Image

Kā palielināt vēnas

Bodybuilding izskatās, ka jums nav nepieciešams iegūt muskuļu masu - jums ir arī jāaptver milzīgas, ievērojamas vēnas. Šī raksta tulkojums no kultūristiem norāda, kā pielāgot apmācību, uzturu un papildinājumus.

Autors: Paul Salter, MS, RD (maģistra grāds, reģistrēts uzturs).

Ko darīt, ja jūsu treniņu partneri cīnās par pietūkušajām vēnām, un jūs paliekat gludi, lai gan jūs nežēlojaties mazāk? Par to ir vainojama ģenētika, bet jau ir par vēlu meklēt citus vecākus.

Par laimi, ir veidi, kā uzlabot situāciju, lai gan īstermiņā. Izmēģiniet šīs apmācības un pārtikas produktus, ko bauda visi īstie vēnu monstri!

Pirmais veids, kā palielināt muskuļu venositāti, ir samazināt zemādas tauku daudzumu.

Otrs svarīgākais faktors pēc ģenētikas ir jūsu tauku procentuālais daudzums. Tā kā tauku rezerves tiek noglabātas tieši zem ādas, tās burtiski slēpj jūsu vēnas. Lai tos atvērtu pasaulei, vīriešiem parasti ir vajadzīgs mazāks par 10% tauku, un sievietēm, kas ir mazākas par 20 gadiem. Tāpēc sākiet saprātīgu žāvēšanu.

Pirmkārt, nosaka kaloriju vērtību, kas nepieciešama, lai saglabātu pašreizējo svaru; tad dienas apjoms jāsamazina par 300-500 kalorijām, lai radītu vēlamo deficītu. Esiet pacietīgi: stiept 2-3 mēnešus, zaudējot tikai 200-700 gramus tauku nedēļā. Samaziniet kalorijas un pakāpeniski palieliniet fizisko aktivitāti mazos soļos. Jūsu interesēs ir atbrīvoties no taukiem, zaudējot pēc iespējas mazāk muskuļu.

Otrais veids, kā palielināt venositāti: iegūt muskuļu masu.

Jo vairāk muskuļu, jo vairāk ir nepieciešamas asinis - tas ir tik vienkārši. Kad jūs trenējat un ēdat hipertrofiju, ķermenis paplašina asinsvadu tīklu jaunizveidotajā muskuļu masā.

Pēc manas pieredzes vislabāk ir nomainīt masas iestatīšanas ciklus un tauku samazināšanas periodus.

Trešais veids: sūknē tos muskuļus, kuros nav pietiekami daudz venozitātes.

Vārds "pamp" (sūknēšana) attiecas uz šūnu pietūkumu un metabolītu uzkrāšanos muskuļos, kas ietekmē viņu hipertrofiju. Regulāri sūknējiet vairāk asins muskuļos ar intensīviem treniņiem ar īsām atpūtas pauzēm starp komplektiem.

Asins plūsmas ierobežošanas tehnika (asins plūsmas ierobežojums (BFR)) palīdzēs jums palielināt venositāti. Tā daļēji saspiež vēnas darba muskuļos un noved pie lielākas asins uzkrāšanās tajās, neļaujot atgriezties pie sirds.

Ja jūs vēlaties redzēt vairāk vēnu noteiktās muskuļu grupās - piemēram, bicepsi, triceps, kvadricepi - tad pabeidziet treniņu ar augstas kvalitātes sūknēšanu. Veikt izolējošus vingrinājumus (ieročus bicepsiem, iztaisnot rokas tricepsa blokā, iztaisnot kājas simulatorā) četros 30, 15, 15 un 15 atkārtojumos ar 30 sekunžu atpūtas intervāliem, izmantojot asins plūsmas ierobežošanas tehniku.

Ceturtais veids, kā uzlabot muskuļu venositāti: neievērot sirds.

Bodybuilders nāk klajā ar daudziem iemesliem, lai izvairītos no aerobikas, bet šeit ir viens arguments tiem: viņi palielina venozitāti. Lai sāktu ar - sirds lieto arī kalorijas (ja jūs vēlāk to nepārēst), pateicoties kurai jūs kļūstat plānāks. Jo mazāk tauku, jo vairāk vēnu.

Turklāt regulāra aerobikas apmācība palielina kapilāru skaitu (mazie kuģi). Ja esat draugi ar sirds un asinsvadu sistēmu, ir efektīvāk piepildīt muskuļus ar asinīm. Laika gaitā uz virsmu ieplūst vairāk vēnu, kur asinis cirkulē labāk.

Piektais veids, kā palielināt venositāti: izmantot sporta papildinājumus.

Viens no galvenajiem paaugstināta asins plūsmas cēloņiem stresa apstākļos ir slāpekļa oksīda (NO) ražošana un ietekme. Tas paplašina asinsvadus tā, lai asinis cirkulētu labāk. Zinot par šīm slāpekļa oksīda īpašībām, ražotāji ir izstrādājuši diezgan daudz piedevu, lai palielinātu tās ražošanu, sākot no agmatīna līdz ornitīnam. Sāciet ar šiem:

  • Citrulīns. Pirms dažiem gadiem L-arginīns, kas ir NO priekštecis, tika uzskatīts par galveno papildinājumu paaugstinātam pampam. Tomēr tas bija aptumšots ar citrulīnu, kas palielina arginīna līmeni daudz spēcīgāk nekā pats arginīns (un bez gremošanas sistēmas komplikācijām). Deva: 6-8 grami citrulīna malāta 30-60 minūtes pirms treniņa. Lai panāktu maksimālu efektu, paņemiet vienreizēju devu un nesadaliet vairākas devas dienas laikā.
  • Nitrāti Divi visbiežāk sastopamie avoti ir bietes un granātāboli (sula vai ekstrakts). Abiem ir vazodilatējošs efekts, ja to lieto pirms treniņa. Deva: 1000 mg granātābolu ekstrakta 30 minūtes pirms treniņa. Ar bietēm tas viss ir atkarīgs no papildinājuma veida, bet jebkurā gadījumā ņemiet dienas devu nedēļai un vienu devu pirms treniņa.
  • Kreatīns Kreatīns uzkrājas muskuļu šūnās, veicinot to pietūkumu. Tā rezultātā, jūsu bicepss atrauj jūsu piedurknēm vēl vairāk. Deva: 5 grami kreatīna monohidrāta dienā
  • Termogēni. Termogēnas piedevas palielina siltuma ražošanu. Šī iemesla dēļ vairāk ādas asinīs uz ādas virsmu, lai atdzesētu ķermeni. Izvēlieties garšu: kofeīnu, zaļo tēju, kapsaicīnu (karstu piparu sastāvdaļu) un ingveru.

Veids, kā palielināt vēnu skaitu 6: fotografējiet uzreiz pēc treniņa.

Ar to viss ir skaidrs: maksimālās sūknēšanas un pietūkušās vēnas būs tūlīt pēc slodzes. Veikt selfies pēc iespējas ātrāk un dalīties tajos sociālajā tīklā.

Pēc treniņa es nevaru sniegt jums saites uz pampas ilguma pētījumiem, bet jums noteikti ir 15-20 minūtes. Neatstājiet šaušanu uz māju un fotografējiet tieši zālē. Jebkurā gadījumā viss tiek darīts tur!

Citas piedevas, kas efektīvi ietekmē muskuļu venositātes pieaugumu kultūrisms, ir:

  • Agmatin. Devas: 0,5-1 g 45 minūtes pirms treniņa.
  • Koenzīms Q10 (kā arī tā efektīvāka forma - Ubiquinol). Deva: 100 mg, labāk kombinācijā ar C un E vitamīniem.
  • Komplekss papildinājums vēnu un pampu uzlabošanai.

Vai jums tas patīk? Dalieties ar draugiem!

Venoza kultūrisms

Profesionālie bodybuilders, kas piedalās sacensībās, tiek vērtēti pēc daudziem kritērijiem, no kuriem ļoti svarīga ir venozitāte. Veģetācija kultūrā ir īpašība, kas atspoguļo artēriju, kapilāru, venozo asinsvadu pilnību.

