzsvaru statīvā uz vienas kājas, saspiežot muskuļus no pēdām uz iegurni. Sakarā ar to, gurnus atver, bloķētā enerģija tiek atbrīvota, uzlabojas asins plūsma, pievieno skābekli un barības vielas.
Izpilde:
Tie kļūst Tadasanā. Labā kāja tiek pacelta, izvilkta atpakaļ, virzot tā, lai augšstilba būtu paralēla grīdas virsmai. Lieciet ceļgalu, paņemiet labo kāju ar labo roku un stiepieties. Veicot vienmērīgu pozīciju, kreisā roka tiek izvilkta uz priekšu. Palm var izdarīt vai nu Gyan Mudra, vai saglabāt taisni. Viņi skatās uz kreisās rokas pirkstiem, saglabā pozu vairākas minūtes, dziļi elpojot, atkārtojiet asānu otrā pusē.
4. Ushtrasana
Asana veicina augšstilba muskuļu krūškurvja un līkumu atvēršanu. Izpildītājiem ir labvēlīga ietekme uz absolūti visa ķermeņa toni, bet lielākoties tā ir vērsta tieši uz gurniem. Pēdas priekšpuse ir pilnīgi izstiepta un stimulēta.
Izpilde:
Veikt Vajrasana. Paceliet gūžas daļu un rumpi tā, lai augšstilbi un teļi veidotos taisnā leņķī. Atveriet krūtīm un saliekt atpakaļ. Rokas stiepjas un pieskaras pēdām. Lēnām un uzmanīgi virzieties uz priekšu. Pose turiet, lēnām un dziļi elpojiet un pēc tam atpūtieties.
5. Upavishtha Konasana
Asanas priekšrocība ir tā, ka tā ielādē un trenē augšējās kājas, kā arī nodrošina labu stiept, piesaistot augšstilba muskuļu iekšējo daļu, kas bieži tiek pievērsta vismazāk. Turklāt šī pozīcija lieliski attīsta elastību, izturību, izturību.
Izpilde:
Sēdieties Dandasanā. Kājas, kas audzētas pēc iespējas plašāk. Ja jūs nevarat iztaisnot kājas, tas jādara pakāpeniski. Rokas izvelk starp kājām, tas ir, priekšā. Cilvēki ar labu elastību var saliekt korpusu un mēģināt pieskarties grīdai ar galvu. Ja šādas elastības nav, tās vienkārši saliek līkumus un atslābina kaklus, kamēr viņu galva brīvi piekarājas. Veikt dažas elpu un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pārvietojot kājas.
6. Janu Shirshasana
Tā ir asana, lai attīstītu iegurņa un gūžas locītavu elastību. Šī poza no jogas prakses lieliski stiepjas muskuļu audos un stimulē asins piegādi. Vingrojums uzlabo augšstilbu muskuļu grupu uzturu, kas ļauj saglabāt šo zonu labā formā un lieliskā formā. Asanas ir ieteicamas tiem, kas vēlas stiprināt kāju muskuļus, kā arī palielināt sēžamvietas lielumu.
Izpilde:
Pieņemiet Dandasana. Kreisais ceļš ir saliekts, ar pēdu zem labās augšstilba. Rokas tiek izvilktas, ķermenis ir izliekts un izstiepts uz labo kāju. Vēders ieelpo gaisu un paliek šajā pozīcijā, pēc tam atkārtojiet visas darbības, bet otrā kājā.
Ir svarīgi. Veicot šo asānu, galvu vajadzētu pieskarties ceļa locītavai. Iesācējiem būs grūti to izdarīt, bet pakāpeniski tas tiks sasniegts. Galvenais ir kontrolēt novirzes trūkumu aizmugurē. Tam vienmēr jābūt taisnam.
7. Baddha Konasana
Vingrojuma mērķis ir atvērt augšstilba muskuļus. Viņa tehnika ietver gūžas locītavu locītavu kustības amplitūdas paplašināšanos. Zemādas tauku izvadīšana šajā jomā tiek nodrošināta, palielinot tonusu un izstiepjot muskuļu audus.
Izpilde:
Uz grīdas bija vingrošanas paklājs. Pavelciet un pēc tam saliekt kājas pie ceļa locītavas. Pēdas samazinās vidū, savienojot zoles. Aizmugurē jāpaliek taisni. Lai noturētu pozu, paņemiet pēdas un pēc tam sāciet ceļus ar maksimālu piepūli pret grīdas virsmu. Asana tiek turēta dažas sekundes un pēc tam atvieglota.
8. Malasana
Vēl viens uzdevums, kas strauji ietekmē apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu toni, bet lielākoties uz gurniem. Sakarā ar uzlaboto asins plūsmu un muskuļu audu stiepšanos, asana saspiež sēžamvietas. Regulāri veicot šo vingrinājumu, varat stiprināt, uzlabot elastību un pievilkt gurnus.
Izpilde:
Squat uz leju, apvienojot kājas kopā, bet nepieskaroties zābaka grīdas virsmai. Ja poza nav gluži ērta, uz zeķēm ir atļauts pacelties. Palmas tiek apvienotas un nodotas rokās uz ceļiem. Centieties, lai asana saglabātu trīs elpu, un pēc tam atpūsties.
9. Navasana
Šī poza ir jāturpina regulāri. Tas ne tikai uzlabo gurnu un sēžamvietas fizisko formu, bet arī pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus, kaulus un nervu sistēmu. Līdzsvarojot visu ķermeņa masu uz gluteusa muskuļiem, tas nozīmē, ka burtiski ir iesaistīts viss ķermenis. Turklāt tam ir nepieciešama koncentrēšanās, gribasspēks, jo, lai sasniegtu mērķi, jums ir jāpieliek visas jūsu neatlaidība. Tāpat kā citi asāni, tas stiepjas apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupās, kas pozitīvi ietekmē asins plūsmu.
