Image

Vingrošana rokai pēc krūšu noņemšanas

Šo rokasgrāmatu sievietēm, kurām ir bijusi asinsvadu limfadenektomija krūts vēža ārstēšanā, izstrādāja Breast Tumor Group pie B.C. Vēža aģentūra, lai palīdzētu jums rehabilitācijas laikā pēc operācijas.

Kādi vingrinājumi jāveic pēc limfadenektomijas? Jau pirms notekūdeņu novadīšanas jūs varat sākt maigas kustības ar plecu. Kad notekūdeņi tiks noņemti, ir svarīgi sākt strādāt pie pilnīga plecu kustības atjaunošanas.

Sākotnējie pēcoperācijas vingrinājumi (1.-6. Diena)

Plecu kratīšana un pagriešana (veikt sēdēšanu vai stāvēšanu)

  • Paceliet abus plecus līdz ausīm un tad nolaidiet tos, lai atpūstos.
  • Samaisiet plecu lāpstiņas kopā. Turiet un atpūtieties.
  • Veiciet piesardzīgas apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un uz augšu, un tad atpakaļ un uz leju. Atkārtojiet rotāciju pretējā virzienā.

Plecu kustības vingrinājumi

  • Roku pacelšana: rokas priekšā tuvu, velciet elkoņus, paceliet rokas, līdz sajūtat nelielu spriedzi. Turiet augšējo punktu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Gulēja uz gultas vai uz grīdas ar rokām, kas saliekti pie elkoņiem, lai atdarinātu peldošus spārnus (rokas glisē virs virsmas).
  • Pastāvīgā stāvoklī uzmanīgi paņemiet roku no darbināmās puses, līdz jūtat diskomfortu. Pastaigas laikā mēģiniet vilināt mazu roku.

Statiskie vingrinājumi (sēdēšana vai stāvēšana)

  • Ielieciet roku no darbīgās puses uz pretējā pleca un viegli piespiediet. Turiet 5 sekundes.
  • Ielieciet roku no darbināmās puses pretējā līkumā un viegli piespiediet. Turiet 5 sekundes.
  • Veiciet šos vingrinājumus pirmajā nedēļā pēc operācijas vai līdz drenāžas noņemšanai, divas reizes dienā, sākot ar 3 atkārtojumiem un pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10.
  • Šajos vingrinājumos rētas apgabalā jūs jutīsieties par velcienu un stiepšanās sajūtu.
  • Lēnās stiepšanās vingrinājumi ir visefektīvākie, ja tie tiek turēti 15 līdz 20 sekundes.
  • Vingrošanas laikā dziļi un bieži elpot.

Vingrinājumi, kurus var veikt no 7-10 dienām pēc operācijas

"Vistas spārni" (guļus, rokas aiz galvas)

  • Paceliet elkoņus uz augšu, mēģiniet elkoņus kopā deguna līmenī. Uzturieties šajā pozīcijā 15 sekundes.
  • Pavelciet elkoņus atpakaļ, mēģiniet pieskarties gultas vai grīdas virsmai. Uzturieties šajā pozīcijā 30 sekundes.

Vingrinājumi ar nūju:

  • Atrodoties uz muguras, turiet niedru vai garu nūju ar divām rokām plecu platumā. Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Paceliet stieni vienmērīgi virs galvas, mēģinot pieskarties grīdai. Tad saliekt elkoņus un mēģiniet nolaist uz leju aiz galvas.
  • Stāvēšanas stāvoklis. Turiet nūju pa gurniem un mēģiniet viegli pacelt līdz muguras vidum.
  • Nostājieties durvīs, rokas pieskaras durvju skavai, paceliet rokas pēc iespējas augstāk, vienmērīgi slīdot plaukstas gar durvju skavu.

"Augšā uz sienas"

  • Stāvi vērsties pie sienas, elkoņi saliekti, lielie pirksti dažus cm. Novietojiet plaukstas uz sienas plecu līmenī. Abas rokas vienmērīgi pārvietojas pa sienu, līdz operācijas vietā jūtaties kā stiepšanās vai diskomforta sajūta. Atzīmējiet ar zīmuli, lai redzētu progresu.

