Kādi pārtikas produkti uzlabo asinsriti?

Saskaņā ar statistiku 70% nāves gadījumu mūsu valstī ir saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām. Slikta cirkulācija var novest pie bēdīgiem rezultātiem: sirdslēkme, insults, sirds vai plaušu nepietiekamība. Mūsu asinsrites sistēma ir līdzīga transporta tīklam, kuram regulāri tiek pārvietotas dārgās kravas: skābeklis, fermenti, vitamīni, mikroelementi un makroelementi. Un jebkuri "negadījumi" jebkurā ceļa daļā radīs problēmas. Šādas iespējamās problēmas var identificēt: sirds slimības, intoksikācija, samazināta imunitāte, erekcijas disfunkcija, problēmas ar ieņemšanu, kuņģa-zarnu trakta čūlas, nieru / aknu mazspēja, asinsrites traucējumi smadzenēs un daudz kas cits. Par laimi, ir iespējams ne tikai uzlabot asins plūsmu asinīs ar dārgu medikamentu palīdzību - tas palīdzēs piemērot piemērotu diētu. Vienam ir jāpievieno tikai diētas produkti, kas uzlabo asinsriti, un rezultāts būs pamanāms tikai pēc pāris dienām. Šīs diētas produkti galvenokārt ir augu izcelsmes produkti, kas satur bioflavonoīdus. Sakarā ar to pastāv asinsvadu stiprināšana un asins plūsmas normalizācija.

Indikācijas

Par izmaiņām asinsvados var runāt šādi faktori: galvassāpes, nogurums, emocionālā nestabilitāte, neskaidra redze, dzirdes zudums, reibonis, kājām nogurums. Tam var pievienot smēķēšanu, neveselīgu uzturu, stresu, neaktīvu dzīvesveidu, hormonālos traucējumus, tendenci būt liekam svaram. Ja Jums ir viens vai vairāki simptomi, jāapsver iespēja pievienot produktus, kas uzlabo asinsriti jūsu uzturā.

Ieteicamais ēdiens

• Tomāti: tomātu saturošais likopēns novērš plankumu veidošanos uz asinsvadu sienām;
• Rieksti: B3 vitamīns samazina lipoproteīnu daudzumu asinīs un normalizē asinsriti;
• Ķiploki: lietojot neapstrādātus, tonizē kuģus;
• Cayenne pipari: uzlabo asins plūsmu uz ekstremitātēm un normalizē sirds un asinsvadu sistēmu;
• Ingvers: Zingerons un ingvers, kas ir ingvera sastāvā, neļauj holesterīnam uzkrāt un plānot asinis;
• Zaļā tēja: normalizē asinsspiedienu, novērš plāksnes veidošanos. Ar ikdienas lietošanu samazina sirds slimību risku;
• Sīpoli: sīpolu sastāvā alicīns uzlabo asinsriti;
• Miežu putraimi: samazina "slikto" holesterīna līmeni un novērš asins recekļu veidošanos;
• Linu sēklas un taukainās zivis: omega-3 palīdz novērst „slikto” holesterīnu un samazina esošo plāksnes lielumu;
• Olīveļļa: omega-9 arī likvidē „slikto” holesterīnu, palielina asinsvadu elastību un normalizē vielmaiņu;
• Rūgta šokolāde: samazina trombocītu skaitu un uzlabo ķermeņa tonusu;
• Ogas: salicilskābes dēļ kuģu trauslums samazinās un atjaunojas to lūmenis;
• Labība: sistemātiska patēriņa dēļ, ko izraisa magnija, asinsvadu elastība palielinās, novērš to spazmas;
• Kāpostus: fosforu un kalciju regulē asins plūsma;
• Zaļie un lapu salāti: normalizē asinsriti un visa asinsrites sistēmas darbību.

Video par šo tēmu

Kas novērš asins retināšanu?

Viņi nonāca šajā sarakstā, „pateicoties” augstajam neveselīgo tauku saturam, kas noved pie plankumu veidošanās uz asinsvadu sienām un “slikta” holesterīna uzkrāšanās aknās un asinīs:

1. Kūkas, saldumi un konditorejas izstrādājumi, tostarp modificēti tauki un margarīns;
2. Desas;
3. Ātrā ēdināšana;
4. Mērces, piemēram, majonēze, kečups un citi.

Nedēļas izvēlne

Pirmā diena

• Brokastis: mandeļu rieksts - 10 gabali, 2 šķēles maizes ar labību, 1 burkāns;
• Pusdienas: lasi (300 grami) ar ķiplokiem un sīpoliem krāsnī;
• Drošs,: 2 lieli mandarīni, 120 gr. zemu tauku satura biezpiens;
• Vakariņas: liellopu gaļa (300 grami), sautēta ar tomātiem.

Otrā diena

Anna Ponyaeva. Beidzis Ņižņijnovgorodas medicīnas akadēmiju (2007-2014) un klīniskās laboratorijas diagnostikas rezidenci (2014-2016).

• Brokastis: āboliņš un kukurūzas milti, vārīti ūdenī;
• Pusdienas: dārzeņu zupa, vārītas vistas krūtiņas;
• Pusdienas: 250 ml. tomātu sula, salāti ar svaigiem tomātiem un gurķiem ar sīpoliem;
• Vakariņas: 100 grami tvaicētu rīsu ar siļķi savā sulā.

Trešā diena

• Brokastis: divas olas, 250 ml. apelsīnu sula;
• Pusdienas: salāti no tomātiem, zaļajiem sīpoliem, sieriem un skābā krējuma ar zemu tauku saturu;
• Pusdienas: augļu salāti;
• Vakariņas: ratatouille no baklažāniem, tomātiem, cukini, sīpoliem.

Ceturtā diena

• Brokastis: salāti ar mandeļu, rīvētu burkānu un ābolu ziedlapiņām;
• Pusdienas: rīsi ar liellopu gaļu (350 grami);
• Drošs, 100 ml. jogurts, ābols;
• Vakariņas: cepta upes forele.

Piektā diena

• Brokastis: 2 siera kūkas, ābols, banāns;
• Pusdienas: vārītas bietes, jāņogas, kāposti, redīsi, ķiploku salāti;
• Uzkodas: vaniļas pudiņš ar ogām;
• Vakariņas: 250 ml. apelsīnu sula, tītara krūtiņa, divi tomāti.

Sestā diena

• Brokastis: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
• Pusdienas: dārzeņu zupa, jūras kāposti;
• Droša,: dzērveņu želeja, oranža;
• Vakariņas: 200 grami vārīta kalmāra.

Septītā diena

• Brokastis: 2 banāni, 200 ml. Ryazhenka;
• Pusdienas: 150 gr. makaroni ar tomātu mērci;
• Drošs, greipfrūts;
• Vakariņas: ceptais lasis ar ķiplokiem un garšvielām.

Dzeršanas režīms

Dzeršanas režīms ietekmē ķermeni kopumā un asinsriti. Šķidruma trūkums var palielināt asins viskozitāti. Lai to novērstu, ir vērts izmantot 30 ml tīra ūdens uz 1 kg svara. Mēs runājam par tīru bezgāzētu ūdeni.

Dzerot tēju, sulu vai kafiju, jāpalielina ūdens daudzums.