Izpilde:
Veikt Dandasana pozīciju. Paceliet iztaisnotās kājas virs grīdas virsmas un atrodiet līdzsvara punktu, pēc tam ievelciet rokas no grīdas un izstiepiet tās priekšā. Galvenais mērķis ir, lai kājas un ieroči veidotu latīņu "V". Ieelpot un izelpot dziļi un pēc tam atpūsties.
10. Salabhasana
Ideāli vingrinājumi zemādas tauku "iznīcināšanai" tādās problemātiskajās jomās kā sēžamvietas un augšstilbi. Tas labi darbojas citās ķermeņa daļās. Stiprinot kājas un stimulējot asins piegādi, apakšējais rumpis kļūst elastīgāks un spēcīgāks.
Izpilde:
Uzlieciet vēderu uz paklāja. Kājas augšup no gurniem. Rokas izvelk un paceliet krūtīm. Zods uz augšu un gaida. Pose turiet dažas elpas, un tad nokrīt uz paklāja.
11. Setu Bandhasana
Asana mērķis ir uzlabot asins plūsmu un stimulēt muskuļu audus. Tas atmodina iekšējās enerģijas rezerves un palielina muskuļu tonusu, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.
Izpilde:
Uzlieciet muguru un lieciet pie kājām. Iegurņa un mugurkaula vienmērīgi pacelt. Pleci iztaisnot, izstiepties rokās, sasniedzot apstāšanos. Viņi elpo vienmērīgi un dziļi. Pose jānotur vismaz dažas sekundes un pēc tam atpūsties.
12. Ananda Balasana
Šī pozīcija tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem, lai palielinātu zemādas tauku tonusu un atbrīvotos no gūžas un iegurņa. Tas ļauj pilnībā atvērt visu iegurņa joslu, iekraujot gan elastīgos, gan stimulējošos, kā arī stiepjot iekšējo augšstilbu. Turklāt viņi arī trenē muguras muskuļus, kuriem bieži pievērš lielu uzmanību. Asana galvenā priekšrocība ir tāda, ka pozu var pielāgot, lai tas atbilstu sev, lai jūs justos maksimāli komfortabli.
Izpilde:
Atrodieties uz muguras. Pacelti kājas pie ceļiem pacelsies. Rokas izstiepjas un noņem iekšpusē kājas centru. Kājas, izmantojot rokas, velciet. Celiņi tiek turēti saliekti, bet vingrošanas laikā var stiept. Šādas stiepšanās ir jāveic dažas sekundes, un tad atdot un atpūsties.
Apkopojot
Labu tonusu saglabāšana un kāju elastīgums ir atslēga uz tievām un skaistām gurniem un sēžamvietām. Liela palīdzība šajā jomā būs jogas vingrinājumi un prakse. To regulāra ieviešana ļaus aizmirst par zemādas taukiem un vaļēju ādu augšstilbu iekšpusē un ārpusē, lai justos pārliecināti un pievilcīgi. Šiem asāniem ir labvēlīga ietekme ne tikai uz kājām, bet arī uz vispārējo labklājību, tāpēc nevajadzētu ignorēt šos vingrinājumus.
joga un cilvēku veselība
Iesācējs cilvēks ļoti ātri praktizē jogu ar to, ka kājām, neskatoties uz to, ka visas mūsu ķermeņa svars ir mūsu dzīves laikā un, šķiet, ir labi apmācīts, faktiski nav labākajā stāvoklī.
Viens no iemesliem šādai situācijai, kā parasti, ir harmoniskas un daudzveidīgas slodzes trūkums.
Acīmredzot, ja jūs regulāri pārkāpjat zemāko ekstremitāšu dabisko darbību, valkājot neērti augstpapēžu apavus un „smaku” smalka ķermeņa un fizisko audu kanālus ar nepietiekamu uzturu un savu dzīvesveidu, tad būs diezgan grūti kompensēt šos pārkāpumus, veicot jogas asanas.
Ir daudz produktīvāk un efektīvāk izmantot sarežģītus pasākumus: pareizu jogas asānu īstenošanu kājām, apzināti pielāgojot to "apvalkus" citās jomās.
Dažas garīgās tradīcijas un mācības, jo īpaši budisms, uzskata, ka smagākās cilvēka karmas uzkrājas kājās. Cilvēka darbības formas, piemēram, aborts (vai jebkura cita slepkavība), nekontrolējama iekāre un vairākas citas "pakļaujas" tikai kājām.
Dažreiz tieši šie iemesli izskaidro, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti veikt dažas jogas vingrinājumus kājām, piemēram, padmasana, baddha konasana, agni stambhasana un citas metodes, kas prasa labu gūžas, ceļa un pēdu locītavu mobilitāti.
Neskatoties uz to, ka jogas prakse nozīmē visaptverošu un harmonisku visa ķermeņa attīstību, dažos gadījumos aktuāli ir pielāgoti kompleksi dažu teritoriju optimizācijai.
Šādi īpašie gadījumi var ietvert:
• apakšējo ekstremitāšu bojājumu esamība pagātnē un vēlme “pastiprināt” iepriekšējo formu
• vairākas kāju slimības (varikozas vēnas, saišu asaras utt.)