Viļņošanās rokas (spoguļa priekšā)

Mēģiniet „darboties” ar roku no darbinātās puses, kā arī veselīgu.

  • Kad vien iespējams, pagrieziet abas rokas uz priekšu un virs galvas.
  • Kad vien iespējams, pagrieziet abas rokas uz sāniem un virs galvas.
  • Aizveriet rokas kopā un paceliet tās virs galvas. Salieciet pret neekspluatēto pusi, lai izstieptu darbināmās rokas krūtis un padusēs.

Lai nodrošinātu līdzsvaru un pozu, kā arī lai novērtētu normālu kustības līmeni, veiciet vingrinājumus vienlaicīgi ar abām rokām. Skatieties savu pozu un kustības spogulī. Lai saglabātu labu pozu, dažreiz ir lietderīgi staigāt ar rokām, kas sasietas aiz muguras, apvienojot plecu lāpstiņas.

Turpiniet veikt šos vingrinājumus, līdz abu roku kustību amplitūda kļūst vienāda. Tas var ilgt no 2 līdz 3 mēnešiem. Plecu kustību var uzskatīt par pilnīgi atjaunotu, kad jūs varat pieskarties pretējā ausī caur galvu, nejūtot paduses spriegumu.

Stiprinājums

4-6 nedēļu laikā pēc operācijas jūs varat sākt vingrinājumus, izmantojot slodzi (no 0,5 līdz 1 kg) (šim nolūkam varat izmantot plastmasas pudelīti, kas piepildīta ar oļiem vai smiltīm).

Daži fizioterapeiti iesaka pacelt līdz 2,5-5 kg ​​6 nedēļu laikā pēc operācijas.

Sāciet ar savu bicepsa muskuļu (bicepsu) izveidi: turiet 0,5 kg svaru uz izstiepto roku (palmu augšup) uz sāniem un liekot roku līdz plecam. Lai stieptu tricepsa muskuļus (triceps), lēnām nolaidiet roku ar slodzi uz leju.

Vismaz divas reizes nedēļā veiciet 8-12 atkārtojumus.

Citi "nodrošināšanas" veidi ir pakāpeniska mājsaimniecības darbu veikšana, darbs dārzā, bērnu aprūpe un izklaide (pēc 6 nedēļām). Sākot no pirmās dienas pēc operācijas, mēģiniet izmantot savu roku kā parasti, tomēr bez pārslodzes, ikdienas dzīvē (trauku mazgāšana, ķemmēšana, ēdināšana). Tomēr izvairieties no rokas lietošanas, piecelšanās vai gulēšanas gultā un sēžot vai izkļūstot no krēsla kā atbalsta. Ar spilvenu palīdzību paceliet un atbalstiet roku sēžot vai guļot. Izvairieties no pēkšņām, pēkšņām kustībām, kamēr griezums nav izārstēts un noteka ir noņemta.

Veicot vingrinājumus ar slodzi (vairāk nekā 5 kg) vai aktivitātēm, kas saistītas ar augšējo ķermeni (piemēram, distanču slēpošana, kanoe, kajaks, teniss vai boulings), izmantojiet elastīgu uzmavu uz darbināmas rokas (vai saistiet to ar elastīgu pārsēju). novājēšanas uzmava.

Rētu audu masāža

Aptuveni mēnesi pēc operācijas, kad tiek pastiprināta pēcoperācijas rēta un vairs nav pārāk jutīga, jāsāk ikdienas rētaudu masāža ar pirkstu galiem. Izmantot losjonu ar alvejas vai jebkuru citu jūsu losjonu. Dziļi apļveida kustības ar pirkstu galiem pa spurekli, lai stiept audu.

Lai novērstu muskuļu stagnāciju zem rētas, turpiniet masāžu vienu gadu, divas pēc operācijas.

Lai samazinātu neatgriezeniskas lymphedema attīstības risku:

Saglabājiet savu ideālo svaru (aptaukošanās ir limfedēmas riska faktors)

Spiedienu nav iespējams izmērīt, kā arī veikt injekcijas vai vakcināciju uz darbināmās rokas.