Venozitāte kā kritērijs spriest par sacensībām ir muskuļu reljefa un kultūristu apmācības līmeņa rādītājs. Proporcionāli un pareizi veidota venoza acs labvēlīgi uzsver sportista figūras labākos aspektus, vizuāli uzlabo muskuļu izskatu. Lai sasniegtu vēlamo venositātes līmeni, iespējams, pateicoties kuģu diametra pieaugumam.

Ir daudz metožu, kuru mērķis ir uzlabot venozo indeksu. Kuģi kļūst biezāki, un kapilārā siets attīstās, pastāvīgi izplūstot asinīs muskuļos, kas tiek sasniegti, īstenojot īpašus vingrinājumus un īpašas metodes, kā arī ņemot sporta un farmakoloģiskos preparātus. Piemērs tam, kā uzlabot asins pilnību, ir sūknēšanas efekts, bet tas ir tikai viens no daudzajiem paņēmieniem.

Kādi faktori ietekmē venozitāti?

Ieejot venozajā tīklā, viens sportists ir vienkāršs un vienkāršs, savukārt citiem, gluži pretēji, ir jācenšas. Tas ir saistīts ar kultivatoru individuālo īpašību atšķirībām. Šķērslis ir vai nu pārāk plāna āda, vai pārāk dziļa asinsvadu atrašanās vieta.

Bieži abi šie faktori ir savstarpēji saistīti. Sportistiem, kuriem ir gan plānas ādas, gan dziļi kuģi, ir jārūpējas ne tikai par asins muskuļu pilnību, bet arī no zemādas taukiem. Bez žāvēšanas labā venositāte šajā konkrētajā gadījumā nedarbosies.

Veidi, kā palielināt venozitāti kultūrisms

Vispopulārākais veids, kā iegūt smagu venozo tīklu, ko izmanto kultūristi, ir tādu zāļu lietošana, kas palielina asinsspiedienu. Šī venositātes palielināšanas iespēja ir slikta veselībai, var izraisīt insultus un sirdslēkmes. Vēnas arī parādās alkohola lietošanas dēļ, ko daži sportisti izmanto pirms sacensībām, bet acīmredzamu iemeslu dēļ ir tikai daži.

Ļoti svarīga venositātes nozīme profesionālajā kultūrā noveda pie vienotu pamatprincipu izstrādes kapilārā režģa uzlabošanai. Pirmais ir ādas tauku zudums un atbrīvošanās no liekā šķidruma, kas uzkrājas zem ādas. Lai to panāktu, ļauj pareizi izvēlēties diētas un regulārus treniņus. Otrā metode ir balstīta uz sarkano asins šūnu skaita palielināšanos, kas izraisa asins tilpuma palielināšanos, lietojot tādas zāles kā oksimetolons.

Pozitīvas un negatīvas vēnu puses

Izcila venozā acs noteikti ir svarīga konkurējošiem kultūristiem. Viņa vizuāli padara ķermeņa celtnieku daudz labāku, kas ir ļoti svarīgi sportistam. Paplašinātās vēnas novērš kapilāru stagnācijas procesus, kas samazina sirds slimību risku.

Ir vēnas un negatīvi punkti. Tie atrodas vīrusu vēnu attīstības iespējamībā. Un, ja mēs runājam par asinsvadu palielināšanos kultūrisms, ir jāsaprot, ka tas vispirms ir nepieciešams profesionāļiem. Turklāt priekšroka jādod drošākajiem veidiem, kā palielināt venositāti - pampingu, žāvēšanu, atbrīvoties no ūdens.

Kā sūknēt vēnas rokās?

Mūsu lasītājs un Krasnojarsks savā e-pastā lūdza atbildēt uz viņa jautājumu: kā sūknēt vēnas viņa rokās? Jautājums noteikti ir dīvaini, bet mēs centīsimies sniegt skaidru atbildi uz to.

Mūsu izpratnē lasītājam bija prātā, kā paaugstināt ieroču venozitāti, jo, tā kā vēnas nav muskuļi, bet asinsvadi, maz ticams, ka kaut kā ar dažiem vingrinājumiem strādās. Bet tas ir pilnīgi iespējams sasniegt šādu stāvokli, ka šīs vēnas būs ļoti skaidri redzamas. Bet, protams, ne tikai augšējās ekstremitātēs, bet visā ķermenī kopumā. Lai vietēji palielinātu venositāti - vienkārši nereāls!

Mēs steidzamies atzīmēt, ka venozitāte un tās līmenis galvenokārt ir atkarīgs no ķermeņa un ģenētiskajiem rādītājiem, sākotnēji tas ir kāds vairāk, kāds mazāk. Arī kuģu anatomiskā atrašanās vieta ir ļoti atšķirīga: ir gadījumi, kad tie ir ļoti dziļi, ka pat asins paraugu ņemšana analīzei ir sarežģīta. Tomēr ir maz šādu gadījumu... Iespējams, esat ievērojuši, ka pēc trešās kafijas tasītes, ko dzerat, asinsvadi tiek piepumpēti, tas ir saistīts ar asinsspiediena pieaugumu. Līdzīgas reakcijas rada arī dusmas vai dusmas vētrainas emocijas. Bet mēs esam ieinteresēti, lai palielinātu venositāti, un tādi ir:

  • zems zemādas tauku līmenis
  • un anabolisko augšanu.

Tāpēc, lai būt kā Paul Dillette, jāpievērš uzmanība tam, kā panākt rezultātu zemādas tauku samazināšanā.

Ir vairāki veidi, bet visefektīvākais ir visu to izmantošana kompleksā. Ievērojot pareizo diētu, samazinot ogļhidrātu un šķidruma patēriņu, Jūs varat laika gaitā samazināt zemādas tauku līmeni. Turklāt lielākā daļa konkurējošo sportistu izmanto dažādus tauku zudumu kompleksus, piemēram, klenbuterolu un L-karnitīnu, tie var dot ļoti labu rezultātu ar pareizu diētu un sausu treniņu.

Daudzi kultūristi izmanto agapurīnu un tribenozīdu, jo šīs zāles ir vielas, kas var palielināt asinsvadu tonusu, un tās ir nepieciešamas, lai uzlabotu asins mikrocirkulāciju organismā. Šo vielu priekšrocība ir tā, ka Krievijā viņiem ir kopīga pieeja visiem ieinteresētajiem pilsoņiem.

Ja lietojat anaboliskos steroīdus, jūs varat arī sasniegt vēlamo rezultātu, bet tas ir ļoti nopietns solis, tāpēc jaunpienācējiem un cilvēkiem, kas nav pieredzējuši šajā jautājumā, jāgaida. Lai sāktu darbu, izmēģiniet visus citus iepriekš aprakstītos rīkus un tikai tad sāciet darboties. Vispiemērotākie žāvēšanai izmantotie steroīdi ir:

Labākā izvēle no šī saraksta būs Winstrol, aka stanazolol.

Mēs ceram, ka pēc mūsu pārskatīšanas lasītājs izvēlas sev: kā sūknēt vēnas rokās, kā arī saprast, ka bez pienācīgiem pilnvērtīgiem treniņiem no tā nekas nāks.

Kā iegūt izteiktas vēnas muskuļos 4 (salīdzinoši) vienkāršos soļos

Ja jūs vēlaties zināt, kā padarīt izteiktu venositāti uz rokām, kājām, presi un visu pārējo, neatkarīgi no jūsu ģenētikas, jums noteikti ir jālasa šis raksts.

Es jums pastāstīšu, kas nepieciešams, lai kļūtu par lepnu vēnu īpašnieku.

Un jā, jūs varat to sasniegt pat tad, ja esat ģenētiski saistīts ar „vienmērīgāku” veidu, piemēram, mani.

Lai atbalstītu savus vārdus, es minēju savu fotogrāfiju pēc divu gadu studijām ar bezjēdzīgām programmām darbam ar svariem un sliktiem uztura veidiem:

Nav izsmalcinātas vēnas, neskatoties uz to, ka esmu diezgan gudrs.