• pludmales sezonas sākums un vēlme veidot formu ar jogas palīdzību kāju apakšējo ekstremitāšu izskatu
Ļoti bieži iesācējiem ir ieteicams izstrādāt pamata jogas asanas kājām, lai uzzinātu, kā patiesi un stingri sadalīt ķermeņa aksiālo slodzi. Šo vingrinājumu izstrāde rada stabilu pamatu turpmākām metodēm un dod priekšstatu par jebkura mācību elementa atrašanu no ķermeņa “centra”.
Šis raksts sniegs pārskatu par jogas asānām kājām, kuru prakse padarīs jūsu kājas stipras, veselīgas un skaistas.
Līdzsvarots jogas Asan komplekss
Šajā kompleksā iekļauto galveno asānu detalizēta analīze atrodama sadaļā "Hatha jogas asāni".
Joga kājām var ietvert arī šādus asānus:
• Virabhadrasana (šī jogas asana kājām īpaši stiprina augšstilbu priekšējās virsmas, ceļa locītavas)
• Chaturanga dandasana (stiprina kāju, augšstilbu, sēžamvietu muskuļus)
• Baddha konasana („atver” gūžas locītavas, palīdz strādāt ceļos un augšstilbu iekšpusē)
• Upavishtha konasana (gūžas locītavu, muguras un iekšējās augšstilba) izpēte
• Agni Stambhasana (aktīvs darbs ar ceļa un gūžas locītavām)
• Ardha Padma pashchimottanasana (iepriekšējā asana + darbs ar ceļa locītavām)
• Kā arī šie asanas kā Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana un visas sarežģītas asanas ar viņas piedalīšanos, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana un citi.
Fotogrāfijas šī raksta dizainam laipni sniedz Tatjāna Vasilenko, yoga23 metodiskās sistēmas skolotāja.
Fotogrāfs - Sergejs Sverdelovs
Visefektīvākie asanas saspiešanai un sēžamvietas palielināšanai jogas laikā mājās
Vai esat kādreiz domājuši, kā mājās saspringt muskuļus? Vai zinājāt, ka jūs varat sūknēt savu ass ar jogas palīdzību?
Lasiet līdz šī raksta beigām, un jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi palīdzēs jums sūknēt vilinošos sēžamvietas uz minimālo laiku.
1. Pasta no kalna vai Tadasana
Viens no labākajiem asanām, kas paredzēts ne tikai augšstilbu un sēžamvietu, bet arī teļu muskuļu stiprināšanai.
- Nogriezieties taisni;
- Iztaisnojiet un celiet ceļus, piespiediet kājas pie grīdas, pievelciet vēdera muskuļus;
- Kājām kopā. Pēdām nevajadzētu būt tālāk par 2 cm;
- Ieroči tiek nolaisti gar ķermeni, pleci ir iztaisnoti;
- Turiet šo pozīciju 2 minūtes;
- Atpūtieties.
2. Laimīgs bērns vai Anand Balasan
Šī asana ir Balasana variācija. Palīdz uzlabot gremošanu, aktivizēt un stimulēt nervu sistēmu.
- Atrodieties uz muguras;
- Izstiepiet ceļus uz vēdera, lai spalvas būtu perpendikulāri grīdai;
- Izstiepiet rokas un turiet kājas;
- Uzmanīgi nospiežot rokas ar rokām, norādiet ceļus uz grīdas;
- Izturēt asānu 15-20 sekundes;
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3. Cobra vai Bhujangasana Pose
Šī asana lieliski nostiprina sēžamvietas muskuļus. Tas ne tikai palīdzēs nostiprināt sēžamvietas, bet arī mazina sāpes ar nierakmeņiem un stiprinās muguras lejasdaļu.
- Atrodieties uz vēdera;
- Kājas cieši pieguļ grīdai;
- Pievelciet gurnus, paceliet kājas uz grīdas;
- Sāciet pacelt ķermeni, nepaceļot ķermeņa dibenu no grīdas;
- Vadiet lietu atpakaļ;
- Turpiniet pieaugt, līdz jūtaties stiept;
- Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes.
4. Radi karavīru vai virabhadrasānu
Warrior pose ir viens no labākajiem asanām sēžamvietas izstiepšanai, kas dod toni. Regulāri trenējiet šo 3 gadus vecu asānu, jūs noteikti sasniegsiet elastīgus gurnus un sēžamvietas.
- Nogriezieties taisni;
- Noved labo kāju uz priekšu un saliekt ceļgalu;
- Paplašiniet kreiso kāju tā, lai ar labo kāju veidotu 90 grādu līmeni;
- Pavelciet rokas uz priekšu;
- Plaukstas ir vērstas uz leju, skatās uz priekšu;
- Turiet šo pozīciju 75-90 sekundes;
- Atpūtieties un atkārtojiet.
5. Balodis vai Kapotasana
Baložu poza darbojas caur visiem ķermeņa muskuļiem, jo īpaši uzlabo kāju elastību un attīstās gūžas locītavas. Futbola spēlētāji bieži veic šo asānu, lai saglabātu gurnu muskuļu tonusu.
- Nogriezieties taisni;
- Nokļūt uz ceļiem;
- Pavelciet labo kāju atpakaļ;
- Velciet kāju atpakaļ, līdz labais augšstilbs pieskaras kreisajai pēdai;
- Zeķes ir izstieptas;
- Mēs veicam priekšgalu;
- Turiet šo pozīciju 25-30 sekundes;
- Apmainiet kājas un atkārtojiet.
Dariet šo sarežģīto asānu iesācējiem un stipriniet ne tikai sēžamvietas, bet arī ķermeņa dziļos muskuļus. Ļaujiet mums zināt, ja jūs zināt kādus citus asānus sēžamvietā. Atstājiet komentāru tālāk.
