Image

Kā uzlabot asinsriti - 11 pamatelementi

Samazināta asinsrite var būt īslaicīga un samērā nekaitīga. Piemēram, ja rokas vai kājas kļūst nejutīgas, jo tās atrodas neērtā stāvoklī. Tomēr, ja šāda problēma ir pastāvīga, pastāv tiešs apdraudējums visu orgānu veselībai.

Sāpes apakšējā ķermeņa muskuļos, sāpes kājām, pastāvīga tirpšana un nejutīgums ekstremitātēs ir bieži sastopamie asinsrites problēmu simptomi. Estet-portal.com runās par vienkāršām izmaiņām parastajā dzīvesveidā, kas palīdzēs uzlabot asinsriti bez lielām pūlēm.

Kā uzlabot asinsriti ar uzturu

1. Ūdens, jā vairāk!

Ķermenim ir nepieciešams ūdens normālai darbībai, un sirds un asinsvadu sistēma nav izņēmums. Katru dienu saldūdens palīdz ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī labvēlīgi ietekmē ādu, piesātina to ar mitrumu, uzlabo vielmaiņu un paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma.

2. Peppers, jā karsts!

Capsacin, kas dod karstu piparu degošu sajūtu, cīnās pret iekaisuma procesiem organismā, A un C vitamīni paaugstina ķermeņa temperatūru, kā rezultātā uzlabojas asins cirkulācija - tā vienkārši skriežas caur ķermeni, iekļūstot katrā ķermeņa stūrī.

3. Produkti, jā vairāk noderīgi!

Starp superfoods, kas palīdz uzlabot asinsriti, ir:

  • apelsīni;
  • tumša šokolāde;
  • kajēnas pipari;
  • saulespuķu sēklas;
  • ingvera sakne;
  • ķiploki;
  • Ginkgo biloba;
  • goji ogas;
  • arbūzi;
  • lasis;
  • avokado

Kā uzlabot asinsriti ar fizisko aktivitāti

1. Pastaigājiet pa kāpnēm!

Staigāšana pa kāpnēm ir ne tikai lielisks kāju treniņš, bet arī lielisks veids, kā uzlabot asinsriti visā ķermenī. Jo ātrāk jūs aizmirsīsiet par lifta esamību, jo labāk jūsu veselībai.

2. Pēc izstiepšanas divas stiepšanās!

Nometiet savus kolēģus no krēsliem un veltiet piecas minūtes ķermeņa izstiepšanai. Gan acis, gan muskuļi, gan asinsvadi - viss kļūst noguris, sēžot uz krēsla visu laiku, lai cik tas būtu ērti! Piecu minūšu stiepšanās rezultātā, lūdzu, savu orgānu asins plūsmu!

3. Kustība, kustība, kustība!

Labākais un efektīvākais veids, kā uzlabot asinsriti, ir kustība. Izmantojiet katru brīvo minūti, lai pārvietotos - dariet desmit squats, lēkāt uz vietas, staigājiet pa kāpnēm, brauciet, ņemiet savu iecienītāko jogas pozu - tas viss neļaus jūsu sirds un asinsvadu sistēmai nonākt slinkā.

Tomēr, ja Jūsu asinsrite jau ir traucēta, jebkurš vingrinājums var radīt grūtības - nepiespiediet uz ķermeņa, virzieties tā, lai tas nepārstrādātu. Atcerieties, ka ir daudz veidu, kā būt fiziski aktīviem, tas ne vienmēr iztukšo ķermeni!

Kā uzlabot asinsriti - citādi

1. Izmetiet cigareti, izmetiet to tieši tagad!

Nav jēgas izskaidrot tūkstoš reizi, kāpēc smēķēšana kaitē sirds un asinsvadu sistēmai. Viens no pārtraukšanas ieguvumiem ir tas, ka jūs varat uzlabot asinsriti, neko nedarot. Tāpēc, ja jūs kļūstat par šī ieraduma ķīlnieku, mēģiniet izkļūt no nikotīna verdzības veselības un ilgmūžības vārdā.

2. Izbaudiet masāžu!

Masāža stimulē asins un limfas plūsmu. Ietekme ir atkarīga no masāžas veida: tā var būt lokāla, kuras mērķis ir atbrīvoties no sāpēm noteiktā ķermeņa daļā un varbūt pat vispārīgi - atpūsties un uzlabot visa ķermeņa un dvēseles stāvokli.

3. Paceliet kājas augstāk!

Šo metodi bieži izmanto, lai atbrīvotos no tūskas. Vienkārši gulieties uz dīvāna un paceliet kājas - tas palīdzēs ne tikai uzlabot asinsriti, bet arī atpūsties. Katru dienu paaugstinot kājas virs sirds līmeņa, jūs varat samazināt varikozas vēnu saslimšanas risku, ko izraisa augsts asinsspiediens vai ilgstošs stāvoklis.