Tātad, ja jūs uztraucaties, ka jūs nekad nevarat baudīt Jūsu vēnu sistēmas skaistumu, izelpojiet. Līdz šī raksta beigām, jūs zināt atbildi uz jautājumu, ko darīt, lai iegūtu čūskas vēnas un ne tikai.

4 soļi līdz izteiktajām vēnām

Ja jūs kaut kādā veidā izrādījāties lekciju telpā, kurā ģērbtuve pārvērtās ar pieredzējušiem bratyun centieniem, jūs, iespējams, dzirdējāt vairākus viedokļus par to, kas ir venozitāte kultūrisms, un kā padarīt vēnas redzamākas.

Kāds saka, ka ir nepieciešams veikt šādu vingrinājumu kā daudzkārtēju atkārtošanos. Citi ir tas, kam ir zema ogļhidrātu diēta. Vēl citi - svarīgākais ir tas, cik daudz nātrija lietojat un dzerat ūdeni.

Nu, ko teikt: viņi visi ir nepareizi.

Ogļhidrātu un sāls patēriņš uz brīdi var palielināt roku un citu vietu venositāti (mēs par to runāsim vēlāk), bet galu galā jūs joprojām izskatīsieties mīkstāk nekā samta washcloth, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu muskuļu tonuss un cik maz ogļhidrātu, nātriju un ūdeni jūsu uzturā.

Kas faktiski nosaka vēnu smaguma pieaugumu?

Vispirms jāsaprot, ka ģenētikai šeit ir svarīga loma.

Dažiem cilvēkiem vēnas ir labāk skatāmas pēc dabas, un pēc šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem viņi parasti varēs apturēt ikvienu.

Nav nekas, ko jūs varat darīt attiecībā uz ģenētiku, bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram sasniegt venositātes līmeni, kas apmierinās mūs. Par laimi, tas, vispārīgi runājot, ir diezgan vienkāršs, tas ir pietiekami, lai uzzinātu, kā uzpūst vēnas jūsu rokās.

Ja ģenētika tiek atstāta malā, jūsu venozuma līmeni galvenokārt nosaka vairākas lietas (un šādā secībā):

  1. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
  2. Cik liels un biezs ir jūsu asinsvadi.
  3. Cik liels ir jūsu muskuļi.
  4. Cik daudz ūdens ir zem ādas.

Apskatīsim katru elementu detalizēti.

Cik procentu no ķermeņa tauku ietekmē vēnas

Ja jūs nevarat izspiest vēnas pat tad, ja jums ir pampīts, man ir labas ziņas:

Visticamāk, jūs esat pārāk tauku.

Un šeit ir vēl viena laba ziņa:

Uzlabojums ir laika jautājums.

Redzat, ka vēnas, kuras vēlaties parādīt, anatomijā ir pazīstamas kā "virspusējas" tieši tāpēc, ka tās ir tuvu ķermeņa virsmai.

Piemēram, zemāk redzamajā attēlā zilā krāsā iezīmētās vēnas ir virspusēji kuģi, kurus mēs redzam uz venozām rokām.

Un man, un jums, protams, ir šīs vēnas, un galvenais iemesls, kāpēc es redzu savu, bet jums nav jūsu, ir tas, ka starp tiem un ādas virsmu ir pārāk daudz tauku, un es nedomāju.

Šeit ir labs piemērs tam, kā venozitāte un ķermeņa tauku procentuālā attiecība ir saistīta ar lielāko daļu puišu un meiteņu:

Kā mēs redzam, mums puiši situācija ir aptuveni šāda:

Vēnas ir tikko redzamas pat tad, ja esat pampīts.

Vins ir redzamas vēnas, bet parasti jums ir nepieciešams sūknis. Tomēr galvas vēnu var atšķirt (skatīt attēlu iepriekš).

Vēnas ir skaidri redzamas, kad esat pampithe un, atkarībā no ģenētikas, pat tad, ja neesat pampīts. Ar šo tauku procentuālo daudzumu vēnas var būt redzamas arī uz kājām un pleciem.

Uz rokām, pleciem un kājām vēnas ir redzamas pat bez sūkņa. Arī šajā līmenī ir redzama venoza prese.

Vairāk un smagāka vispārējā venozitāte.

Atkal, kā papildu piemērs izteiktajām vēnām, kas nav dabiski tiecas uz to: šeit ir mana fotogrāfija ar 6% tauku

Sievietēm ir sliktākas vēnas divu iemeslu dēļ:

  • Viņiem ir mazāk muskuļu un vairāk tauku nekā vairums puišu.

Kopumā es bieži nedzirdu, ka sievietes vēlas attīstīt izteiktas vēnas, bet, ja jūs esat viens no tiem, tad tas darbojas tāpat kā vīrieši.

Jūs jau esat lasījuši par ģenētisko noslieci, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, asinsvadu lielumu, muskuļu un ūdens aizturi; Ja ievērojat šā panta ieteikumus, jūs arī zināt, kā palielināt muskuļu venositāti.

Kā asinsvadu lielums un vazodilatācija ietekmē venositātes palielināšanos

Asinsvadu lielumam ir arī svarīga loma vēnu redzamības noteikšanā, jo lielākas tās ir, jo lielāka iespēja, ka tās kļūs redzamākas.

Šeit parādās divi faktori: kuģu lielums "piepūšamās" un atvieglotās valstīs.

Kad tie tiek "sūknēti", rodas vazodilatācija, šis smieklīgais vārds nozīmē asinsvadu paplašināšanos.

Piemēram, ja jūs vingrojat, sirds ātrāk jāpārvar, lai piegādātu skābekli visiem ķermeņa orgāniem, kas palielina arteriālo (izejošo no sirds) spiedienu. Līdzīgu efektu sniedz arī daži uztura bagātinātāji, piemēram, teanīns un citrulīns, kas palīdz paplašināt kuģus.

Laika gaitā regulāra vazodilatācija var novest pie tā, ka kuģi paliek paplašināti pat atpūtā, un intensīva apmācība var pat izraisīt jaunu kuģu augšanu.

Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri izmanto, parasti ir izteiktākas vēnas nekā tiem, kas to nedara.

Un, lai gan vēlamo pastāvīgo vazodilatāciju nodrošina apmācība, ir iespējams arī ogļhidrātu un nātrija patēriņu, lai īslaicīgi palielinātu vēnu redzamību.

Kā muskuļu izmērs ietekmē izskatu

Jo lielāki ir jūsu muskuļi, jo labākas būs vēnas.

Tā kā vēnas atrodas muskuļu iekšpusē un ap to, lielāki muskuļi viņus tuvinās ādas virsmai, kur tos var labāk redzēt.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki, kas nodarbojas ar gariem svariem, ir palielinājuši venozitāti.

Kā ūdens aizture ietekmē izskatu

Tāpat kā jūsu ķermenis uzglabā taukus starp muskuļiem un ādas virsmu, tas arī uzglabā ūdeni.

Un jo vairāk ūdens konkrētā zemādas apvidū, jo mazāk vēnām ir redzamas.

(Tas var būt īpaši nepatīkami, kad jūs sausa, jo ūdens ne tikai dod "mīkstu" izskatu, bet arī tāpēc, ka tiek zaudēti svara zuduma rezultāti.)

Trīs visticamākie veidi, kā to izdarīt, ir šādi:

1. Samaziniet kortizolu

Kortizols ir hormons, ko rada virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu un zemu cukura līmeni asinīs.

Gandrīz visām organisma šūnām ir kortizola receptori, tāpēc tai ir daudz efektu, tostarp cukura līmeņa asinīs regulēšana, šķidruma aizture, vielmaiņa, ietekme uz centrālo nervu sistēmu utt.

Normālos apstākļos kortizols nerada problēmas ar mitruma aizturi. Tomēr, ja tās līmenis pārsniedz normu, problēmas joprojām sākas.