Citi palīdzības veidi

1. Kontrastveida duša palielina asins plūsmu gan lieliem, gan maziem kuģiem. Ja rokas vai kājas ir pastāvīgi aukstas, tad tās var pagatavot. Kontrastu duša nav ieteicama flebīta ārstēšanai.
2. Masāža paātrina asinis un cīnās pret stagnāciju. Ārsti iesaka veikt vispārēju masāžas kursu ik pēc sešiem mēnešiem.
3. Pareiza vieta gulēt. Nepieciešams dot priekšroku ortopēdiskiem matračiem un spilveniem, kas kalpo kā asins stagnācijas novēršana.
4. Ērti apavi. Ortopēdiskie apavi vai zolītes arī neļaus asinīm stagnēt kāju traukos. Nepieciešams nepārtraukti pamest plakano pamatni un augstos papēžus.
5. Vingrojumi. Veicot divas vai trīs reizes nedēļā, tiks novērstas asinsrites problēmas. Katru dienu lifta nomaiņa uz kāpnēm apmācīs sirds muskuli un stiprinās asinsvadus.
6. Smēķēšanas atmešana. Ilgu laiku ir pierādīts, ka smēķēšana negatīvi ietekmē asinsvadus, sirdi un ķermeni kopumā.
7. Silts ūdens. Ēst aukstu ūdeni, jūs varat izraisīt asinsvadu spazmu. Jums vajadzētu izvēlēties ūdeni istabas temperatūrā vai nedaudz siltāk.
8. Pozīcija. Pateicoties mugurkaula pareizajai atrašanās vietai, asins plūsma ir nepārtraukta, tās ceļā nav grūtību.

Profilakse

Lai izvairītos no asinsrites pasliktināšanās, varat izmantot visas iepriekš aprakstītās metodes.

Bet bez pareiza un daudzveidīga uztura efekts nebūs tik nozīmīgs un pamanāms.

Ir nepieciešams atteikties no kaitīgajiem taukiem (desas, saldumi, kūkas utt.), Dodot priekšroku noderīgam (avokado, augu eļļas, sēklas, taukainas zivis). Tas ir tāpēc, ka asinsvados ir neveselīgs tauku daudzums, kas veido plāksnes, kas var izraisīt asinsvadu aizsprostojumus. Ir arī jāpievērš uzmanība augļiem un dārzeņiem, īpaši tiem, kuriem ir augsts C vitamīna saturs. Tas ir dabisks veids, kā plānot asinis, turklāt tas darbojas kā antioksidants, noņem asinīs toksīnus.

Lai novērstu asins plūsmas problēmas, virtuvē vienmēr jābūt garšvielām. Cayenne pipari, čili, timiāns, kanēlis, rozmarīns, ķiploki un daudzi citi: tie visi uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu. Tāpēc kuģu jauniešiem un organismam kopumā tie ir nepieciešami.

Var apkopot, ka nav tik grūti kontrolēt asins plūsmas veselību: jums vienkārši ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, sākat ēst labi, iekļaut vairāk svaigu augļu un dārzeņu, zivju un garšvielu un uzturēt aktīvu dzīvesveidu diētā.

Šīs vienkāršās vadlīnijas palīdzēs saglabāt veselību un izvairīties no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Produkti, kas uzlabo ķermeņa un smadzeņu asinsriti

Asinsrites sistēma nodrošina organismu ar barības vielām, skābekli, kā arī piedalās hormonu un fermentu nogādāšanā no viena orgāna uz citu. Tā atgādina plašu transporta maģistrāli, pa kuru miljoniem svarīgu "preču" pārvietojas bez apstāšanās. Jebkurš traucējums veselīgai asins plūsmai var radīt problēmas:

• ķermeņa intoksikācija;
• imunitātes vājināšanās;
• stenokardija;
• smadzeņu kognitīvo funkciju traucējumi;
• nieru un aknu mazspēja;
• erektilās disfunkcijas vai neauglības;
• kuņģa-zarnu trakta čūla;
• mīksto audu nekroze utt.

To produktu saraksts, kas uzlabo asinsriti

Lai uzlabotu asinsriti organismā, nepieciešams panākt asinsvadu sieniņu atjaunošanu un sirds muskulatūras darba izveidi. To var izdarīt, lietojot kālija, magnija, kalcija, fosfora, omega-3, vitamīnus un mikroelementus. Šīs un citas vielas var atrast parastos pārtikas produktos - dārzeņos, augļos, gaļā un riekstos, labībā un pākšaugos, zivīs un jūras veltēs.

Labība

Labība, ieskaitot kviešus, auzas un rudzus, satur lielu daudzumu magnija. Šo elementu uzskata par nepieciešamu gludiem muskuļiem, jo ​​tas ir tā strukturālais elements šūnu līmenī. Regulāri lietojot graudaugu un kliju barību, palielinās asinsvadu sienu elastība, uzlabojas to reaktivitāte - trauki nereaģē uz ārējiem un iekšējiem stimuliem, kuru dēļ to spazmas nenotiek.

Kāposti

Lai uzlabotu asinsriti, piemērots jebkuras šķirnes kāposti. Īpaši noderīgi šajā sakarā ir kāposti un ziedkāposti, kā arī brokoļi. Papildus C vitamīnam, kas stiprina asinsvadu sienas, šie dārzeņi satur kalciju un fosforu - tie ir iesaistīti asins viskozitātes regulēšanā un veicina tā plūsmas palielināšanos. Turklāt šīs vielas ir iesaistītas asinsvadu sienas atjaunošanā un stimulē sirdi, kas kopumā pozitīvi ietekmē asinsriti.

Zaļie un lapu salāti

Visas zaļās kultūras satur daudz C vitamīna, kā arī mikroelementu un minerālvielu kompleksu kombinācijā ar ēteriskajām eļļām. Šo sastāvdaļu kombinācija ļauj normalizēt visa asinsrites sistēmas stāvokli, sākot no sirds un beidzot ar mazākajiem kapilāriem. Kalcijs ir atrodams arī zaļās lapās, kas ir neaizstājams asins komponents, kas iesaistīts tās viskozitātes regulēšanā.

Dārzs un savvaļas ogas

Aveņi, jāņogas un dzērvenes ir labākie salicilskābes, C vitamīna un dzelzs dabiskie avoti. Šo produktu regulāra lietošana palīdz normalizēt asins viskozitāti un samazina trombu veidošanās varbūtību, atjauno trauku lūmenu un mazina to trauslumu, palielina audu piesātinājumu ar skābekli. Lielākā daļa dārza un savvaļas ogu satur likopīnus un antioksidantus, kas veicina orgānu un audu pašpozīciju.

Zivis un jūras veltes

Taukainās jūras zivis, vēžveidīgie un citas jūras veltes satur elementus, kas ir nepieciešami asins cirkulācijai - jodam un organiskajai omega-3 skābei. Pirmais ir iesaistīts vielmaiņas procesos un normalizē asinsrites sistēmas darbību kopumā, un otrais elements aizsargā asinsvadus no aizrīšanās ar holesterīna plāksnēm. Regulāra jūras zivju izmantošana pārtikai palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu lieliskā stāvoklī ilgāk.

Tomāti

Tomāti tiek uzskatīti par likopēna satura čempioniem. Šis savienojums ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas ļauj sadalīt smagos taukus, tostarp holesterīnu. Regulāri izmantojot tomātus, aterosklerozes risks tiek samazināts līdz minimumam. Turklāt likopēns pozitīvi ietekmē sirds muskuļa tonusu.

Ķiploki

Ķiploki ir antimikrobiāls un pretvīrusu līdzeklis, un tajā pašā laikā tas satur spēcīgu antioksidantu kompleksu. Ķiploki arī veicina holesterīna noārdīšanos un izvadīšanu no organisma, stiprina asinsvadu sienas un atjauno to tonusu.

Produkti, kas uzlabo asinsriti smadzenēs

Asinsrites traucējumi 80% gadījumu izraisa nepietiekamu asinsriti smadzenēs. Šādas parādības ir saistītas ar būtisku intelektuālo spēju, galvassāpju, vispārējās labklājības pasliktināšanos. Īpaši bīstams ir nepietiekama asinsrite bērniem smadzenēs. Pat īstermiņa pārtraukumi asins apgādē var izraisīt garīgu atpalicību, epilepsiju, hidrocefāliju un pat smadzeņu tūsku.

1. attēls. Smadzeņu uztura pasliktināšanās izpaužas kā galvassāpes, garīgo spēju pasliktināšanās un vispārējā labklājība.