4. Lielāks kontrasts!

Kontrasts duša ir lielisks vingrinājums veseliem kuģiem. Cilvēki ar šāda veida sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir kontrindicēti.

5. Koncentrējieties uz apaviem!

Ja jūs lielāko daļu dienas pavadīsiet uz kājām, jums ir viens no galvenajiem uzdevumiem. Stingras kurpes un augstie papēži ir normālas asinsrites ienaidnieki.

Kā uzlabot asinsriti organismā

Vingrojumi

Neviens medikaments vai uzturs nepalīdzēs uzlabot asinsriti, ja Jūs regulāri nepiedalīsieties regulāri. Šis ir pirmais un vienkāršākais noteikums, kas jāievēro, lai palielinātu apriti.

Jūs varat darīt joga, pastaigas, peldēšana vai vienkārši darīt gaismas vingrinājumi kājām un rokām 15 minūtes no rīta.

Masāža

Masāža ne tikai palīdz atpūsties, bet arī veicina labu asinsriti. Izmantojot regulāru pilna ķermeņa masāžu, jūs varat atjaunot sastrēgumus un palielināt asins plūsmu.

Masāža visu ķermeni, ieskaitot rokas, kājas, plecus un citas daļas vairākas reizes nedēļā. Izmantojiet dažas eļļas, piemēram, kokosriekstu, olīvu vai lavandas eļļu, lai palielinātu efektu.

Neapstrādātas sēklas

Neapstrādātas sēklas, piemēram, linu, pīrāgu vai čias, ir ļoti noderīgas tiem, kam ir slikta cirkulācija. Šīs sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, kas ir nepieciešamas, lai samazinātu kaitīgā holesterīna līmeni un uzlabotu asins plūsmu. Turklāt tie arī palīdz kavēt skābumu.

Kurkuma

Kurkuma ir garšviela, kas ir arī lielisks veids, kā veicināt asinis un uzlabot tās apriti. Tas ir saistīts ar kurkuma sastāvā esošo vielu, kas turklāt novērš asins recekļu veidošanos.

Padarīt maisījumu no 1 ēdamkarote kurkuma pulvera un 1 ēdamkaroti medus un piena. Dzeriet maisījumu vairākas reizes dienā.

Ķiploki

Vairāki pētījumi liecina, ka ķiploki ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī spēj pazemināt asinsspiedienu un pasargāties no plāksnes uzkrāšanās artēriju sienās.

Izmantojiet 2-3 izejvielas ķiploku daiviņas katru dienu un pievienojiet ēdienam.

Ingvers

Sakarā ar dažādu uzturvielu saturu ingverā, asinsriti var ievērojami uzlabot. Turklāt tādas vielas kā gingerols un zingerons uzsilda ķermeni, uzlabojot tā plūsmu.

Dzert 2-3 glāzes ingvera tējas katru dienu. Alternatīvi, jūs varat košļāt svaigas ingvera šķēles vai pievienot ēdieniem.

Kā uzlabot ķermeņa asinsriti: veidi un līdzekļi

Cilvēka ķermenis ir apvalks asinsrites sistēmā. Asinis veic svarīgas funkcijas organismā: bagātina iekšējo orgānu audus ar mikroelementiem, barības vielām, skābekli, hormoniem; piegādā vielmaiņas produktus to eliminācijas orgāniem. Asinsrites sistēmas slimības izraisa novirzes visā ķermenī: atmiņa, redze, dzirdes zudums, stabilitāte, kustību koordinācija, garīgās spējas pasliktinās.

Daudzi ārējie faktori, mazkustīgs dzīvesveids, pārtika, nekontrolēta narkotiku lietošana traucē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas izraisa visa ķermeņa nelīdzsvarotību.

Lai uzlabotu asinsriti caur asinsvadiem, ir jāzina cēloņi, kas izraisa asinsrites traucējumus. Eksperti identificē šādus faktorus:

  • emocionālais un fiziskais stress;
  • hroniska noguruma sindroms;
  • ievainojumi, kas izraisa lielu asins zudumu;
  • kaulu un locītavu slimības;
  • bieža augsta holesterīna satura lietošana;
  • ķermeņa izsīkums, anoreksija;
  • vielmaiņas procesu pārkāpumi;
  • infekcijas slimības;
  • ģenētiskā nosliece;
  • sirds un asinsvadu klīniskās slimības.

Sirds un asinsvadu sistēmas slimību pirmie posmi parasti notiek nenovēršami, bez izteiktas simptomātikas. Vairumā gadījumu asinsrites pārkāpums tiek konstatēts nejauši vai plānotās medicīniskās apskates laikā.

Spiediena lēciens, elpas trūkums, smagas galvassāpes, slikta asinsrite rokās un kājās, pirksti ir sirds un asinsvadu slimību pazīmes. Tie var izraisīt asinsrites apstāšanos. Šīs slimības pazīmes ir šādas: pulsa un elpošanas trūkums, samaņas zudums, āda iegūst zilganu nokrāsu, skolēni paplašinās, pacients nonāk komā. Ja nav atdzīvināšanas, nāve notiek.