2. Līdzsvarojiet sāli un kāliju.

Nātrijs labi absorbējas šūnās, un tas arī rada mitrumu.

Tādējādi, ja jūs patērējat lielu daudzumu nātrija, tas var izraisīt šūnu īslaicīgu ūdens saglabāšanu, līdz atjaunojas normāls šūnu līdzsvars.

Tāpēc, vienlaikus ierobežojot nātrija uzņemšanu, samazinās mitruma aizture organismā un sākas vēnas.

Kālijam ir izšķiroša loma šķidruma bilances atjaunošanā šūnās.

Lai gan nātrija absorbē ūdeni šūnās, kālija izspiež to; Pētījumi liecina, ka kālija deficīts var veicināt šķidruma aizturi.

Runājot par konkrētiem numuriem, Medicīnas institūts iesaka lietot 1500 mg devu, maksimāli pieļaujot 2300 mg nātrija dienā, un 4700 miligramus kālija dienā.

(Tikai tējkarote sāls satur tik 2300 mg nātrija, kas nav pārsteidzoši, ka vidējais amerikāņu patērē vairāk nekā 3400 miligramus dienā).

3. Dzert pietiekami daudz ūdens.

Ja jūs nedodat ķermenim pietiekami daudz šķidruma, tas pielāgojas un sāk glabāt to.

To var novērst, vienkārši dodot organismam pietiekami daudz ūdens katru dienu.

Medicīnas institūts iesaka pieaugušajam vīrietim vai sievietei dzert no 3 līdz 3,5 litriem ūdens dienā.

Ja esat šīs vietnes apmeklētājs, jūs, iespējams, veltīsiet laiku apmācībai, kas nozīmē, ka ūdens daudzums, kas jums nepieciešams, ir vairāk.

Jo īpaši, jums ir jāaizpilda viss ūdens, kas iznāca ar sviedriem, un tas var būt no 3/4 līdz 2 litriem stundā atkarībā no treniņa intensitātes un klimata.

Vai dabiskie diurētiskie līdzekļi samazina ūdens aizturi un ietekmē izskatu?

Starp tiem ir daudz pārtikas un dabisko vielu, kas ir dabiski diurētiski.

Tāpat kā populārais "tauku dedzināšanas pārtikas" jēdziens, ideja, ka jūs varat maģiski izgāzt lielu daudzumu ūdens, padarot nelielas izmaiņas diētā, skan lieliski. nedarbojas.

Piemēram, kofeīns un alkohols ir mīksti diurētiski līdzekļi, kas ir tik mīksti, ka šķidruma daudzums, kas nonāk organismā, kad tie tiek patērēti, ir salīdzināms ar to, kas izdalās diurētiskās iedarbības rezultātā.

Tas pats stāsts ar vilkābeli un pētersīļiem - vēl divi "dabiskie diurētiskie līdzekļi", dažkārt tos var "novājēt". Pētījumi rāda, ka tiem ir diurētiska iedarbība, bet tā ir tik nenozīmīga un īslaicīga, ka diez vai var būtiski ietekmēt ūdens aiztures līmeni.

Vienīgā situācija, kad es ieteiktu pievērsties dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem, ir, ja jūs jau esat pietiekami niecīgs, un jums ir fotosesija vai kaut kas cits, lai jums būtu pēc iespējas sausāks.

Tieši tāpēc daudzi cilvēki, kas ir iesaistīti jebkura konkurētspējīgā fitnesa aktivitātē, ierobežo savu sniegumu pirms ogļhidrātu izpildes, pāris dienas pirms ēdiena uzņemšanas ēd mazāk nātrija, kā arī izmanto dabiskas (vai mākslīgas) zāles, piemēram, diurētiskos līdzekļus.

Kā sasniegt labus vēnu muskuļus: rezultātu

Netērējiet savu laiku uz „netīriem trikiem” un uztura bagātinātājiem, kuriem vajadzētu uzlabot venozitāti.

Izaugiet muskuļus, plānākus, veiciet vienkāršus pasākumus, lai samazinātu ūdens aizturi, un jūs saņemsiet visu.

Un jā, ja jums steidzami jāpierāda attīstītās vēnas, varat.

  1. Pampit
  2. Ēd ogļhidrātus un sāli.
  3. Veikt uztura bagātinātājus, piemēram, citrulīnu un theanine (tie, starp citu, ir mana pirmsapmācības papildinājumi).

Ko jūs domājat par izteiktajām vēnām? Vai kaut kas ir kopīgs? Ļaujiet man zināt komentāros zemāk!

Kā panākt labus vēnu muskuļus?

Venozitāte ir atšķirīga: konkurētspējīga un ikdienas. No mērķa atšķirības jums jāturpina, izvēloties līdzekļus. Kāda veida venozitāte izvēlēties un kādus līdzekļus to sasniegt?

Nesen mums bija pusdienas ar pasaules kultūrisma čempionu Andreju Bassu. Pēc trešās kafijas tases, viņš man saka: šeit jums ir vēnas, piemēram, tārpi, un es esmu tālu no šī, vēl ir svars. Andrejam ir taisnība, ja zem ādas ir lieko tauku, tad vēnas vienmēr paslēpsies zem šī neaktīvo audu slāņa.

Kāpēc vēnas paceļas pēc trešās kafijas kafijas? Jo kafija palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsriti, kas cirkulē caur vēnām, tādējādi palielinot spiedienu asinsvados un vēnu pietūkumu.

Kas vēl var uzpūst vēnas? Arī vienā no vakariņām viens sarunu biedrs pie galda saka: "Jūs esat izpostījuši Leo, viņa vēnas jau ir pietūkušas" Acīmredzot dusmu emocijas palielina sirdsdarbību, vēnu pietūkumu.

Tomēr vingrošanas laikā veselīgākā vēnu pietūkums notiek bez ķermeņa taukiem. Vēniņi labi uzbriest, pat braucot. Pēc trīs minūšu braukšanas sirds sāka pārspēt divas reizes biežāk, un pēc sešām minūtēm - divreiz spēcīgāka, tādējādi asinsrites apjoms asinsvados palielinās 4 reizes! Kā vēnas uzbriest braukšanas laikā, var redzēt, ja jūs izmantojat elektrisko skrejceļu, kas atrodas spoguļa priekšā.

Nopietnākā vēna uzpūš sūknēšanu. Es saucu par apmācību, kurā atkārtojumu skaits pieejā nav mazāks par astoņām, bet pārējās pieejas ir ne vairāk kā viena minūte. Pēc ceturtās sūknēšanas pieejas vēnas parasti pietūkušas, lai apkārtējie cilvēki sakītu, ka „jums ir tārpi visā ķermenī”.

Tomēr galvenais cēlonis vēnām uz ķermeņa ir divi faktori: zems tauku un anaboliskais stāvoklis (anabolisms) organismā. Zems tauku saturs ir tad, kad vēdera āda ir plānāka par vienu centimetru, un anaboliskais stāvoklis ir augšanas stāvoklis. Anabolisko stāvokli parasti jūtama no rīta. Šajā stāvoklī tu pamosties ar pilnības sajūtu, it kā jums būtu tikai neliela prakse. Anabolisko stāvokli var sasniegt tikai ar trim komponentiem: treniņiem, uzturu un miegu.

Tiesa, ir vēl viens veids - tas ir steroīdi. Bija gadījums, kad joks norāvēja 5 Winstrol tabletes, un pēc 20 minūtēm viņš bija optimistisks un viņa vēnas uzkāpa. Vārds anabolisms no grieķu valodas nozīmē palielināt vai palielināt. Anabolisma stāvoklī viss pieaug: garastāvoklis un. Vārdu sakot - viss!

Ir dabā un īpašās tabletes vēnām. Piemēram, pēc vienas nikotīnskābes tabletes lietošanas es piedzīvoju smadzeņu sajūtu ekstremitātēs un vēnu pietūkumā. Farmaceiti ir izgudrojuši vēl spēcīgākas vēnu bungas, kas ir noderīgas pirms sacensībām, bet tas ir neveselīgs un tam nav nekāda sakara ar ikdienas formu, kas ir visu manas tehnikas līdzekļu mērķis.