Iepriekš minēto slimību klātbūtnē ir ļoti vēlams iekļaut ēdienkartē produktus, kas atjauno asins plūsmu smadzenēs. Tie ietver:

• piena produkti, kas satur kalciju un mikroelementus - piens, kefīrs, biezpiens, nesālīts siers;
• jūras zivis, kas satur jodu un omega-3 - rozā lašu, paltusu, sieru, siļķi, lašus;
• aļģes, kas satur dzelzi un jodu - jūraszāles, nori;
• augu eļļas, kas satur organiskās skābes un veselīgus taukus - saulespuķu, linsēklu, olīvu;
• sarkanie un oranži dārzeņi un augļi, kas satur likopēnu un C vitamīnu - tomāti, hurma, apelsīni, ķirbji;
• pārtikas produkti, kas satur vitamīnu b₂, - sēnes, pākšaugi, subprodukti;
• Rieksti un graudaugi, kas satur cinka - ķirbju un saulespuķu sēklas, pistācijas, valriekstus un Indijas riekstus;
• pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu un karotinoīdi - burkāni, ķirbji, subprodukti, olas.

Ja ir aizdomas par asinsriti, kas izraisa izturības samazināšanos, dažu ķermeņa daļu jutīgumu, konvulsijas muskuļu kontrakcijas un pastāvīgu nogurumu, ieteicams konsultēties ar ārstu. Sākumā šie apstākļi ir daudz vieglāk likvidēti.

Produkti, kas uzlabo mūsu asinsriti

Asinsrites uzlabošana ir iespējama ne tikai dārgu medikamentu lietošanā. Situācija spēj labot piemērotu diētu. Ietveriet ikdienas uzturā produktus, kas uzlabo asinsriti, un rezultāts nebūs lēns gaidīt. Tās galvenokārt ir augu izcelsmes un satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas ļauj stiprināt asinsvadus un normalizēt asins plūsmu.

Kādi pārtikas produkti uzlabo asinsriti

Tomāti uzlabos asinsriti

Pastāvīgie tomāti, kas sezonā ir redzami uz jebkura tautieša galda, ieņem vadošo pozīciju starp produktiem, kas uzlabo asinsriti. Tomāti satur likopēnu, kas spēj novērst plankumu veidošanos uz asinsvadu sienām. Bet tas ir plāksnes, kas novērš veselīgu asins plūsmu.

Rieksti - produkti, kas uzlabo asinsriti

Pistācijas, mandeles un indijas ir visvērtīgākās. Šiem riekstiem raksturīgs augsts B3 vitamīna līmenis, tāpēc to iekļaušana diētā palīdzēs ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī samazināt zema blīvuma lipoproteīna daudzumu.

Izārstēt simts slimību - ķiplokus

Ķiploki ir kopīgs Eiropas, Amerikas un Āzijas virtuves produkts. Tam ir tonizējošas īpašības un to lieto arī dažādu slimību ārstēšanai. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas regulāri lieto ķiplokus, visticamāk, cieš no asinsvadu slimībām. Ūdeņraža sulfīda daudzuma palielināšana uzlabo asinsriti.

Izmantojiet ķiplokus labāk svaigus. Neapstrādāts dārzenis palīdzēs samazināt lipoproteīnu, kā arī holesterīna koncentrāciju.

Ķiploki ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas un diabēta.

Produkti, kas uzlabo asinsriti - cayenne pipari

Cayenne pipari tiek izmantots kā garšviela daudziem ēdieniem. Tas ir īpaši labi kombinācijā ar kariju. Tas ir produkts, kas uzlabo asinsriti, normalizē sirds un asinsvadu sistēmu un regulē spiedienu. Ēšana cayenne pipari veicina to, ka asins plūsma uz visiem mūsu ķermeņa orgāniem palielinās. Tas ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuri bieži iesaldē rokas un kājas.

Ingvers, lai uzlabotu asinsriti

Ingvers ir labi zināms stiprinošs līdzeklis, ko izmanto ne tikai ēdiena gatavošanas jomā, bet arī medicīnā. Terapeitiskais efekts ir saistīts ar tādu vielu klātbūtni kā zingerons (zingerons) un gingerols (gingeroles), kas plāno asinis un novērš tās koagulāciju, kā arī novērš holesterīna uzkrāšanos aknās.

Ingvers ir cienīga dabiska alternatīva medikamentiem, kas plāno asinis un novērš trombu veidošanos.

Efektīvi asinsrites produkti: zaļā tēja

Zaļā tēja satur īpašu katehīna veidu - epigallocatechīna galātu, kas labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus. Zaļā tēja novērš holesterīna plankumu veidošanos un regulē asinsspiedienu. Ikdienas dzeramā zaļā tēja ieradums samazina sirds slimību risku.

Neapstrīdami sīpolu ieguvumi

Sīpoli tiek uzskatīti par vienu no labākajiem asinsrites produktiem. Tas satur lielu daudzumu alicīna - vielas, kas uzlabo asinsriti.

Sīpolus ieteicams lietot kā diurētisku līdzekli, kas palīdz noņemt šķidrumu no organisma. Tas palīdz samazināt pietūkumu, ko izraisa nepareiza cirkulācija.

Rozmarīns - "sirds" garšvielas

Rosemary mīļākie garšvielas ne tikai sniegs trauslam garšu un smaržu, bet arī palīdzēs stiprināt sirds veselību. Lielākais efekts radīs svaigas lapas, bet arī ļoti noderīgs ir žāvēts rozmarīns.

Tautas līdzeklis - vilkābele

Sirds un asinsvadu slimību profilaksei un asinsrites uzlabošanai vilkābele ir izmantota simtiem gadu. Šīs ogas satur kvercetīnu, kas zināms, ka pazemina histamīna līmeni. Hawthorn ir apveltīta ar antiaritmiskām īpašībām, normalizē spiedienu, samazina asinis. Ārstēšanu ar šo antikoagulantu ieteicams veikt tikai speciālista uzraudzībā.

Kādi eksotiskie ēdieni samazina asinis un normalizē asinsriti

Eksotisks Ginkgo biloba augs

Līdz tam mēs runājām par mūsu parastajiem produktiem, kas uzlabo asinsriti, kas ir atrodami tirgū vai lielveikalā. Tiem, kas meklē efektīvu alternatīvu starp citu tautu tradicionālās medicīnas sasniegumiem, noteikti jāpievērš uzmanība ginkgo biloba. Šis augs lieliski nostiprina asinsvadus un uzlabo asinsriti.

Uzlabojumi ietekmē pat mikrocirkulācijas procesu kapilāros. Ginkgo biloba cilvēkiem, kuriem ir grūtības mācīties, uzmanība, atmiņa. Ir pierādīts, ka iekārta stiprina asinsvadu acis.

Visbiežāk ginko biloba tiek izmantota tinktūru vai gatavu piedevu veidā, bet jūs varat to tieši iekļaut ēdienos.

Indijas guggula koka sap

Vēl vairāk eksotiski tautietim Guggul. Šis koks aug Indijā, Pakistānā un Bangladešā, un tas ir minēts seno indiešu medicīnas traktācijās. Guggul lieto, lai apkarotu aptaukošanos un locītavu sāpes. Un tā sastāvdaļa Guggulsterson spēj samazināt plāksnes, kas veidojas uz artēriju iekšējām sienām, kas traucē asins plūsmu. Guggul sulas normalizē trombocītu skaitu, tādējādi novēršot trombu rašanos.

Atcerieties, ka pašārstēšanās var kaitēt jūsu veselībai. Pirms jebkādu līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

14 labākie produkti asinsrites uzlabošanai

Slikta cirkulācija ir izplatīta problēma, ko izraisa vairāki apstākļi. Perifēro artēriju slimība (PAD), diabēts, aptaukošanās, smēķēšana un Raynaud slimība ir viens no daudzajiem slikta cirkulācijas cēloņiem.