Saglabājiet ādu tīru un izvairieties no brūces, apdegumiem vai infekcijām uz rokas.

Paceļot elastīgu piedurkni, paceliet smago svaru vai veicot stiprības vingrinājumus augšdaļā (slēpes, airēšana, teniss).

© 2017 Mammology.ru
Viss par krūts dziedzeri: krūšu (krūts) slimības un sieviešu veselība

Vingrošana pēc krūšu noņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu ļaundabīgu audzēju krūtīs, augšējā ekstremitāte apstājas, tāpēc regulāri jāveic virkne vingrinājumu. Vingrošana pēc krūšu mastektomijas ir piešķirta rehabilitācijas periodam un ir paredzēta, lai atjaunotu tās rokas funkcionalitāti, no kuras tika veikta operācija.

Sporta zāle

Tūlīt pēc operācijas augšējās ekstremitātes elastība un stiprums, pie kura dzelzs tika noņemts, ir samazināts. Ja neveicat fizikālo terapiju, var būt komplikācija - limfostāze, patoloģiska tūska. Lai paātrinātu muskuļu attīstību, ārsti nosaka:

  • Terapeitiskie vingrinājumi;
  • masāža;
  • fizioterapija;

Sāciet veikt vingrinājumus jau slimnīcā. Noteikti turpiniet veikt kompleksu un mājās, līdz atgriežas brīva kustība.

  1. Vai vingrošana uzreiz pēc operācijas.
  2. Regulāri veiciet, pat ja nav spēka.
  3. Pirms vingrošanas sākuma sasildiet muskuļus.
  4. Mēģiniet pilnībā atkārtot kustību, nekavējoties tas nedarbojas nevienam pacientam.
  5. Ir nepieciešams nekavējoties mēģināt atjaunot veco pozu, nepielāgot saspringtas ādas sajūtām, neslīdēt.
  6. Visi vingrinājumi jāveic viegli un vienmērīgi, pakāpeniski pārvietojot roku.
  7. Nepadodieties pēc pirmajām grūtībām, turpiniet iesaistīties, meklēt psiholoģisko palīdzību rehabilitācijas periodā.

Kopumā kompleksa mērķis ir:

  • ekstremitātes mehāniskās funkcijas atjaunošana;
  • uzturēt pareizu pozu pēc operācijas;
  • sāpju un diskomforta samazināšana krūtīs, kaklā un mugurā.

Apsildiet

Apkures muskuļi novērš limfostāzi - patoloģisku audu tūsku, kas var rasties tūlīt pēc operācijas, lai noņemtu piena dziedzeri.

Iesildīšanās ļauj labāk koordinēt kustības, kuras jau ir grūti izdarīt pēc piena dziedzeru izņemšanas. Veiciet to saskaņā ar šo algoritmu:

  1. Pirksti Sēdus stāvoklī ielieciet plaukstas uz ceļiem, mēģiniet tos izspiest pēc iespējas vairāk savās dūrēs, pēc tam atlaidiet un atpūsties dažas sekundes.
  2. Sēdus stāvoklī pagrieziet plaukstas atpakaļ, lēnām paceliet, tad nolaidiet. Pirkstiem jābūt atvieglotiem.
  3. Novietojiet rokas uz pleciem, mēģiniet pacelt un nolaist elkoņus pēc iespējas vienmērīgāk. Koordinēt kustību ar regulāru elpošanu.
  4. Nospiediet rokas pie ķermeņa, ļoti lēni un viegli paceliet, tad arī nolaidiet.

Svarīgi: pareiza iesildīšanās novērš limfostāzi, kas var rasties pēc krūšu noņemšanas, ļauj ātri atjaunot ekstremitāšu funkcionalitāti un nekaitēt ķermenim.