Papildus aptiekām dzelzs cienītājiem patīk doties uz sporta uztura veikaliem. Ir arī burkas vēnām. Es atzīstu, ka esmu mēģinājis piedevas ar slāpekļa oksīdu - tas darbojas. Šīs vielas vēnas uzbriest. Ne ilgi, bet tas nav ilgums, kas ir garantēts un pastāvīgi palielina asinsrites sistēmas kapilāru režģi.

Vēnas būs redzamas pat uz vēdera, ja ir zems tauku saturs, lai panāktu maksimālu muskuļu anabolismu un labu asins plūsmu. Anabolismu nodrošina liela apmācība, nobraukums, barošana, kas baro muskuļus un uztur taukus izsalkušus un gulēt pietiekami ilgi, lai pamodinātu labu garastāvokli bez modinātāja.

Apkopojot. Ja jūs vēlaties, lai būtu labs venositāte, tad jums vispirms ir jābūt defatētam. Pēc ķermeņa attaukošanas jūs varat sākt

dzeriet daudz kafijas un sajauciet ar citiem, dzeriet tabletes vai uztura bagātinātājus, bet labāk ir praktizēt metodiski, ēst saprātīgi un gulēt pietiekami daudz. Protams, ikdienas venositāte atšķiras no konkurētspējas, taču tas nekaitē veselībai un rada labu iespaidu uz citiem ikdienas dzīvē. Vēlaties uzzināt manas tehnikas detaļas, zvaniet man, es pateiks. Turklāt tas ir nav dārgi.

Ar cieņu, Lev Goncharov - fitnesa treneris kopš 1994. gada


Kā es strādāju ar maskaviešiem

Mēs sanākamies vismaz reizi mēnesī, ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Sanāksmē mēs apmācām kopā un sagatavojam mācību plānu ne vairāk kā nedēļai. Reizi nedēļā mēs veicam izmaiņas treniņā. Šāda sadarbība sniedz acīmredzamu rezultātu mēnesī. Minimālā cena ir 3000 rubļu. Maksimāli 15 000 rubļu. Sadarbības cena ir atkarīga no studenta gribas. Jo zemāka būs griba, jo lielāka cena. Ar vājprātīgiem cilvēkiem es nelietoju naudu.

Lai pastāstītu personai, ko darīt, man ir jāvērtē viņu darbībā, tāpēc, lai sāktu, jums ir nepieciešams vismaz viens sapulce un kopīga apmācība.

Zvaniet man pa tālruni, lai sarīkotu sanāksmi.
8 (916) 611-73-72

Kas paplašina asinsvadus: narkotikas, tautas aizsardzības līdzekļi, diēta

No šī raksta jūs uzzināsiet: kā paplašināt ķermeņa asinsvadus. Aprakstīti tautas aizsardzības līdzekļi, zāles un produkti, ko var izmantot šim nolūkam.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstēšanas centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vaskokonstrikcija ir viena no visbiežāk sastopamajām sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Arteriālu un kapilāru lūmenis var sašaurināties holesterīna uzkrāšanās dēļ. Asinsvadu gludās muskulatūras spazmas izraisa arī sašaurināšanos - tā iemesls ir neveselīgs uzturs, smēķēšana un citi slikti ieradumi, stress, treniņa trūkums, neracionāls darbs un atpūta. Vaskokonstrikcija izraisa sliktu asinsriti, augstu asinsspiedienu, asins stagnāciju dažādos orgānos, sāpes sirdī, migrēnas. Un laika gaitā - uz sirdslēkmi un insultu.

Paplašiniet asinsvadus, iztīrot tos no holesterīna vai noņemot spazmas. Lai uzzinātu, kuras no šīm divām taktikām izmantot, konsultējieties ar ģimenes ārstu un kardiologu.

Attīrīt asinsvadus no holesterīna

Ar šo tīrīšanu tvertnes paplašinās vienlaicīgi, jo tīro artēriju lūmenis ir plašāks par tiem, kas piesārņoti ar aterosklerotiskām plāksnēm.

Pēc holesterīna trauku iztīrīšanas var paplašināt savu lūmenu, uzlabot asinsriti, normalizēt sirds darbu, novērst miokarda infarktu un išēmisku insultu.

Pirms izmantojat turpmāk aprakstītos līdzekļus, konsultējieties ar ārstu un kardiologu. Veikt asins analīzes: kopējais un holesterīna līmenis, iziet EKG, kā arī asinsvadu pārbaude: dupleksa skenēšana, angiogrāfija vai MRI.

Zāles

Ja jūsu traukos jau ir lielas aterosklerotiskās plāksnes, tad tautas aizsardzības līdzekļi nevar tikt veikti bez tiem.

Jums tiks nozīmētas zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs:

  1. Statīni. Tie samazina holesterīna līmeni aknās, samazina tā līmeni asinīs.
  2. Fibrīnskābes atvasinājumi. Tie dod tādu pašu efektu kā statīniem.
  3. Nepiesātinātās taukskābes. Paātrināt holesterīna un citu aterogēnās (aterosklerozes izraisošu) tauku izdalīšanos.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tās ir efektīvas aterosklerozes sākumposmā, kad holesterīns ir tikai sākas nogulsnēšanās uz asinsvadu sienām, kā arī kā papildinājums galvenajai ārstēšanai smagākos slimības posmos.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai kardiologu.

Ārstēšanas ilgums ar spirta tinktūrām ir līdz 2-3 nedēļām, novārījums un ūdens tinktūras līdz 1-1,5 mēnešiem.

Elecampane

Ar aterosklerozi un tās novēršanai tiek izmantotas šīs augu lapas un saknes.

Deviacs labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu:

  • Inulīns un inulenīna polisaharīdi, mangāna mikroelementi un pektīns palīdz normalizēt tauku metabolismu organismā, samazina holesterīna līmeni un pazemina cukura līmeni asinīs.
  • Alkaloīdiem piemīt spazmolītiska iedarbība, kas palīdzēs paplašināt sašaurinātos kuģus un pazemināt asinsspiedienu.
  • C vitamīns stiprina asinsvadu sienas.
  • E vitamīns novērš asins recekļu veidošanos.
Elecampane

Lai veiktu alkohola infūziju ar elekampānu, ņem 50 g sausas augu saknes, ievieto tumšā stikla traukā, pārklāj ar glāzi alkohola un atstāj 3 nedēļas tumšā vietā istabas temperatūrā. Tad saspiež. Lai pastiprinātu efektu, jūs varat pievienot propolisa tinktūru (1 glāze infūzijas ar elecampane - 1 glāze propolisa tinktūra).

Devas - 30 pilieni 2-3 reizes dienā.

Lai pagatavotu buljonu, ņem 15 g augu saknes vai lapas, pārklāj ar glāzi ūdens, vāra pusstundu, celmu.

Ņem ēdamkaroti 3 reizes dienā siltuma veidā.

Dilles

Tautas medicīnā izmantojiet šīs augu sēklas.

Noderīgas īpašības sirdij, asinsvadiem un kuģiem:

  • nikotīnskābe un nepiesātinātās taukskābes normalizē holesterīna līmeni;
  • Anetīns paplašina smadzeņu traukus un koronāro asinsvadu, pazemina asinsspiedienu;
  • C vitamīns stiprina asinsvadus un padara tos elastīgākus;
  • B vitamīni uzlabo sirds darbību un asinsriti;
  • dzelzs novērš anēmiju.

Lai sagatavotu tinktūru, paņemiet ēdamkaroti augu sēklu, sagrieziet tos blenderī vai sasmalciniet ar rokām, ielejiet glāzi verdoša ūdens, atstājiet 10-15 minūtes.

Dzert trešo daļu no stikla 3 reizes dienā.

Sinyuha

Ārstēšanai izmantojiet auga saknes.