Slikta cirkulācija var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, sāpes, muskuļu spazmas, nejutīgums, gremošanas traucējumi un aukstums rokās vai kājās (1, 2, 3, 4, 5).

Papildus tiem, kuriem ir slikta apgrozība, sportisti un fiziski aktīvie cilvēki var vēlēties palielināt asinsriti, lai uzlabotu fizisko sniegumu un atveseļošanos.

Lai gan asinsrites problēmas bieži tiek ārstētas ar narkotikām, dažu pārtikas produktu lietošana var arī uzlabot asins plūsmu.

Šeit ir 14 labākie produkti, kas uzlabo asinsriti.

Produkti, kas uzlabo asinsriti kājām, iegurni, ekstremitātēm, smadzenēm utt.

1. Kajēnas pipari

Kajēnas pipariem ir karsta garša, ko izraisa tā sauktais kapsaicīns.

Kapsaicīns veicina asins plūsmu uz audiem, pazeminot asinsspiedienu un stimulējot slāpekļa oksīda un citu vazodilatatoru izdalīšanos (6).

Vaskodilatora savienojumi atvieglo asins plūsmu caur jūsu vēnām un artērijām, relaksējot mazos muskuļus, kas atrodami šo asinsvadu sienās.

Pētījumi liecina, ka cayenne piparu lietošana palielina asinsriti, uzlabo asinsvadu stiprību un samazina holesterīna plankumu veidošanos jūsu artērijās (7).

Turklāt šie karstie pipari bieži tiek iekļauti pretsāpju līdzekļos, jo tie var stimulēt asinsriti skartajās zonās (8).

2. Granātāboli

Granātāboli ir sulīgi, saldie augļi, īpaši bagāti ar polifenola antioksidantiem un nitrātiem, kas ir spēcīgi vazodilatatori (vazodilatatori).

Granātābolu patēriņš sulas, neapstrādātu augļu vai piedevu veidā var uzlabot muskuļu audu asinsriti un skābekļa veidošanos, kas var īpaši palīdzēt fiziski aktīviem cilvēkiem.

Pētījumā, kurā piedalījās 19 fiziski aktīvie cilvēki, tika konstatēts, ka 1000 mg granātābolu ekstrakta lietošana 30 minūtes pirms tam palielina asinsriti, asinsvadu diametru un fizisko veiktspēju (9).

Vēl viens pētījums parādīja, ka 500 ml granātābolu sulas ikdienas patēriņš spēka apmācības laikā vai pirms tās samazina muskuļu sāpīgumu, bojājumus un iekaisumu elites svara pacēlājos (10).

3. Sīpoli

Sīpoli ir lielisks flavonoidu antioksidantu avots, kas sniedz labumu sirds veselībai.

Šis dārzenis uzlabo asinsriti, palīdzot jūsu artērijām un vēnām paplašināties, palielinoties asins plūsmai.

30 dienu pētījumā, kurā piedalījās 23 vīrieši, kuri katru dienu saņēma 4,3 g sīpolu ekstrakta, tika konstatēts ievērojams asinsrites uzlabošanās un artērijas paplašināšanās pēc ēdienreizes (11).

Sīpoliem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var uzlabot asinsriti un sirds veselību, samazinot vēnu un artēriju iekaisumu (12).

4. Kanēlis

Kanēlis ir sildoša garšviela, kurai piemīt daudzas labvēlīgas īpašības, tostarp uzlabota asinsrite.

Pētījumos ar dzīvniekiem kanēlis uzlaboja asinsvadu paplašināšanos un asins plūsmu koronāro artēriju, kas sirdī piegādā asinis.

Žurkas katru dienu astoņas nedēļas, saņemot 200 mg uz kilogramu kanēļa mizas ekstrakta, uzrādīja sirdsdarbības un koronāro artēriju asins plūsmas uzlabošanos pēc novājinošām aktivitātēm, salīdzinot ar žurkām kontroles grupā (13).

Turklāt pētījumi liecina, ka kanēlis var efektīvi samazināt asinsspiedienu cilvēkiem, atslābinot asinsvadus. Tas uzlabo asinsriti un atbalsta sirds veselību (14).

Pētījumā, kurā piedalījās 59 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, 1200 mg kanēļa dienā samazināja sistolisko asinsspiedienu (augstāko vērtību) vidēji par 3,4 mm Hg. Art. pēc 12 nedēļām (15).

5. Ķiploki

Ķiploki ir labi pazīstama ar labvēlīgo ietekmi uz asinsriti un sirds veselību.

Pētījumi liecina, ka ķiploki - jo īpaši sēra savienojumi, kas ietver alicīnu - var palielināt audu apriti un pazemināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadus.

Faktiski augstie ķiploku uzturs ir saistīti ar labāku caurplūdumu, kas saistīts ar asinsriti, kas ir asinsrites efektivitātes rādītājs.

Pētījumā, kurā bija 42 cilvēki ar koronāro artēriju slimību, tiem, kas trīs mēnešus lietoja ķiploku pulvera tabletes, kas satur 1200 mg allicīna divas reizes dienā, novēroja asins plūsmas uzlabošanos 50% apmērā, salīdzinot ar placebo grupu (16 t ).

6. Taukainas zivis

Taukainas zivis, piemēram, laši un makreles, ir lielisks omega-3 taukskābju avots.

Šie tauki ir īpaši izdevīgi asinsritei, jo tie veicina slāpekļa oksīda izdalīšanos, kas paplašina asinsvadus un palielina asins plūsmu (17).

Omega-3 tauki arī palīdz kavēt trombocītu iekļūšanu asinīs - process, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos (18).

Turklāt zivju eļļas piedevas ir saistītas ar paaugstināta asinsspiediena pazemināšanos un uzlabošanos asinsritē skeleta muskuļos vingrošanas laikā un pēc tās.

Piemēram, pētījumā, kas tika veikts ar 10 veseliem vīriešiem, lielas zivju eļļas devas - 4,2 g dienā 4 nedēļas - ievērojami uzlaboja asins plūsmu uz kājām pēc treniņa (19).

7. Bietes

Daudzi sportisti izmanto biešu sulu vai biešu pulveri, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu.

Tas ir saistīts ar to, ka bietes satur lielu daudzumu nitrātu, ko jūsu organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Slāpekļa oksīds atslābina asinsvadus un palielina asins plūsmu uz muskuļu audiem.

Biešu sulas pievienošana uzlabo skābekļa plūsmu muskuļu audos, stimulē asinsriti un palielina slāpekļa oksīda līmeni, kas var palielināt fizisko veiktspēju (20).

Papildus palīdzot sportistiem, bietes uzlabo asinsriti vecāka gadagājuma cilvēkiem ar asinsrites problēmām.

Pētījumā, kurā piedalījās 12 vecāka gadagājuma cilvēki, tiem, kas dienā dzēra 140 ml svaigu biešu sulas, novēroja ievērojamu asinsspiediena samazināšanos, asins recēšanas laiku un asinsvadu iekaisumu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo (21).

8. Kurkuma

Asinsrites uzlabošana ir viena no daudzajām derīgajām kurkuma īpašībām.

Faktiski, gan Ajūrvēdas, gan tradicionālā ķīniešu medicīna kopš seniem laikiem ir izmantojusi kurkumu, lai paplašinātu asinsvadus un uzlabotu asinsriti (22).

Pētījumi liecina, ka kurkumīnā sastopamais savienojums kurkumīns palīdz palielināt slāpekļa oksīda ražošanu, samazina oksidatīvo stresu un mazina iekaisumu.

Pētījumā ar 39 cilvēkiem, lietojot 2000 mg kurkumīna dienā 12 nedēļas, 37% palielinājās asins plūsma uz apakšdelmu un 36% palielinājās asins plūsma augšdelmā (23).

9. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un topi, ir bagāti ar nitrātiem, kurus jūsu organisms pārvērš slāpekļa oksīds - spēcīgs vazodilatators.