Obligātā vingrošana

Tūlīt pēc iesildīšanās sākiet veikt pamatu vingrinājumus:

  1. Nospiediet ekstremitātes uz ķermeni, pāris sekundes noguriniet, atslābiniet.
  2. Pavelciet roku uz priekšu, tad uz sāniem un uz leju. Izelpot uz pacelšanās un ieelpojiet ceļu uz leju.
  3. Lai izveidotu suku uz pleca, izpildiet apļveida vienmērīgas kustības abos virzienos.
  4. Nolaidiet ekstremitātes, sāciet aiz muguras un sasniedziet plecu lāpstiņas. Veikt ļoti rūpīgi un vienmērīgi.
  5. Ar nolaistu roku mēģiniet veikt apļveida kustības ar savu plecu.
  6. Paceliet ekstremitāti no darbināmās puses, stāvot vai sēžot. Rehabilitācijas pirmajā posmā jūs varat to uzturēt ar veselīgu roku.
  7. Nolieciet ķermeņa slīpuma pozīciju darbināmā pusē. Jums ir jāpaliek leņķī uz dažām sekundēm un vienmērīgi jāatgriežas sākuma stāvoklī. Liekšana, ieelpošana, atgriešanās - izelpot.
  8. Pozīcija - balstās pret sienu. Mēģiniet izplatīt rokas uz sāniem, paceltajā pozīcijā, pāris mirkļus. Samaziniet ļoti lēni.
  9. Tajā pašā stāvoklī velciet ekstremitāti no darbināmās puses. Katru reizi atzīmējiet līniju, kurai jūs varēja sasniegt, mēģiniet pārsniegt rezultātu ar katru nodarbību.

Sporta aprīkojuma klases

  1. Vingrinājums ar stieņa garumu no 60 cm līdz 1 metram. Paceliet inventāru ar rokām līdz pilnīgai horizontālai pozīcijai.
  2. Veikt ar stick pagriežas uz sāniem, pakāpeniski palielinot ķermeņa apjomu.
  3. Sēdus stāvoklī bloķējiet rokas uz ceļiem ar nūju, plaukstu uz leju. Nogriezieties uz priekšu, paaugstiniet savu krājumu horizontāli.
  4. Paceliet ekstremitātes ar nūju, aiz muguras. Alternatīva sporta aprīkojumam ir virtuves dvielis, kas izstiepts starp ekstremitātēm.
  5. Kopā ar nūju vai nelielu svēršanas līdzekli paceliet ievainoto roku uz augšu, saliekt elkoņu un pārvietojiet to uz sāniem.

Noslēguma posms

Fiziskās audzināšanas beigās ir nepieciešams dziļi atslābināt muskuļus, atjaunot elpošanu, nomierināties. Tas ir galvenais rehabilitācijas elements pēc krūšu izņemšanas.

  1. Vienkāršojiet plecus savlaicīgi ar elpošanu. Mēģiniet elpot dziļi un mērāmi.
  2. Uzņemiet līmeņa pozīciju, turiet savu pozu. Tad saliekt, brīvi nometot ekstremitātes mierīgā stāvoklī.
  3. Ieelpojot, paceliet augšējās ekstremitātes un nolaidiet izeju. Mēģiniet pilnībā atpūsties.

Svarīgi: fiziskās audzināšanas beigās ir vērts veikt īpašu terapeitisko masāžu, kas palīdzēs uzlabot vingrojumu iedarbību. Masāža arī traucē limfostāzi. Ieteicams sazināties ar speciālistu un saņemt no viņa individuālus ieteikumus.

Vingrošana un fiziskā izglītība pēc krūšu izņemšanas

Pēc mastektomijas var rasties vairākas komplikācijas. Viena no šīm komplikācijām ir roku kustības traucējumi operācijas daļā. Mobilitāti atjauno speciālo vingrinājumu komplekss, kas pacientam jāsāk darīt slimnīcā, kā arī masāža un fizioterapija.

Vingrošana kā svarīga rehabilitācijas daļa

Pēc operācijas, lai noņemtu krūts, sieviete iziet rehabilitācijas kursu. Parasti tas sastāv no vairākiem komponentiem:
fizikālā terapija;

  • masāža;
  • psiholoģiska atveseļošanās;
  • krūšu rekonstrukcija;
  • narkotiku ārstēšana;
  • Fiziskā procedūra.