  • Organiskās skābes normalizē vielmaiņu.
  • Mangāns pazemina holesterīna līmeni.
  • Ēteriskajām eļļām ir nomierinošs un brūču dzīšanas efekts.

Ņem 4 ēdamkarotes sakņu, karbonāde, ielej glāzi verdoša ūdens, turiet 10 minūtes ūdens vannā, celma.

Dzert ēdamkaroti 3-4 reizes dienā pēc ēšanas.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Slikta dūša un vemšana

Vājums un miegainība

Pārdozēšanas gadījumā - elpošanas nomākums

Iedzimts un iegūts sirds defekts

Menstruāciju traucējumi

Grūtniecība un zīdīšanas periods

Asiņošanas traucējumi

Ar pārdozēšanu - elpas trūkums

Vidēja līdz smaga hipertensija

Tendence veidot asins recekļus

Papildu kontrindikācija jebkuram no uzskaitītajiem līdzekļiem ir idiosinkrāzija.

Ja rodas blakusparādības, pārtrauciet zāļu lietošanu un konsultējieties ar ārstu.

Produkti

Vaskulāro spazmu noņemšana

Relaksējot asinsvadu sienas un paplašinot traukus, jūs varat uzlabot asinsriti, mazināt sirds sāpes un galvassāpes, normalizēt asinsspiedienu, novērst miokarda infarktu, tīklenes asiņošanu un hemorāģisko insultu.

Pirms aprakstīto metožu lietošanas pārbaudiet ārstu (asinsspiediena mērījumus, pilnīgu asins skaitīšanu), veiciet EKG, kā arī pārbaudiet asinsvadus (dupleksa skenēšana vai MRI). Vajadzības gadījumā jūs varat nosūtīt arī nieru izmeklēšanai, jo asinsvadu spazmas dažkārt izraisa nieru slimība.

Narkotiku ārstēšana

Jums var ievadīt zāles asinsspiediena pazemināšanai un asinsvadu paplašināšanai. Tas ir:

  1. AKE inhibitori.
  2. Nitrāti
  3. Vasodilatori
  4. Kalcija kanālu blokatori.

Ja vazospazmu izraisa nieru slimība, ārsts nozīmēs pamata slimības ārstēšanu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tās ir efektīvas pie paaugstināta spiediena, kā arī migrēnas un sirds diskomforta mazināšanas.

Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu un kardiologu pirms to lietošanas.

Periwinkle

Lai ārstētu asinsvadus, izmantojiet nelielu periwinkle.

Periwinkle ir diezgan bīstama iekārta, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu pirms lietošanas. Ļoti svarīgi ir nošķirt arī mazo periļu no rozā, jo rozā periwinkle ir indīga un izraisa smagas komplikācijas pašārstēšanas laikā (pirmkārt, aknu darbības traucējumi).

Šī auga sastāvā ir vairāk nekā 20 dažādu alkaloīdu. Tiem ir spazmolītiska, vazodilatatora, hipotensijas un sedatīva iedarbība. Periwinkle satur arī rutīnu, kas ir noderīgs kuģiem, kas samazina kapilāru trauslumu un novērš asiņošanu.

Ar nelielu periwinkle palīdzību jūs varat atbrīvoties no migrēnas, problēmas ar asinsriti smadzenēs, hipertensiju, paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, asiņošanu no deguna, kā arī atmiņas uzlabošanu. Tas ir noderīgs arī rehabilitācijas laikā pēc insulta.

Interesants fakts: periwinkle ir pazīstama ne tikai tradicionālajā medicīnā, bet arī tradicionālajā medicīnā. Nelielu periwinkle izmanto narkotiku Cavinton ražošanai, kas uzlabo smadzeņu asinsriti. Un, pamatojoties uz rozā Vinca, ražo zāles asins vēža ārstēšanai: vinkristīns un rosevīns. Periwinkle ir plaši izplatīta kosmetoloģijā, jo tā attīra ādu, izlīdzina tās krāsu un palīdz atbrīvoties no pinnes.

Lai pagatavotu ūdens infūziju, paņemiet 0,5 tējk. Maza zemes gabala daļas (ziedi, lapas, kāti), ielej 100 ml verdoša ūdens, atstāj uz 20 minūtēm.

Dzert ēdamkaroti 3 reizes dienā.

Tautas medicīnā un ēdiena gatavošanā izmantojiet ziedlapiņas.

Paplašina kuģu būtisko rožu eļļu, kā arī flavonoīdus un pektīnu, kas atrodas šajā augā.

Ziedlapiņas ir bagātas ar vitamīniem (C, B, A grupas) un minerālvielām (magnija, selēns, kalcijs, hroms, jods, dzelzs, cinks).

  • Ņem svaigas rozā ziedlapiņas (nav žāvētas).
  • Ielieciet katliņā vai citā traukā.
  • Aizpildiet nelielu ūdens daudzumu (līdz līmenim, kad tas pilnībā aptver ziedlapiņas, bet ne augstāku)
  • Uzlieciet uguni.
  • Pagaidiet, līdz ūdens uzsilst līdz stāvoklim, kad burbuļi sāk augt no apakšas, bet aktīvā vārīšana vēl nav sākusies.
  • Samaziniet siltumu līdz zemam līmenim.
  • „Tomīta” novārījums uz uguns, līdz ziedlapiņas ir bāla.
  • Sastipriniet un izspiediet ziedlapiņas.

Dzeriet 1/3 glāzes 2-3 reizes dienā. Jūs varat pievienot cukuru vai medu.

Arī ārstēšanai, varat izmantot ievārījumu no rožu ziedlapiņām vai pievienot ziedlapiņām tējai.

Jūs varat izmantot aromterapiju ar ēterisko rožu eļļu (to var iegādāties aptiekā).

Venoza kultūrisms

Profesionālie bodybuilders, kas piedalās sacensībās, tiek vērtēti pēc daudziem kritērijiem, no kuriem ļoti svarīga ir venozitāte. Veģetācija kultūrā ir īpašība, kas atspoguļo artēriju, kapilāru, venozo asinsvadu pilnību.

Venozitāte kā kritērijs spriest par sacensībām ir muskuļu reljefa un kultūristu apmācības līmeņa rādītājs. Proporcionāli un pareizi veidota venoza acs labvēlīgi uzsver sportista figūras labākos aspektus, vizuāli uzlabo muskuļu izskatu. Lai sasniegtu vēlamo venositātes līmeni, iespējams, pateicoties kuģu diametra pieaugumam.

Ir daudz metožu, kuru mērķis ir uzlabot venozo indeksu. Kuģi kļūst biezāki, un kapilārā siets attīstās, pastāvīgi izplūstot asinīs muskuļos, kas tiek sasniegti, īstenojot īpašus vingrinājumus un īpašas metodes, kā arī ņemot sporta un farmakoloģiskos preparātus. Piemērs tam, kā uzlabot asins pilnību, ir sūknēšanas efekts, bet tas ir tikai viens no daudzajiem paņēmieniem.

Kādi faktori ietekmē venozitāti?

Ieejot venozajā tīklā, viens sportists ir vienkāršs un vienkāršs, savukārt citiem, gluži pretēji, ir jācenšas. Tas ir saistīts ar kultivatoru individuālo īpašību atšķirībām. Šķērslis ir vai nu pārāk plāna āda, vai pārāk dziļa asinsvadu atrašanās vieta.

Bieži abi šie faktori ir savstarpēji saistīti. Sportistiem, kuriem ir gan plānas ādas, gan dziļi kuģi, ir jārūpējas ne tikai par asins muskuļu pilnību, bet arī no zemādas taukiem. Bez žāvēšanas labā venositāte šajā konkrētajā gadījumā nedarbosies.

Veidi, kā palielināt venozitāti kultūrisms

Vispopulārākais veids, kā iegūt smagu venozo tīklu, ko izmanto kultūristi, ir tādu zāļu lietošana, kas palielina asinsspiedienu. Šī venositātes palielināšanas iespēja ir slikta veselībai, var izraisīt insultus un sirdslēkmes. Vēnas arī parādās alkohola lietošanas dēļ, ko daži sportisti izmanto pirms sacensībām, bet acīmredzamu iemeslu dēļ ir tikai daži.