Ar nitrātiem bagātu pārtiku var uzlabot asinsriti, paplašinot asinsvadus un ļaujot asinīm vieglāk plūst.

Pētījumā, kurā bija 27 cilvēki, tiem, kas septiņas dienas patērēja katru dienu nitrātus bagātu (845 mg) spinātu, novēroja ievērojamu asinsspiediena un asinsrites uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu (24).

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar tradicionālo ķīniešu uzturu, tostarp dārzeņiem, kas satur bagātību ar nitrātiem, piemēram, ķīniešu kāpostiem, ir zemāks asinsspiediens un ievērojami samazināts sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kas ievēro tipisku rietumu diētu ( 25).

10. Citrusaugļi

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, ir piepildīti ar antioksidantiem, tostarp flavonoīdiem.

Flavonoidu bagātu citrusaugļu lietošana var samazināt ķermeņa iekaisumu, kas var pazemināt asinsspiedienu un stingrību jūsu artērijās, vienlaikus uzlabojot asinsriti un slāpekļa oksīda ražošanu (26).

Pētījumā, kurā piedalījās 31 cilvēks, tiem, kas vienā nedēļā dzēra 500 ml apelsīnu sulas dienā, nozīmīgi uzlabojās artērijas paplašināšanās un ievērojami samazinājās iekaisuma marķieri, piemēram, IL-6 un CRP, salīdzinot ar kontroles grupu. (27).

Turklāt regulāra citrusaugļu, piemēram, citronu un greipfrūtu lietošana ir saistīta ar zemu asinsspiedienu un samazinātu insulta risku (28, 29).

11. Valrieksti

Valrieksti ir bagāti ar labvēlīgiem savienojumiem, piemēram, L-arginīnu, alfa-lipīnskābi un E vitamīnu, kas stimulē slāpekļa oksīda ražošanu.

Valriekstu lietošana var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot asinsvadu darbību un samazināt iekaisumu, kas var būt īpaši noderīgs cilvēkiem ar diabētu (30).

Cilvēkiem ar diabētu bieži ir asinsrites problēmas un augsts asinsspiediens asinsvadu bojājumu dēļ, ko izraisa nekontrolēts cukura līmenis asinīs (31).

Pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki ar cukura diabētu, tiem, kas astoņas nedēļas patērēja 56 gramus valriekstu dienā, novēroja ievērojamu asins plūsmas uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu (32).

12. Tomāti

Tomāti var palīdzēt samazināt angiotenzīna konvertējošā enzīma (ACE) aktivitāti, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos, lai kontrolētu asinsspiedienu (33).

Pētījumi liecina, ka tomātu ekstrakts darbojas līdzīgi AKE inhibitoriem - tas paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.

Pētījumi ar mēģenēm liecina, ka tomātu ekstrakts var inhibēt AKE, mazināt iekaisumu un kavēt trombocītu agregāciju, kas var uzlabot asinsriti (34, 35).

13. Ogas

Ogas ir īpaši labvēlīgas veselībai - tām ir antioksidantu un pretiekaisuma īpašības, kas var pozitīvi ietekmēt asinsriti.

Hronisks iekaisums var bojāt asinsvadus un paaugstināt asinsspiedienu, kas var izraisīt asinsrites problēmas.

Pētījumi liecina, ka ogu ēšana var pazemināt asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, trombocītu agregāciju un iekaisuma marķieru līmeni asinīs, piemēram, IL-6, kā arī uzlabot artēriju paplašināšanos (36).

14. Ingvers

Ingvers ir galvenā medicīna, ko tūkstošiem gadu lieto tradicionālajā medicīnā Indijā un Ķīnā. Starp dažādām labvēlīgajām īpašībām ingvers var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti (37).

Ir pierādīts, ka gan cilvēka, gan dzīvnieku pētījumos ingvers samazina augstu asinsspiedienu, kas negatīvi ietekmē asinsriti (38).

Pētījumā, kurā tika pārbaudīti dati no 4628 cilvēkiem, tika konstatēts, ka tiem, kuri patērēja visvairāk ingveru (2–4 grami dienā), bija viszemākais risks saslimt ar augstu asinsspiedienu (39).

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ingvers darbojas, nomācot AKE (40).

Citas metodes

Lai gan jebkura no šiem pārtikas produktiem iekļaušana diētā var uzlabot asinsriti, citām dzīvesveida izmaiņām var būt lielāka ietekme.

Šeit ir dažas citas dzīvesveida izmaiņas, kas var optimizēt asinsriti:

• Smēķēšanas atmešana: smēķēšana ir daudzu hronisku slimību, piemēram, vēža, riska faktors un var negatīvi ietekmēt cirkulāciju (41).
• Palielināta fiziskā aktivitāte: vingrinājums stimulē asinsriti un palīdz uzlabot asinsvadu paplašināšanos. Turklāt regulārs treniņš vai citas aktīvas aktivitātes, piemēram, dejas un peldēšana, samazina sirds un asinsvadu slimību risku (42).
• Pārmērīga svara samazināšana: liekais svars vai aptaukošanās nelabvēlīgi ietekmē asinsriti un var izraisīt bīstamas komplikācijas, piemēram, holesterīna plankumu veidošanos Jūsu artērijās (43).
• Veselīgs uzturs: tā vietā, lai ēst tikai dažus pārtikas produktus, mēģiniet pāriet uz uzturu, kas bagāts ar veseliem, veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, veseliem taukiem un šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas var uzlabot asinsriti.
• Pietiekami daudz šķidrumu: Pareiza hidratācija ir svarīga visiem veselības aspektiem, ieskaitot apriti. Dehidratācija var bojāt endotēlija šūnas un veicināt iekaisumu organismā, ierobežojot asins plūsmu (44).
• Stresa līmeņa samazināšana: Pētījumi liecina, ka stresa līmenis var būtiski ietekmēt asinsspiedienu. Stresu var kontrolēt, izmantojot jogu, meditāciju, dārzkopību vai pavadot laiku dabā (45).

Kopsavilkums:

Veselīgs uzturs, vingrinājumi, liekā svara samazināšana, smēķēšanas pārtraukšana, adekvāta šķidruma uzņemšana un stresa līmeņa samazināšana ir dabisks veids, kā uzlabot apriti.

8 produkti, kas palīdz uzlabot asinsriti

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības ieņem pirmo vietu starp nāves cēloņiem mūsu valstī un visā pasaulē. Lielākā daļa šādu slimību attīstās pret asinsvadu sklerotiskām pārmaiņām. Tā sauktajām holesterīna plāksnēm ir liela nozīme asinsvadu sienu patoloģiju parādīšanā. Tas ir zīmogs, kas sastāv no holesterīna molekulām. Tie samazina kuģa lūmenu, samazinot asins plūsmas ātrumu.

Holesterīns (ieskaitot tā „sliktos” modifikācijas) nonāk cilvēka organismā ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Jauniešiem, kad vielmaiņas procesi ir intensīvi, šī viela tiek veiksmīgi izņemta no asinsrites. Laika gaitā vielmaiņa palēninās, un dažkārt pastāv pārkāpumi, kas saistīti ar agresīvu faktoru, stresa, neveselīgu ieradumu un dažādu slimību kaitīgās ietekmes pakāpenisku uzkrāšanos. Tā rezultātā "slikts" holesterīns tiek nogulsnēts uz asinsvadu sienām, veidojot plāksnes. Ja to neārstē, sekas var būt ļoti skumji: asins plūsmas pasliktināšanās ir saistīta ar tādu patoloģiju attīstību kā varikozas vēnas, stenokardija, sirds ritma traucējumi, akūta sirds mazspēja, miokarda infarkts un insultu.