Top 7 asanas sēžamās sēžamvietas mājās
Vai esat kādreiz dzirdējuši par jogas sēžamvietām? Ja jūs redzat tos vienu reizi, tad noteikti vēlaties to pašu. Šāda sēžamvieta elastīga, skaista forma. Noteikts asanas komplekts palīdzēs sasniegt šo mērķi. Mēs esam apkopojuši 7 efektīvu asānu kompleksu, lai praktizētu mājās.
Runājot par jogu, mēs domājam vingrinājumus, kas atslābina ķermeni un prātu. Tomēr, neatkarīgi no tā, joga var kalpot, lai stiprinātu muskuļus. Katra meitene vēlas būt skaists apdares ass. Kopā ar elastīgajām sēžamvieta jūs iegūsiet pašapziņu. Zemāk ir asanas, kas palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus.
Joga sēžamvietai - 7 efektīvas asanas
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (apgriezts stienis);
- Anjaneasana (pusmēness poza);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (Triangle Pose);
- Ardha Chandrasana (pusmēness poza);
- Natarajasana (Pose King King).
1. Salabhasan (sienu zāle)
Salabhasan vai Grasshopper Pose izskats ir diezgan vienkāršs, taču patiesībā to ir grūti izdarīt pareizi. Lai sasniegtu rezultātus, ir jāiekļauj šī asana apmācībā. Praksē Salabhasan no rīta tukšā dūšā. Šī asana attiecas uz Vinyasa jogas pamatlīmeni. Turiet to vismaz 30-60 sekundes.
2. Purvottanasana (apgrieztā josla)
Purvottanasana vai Pose Inverted Pose ir ķermeņa priekšējās daļas intensīvs pagarinājums. Vislabāk to praktizēt no rīta tukšā dūšā. Ja no rīta nav iespējams veikt asānu, to var izdarīt vakarā, bet ar nosacījumu, ka pēdējā ēdienreize bija pirms 4-6 stundām. Ilgstoši saglabājiet asānu 30-60 sekundes. Šī asana attiecas uz Vinyasa jogas pamatlīmeni.
3. Anjaneasana (pusmēness poza)
Anjaneasana vai pusmēness pose ir nosaukts pēc dievbijības Hanuman, Ramayana varonis. Praktizējiet asānu no rīta tukšā dūšā vai vakarā 4-6 stundas pēc pēdējās maltītes. Asana atsaucas uz Vinyasa jogas pamatlīmeni. Izturiet asānu 15-30 sekundes.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 vai Warrior's Pose 2 ir nosaukts pēc Virabhadras, mītiskā varoņa, ko radījis dievība Šiva. Šī graciozā poza simbolizē mītisko karavīru uzvaras. Virabhadrasana 2 attiecas uz Vinyasa jogas sākotnējo līmeni. Labāk ir to darīt no rīta tukšā dūšā. Uzturiet asānu vismaz 30 sekundes.
5. Trikonasana (trijstūra poza)
Trikonasana vai Pose trijstūris ir tik nosaukts, jo tas atgādina trijstūri. Attiecas uz sākotnējo Vinyasa jogas līmeni. Lai izturētu asanai jābūt vismaz 30 sekundēm. Atšķirībā no vairuma citu asanas, Trikonasana ir jāveic ar atvērtām acīm, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizējiet asānu no rīta tukšā dūšā.
6. Ardha Chandrasana (pusmēness poza)
Ardha Chandrasana vai pusmēness poza aktivizē Mēness enerģiju mūsu ķermenī. Asana atsaucas uz Hatha jogas bāzes līmeni. Labāk ir praktizēt rītausmā vai krēslā tukšā dūšā. Uzturiet asānu vismaz 15-30 sekundes.
7. Natarajasana (King de Dance)
Natarajasana vai King's Dancing deja, kad tas ir pareizi izpildīts, atgādina vienu no Hindu dievības Šivas deju pozām. Tas attiecas uz Vinyasa jogas vidējo līmeni. Praktizējiet asānu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā 4-6 stundas pēc pēdējās maltītes. Izturiet asānu 15-30 sekundes.
Šie asanas palīdzēs jums atrast sapņa sēžamvietas. Un tagad mēs atbildēsim uz bieži uzdotajiem jautājumiem.
Vai jogas prakse ir pietiekama, lai atrastu slepenu sēžamvietu?
Papildus asanas praksei ir nepieciešama mērķtiecība, veselīgs dzīvesveids un pareiza uzturs. Šajā gadījumā jūs varat viegli sasniegt vēlamos rezultātus.
Vai jogai ir kādas blakusparādības?
Jogai pieredzējuša instruktora vadībā nav blakusparādību.
Vai esat kādreiz lietojis jogu kā veidu, kā stiprināt sēžamvietas? Vai viņa jums palīdzēja? Elastīgās sūknētās sēžamvietas sniedz katrai sievietei pārliecību. Lai iegūtu pārsteidzošu sēžamvietu, mēģiniet pārskatīt savu mācību programmu un iekļaut tajā iepriekš minētos asānus. Pārsūtīt uz cēloni!
Komplekss asana
10 minūtes
slaidas kājas
Šie asanas stiprinās jūsu kājas un palīdzēs jums uz zemes.
Mēs esam piesaistīti zemei ar kājām un kājām. Tāpēc spēcīgas un veselīgas kājas ir pirmā pazīme, ka mēs esam pamatoti, stabili, mēs dzīvojam pašreizējā brīdī un mēs zinām, ko mēs darām. Vājas kājas, līdzsvara trūkums norāda uz nestabilu cilvēka psihi. Ja nevēlaties izkrist no realitātes un dzīvot ar ilūzijām, mēs iesakām regulāri veikt šos asānus. Jauka prēmija: tās padarīs jūsu kājas slaidas un skaistas.