Pirmajās reizēs pēc operācijas sievietei ir ļoti grūti veikt pat vienkāršākās vingrošanas procedūras. Bet atteikties no vingrošanas nav tā vērts. Jums ir nepieciešams, lai uzvarētu sevi, un sākt darīt vingrinājumus, lai veiktu tos regulāri.

Bieži vien pēc krūšu aizvākšanas sieviete sāk slaucīt un nolaist plecus, lai paslēptu operācijas sekas. Tā rezultātā tas tikai sarežģī situāciju, jo šādas darbības izraisa mugurkaula vai krūškurvja izliekumu. Depresija sarežģī jau nopietnu stāvokli pēcoperācijas periodā.

Vingrošana pēc mastektomijas veic terapeitisku un profilaktisku darbību:

  • palīdz atjaunot rokas kustību;
  • nepieļauj pozas izliekumu, plecu izlaišanu un tā tālāk;
  • novērš sāpes, kas rodas rokās, mugurā vai kaklā pārspīlēto muskuļu dēļ.

Sildot muskuļus

Vingrinājumu kompleksam jāsākas ar sasilšanu. Muskuļiem jābūt gataviem uzlādēšanai. Ja jūs ieliekat ķermeni jau no paša sākuma, tas darīs vairāk kaitējumu nekā laba. Lai iesildītos, veiciet šādus vingrinājumus:

  1. Nepieciešams sākt ar pirkstiem. Sēdieties un ielieciet rokas uz ceļiem. Saspiediet pirkstus, cik vien iespējams, dūrienā, un pēc tam atlaidiet un noteikti atslābiniet rokas.
  2. Turpinot sēdēt, paceliet plaukstas uz augšu un tad nolaidiet. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, vai pirksti ir atviegloti.
  3. Cistas tiek liktas uz pleciem. Paceliet elkoņus uz priekšu un uz augšu, tad nolaidiet. Skatieties pareizu elpošanu un veiciet kustības ļoti lēni.
  4. Nav arī steigas veikt šo kustību. Iemērciet rokas pie šuvēm. Lēnām paceliet tos uz augšu un sāniem, un tad nolaidiet.

Pamata vingrinājumu komplekss

Pēc iesildīšanās, muskuļi ir sagatavoti lielām slodzēm, lai jūs varētu sākt veikt sarežģītākus uzdevumus:

  1. Nospiediet rokas uz ķermeni, nolaižot tās uz 2-3 sekundēm, pēc tam atslābiniet.
  2. Pavelciet roku uz priekšu, tad - uz sāniem, tad - zemāku. Veiciet kustības lēni. Paceliet roku, ieelpojiet un nolaižot - izelpojiet.
  3. Ielieciet suku uz pleca un liekiet elkoņa apļveida kustības vienā un pēc tam otrā pusē.
  4. Ieslēdzot rokas, savienojiet tās aiz muguras. Mēģiniet sasniegt plecu lāpstiņas. Veiciet vingrinājumu ļoti lēni.
  5. Plecu locītava veic apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Tajā pašā laikā roku vajadzētu nolaist.
  6. Paceliet savainoto roku. Jūs varat darīt šo sēdi vai stāvēt. Sākotnēji vingrinājumu ir ļoti grūti izpildīt, lai jūs varētu saglabāt roku ar veselīgu roku.
  7. Pastāvīga, liesa virzienā no krūts. Turiet pāris sekundes un iet uz augšu. Ieelpojot, ieelpojot, paaugstinot - izelpot.
  8. Nolieciet muguru pret sienu. Izplatiet rokas pie sāniem. Palielinot, turiet 2-3 sekundes, tad palēniniet.
  9. Stāvieties pret sienu. Sasniedziet savu roku no tās puses, kurā operācija bija. Atzīmējiet punktu, kuram izdevās sasniegt. Ar katru nākamo laiku šim punktam vajadzētu pārvietoties augstāk un augstāk.
  10. Paņemiet nūju, kas ir 60-80 cm garš. Paceliet sliedi līdz plecu līmenim. Pārliecinieties, ka nūja palielinās horizontāli un vienmērīgi.
  11. Ar roku nūju, pagriezieties pa labi un pa kreisi. Palieliniet kustības diapazonu katru reizi.
  12. Sēdieties un ielieciet rokas uz ceļiem. Ņem roku rokā, kas atrodas zemāk. Paceliet uzliktni. Tajā pašā laikā, saliekt uz priekšu. Pēc tam ņemiet sākuma pozīciju.
  13. Paņemiet nūju un paceliet to. Pēc tam ievelciet nūju aiz muguras. Ja nav nūju, tad, lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varat paņemt dvieli, kas jums jāvelk starp jūsu rokām.
  14. Paceliet roku no ekspluatētās puses uz augšu. Salieciet to elkonī, pēc tam izvelciet elkoņu uz sāniem.