Asinsvadu sienu sacietēšanas procesu var apturēt (un pat samazināt esošos pārkāpumus), izmantojot pareizi izvēlētu terapiju. Sākotnējā slimības stadijā uztura terapija ir efektīva, kas jo īpaši ietver to pārtikas produktu iekļaušanu diētā, kas var samazināt kaitīgā holesterīna daudzumu asinīs un uzlabot asins reoloģiskās īpašības.

Miežu putraimi

Miežu graudi satur beta-glikāna polisaharīdu. Kombinācijā ar lielu B vitamīnu un karotinoīdu daudzumu šī viela aktīvi samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs. Miežu sastāvā ietilpst sastāvdaļas, kas samazina asins recēšanu un novērš asins recekļu veidošanos.

Lai aizsargātu kuģus, labāk izmantot ne vārītus miežu graudus (pērļu miežu), bet stādus, kas audzēti no veselām (neapstrādātām) sēklām.

Linu sēklas

Linsēklas ir unikāls produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm. Tās lietošana pārtikā palīdz novērst holesterīna lieko daudzumu no organisma un pat samazināt esošo sklerotisko plankumu lielumu. Labākā izvēle barības vielu iegūšanai - linu sēklu ūdens infūzijas sagatavošana.

Jāatzīmē, ka linu sēklu labvēlīgās īpašības ir labi saglabātas aukstā presētā eļļas eļļā.

Olīveļļa

Vidusjūras virtuve tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem pasaulē. Tautas, kas seko Vidusjūras diētai, mazāk cieš no smadzeņu asinsvadu multiplās sklerozes. Eksperti uzskata, ka šīs parādības iemesls ir uztura piesātinājums ar dārzeņiem, augļiem, jūras veltēm un olīveļļu.

Aukstās presētās olīvas ir bagātas ar Omega-9 taukskābēm. Tās viegli uzsūcas organismā, palīdz attīrīt holesterīna lieko asinīs, normalizē vielmaiņu, palielina asinsvadu sienu elastību.

Rieksti

Tāpat kā citas sēklas, rieksti ir bagāti ar bioloģiski aktīvām vielām, kas veicina vispārējo ķermeņa uzlabošanos un palēnina novecošanās procesu. Valrieksti un Indijas rieksti ir vispiemērotākie sirds un asinsvadu sistēmas veselības saglabāšanai: tie palielina elastību un asinsvadu tonusu, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Mandeles satur vielas, kas aktivizē asins veidošanās procesu.

Jāatceras, ka rieksti bieži izraisa alerģiskas reakcijas, tāpēc to iekļaušana diētā prasa piesardzību cilvēkiem, kuriem ir alerģija.

Taukainas zivis

Taukainas jūras zivis (siļķes, makreles, paltuss uc) tiek uzskatītas par vienu no labākajiem Omega-3 polinepiesātināto taukskābju avotiem. Šie produkti ir ieteicami gados vecākiem cilvēkiem, kā arī pacientiem ar vielmaiņas traucējumiem. Zivis ir vieglāk sagremotas nekā gaļas produkti, tajā ir augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielas, vitamīni un mikroelementi (ieskaitot ķermenim nepieciešamo jodu un fosforu). Tās regulāra lietošana palīdz aktīvi risināt asinsvadu sklerozes procesu. Ir konstatēts, ka tauku jūras zivju iekļaušana ikdienas uzturā samazina akūtas sirds mazspējas un miokarda infarkta rašanās risku.

Pākšaugi

Visiem pākšaugiem ir izteikta holesteriska iedarbība. Regulārs patēriņš palīdz atbrīvoties no holesterīna lieko asinīm. Pupas, zirņi, sojas pupas, lēcas un pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, kuras sastāvā ir līdzīgas dzīvnieku olbaltumvielām, kaut arī tās ir nedaudz sliktākas.

Tiem, kuriem nepatīk vai nepanes ēdienus, kas pagatavoti no nobriedušām pupiņām, zaļās pākstis, kas savāktas piena gatavības posmā, ir ideālas. Nepieciešamais daudzums šī garšīgā produkta var tikt audzēts pats dārzā un pat uz balkona. Speciāli audzētas sparģeļu pupiņu šķirnes (cowpea), kuru pākstis sasniedz 50-60 cm garas un ilgstoši paliek mīksti.

Avokado

Minētie eksotiskie augļi satur lielu daudzumu nepiesātināto tauku, kas ir viegli sagremojami un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Avokado sastāvā ietilpst arī B grupas vitamīni, folskābe, vara savienojumi. Tas ir viens no labākajiem produktiem, kas piesātina ķermeni ar antioksidantiem. Lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību, pietiek ar vienu avokado nedēļā.

Rūgta šokolāde

Bitter (kas satur lielu daudzumu kakao sviesta) šķirņu šokolādes nepatīk visiem, bet tie ir bagāti ar ēteriskajām eļļām, kurām ir labvēlīga ietekme uz asinīm. Daži gardumu gabali var palīdzēt novērst holesterīna lieko daudzumu no organisma un samazināt trombocītu skaitu.

Tumšā šokolāde ir efektīva cīņā pret stresu, palielina ķermeņa tonusu un spēju strādāt, normalizē imūnsistēmu un uzlabo atmiņu.

Kuģu sacietēšanas risks ir saistīts arī ar pakāpenisku procesu. Holesterīna plāksnes veidojas lēni, un patoloģija ilgu laiku nevar izpausties. Tāpēc ir nepieciešams periodiski veikt testus, lai noteiktu "sliktā" holesterīna koncentrāciju asinīs. Šādus pārbaudes ieteicams sākt vīriešiem 30-35 gadu vecumā, bet sievietēm - 40-45 gadus, un pēc tam atkārtot ik pēc 5 gadiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš to veselībai, kam ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Faktori, kas palielina šādu slimību iespējamību, ir šādi:

• ģenētiskā nosliece;
• smēķēšana;
• ēšanas traucējumi;
• hronisku slimību (hipertensija, diabēts uc) klātbūtne;
• tendence aptaukošanos;
• bieža stress;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Palielinātas galvassāpes, reibonis, pastāvīga sāpju sāpes, nogurums, atmiņas traucējumi, emocionālā nestabilitāte, vizuālo ilūziju parādīšanās ("mušas", krāsu plankumi), dzirdes vai redzes zudums var liecināt par patoloģisku izmaiņu rašanos kuģos. Ņemot vērā šādus simptomus, ir jākonsultējas ar ārstu.

YouTube videoklipi, kas saistīti ar rakstu:

Izglītība: pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte, nosaukta I.M. Sechenov, specialitāte "Medicīna".

Vai tekstā ir kļūda? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Darbības laikā mūsu smadzenes patērē enerģiju, kas vienāda ar 10 vatu spuldzi. Tātad spuldzes attēls virs galvas brīža, kad rodas interesanta doma, nav tik tālu no patiesības.

Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kas nedēļā dzer dažas glāzes alus vai vīna, ir paaugstināts krūts vēža attīstības risks.

Cilvēka asinis “plūst” caur kuģiem milzīgā spiedienā un, pārkāpjot to integritāti, spēj fotografēt līdz 10 metriem.

Aknas ir smagākais orgāns mūsu organismā. Tā vidējais svars ir 1,5 kg.

Pēc statistikas datiem, pirmdienās muguras traumu risks palielinās par 25% un sirdslēkmes risks - par 33%. Esiet uzmanīgi.

Amerikāņu zinātnieki veica eksperimentus ar pelēm un secināja, ka arbūza sula novērš aterosklerozes attīstību. Viena peles grupa dzēra tīru ūdeni un otro - arbūza sulu. Rezultātā otrās grupas traukos nebija holesterīna plāksnes.

Cilvēka kuņģis labi izturas pret svešķermeņiem un bez medicīniskas iejaukšanās. Ir zināms, ka kuņģa sula var pat izšķīdināt monētas.

Kad mīlētāji skūpstās, katrs no viņiem zaudē 6,4 kalorijas minūtē, bet tajā pašā laikā viņi apmainās gandrīz 300 dažādu baktēriju veidus.