- Virabhadrasana I. Šī vienkāršā asana ir pieejama gandrīz visiem. Viņa attīsta spēku, pārliecību un izpratni par savu ķermeni. Tas arī stiprina kājas, siksnas un sēžas muskuļus, veicina kājas iekšējo rotāciju (kas daudziem praktiķiem ir grūti). Veiktspējas paņēmiens: Izplatiet pēdu aptuveni 130 cm attālumā. Pagrieziet labo kāju 90 ° leņķī un pagrieziet pa kreisi iekšā apmēram 60 °. Nolaidiet rokas gar ķermeni un pagrieziet iegurni uz labo kāju. Ieelpojot, saliekt labo kāju pie ceļa, lai leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir 90 °. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas, plaukstām vērsties viens pret otru. Mēģiniet nenogriezt kreiso papēdi no grīdas. Pagariniet labās augšstilba ārpusi no ceļgala līdz iegurnii. Apmeklējiet asanā apmēram minūti.
Virabhadrasana II. Šī poza stiprina četrstūris, kāju aizmuguri. Veiktspējas paņēmiens: no iepriekšējās pozīcijas atveriet iegurni un stiept rokas ar malām uz leju. Salieciet labo kāju 90 grādus, turiet ceļgalu virs kājas, neņemot to aiz pēdas līnijas. Izskats ir vērsts gar roku. Turiet asanu vēl vienu minūti.
Uttita Parsvakonasana. Šī asana pagarina un stiprina kājas. Veiktspējas paņēmiens: Nolaidiet labo apakšdelmu labajā augšstilbā un izstiepiet kreiso roku virs galvas (atbilstoši ķermenim). Turiet vienu minūti.
Vrikshasana. Šajā pozīcijā līdzsvars ir pilnīgi uzlabots, pateicoties kurai katrs kāju muskuļš ir iesaistīts darbā. Tehnika: piecelties taisni. Pārsūtīt svaru uz kreiso kāju. Paceliet labo kāju un piespiediet to pa kreisi kāju (virs vai zem ceļgala, bet ne uz tā). Reizes mugurā Namaste ap krūtīm. Turiet asanu vienu minūti.
Utthita Hasta Padangushthasana. Skaista asana, kas vienlaicīgi stiprina un izstiepj kāju muskuļus. Tehnika: piecelties taisni. Nospiediet labo ceļgalu pret krūtīm. Satveriet lielu pirkstu ar plaukstu un iztaisnot kāju. Izmantojiet jostu, ja augšstilba aizmugure ir stīva. Nozvejas bilance un pārvietojiet pēdu pa labi. Mēģiniet stāvēt asanas minūtē.
Joga kāju locītavām
Šodien daudziem cilvēkiem ir problēmas ar ceļiem. Artrīts ir locītavu bojājums, kas neko nemaksā. Sāpes pēdu ceļos rodas vecuma, pārmērīga svara, smagas traumas, nepareizas fiziskas slodzes, vājas muskuļu un locītavu attīstības rezultātā. Bojājumu bojājumi bieži rodas kāju trūkuma dēļ, kas negatīvi ietekmē to stāvokli.
Vēl viens riska faktors ir personas ieradums stāvēt un staigāt nepareizi. Piemēram, stāvot, mums jāpaliek uz divām kājām, pretējā gadījumā tas var izraisīt pārmērīgu spriedzi uz vienas kājas ceļa locītavām.
Slodzi var izraisīt arī vāji kvadricepu treniņi. Pastaigas var izraisīt ceļa krūzīšu darbības traucējumus, un tas arī izraisa locītavu ievainojumus.
Veselīgi ceļa locītavas būs ar spēcīgiem un elastīgiem muskuļiem. Tad viņi pasargā viņus no kravas. Cilvēki vecumā vai tie, kas ir pakļauti spēcīgai apmācībai, sportistiem un dejotājiem - šīs kategorijas ir jādomā papildus par savām locītavām. Mēs varam ieteikt viņiem papildu jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas kāju locītavu apmācībai. Ja esat iesācējs, tad joga video vai instruktors jums palīdzēs.
Vingrinājumu nepieciešamība locītavām
Lai ārstētu locītavas, jums ir jāveic fiziski vingrinājumi, kas veicina:
- ātru šķidruma savienojumu rezorbciju;
- asinsrites aktivizēšana un bioķīmisko reakciju attīstība audos;
- reģenerācijas aktivizēšana ceļos;
- muskuļu atrofijas novēršana.
Mājās varat nodrošināt darba ceļa locītavas ar jogas vingrinājumiem. Bet asanas, kas ir norādītas zemāk, mēra locītavu vingrošanu, tāpēc jums nevajadzētu pamest galveno ārstēšanu. Lai efektīvāk ārstētu visu ķermeni, jūs varat iziet tiešsaistes apmācību "Ceļš uz veselību". Ja jūs visi nolēmāt darīt šos asānus, tad visi vingrinājumi ir jāsāk lēni, sākot apgūt vienu vai divus asānus, un palielināt nodarbību ilgumu atkarībā no atkarības.
Joga kāju locītavām, uzlabojot locītavu darbu
Sekojošās jogas vingrinājumi arī palīdz padarīt kājiņu formu vienmērīgāku. Visi apraksti ir vienkārši un skaidri, lai tos varētu veikt ar aprakstu un bez video.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jogai ir jāatrodas vertikāli, savienojiet kājas tā, lai tās iekšējās puses pieskartos. Tad izstiepiet ceļus un pavelciet ceļgalu kausus, izspiediet gurnus un pievelciet augšstilba muskuļus. Pēc tam, kad kuņģis ir ievelkts un baro krūtīs uz priekšu, mugurkauls tiek izvilkts un kakls tiek turēts taisni. Visam svaram jābūt sadalītam uz kājām.