Ļoti svarīga venositātes nozīme profesionālajā kultūrā noveda pie vienotu pamatprincipu izstrādes kapilārā režģa uzlabošanai. Pirmais ir ādas tauku zudums un atbrīvošanās no liekā šķidruma, kas uzkrājas zem ādas. Lai to panāktu, ļauj pareizi izvēlēties diētas un regulārus treniņus. Otrā metode ir balstīta uz sarkano asins šūnu skaita palielināšanos, kas izraisa asins tilpuma palielināšanos, lietojot tādas zāles kā oksimetolons.

Pozitīvas un negatīvas vēnu puses

Izcila venozā acs noteikti ir svarīga konkurējošiem kultūristiem. Viņa vizuāli padara ķermeņa celtnieku daudz labāku, kas ir ļoti svarīgi sportistam. Paplašinātās vēnas novērš kapilāru stagnācijas procesus, kas samazina sirds slimību risku.

Ir vēnas un negatīvi punkti. Tie atrodas vīrusu vēnu attīstības iespējamībā. Un, ja mēs runājam par asinsvadu palielināšanos kultūrisms, ir jāsaprot, ka tas vispirms ir nepieciešams profesionāļiem. Turklāt priekšroka jādod drošākajiem veidiem, kā palielināt venositāti - pampingu, žāvēšanu, atbrīvoties no ūdens.

Kāda ir vajadzība pēc vēnu kultūrām?

Posted by admin / Datums: 2016. gada 24. maijs 9:26

Kultūrisma pasaulē venozitāte ieņem īpašu vietu, jo tas bieži ir sportista fitnesa līmeņa rādītājs. Venozitāte ne tikai pierāda zemu taukaudu un sirds un asinsvadu sistēmas attīstību, bet arī padara muskuļus redzamākus, uzsverot tos (īpaši, ja asinsvadi ir proporcionāli veidoti visā ķermenī).

Kas nosaka venozitāti sportista ķermenī?

Spēja sasniegt šo parādību visbiežāk ir atkarīga no ķermeņa strukturālajām iezīmēm: dažos sportistos vēnas atrodas tuvu ādai, bet citās - tieši pretēji. Arī asinsrites tīkla izskatu attīstības problēma var būt ādas biezums. Bet tomēr stratēģija visiem ir tāda pati - tas ir īpaša apmācības stila izmantošana, zemādas tauku procentuālā daudzuma samazināšana (žāvēšana) un iespējamo speciālo farmakoloģisko preparātu un sporta uztura izmantošana.

Kā uzlabot vēnu redzamību?

Uz šo jautājumu ir daudzas atbildes, kuras mēs apspriedīsim tālāk.

1. Intensīva apmācība „sūknēšanas” stilā. Šīs metodes būtība ir lielais atkārtojumu skaits (15-25) ar salīdzinoši nelielu svaru (aptuveni 40-50% no maksimālā). Visas kustības ir jāveic lēni un kontrolē, izmantojot darba muskuļu grupas „sajūtu”. Var pielietot arī „pilienveida” tehniku, kas ir muskuļu ar vieglu svaru “sitiens” pēc neveiksmes sasniegšanas bez nepieciešamības atpūsties starp pieejām. Piemēram, jūs izgatavojāt trīs kāju preses komplektus, un 4 komplektos jūs nospiežat svaru, ar kuru jūs varat veikt vingrinājumu 4-6 atkārtojumiem. Veikt 4 pieeju neveiksmei, tad bez atelpas, noņemiet divas pankūkas, nekavējoties veicot neveiksmes pieeju. Tad atkal noņemiet 2 pankūkas un veiciet vingrinājumu. Šajā gadījumā ir vēlams, lai jūs neizņemtu pankūkas no simulatora, bet kāds. Lai nebūtu jātērē laiks (piecelieties, noņemiet pankūkas, sēdējiet pie simulatora utt.).

Veicot pilienu komplektus, pārliecinieties, ka zālē izmantojat drauga palīdzību. "Papildu" komplektu skaits reti ir ierobežots ar vienu. Tikai tas ir jāņem vērā - sportisti, kas ir nepietiekami uztverti, neievēro režīmu (neizmanto saimniecību. Atbalsts) un citas smalkumus BB, šī metode (īpaši tās stingrākās variācijas) var tikt bojāta, izraisot tikai pārspīlēšanu un intensīvu muskuļu sāpes, kam nav pievienota turpmāka augšana. Protams, tas nenozīmē, ka jums nav jāizmanto šī apmācības metode. Jums tikai jāsaprot, ka pēc cietās treniņa ķermenim ir nepieciešami barības elementi lielos daudzumos, īpaši kursu laikā.

2. Sporta uztura bagātinātāju, piemēram, arginīna, histidīna un citrulīna izmantošana. Šīs zāles ievērojami palielina slāpekļa oksīda sintēzi organismā, tādējādi veicinot spēcīgāku muskuļu “pampa” fiziskās slodzes laikā un vēnu tīkla smagumu. Turklāt šādi papildinājumi uzlabo barības vielu piegādi muskuļu audiem, kas var ietekmēt muskuļu augšanu. Lai sasniegtu venozitāti, viņi pēc daudzu kultūristu domām ir labākā izvēle.

3. Uzturs. Bieži vien vēnas ir neredzamas ne tāpēc, ka tās attīstās slikti, bet gan tāpēc, ka ir liels daudzums zemādas tauku. Tādēļ pirmais solis ir izmēģināt efektīvu diētu, un tikai tad, ja vēlamais efekts nav sasniegts - pievērsiet uzmanību farmakoloģijai un apmācības procesam. Saprotams, mēs runājam par sportistu veikšanu. Venozitāte parasts cilvēks ielā vai dzelzs ventilators - kaut ko.

4. Farmakoloģijas izmantošana, palielinot sarkano asins šūnu skaitu (un līdz ar to - un asins tilpumu). Šīs saraksta pirmās rindas ietver testosteronu, nandrolonu un oksimetolonu. Lai gan šādai iedarbībai var būt gandrīz jebkurš androgēnu anabolisks līdzeklis. Atšķirības būs tikai šīs ietekmes smagumā. Arī daudziem steroīdiem var būt tauku dedzināšanas efekts, kas lielā mērā ietekmē vēnu redzamību.

Plusi un mīnusi (apkopot)

Ikviens vēlas izskatīties pievilcīgs, dažreiz brutāls. Proporcionāli attīstītas, izvirzītas no vēnas ādas vizuāli ievērojami uzlabo sportista formu. Bet, papildus acīmredzamam plusam, ir vēl daži būtiski trūkumi. Strādājot ar venozitāti, sportistam ir jāievēro piesardzība. To var izskaidrot ar to, ka daudzām lietotajām zālēm var būt nopietnas blakusparādības sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot sirdslēkmes un insultu varbūtību un daudzas citas blakusparādības, kas saistītas ar analfabētu lietošanu. Arī vēnu un kapilāru tīklu pārmērīga attīstība var izraisīt varikozas vēnas (īpaši sieviešu dzimuma). Saskaņā ar to, ja personai ir nosliece uz šo slimību, vislabāk ir rūpēties par sevi un savu veselību.

Īsāk sakot, pirms aizdegšanās uz mērķi sasniegt venozitāti kultūrisms, ir vērts apsvērt visus plusus un mīnusus. Īpaši izteikti vēnas un ļoti zems tauku saturs ir profesionālo sportistu prerogatīva nekā parastie trenažieri, kuri vēlas uzlabot savu formu un veselību (kas, starp citu, dažkārt ir tālu no pirmās vietas starp augsta līmeņa sportistiem). Prakse gudri!