Oksfordas Universitātes zinātnieki veica vairākus pētījumus, kuros viņi secināja, ka veģetārisms var kaitēt cilvēka smadzenēm, jo ​​tas noved pie tā masas samazināšanās. Tāpēc zinātnieki iesaka neietvert zivis un gaļu no diētas.

No ēzeļa jūs, visticamāk, izlauzīsit kaklu, nekā nokrītot no zirga. Tikai nemēģiniet atspēkot šo apgalvojumu.

Lielākā daļa sieviešu var gūt lielāku prieku apsvērt savu skaisto ķermeni spogulī nekā no dzimuma. Tātad, sievietes cenšas panākt harmoniju.

Pat tad, ja cilvēka sirds nav pārspējusi, viņš joprojām var dzīvot ilgu laiku, kā mums parādīja Norvēģijas zvejnieks Jan Revsdal. Viņa "motors" apstājās pulksten 4:00 pēc tam, kad zvejnieks pazuda un aizmiga sniegā.

Kreisās puses vidējais dzīves ilgums ir mazāks nekā labās puses.

Ja jūs smaidāt tikai divas reizes dienā, jūs varat pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirdslēkmes un insultu risku.

Miljoniem baktēriju piedzimst, dzīvo un mirst mūsu zarnās. Tos var redzēt tikai ar spēcīgu pieaugumu, bet, ja viņi sanāk kopā, tie iederētos regulārā kafijas tasē.

Pēdējos gados pastāvīgi pieaug cilvēku skaits, kas cieš no dzimumorgānu kondilomām. Neskatoties uz to, ka šī patoloģija notiek.

Kādi pārtikas produkti uzlabo smadzeņu asinsriti - Top 10

Uzlabot cilvēka smadzeņu darbu ne tikai ar īpašu zāļu palīdzību.

Uzlabojiet asinsriti un tādējādi palieliniet skābekļa un barības vielu piegādi smadzenēm, un jūs varat izmantot noteiktu pārtikas produktu kopumu, kā arī diētu.

Mūsdienu pētījumi apstiprina saikni starp cilvēka uzturu un smadzeņu asinsriti.

Ja uzturā dominē daži pārtikas produkti, tad ārstu uzdevums tiks vienkāršots: pat daļēja asinsriti kaitējošas pārtikas aizstāšana ar noderīgu palīdzēs uzlabot atmiņu, palielinās reakcijas ātrumu un darba spēju. Kāda veida produkti - skatīt zemāk.

Top 10 produkti

Daudziem pazīstamiem pārtikas produktiem ir vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu kopums, kas attīra asinsvadus, palielina asins plūsmu, uzlabo sirds muskuļu darbību un tādējādi normalizē asinsriti. Šādai pārtikai vajadzētu dominēt uz cilvēku, kas iesaistīti garīgā darbā.

1. Zivis un jūras veltes

Jūras zivis un jūras veltes ir vērtīgas ne tikai viegli pārstrādājamo dzīvnieku olbaltumvielu klātbūtnē. Pat ja jūras veltes patērē tikai reizi nedēļā, tad jodam, organiskajām skābēm Omega 3 un citām labvēlīgām vielām ir nopietna ietekme uz smadzeņu darbību, jo tās:

1. notikumi novērš asinsvadu aizsprostošanos;
2. klāt skaidras ar holesterīna plāksnēm saistītās artēriju sienas;
3. Omega-3 skābes ir labvēlīgas smadzenēm, jo ​​tās ir nepieciešamas šūnu membrānām;
4. antioksidanti novērš tauku šūnu oksidēšanos smadzenēs, proti, paildzina viņu jaunību un novērš iznīcināšanu;
5. novērst Alcheimera slimības un citu demences izpausmju attīstību;
6. uzlabot visas garīgās operācijas, palīdzot elektrisko impulsu pārejai smadzenēs.

Visi šie pārtikas produkti ir neaizstājami tiem, kas koncentrējas uz intelektuālo darbu, kuriem ir jāreģistrē un jāapstrādā liela daļa informācijas, kam jau ir aterosklerozes izpausmes un smadzeņu asinsrites traucējumi.

2. Auzu pārslas

Visi pilngraudu graudi ir kaut kas labvēlīgi smadzeņu cirkulācijai. Tiem ir bagāts minerālu sastāvs, tie satur vitamīnus, augu proteīnus, kas palīdz uzturēt pareizu asins sastāvu un normālu asinsrites stāvokli.

Bet auzu milti ir īpaši noderīgi kā līdzeklis, lai palīdzētu ar vāju asinsriti smadzenēs.

Regulārai putras lietošanai no šīs labības ir labvēlīga ietekme uz smadzenēm un sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.

3. Tomāti

Šis dārzenis satur vitamīnus, minerālvielas, pektīnus, cukurus, organiskās skābes. Bet tās vissvarīgākā priekšrocība ir likopēna klātbūtne. Tas ir karotinoīds, kam ir unikāls īpašums: tas var nojaukt taukus.

Likopēns ir arī lielisks antioksidants, kas aktīvi:

1. iznīcina brīvos radikāļus, proti, cīnās ar novecošanu;
2. uzlabo holesterīna metabolismu;
3. palielina asinsrites caurlaidību, novēršot asins recekļu veidošanos un asins recekļu veidošanos;
4. stiprina artērijas, vēnas un kapilārus;
5. normalizē smadzeņu šūnu darbību, piesātinot tās ar skābekli.

Jāatzīmē, ka tomātu likopēns ne tikai uzlabo asinsriti un novērš aterosklerozi, bet arī daudzkārt samazina vēža problēmu risku. Tikai divi tomātu ēdieni nedēļā - un vēža iespējamība ir samazināta par 30-35%. Un divas glāzes tomātu sulas dienā 1-2 nedēļas ievērojami uzlabos kuģu stāvokli.

4. Ķiploki

Vitamīniem, minerālvielām, organiskajām skābēm, fitonīdiem, fitosterīniem, bioflavonoīdiem ir ļoti plašs darbības spektrs, un tie tiek vērtēti vienādi augstā līmenī.

Ķiploki ir īpaši noderīgi smadzenēm, jo ​​tajā ir selēns un pēc sasmalcināšanas tas ražo alicīnu, vielu, kas piešķir īpašu rūgtumu un pozitīvi ietekmē:

1. kvalitatīvs asins sastāvs;
2. asins retināšana, trombu, holesterīna un citu slāņu izšķīdināšana uz asinsvadu sienām;
3. asinsvadu sieniņu elastība;
4. asinsrites uzlabošana, tostarp smadzeņu audos.

Jūs varat veikt arī ķiploku ārstnieciskos tinktūras. Detalizētas receptes šeit.

5. Kāposti

Smadzenēm ir vienādi piemērots balts, krāsa, sarkans, Brisele, brokoļi. Fosfors, kalcijs, citi minerāli un vitamīni, polifenoli kāposmā:

1. pozitīvi ietekmē asins sastāvu, samazina tā plūsmu;
2. tīrīt asinis un asinsvadus, uzlabojot asinsriti;
3. stiprināt artēriju un vēnu sienas;
4. normalizē sirds ritmus un stimulē asins plūsmu.

6. Zaļie, lapu salāti

Lapu salāti, spināti un praktiski visi zaļumi ir pazīstami galvenokārt ar augstu C vitamīna saturu, kas ir labākais antioksidants, bez kura nav iespējams atgūt vienu orgānu, īpaši smadzenes.

Tās asinsriti uzlabojas arī tādēļ, ka:

• Kalcijs, kas regulē asins viskozitāti, palielina tā plūsmu un novērš trombu veidošanos;
• ēteriskās eļļas, mikroelementi, kas normalizē asinsriti visu veidu kuģos.