- Salieciet kreiso kāju pie ceļa un paņemiet zeķes ar kreiso roku. Un labā roka ir jāpaceļ ar izstieptu plaukstu uz priekšu.
- Tālāk ieelpojiet seklu un turiet elpu. Tikmēr saliekt savu kreiso roku, mēģinot pacelt kreiso kāju.
- Pārliecinieties, ka ceļgala negriežas pie sāniem un mēģiniet pacelt kreiso kāju augstāk.
- Lai nostiprinātu sevi šajā pozīcijā pāris sekundes, skatoties taisni.
- Pēc vingrošanas atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un izelpojiet caur degunu.
- Dariet visu to pašu, tikai ar labās rokas un kājas līdzdalību.
Lai pareizi veiktu visus vingrinājumus, ieteicams skatīties mācību video, kurā parādīts, kā ievietot rumpi, rokas, krūtis, kājas. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, izmantojiet sienu kā atbalstu vai palūdziet saviem radiniekiem turēt jūs.
2. Izmantot Malasana
- Vispirms jums ir nepieciešams tupēt, lai pēdas iekšpuse, ciskas un teļi saskartos viens ar otru. Šādā gadījumā augšstilba aizmugurē jāiesaista ar teļiem un potītēm.
- Pavelciet rokas uz priekšu, lai plaukstas būtu vērstas uz leju.
- Nogrieziet rokas un izstiepiet kājas, lai pieskartos jūsu papēžiem. Izelpot un stiept mugurkaulu uz priekšu.
- Piestipriniet vingrojumu 15 sekundes un turpiniet elpot.
- Noņemiet rokas no papēžiem un nolieciet savu ķermeni uz priekšu, aizveriet plaukstas aiz muguras. Izstiepiet mugurkaulu paralēli grīdai.
- Turiet rumpi šajā pozīcijā 15 sekundes, turpinot elpot.
- Atdaliet rokas, iztaisnot un sēdēt pie sēžamvietas aizmugurē, iztaisnot kājas.
3. Padahastasana vingrinājums
- Vingrinājumam ir nepieciešams stāvēt stāvus tā, lai kājas pieskartos viņu iekšējām pusēm. Pievelciet ceļus un pievelciet tos, izspiediet gurnu augšdaļu un pievelciet sēžamvietas. Iztaisnojiet, velciet vēderu, barojiet krūtīs uz priekšu. Ķermeņa svars vienmērīgi jāsadala uz kājām.
- Novietojiet kājas mazliet mazāku par plecu platumu.
- Izelpot, saliekt un uzņemt pirmos trīs pirkstu pirkstus, lai plaukstas būtu vērstas viens pret otru. Šādā gadījumā kājas ir gludas.
- Virzieties uz augšu, diafragma izvilkta līdz krūtīm, lieciet atpakaļ uz maksimālo, sākot no aizmugurējā kaula.
- Tajā pašā laikā turiet kāju līmeni, pagariniet asmeņus. Šajā stāvoklī ieņemiet dažas elpas.
- Pēc tam izelpojiet un piespiediet galvu pie krūzes, jūsu ceļgaliem jābūt saspringtiem, un pirkstiem nevajadzētu nolaisties no grīdas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 20 sekundēm un jāturpina elpot.
- Veicot šo vingrinājumu, jāpievieno elkoņa līkumi.
- Ieelpojiet un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
4. Virasana (tas ir varonis)
- Lai veiktu asanas, jums jānoceļ. Šajā gadījumā ceļi ir jāapvieno kopā, un pēdas ir jānošķir.
- Sēdieties starp kājām. Pēdas pieskaras augšstilbu sāniem, un teļa iekšpuse skar augšstilba ārpusi. Ielieciet rokas uz ceļiem un pagrieziet plaukstas paralēli griestiem. Muguras daļa ir taisna.
- Šajā pozīcijā jums jāatrodas pēc iespējas ilgāk, ieelpojot dziļi un izelpojot.
- Pagrieziet plaukstas uz ceļiem.
- Pievienojiet pirkstus un pavelciet plaukstas virs galvas.
- Ievietojiet 1 minūti, ieelpojot dziļi un izelpojot.
- Izelpot, atlaist pirkstus, ielieciet plaukstas uz kājām, nolieciet ķermeni uz priekšu, lai zods sasniegtu ceļus.
- Turiet 1 minūtes pozīciju, normāli elpot.
- Pēc tam ieelpojiet, paceliet rumpi, pārvietojiet kājas uz priekšu un atpūtieties.
Cilvēku savienojumu darbs ir līdzīgs durvju eņģēm: durvju pastāvīgā darbība ietver eņģu eļļošanu, kā rezultātā tie nav lūzumi un viegli atverami. Mūsu kāju savienojumi tiek automātiski ieeļļoti, izmantojot.
Joga, lai stiprinātu muskuļus
Ķermeņa veselība ir galvenais mūsu darbības un panākumu faktors. Dažreiz, kā daļa no mazkustīga dzīvesveida, mēs esam liekais svars. Dažreiz pat 2-3 kg, kas iegūti pēc brīvdienām, kļūst par pašvērtējuma problēmām. Cilvēki, kuriem ir liekais svars, ir vairāk pakļauti veselības problēmām. Atrisinīsim šo problēmu un parādīsim, kā to izdarīt ar jogas palīdzību. Joga, lai nostiprinātu muskuļus, kas piemēroti jebkuram sagatavotības līmenim. Viņu var praktizēt jebkurā vecumā un fiziskajā stāvoklī.
Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: vai ir iespējams veidot muskuļus jogā? Joga ir visa mācība par veselīga ķermeņa sasniegšanu un skaidru garu. Ar šo zinātņu kompleksa palīdzību un ķermeni nostiprinot, un nervi kļūs spēcīgāki. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, mēs iesakām izvēlēties virkni vingrinājumu, kas paredzēti maksimālai kaloriju dedzināšanai. Jogas priekšrocība, lai stiprinātu muskuļus, ir spēja veikt asanas savā tempā un balstoties uz individuālām spējām. Jūs saņemsiet pakāpenisku rezultātu, bez daudz stresa ķermenim.
Jogai ir liela ietekme uz personu: padara ķermeni piemērotu, palielina elastību, palielina organisma spēju cīnīties ar infekcijām, uzlabo iekšējo orgānu darbību. Tomēr, lai iegūtu labākus rezultātus, jums ir nepieciešams veselīgs uzturs. Novērsiet taukskābju ēdienus no diētas, ēst vairāk dārzeņu un neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai izvadītu toksīnus no organisma.
Pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kas jau 6 mēnešus ir praktizējuši jogu, pamanīja viņu personības pozitīvas pārmaiņas. Viņu ķermenis ir ievērojami sašaurināts, bet maģija nav pat tā. Bija spēks un enerģija, kas vienmēr pietrūka. Es gribēju vairāk laika veltīt pašattīstībai, uzticēšanās sevi un manām darbībām. Visi 25 pētījumi parādīja pašcieņas pieaugumu.
- 70% no viņiem sāka mācīties kaut ko jaunu vai sāka attīstīt pamestu hobiju.
- 5% saņēma paaugstinājumu darbā
- 10% atzīmēja attīstību savā uzņēmējdarbībā,
- 50% uzlaboja viņu ģimenes stāvokli.
Tas uzsver, ka joga ir visa zinātne par sevis zināšanām: cilvēka ķermeni un iekšējo pasauli, kas palīdz virzīt spēkus un enerģiju iekšējā „I” attīstībā.
Tas ir svarīgi! Labāk ir nodarboties ar jogu tukšā dūšā, vai ēdienu uzņemšana ir atļauta 2 stundas pirms treniņa. Nekādā gadījumā nepieskarieties pilnam kuņģim.
Jogas priekšrocības kājām
Kājas ir ķermeņa daļa, kuru apbrīno un pievērš uzmanību. Skaistas slaidas kājas ir jebkuras meitenes galvenais sapnis. Joga kāju muskuļiem palīdz novērst tauku nogulsnes, stiprina kāju muskuļus un nostiprina ādu. Spriedze tiek noņemta, ir vairāk enerģijas un vēlme pārvietoties. Nogurums nav atspoguļots jūsu ķermenī un prātā. Asanas uzsver gludas kustības, pat kājām kļūst vieglāk.
Mēs stāvam taisni, mēs izplatām plašas. Mēs paplašinām ķermeni un labās kājas pēdu pa labi. Kreisā kāja ir perpendikulāra pa labi. Salieciet labo kāju pie ceļgala, veidojot lūzumu. Mēs izstiepam sevi ar rokām, mēs savācam palmas namasta. Mēs cenšamies izstiepties šajā pozīcijā, cenšoties ar rokām un mugurkaulu uz debesīm. Šajā pozīcijā jāpaliek 30 sekundēm.
Pose - stāvot, kājas kopā. Mēs izgatavojam rumpi uz taisnām kājām. Mēs pārņemam savas kājas ar rokām un cenšamies stāvēt šajā pozīcijā, sajūta, kā izstiept muskuļus.
Sākuma pozīcija - stāvēšana. Rokas uz ķermeņa. Mēs cenšamies sasniegt galvu un rokas. Tad paceliet rokas un saliekt kājas pie ceļiem. Mēs apsēdāmies ar plakanu muguru, it kā mums būtu krēsls. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Joga, lai stiprinātu sēžamvietas un iegurņa pamatnes muskuļus
Pievilkti, noapaļoti augšstilbi sniedz figūrai izsmalcinātu un izsmalcinātu. Joga par sēžamvietas muskuļiem vairāk nekā jebkad agrāk. Audumi, kas atrodas iegurņa apakšā, arī veicina veselību, bet mēs reti tos pienācīgi apmācām, kas veicina dažādu slimību parādīšanos. Iegurņa iegurņa muskuļu komplekss savāca daudz vingrojumu, kuru mērķis bija izstiepties un pastiprināt iegurņa muskuļus, radot spēcīgu muskuļu korseti orgāniem. Jogai ir pozitīva ietekme uz sieviešu veselību, palīdzot atrisināt daudzas ginekoloģiskas dabas problēmas. Joga, lai nostiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, galvenokārt pārstāvot vingrinājumus, lai izstieptu iekšējos augšstilbus. Aplūkosim tos tuvāk, piemēram, par kompleksu.
Tas ir svarīgi! Joga palīdz stiprināt muskuļus, bet ļaujiet ķermenim atpūsties. Alternatīvas nodarbības katru otro dienu, lai iegūtu labākus rezultātus.
Pozīcija - sēžot uz kājām. Mēs pārvietojam savas kājas uz sāniem un mēģinām viegli nolaidīt baseinu līdz grīdai. Vingrojums lieliski izstiepj glutālās muskuļus un pozitīvi ietekmē ceļa locītavas.