Pēdējā daļa

Vingrinājuma pēdējā posmā atpūsties un atjaunojas elpošana. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

  1. Ieelpojiet dziļi un lēnām izelpojiet, taisnojot plecus.
  2. Kļūstiet par līmeni, noliekt uz priekšu un nolaist rokas.
  3. Paceliet rokas, ieelpojot, tad lēnām nolaidiet izeju. Relaksējiet rokas.

Masāža - blakus

Masāža palīdzēs stiprināt vingrošanas ietekmi un paātrinās rokas kustības atjaunošanas procesu. Tas būs daudz labāk, ja speciālists veiks terapeitisku masāžu. Bet, ja jūs varat vērsties pie profesionāla, nē, veiciet masāžu pats.

Starp citu, masāža ne tikai palīdz atjaunot rokas kustību, bet arī novērš citas komplikācijas pēc mastektomijas - limfostāzes.

Veicot masāžu, veiciet vieglās kustības bez spiediena uz roku audiem. Kustība var būt gar roku no pirkstu galiem līdz plecam vai ap apaļu roku. Dažos gadījumos masāžai izmanto īpašu krēmu vai eļļu.

Masāža palīdz atjaunot muskuļu mobilitāti, normalizē asinsriti un limfas plūsmu.

Padomi un triki

Vingrošana pēc mastoektomijas ir viens no svarīgākajiem rehabilitācijas posmiem. Pirmie vingrinājumi jāveic pēc dažām dienām pēc operācijas. Lai fizikālā terapija iegūtu redzamus rezultātus, ir nepieciešams:

  1. Sākt nodarbības gandrīz tūlīt pēc operācijas.
  2. Sāciet ar vienkāršām kustībām. Neaizmirstiet pakāpeniski palielināt vingrinājumu sarežģītību un to amplitūdu.
  3. Palieliniet veikto vingrinājumu skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi. Ieteicams konsultēties ar ārstu vai speciālistu.
  4. Lai iegūtu pareizu pozu, veiciet kustības ne tikai uz rokas no darbināmās puses, bet arī uz veselo roku. Parasti vingrinājumi tiek veikti ar divām rokām vai pārmaiņus.
  5. Sāciet ar 10-12 atkārtojumiem.
  6. Neatliekiet vingrinājumu, ja tas ir grūti.
  7. Ikdienas terapeitiskie vingrinājumi. Ir ieteicams to darīt vienlaikus.
  8. Visi vingrinājumi notiek lēni. Nedariet pēkšņas kustības, kas var kaitēt jums.

Esiet gatavi tam, ka sākumā jūs neredzēsiet redzamus rezultātus no vingrinājumiem. Bet jo ātrāk sāksiet vingrošanu, jo mazāk laika būs nepieciešama rehabilitācijai. Vingrošana labi palīdz tikt galā ar roku vai plecu problēmām pēc operācijas uz krūtīm. Neatkarīgi no tā, cik grūti ir vingrinājumi, neapstājiet tos. Pretējā gadījumā rehabilitācijas periods tiek aizkavēts.

Vingrojumu kopums, kā arī citas rehabilitācijas darbības palīdz sievietei atgūt gan fiziski, gan psiholoģiski pēc krūšu operācijas.