Visu veidu zaļumiem vajadzētu būt uzturā bagātīgi. Viena diennakts lapu salātu porcija divas līdz trīs nedēļas kļūs pamanāma, jo hronisks nogurums pazūd, palielinās uzmanība un pastiprinās atmiņa. Citiem smadzeņu draudzīgiem augļiem un dārzeņiem skatiet atsevišķu rakstu.

7. Vīnogas

Ogas - viena no pirmajām vietām starp produktiem, kas noder kognitīvajām funkcijām. Bet vīnogām ir īpašs polifenola-epikatechīns.

Vīnogas ir ļoti noderīgas smadzeņu kuģiem. Gan melnās, gan sarkanās vīnogas ir izdevīgas.

Turklāt liels daudzums tajā esošo antioksidantu padara vīnogas par obligātu produktu to cilvēku uzturā, kuriem garīgā darbība ir svarīga.

8. Nerafinētas augu eļļas

Nerafinētas tiešās ekstrakcijas eļļas - viens no būtiskākajiem smadzeņu produktiem.

Tie satur svarīgas taukskābes, kas palīdz smadzenēm:

1. regulē aknu "kaitīgā" holesterīna veidošanos;
2. caurspīdīgi holesterīna plāksnes;
3. atjaunināt asinis, saglabāt pareizo sastāvu.

9. rūgta šokolāde

Tumša un rūgta šokolāde - viens no labākajiem līdzekļiem smadzeņu aktivitātes palielināšanai.

Šis produkts satur lecitīnu, teobromīnu, epikechīnu, flavonoīdus un lielu daudzumu ātru ogļhidrātu, kas, patērējot, uzreiz nodrošina daudz enerģijas un palielina atjautību. Turklāt šokolāde:

1. paplašina smadzeņu traukus;
2. paātrina domāšanas procesu, uzlabo domāšanas ķermeņa citu funkciju kvalitāti;
3. mazina asinsvadu spazmas, mazinot galvassāpes;
4. palīdz endorfīna un serotonīna ražošanā, uzlabojot garastāvokli;
5. novērš noguruma un pārslodzes simptomus, kompensē miega trūkuma sekas.

Nedaudz rūgta delikatese ātri tonizē, palielina uzmanību un koncentrēšanos. Tai vienmēr jābūt kā ārkārtas situācijai cilvēkiem, kuru profesijai nepieciešama uzmanība, ātra reakcija, laba atmiņa.

10. Rieksti

Omega-3 un Omega-6 taukskābes, vitamīni, īpaši E vitamīns, augu proteīns padara riekstus ļoti vērtīgu produktu, kas uzlabo smadzeņu darbību.

Regulāra neliela zemesriekstu, lazdu riekstu, Indijas, sezama, pistāciju, valriekstu vai mandeļu patēriņš palīdzēs:

1. plānas asinis, neļaujot tajā veidoties recekļiem;
2. tonizē smadzeņu šūnas, dodot viņiem lielu enerģijas daudzumu;
3. nedaudz paplašinot artērijas, pārvietojiet vēlamā spēka asinsriti;
4. normalizē holesterīna metabolismu, regulējot "slikta" holesterīna veidošanos;
5. uzlabo funkciju un uzlabo dabisko smadzeņu darbību.

Riekstus var ēst ar medu.

Apskatiet arī infographics:

Tagad runāsim par produktiem, kas ir kaitīgi normālai apgrozībai.

Kas būtu jāizvairās?

Kopā ar veselīgu pārtiku, jums ir jāatceras risks, ka, tieši pretēji, lai aizsprostotu smadzeņu kuģus, kaitējiet to nepareizi izvēlēto produktu dēļ.

Ja turpmāk minētie pārtikas produkti ir nemainīgi uzturā, tiks nodrošināts paaugstināts asinsspiediens, aterosklerozes pazīmes, nogurums, slikts miegs un dienas miegainība.

1. Taukainā gaļa, mājputni, sarkanā gaļa. Šī pārtika neizbēgami noved pie asins piesātinājuma ar kaitīgām vielām, kas to sabiezina. Pārmērīgi lieli dzīvnieku tauki arī traucē cirkulāciju.
2. Cepti ēdieni. Jebkura, pat veselīga pārtika ceptajā formā, iegūst papildu tauku un kancerogēnu daudzumu, kas ir tieši saistīts ar asins aizsērēšanu un asins apgādes pasliktināšanos.
3. Pusfabrikāti, kūpināta gaļa, desas, ātrā ēdināšana. Ir grūti atrast produktus, kas ir kaitīgāki asinīm un asinsvadiem. Tie ir ne tikai daudz sāls un tauku, bet arī bieži vien neatbilstoši. Tie ir piepildīti ar konservantiem, garšas pastiprinātājiem un citām ķimikālijām, kas aizsprosto asinsriti.
4. Taukaini piena produkti. Beztauku kefīrs, biezpiens un piens nav izmantojami: tie nesniedz nekādu īpašu labumu, jo daudzas noderīgas vielas netiek absorbētas bez vajadzīgā tauku daudzuma. Bet lieko tauku daudzums uzkrājas uz asinsvadu sieniņu gļotādām un kavē asins plūsmu. Par noderīgiem piena produktiem skatiet šeit.
5. Saldumi, cepumi, smalkmaizītes. Pārmērīgs rafinēts cukurs, trans-tauki, modificētie pārtikas produkti var nopietni ietekmēt asins kvalitāti un līdz ar to tūlītēju asins piegādi galvenajam svarīgajam orgānam. Lasiet vairāk par glikozes ietekmi uz smadzenēm, skatiet šeit.

Citi svarīgi ieteikumi

Pareizas sirds un asinsvadu un asinsrites sistēmas uztura organizēšana palīdzēs normalizēt smadzeņu asinsriti. Bet ir daudz papildu veidu, kā palīdzēt organismam uzlabot smadzeņu šūnu piegādi ar skābekli un barības vielām.

1. Fiziskā aktivitāte un sports. Bez pietiekamas fiziskās aktivitātes nav iespējams uzturēt normālu sirds muskuļa darbību un uzturēt normālu asinsriti. Vispirms smadzenes jūtas kā skābekļa un barības vielu trūkums, pārkāpjot normālu asins plūsmu.
2. Kakla zonas un visa ķermeņa masāža. Sēdošs dzīvesveids, osteohondrozes rašanās un ļoti negatīva ietekme uz veselību un garīgo aktivitāti. Masāža un pat pašmasāža var ievērojami mazināt situāciju, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm.
3. Staigāšana svaigā gaisā. Papildu skābekļa ieplūde asinīs kopā ar pārgājieniem uzlabos asinsriti un tās piegādi smadzenēm.
4. Telpu vēdināšana. Iekštelpās skābekļa daudzums nav pietiekams. Tas rada papildu problēmas skābekļa piekļuvei smadzeņu šūnām. Šī ventilācija tiek daļēji noņemta.
5. Ērta darba vieta. Sēžot, ir īpaši svarīgi, lai krēsls būtu pēc iespējas ērtāks, ļaujot ieņemt fizioloģiski ērtu pozīciju, kas netraucē asins plūsmu.
6. Miega higiēna Nakts atpūtas laikā ir svarīgi radīt apstākļus pilnīgai relaksācijai ērtā pozā. Tas palīdzēs netraucēt smadzeņu asinsriti.
7. Pienācīga šķidruma uzņemšana. Pārāk bieza asinis ar grūtībām iet caur asinsriti. Pirmkārt, smadzenes cieš no dehidratācijas, kas turklāt ir 80% ūdens. Dzerot vismaz 2 litrus dienā, palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asinsrites traucējumiem.

Interesants video

Un tagad mēs piedāvājam jums iepazīties ar videoklipu:

Ne tikai cilvēka intelektuālā dzīve, bet arī viņa fizioloģija ir atkarīga no asins apgādes smadzenēs. Pienācīgs uzturs ir nepieciešams arī tiem, kam ir nepieciešams saglabāt savu garīgo sniegumu atbilstošā līmenī, un tiem, kam ir problēmas ar asinsriti.