Visbeidzot, es iesaku skatīties videoklipu, kurā Deniss Švetsovs stāsta, kā strādāt ar reljefu un palielināt viņu venositāti:

sports-liga.ru

Alexander Sklyar emuārs

  • Sākums
  • /
  • Vispārējā veselība
  • /
  • Palielināt kultūrisms

Palielināt kultūrisms

Kā palielināt asinsvadus. Krampjošās vēnas uz ķermeņa pievieno bodybuilder spilgtu izskatu. Asinsvadi ir redzama zīme, jūsu darbs un vīrišķība visiem. Daži cilvēki vienkārši, dabiski, iegūst lielas vēnas, izmantojot savu ģenētisko. Tomēr citiem, kas nav tik ļoti svētīti ģenētiski, ir jāstrādā, lai iegūtu lielas vēnas, piemēram, dažas no tām, lai strādātu pie lieliem muskuļiem.

Veidi, kā palielināt kultūrisms.

Šeit ir augstākie veidi, kā palielināt asins piegādi un iegūt izliekušas vēnas, piemēram, tādus, kas uzrāda tādus draudus kā Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman un Lou Ferrigno.

  • Palieliniet treniņu intensitāti - Ja jūs esat “ērti”, veicot treniņu, vai veicat pagarinātus pārtraukumus, lai sazinātos ar cāļiem starp komplektiem, jūsu venositāte cietīs. Asinsvadi palielinās asinsspiediena palielināšanās dēļ vēnās, un svara apmācības programma tiek uzstādīta, tas ir grūti, pateicoties augstākiem atkārtojumiem. Aspire lieliem sūkņiem nedod muskuļiem laiku, lai atgūtu vingrošanas laikā, atstājiet atveseļošanās laiku pēc.
  • Samazināt ķermeņa tauku - visi zina, ka vēdera tauki, piemēram, aptver 6-pack abs, jo lielgabarīta segu aptver bērnu. Tauki var aptvert šos ļoti vēlamos izliekumus tādā pašā veidā. Ievērojami samazina taukus un vēnas kļūst redzamākas.
  • Novērst saglabāto ūdeni - Konkurētspējīgie bodybuilders to risina pastāvīgi. Viņi zina, ka zemādas ūdens samazināšana palielinās to asins piegādi. Tomēr daudzi cilvēki kļūdās, lai izvairītos no šķidrumiem, lai novērstu subkutānu ūdeni. Tiesa, ja samazinās šķidruma uzņemšana, ķermenis instinktīvi turēs ūdeni. Pareizais veids, kā zaudēt svaru un palielināt asins piegādi, ir dzert vairāk ūdens, un tad, samazinot konkurenci, jūsu ķermenis iztukšos vairāk ūdens ar urinēšanu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nedomā, ka tas ir sausumā.

Palielināt asinsriti.

Lai palielinātu kultūrisms vēnās un asins piegādi pēc iespējas īsākā laikā, iekļūt augstās intensitātes izglītības (vēstures) stimulēšanas programmā. Programma MP45 ļaus jums sasniegt augstas intensitātes treniņu ar svariem, aerobo treniņu, treniņu un pirmās klases uztura diētām tikai 45 dienu laikā. MP45 sniedz jums nepieciešamo, lai palielinātu sirds un asinsvadu slimības un ievērojami samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, parādot, kā izmantot veselīgu uzturu bojātu muskuļu remontam un remontam. Šī kombinācija rada maksimālu muskuļu masu, kā arī asinsvadu uzlabošanu un efektīvu spēka treniņu programmu.

Ja jūs skatāties spogulī un pārbaudāt muskuļus, jūs varat atrast sev iespaidu ar pēdējā laikā paveikto. Tā ir laba lieta, jo progresu var slavēt tikai īpaši, cik grūti un cik daudz laika ir svaru celšanai un tā ķermeņa masas palielināšanai. Tomēr, ko jūs pamanāt par savu būvniecību, trūkst spēcīgāko un ietekmīgāko cilvēku nonāvēšanas pasaulē? Ja jūs nevarat pamanīt galveno atšķirību, tad jūs varat cīnīties. Šī ir galvenā atšķirība starp vaskulāriem, kā redzams jūsu vēnās.

Dažiem cilvēkiem šis izskats ir diezgan biedējoši, bet citiem tas ir tieši tas, ko viņi meklē. Vēderainība ir tas, ko daudzi ķermeņa celtnieki mēdz iegūt, kā jaunā veidā uzsver to spēku un muskuļus kopumā - tas ir tāpat, iedegums vai eļļa patiešām palīdzēs izdaiļot jūsu ķermeni un izceļas no pūļa. Vai to var izdarīt?

Tajā laikā ģenētikai ir svarīga loma jūsu asinsvadu līmenī, ja jūs pietiekami smagi strādājat, un faktiski maināt savu uzturvērtību un strādājat, lai nodrošinātu asinsvadu dzīvi. Parasti persona būs asinsvadu, kam ir plānāka āda, jo acīmredzami ir vieglāk pamanīt, ja ir mazāk nekā jūsu āda. Kā jūs vecāks, jūsu āda dabiski kļūs plānāka, līdz brīdim, kad esat 30 gadu beigās un 40 gadu sākumā!

Vēl viens milzīgs spēlētājs šāda veida pārmaiņās jūsu organismā ir cik daudz tauku ir. Viss, kas ir mazāks par 10% tauku, jums garantēs, ka vēnas ir izteiktas, jo ir vairāk muskuļu un mazāk tauku - tāpat kā ādas biezums - jūsu redzamākās vēnas ir. Jūs vēlaties apskatīt kaloriju deficīta diētu ar tauku dedzināšanas vingrinājumu, lai redzētu ātrus un pozitīvus rezultātus.

Ūdens aizture, tad jūsu ūdens līmenis uzkrājas starp muskuļiem un ādu, un tas slēpt jūsu definīciju un asins piegādi, jo tas palielina attālumu starp ādu un vēnām. Tāpēc ūdens aiztures samazināšana ir vienkāršs veids, kā samazināt asinsvadu trūkumu un padarīt sevi par ideālu. Viens no veidiem ir, ironiski, nopietni palielināt ūdens patēriņu. Tas ļaus jums atbrīvoties no nevēlamā ūdens no sistēmas un atstāt jums sajūtu daudz labāk - 4 litri ūdens dienā ir pietiekami, lai notiktu brīnums.

Tāpat kā jebkurš no šiem atribūtiem, ir svarīgi arī tad, ja jūsu ķermeņa temperatūra diktē lielām teritorijām, kā jūs skatāties - vasarā jūs izskatāties daudz, un tas ir tāpēc, ka jūsu organisms izspiež asinis, lai izvairītos no iekšējo orgānu pārkaršanas pareizi? Tāpēc ziemā jūs izskatīsiet vēl mazāk asinsvadu.

Vienkārša metode, ko daudzi bodybuilders meklē, lai nodrošinātu asins piegādi, izmantos matu žāvētāja lietošanu uz ķermeņa, pirms dodas uz skatuves. Tas silda jūs un jūsu ķermenis kļūst daudz vairāk. Lai gan jūs to varat izdarīt, tikai parādīt, jūs varat veikt lietas, kas paaugstina ķermeņa temperatūru, un tas ir labs veids, kā to izdarīt, bet ne pārspīlējiet to. Jūs nevēlaties sevi pakļaut potenciālajam apdraudējumam, lai pārliecinātos, ka, paaugstinot asinsvadu ķermeņa temperatūru, pirms jebkādas turpmākas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Papildinājumi, milzīga daļa no ķermeņa nokļūšanas un jūsu sistēmas reklamēšana ar kreatīnu. Šis vazodilatators, kas nozīmē, ka palielināsies asins plūsma uz muskuļiem, palīdzēs jums izskatīties sūknētāk un palielināt asins piegādi. Tas ir labākais veids, kā pareizi nokļūt sev, un pārliecinieties, ka jūs turpināsiet virzīties pareizajā virzienā ar asinsvadiem. Šo vienkāršo un efektīvo padomu dzīves pielāgošana ir patiešām noderīga, un tas var palīdzēt jums justies daudz labāk un izskatīties daudz skaistāk, kad sākāt.