Mēs stāvam uz paklāja, mēs plaši izplatām savas kājas, mēs kļūstam par plieļiem. Mēs pazeminām iegurni pēc iespējas dziļāk grīdai, paliecamies šajā pozīcijā, veicam elastīgas kustības un pēc tam paceliet iegurni tā sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums atkārtojiet 8 reizes. Mēģiniet gludi izpildīt squats, pēkšņas jogas kustības iegurņa muskuļiem var kaitēt.
Mēs sēžam uz grīdas, kājas samazinās līdz "vardei". Rokas izlīdziniet jūsu priekšā un dariet slīpumu. Ekstrēmā situācijā mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk palikt, sajūtot gurnu muskuļu sasprindzinājumu.
Jogas priekšrocības rokām un krūtīm
Ir svarīgi veltīt laiku un enerģiju, lai apmācītu krūšu muskuļus un stiprinātu ieroču muskuļus. Ārējo vidi var nelabvēlīgi ietekmēt maiga āda krūšu zonā. Tas atspoguļo neveselīgu uzturu un sliktus ieradumus. Lai nostiprinātu krūšu muskuļus un padarītu ādu kārtībā, joga ir ideāla krūšu muskuļiem un stiprina roku muskuļus.
Nokļūstiet uz ceļiem, novietojiet kājas kopā. Rokas atpakaļ uz augšu un saliekt muguru, līdz brīdim, kad mēs pieskarties papēžiem. Relaksējiet savu galvu, tā ir jātiecas uz grīdu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet korpusu paralēli grīdai, atdaliet rokas. Pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi un pārvērsiet rokas perpendikulāri grīdai. Linger pozīcijā un veiciet vingrinājumu otrā pusē.
Tilta izgatavošana. Mēs gulējam uz grīdas, saliektam ceļgaliem, saliekam roku aiz galvas. Balstoties uz kājām un plaukstām, iespiediet iegurni, cik vien iespējams, noapaļojot krūtīm.
Joga vēdera muskuļiem
Cīņā par plakanu vēderu visi līdzekļi ir labi. Katra trešā persona uz planētas vēlas veidot muskuļus. Tomēr tas prasa lielu rūpību un pareizu uzturu. Joga, lai nostiprinātu vēdera muskuļus - vienkāršs veids, kā sevi sakārtot. Pēc sistemātiskas jogas asanas veikšanas vēdera muskuļi izskatīsies piesātināti. Labi attīstīta muskuļu korsete veicina pareizu iekšējo orgānu atbalstu, pasargājot viņus no bezdarbības. Veicot jogas pozas, vēdera muskuļi ir tonēti, stingrāka ir vaļīga āda, uzlabojas gremošanas trakta darbs.
Pozīcija - sēžot uz paklāja. Salieciet ceļus, ar rokām, ar rokām, zem ceļgaliem. Paceliet kājas virs grīdas, nolaidiet muguru 45 ° leņķī. Tad izlīdziniet kājas un novietojiet savas taisnas rokas aiz galvas un saliekiet plaukstas namaste. Turiet sevi šādā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams, sajūtot, kā darbojas vēdera muskuļi.
Pozīcija - atrodas uz paklāja. Salieciet kājas pie ceļiem, elkoņi atpūšas pret paklāju, piestiprinot gurnus. Paceliet galvu, noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un, gluži otrādi, spiediet apakšējo muguras daļu, cik vien iespējams. Tad izlīdziniet kājas virs grīdas un izstiepiet rokas, kas samontētas namaste. Turiet šo pozīciju, cik iespējams, spiežot preses muskuļus.
Uzņemiet siksnas pozīciju, uzsverot apakšdelmus un zeķes. Ķermenim jābūt izlīdzinātam un grupētam pēc iespējas vairāk. Šajā pozīcijā jūs sajutīsiet muskuļu saspringumu, mēģiniet saglabāt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
Joga sejas un sejas muskuļiem
Muskuļu un ādas caureja vispirms kļūst pamanāma sejas un kakla jomās. Visi ienīda otrā zoda, pārsvarā parādās ar lieko svaru. Tomēr daudzas meitenes šo problēmu piedzīvo pat bez papildu kilogramiem. Kāds ir iemesls? Nepietiekama sejas un kakla muskuļu slodze. Šo situāciju var atrisināt ar jogas palīdzību sejas un kakla muskuļiem.
Joga rada sejas muskuļus
Izstiepiet kaklu. Pēdu plecu platums atšķiras. Mēs aizveram acis un sākam apļveida kustības ar galvu. Vingrinājumi labajā un kreisajā pusē.
Vingrinājums sejas muskuļiem. Pavelciet apakšžokli uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atgrieziet zodu ērtā stāvoklī. Tad vispirms piespiediet žokli pa labi, tad pa kreisi, veicot kavēšanos starp kustībām. Relaksējiet seju un atkārtojiet 5 reizes.
Pose bērnu. Veicina kakla un visa ķermeņa relaksāciju. Sēdieties uz kājām, salieciet ceļus kopā. No šīs pozīcijas gulieties uz grīdas, noapaļojot muguru un kaklu. Mēs piestājam pieres pret grīdu, atpūsties rokas un stiepjas gar ķermeni. Šajā pozīcijā mēs atpūšamies un iegūstam spēku.
Vai joga pastiprina muskuļus? Noteikti jā. Vai pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams ērti novietot ķermeni un prātu? Atbilde ir arī pozitīva. Jogas ietekme nenāk ilgi. Apmācību regularitāte ir galvenais faktors, kas veicina apmācību. Sistemātiski veicot vingrinājumus, jūs ātri sasniegsiet muskuļu stiepšanos un nostiprināšanu. Rūpējieties par sevi un esiet veselīgi!