Pareiza asins cirkulācija ir veselības un garas dzīves garantija. Venozā asins stāze izraisa vēnu skaita pieaugumu, augstu spiedienu, kapilāru iznīcināšanu, zilumu parādīšanos uz ķermeņa, tumšus lokus acu zonā.

Sāpes krūtīs, sirdsklauves, reibonis, samaņas zudums, ir vērts domāt par to, kā uzlabot asins plūsmu, lai novērstu insultu uzbrukumu vai sirdslēkmi. Lai izvairītos no šādām problēmām un uzturētu kuģu un sirds darbību, ir svarīgi ievērot vienkāršus padomus:

  1. 1. Vispārīgi ieteikumi:
  • obligātas pastaigas svaigā gaisā; atteikums smēķēt - nikotīna smaganām ir slikta ietekme uz sirds darbu, iznīcina C vitamīnu;
  • izvēloties pareizo stāju atpūtas laikā - lai uzlabotu asinsriti apakšējās ekstremitātēs, ir lietderīgi 15 minūtes dienā gulēt uz līdzenas virsmas, ar kājām virs galvas;
  • masāžas iedarbība uz ķermeni - galvas ādas masāža, kakls uzlabo mikrocirkulāciju smadzeņu asinsvados, paātrina asins kustību rokās un kājās, pirkstus. Lai stiprinātu acu kuģus, jums vajadzētu veikt apļveida, rotācijas vingrinājumus, biežus mirgoņus un kontrastu saspiest uz acīm: karstu 2 minūtes un tad aukstumu uz 1 minūti;
  • peldēties ar karstu ūdeni - tas ir lietderīgi atpūsties 20 minūtes siltā ūdenī, pievienojot sāli un citus minerālus. Pēc ūdens procedūru veikšanas jūs varat uzlikt karstā ūdens pudeli asins plūsmai uz ekstremitātēm;
  • valkāt ērtus apavus - lai uzlabotu asins cirkulāciju kājās, kad vien iespējams, jums vajadzētu staigāt ērtos, nespiežamos, mīkstos apavos ar nelielu pacelšanu.

2. Pareiza uzturs:

  • pievienot diētai pikantās garšvielas - dabīgās degšanas piedevas uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Tie ir: rozmarīns, kanēlis, ķiploki, timiāns, melnie pipari un čili pipari;
  • lai līdzsvarotu uzturu - lai uzlabotu vecāku cilvēku asinsriti smadzeņu asinsvados, sievietēm un vīriešiem diabētu var pievienot pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas, vitamīnus, augu un dzīvnieku taukus: tumšās šokolādes, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, hurma, ābolus, svaigus zaļumus, tunzivju zivis, mājputni;
  • dzert ūdeni - dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens istabas temperatūrā, kas novedīs pie dabiska ķermeņa šķidrumu sašķidrināšanās, normalizē asins plūsmu.

3. Fiziskā aktivitāte:

  • atteikums pacelt - kāpšana pa kāpnēm ietver visus ķermeņa muskuļus, palīdz stiprināt asinsvadu un kapilāru sienas;
  • sip - reizi stundā, lai veiktu mazliet. Šīs darbības veicina asins piesātināšanos ar skābekli, novērš tās stagnāciju;
  • jogas vingrinājumi - tikt galā ar stagnāciju iegurņa zonā, dzemdē palīdzēs joga, squats, vingrinājumi ar bumbu un stīpu;
  • ūdens procedūras - kontrasta dušas uzmundrināšana, samazina par 30% risku saslimt ar sirdslēkmi un insultu;
  • aktīvas kustības - riteņbraukšana, maza skriešana, peldēšana, - lieliski veidi, kā tonēt jūsu sirds muskuļus.

Ājurvēda un joga palīdz uzlabot asinsriti

Rozmarīns ir viens no ārstnieciskajiem augiem, kas uzlabo asinsriti organismā.

Slikta asinsrites simptomi ir: 1) elpas trūkums, 2) neregulāra sirdsdarbība, 3) nieze rokās un kājās, 4) augsts holesterīna līmenis, 5) hipertensija, 6) roku un pēdu pietūkums, 7) apetītes zudums un neizskaidrojams svara zudums, 8) ādas temperatūras (aukstās rokas, kājas un pirksti) izmaiņas, 9) pēdu, kāju un roku nejutīgums vai sajūtas zudums; 10) vājums pat ar nelielām slodzēm (piemēram, kāpjot pa kāpnēm), 11) enerģijas un izturības trūkums, 12) matu izkrišana un blaugznas, 13) sausa āda, nevienmērīga ādas toni un plankumi uz ādas, 14) atmiņas traucējumi, 15 ) Jūs visu laiku jūtaties miegains, 16) krampji un galvassāpes.

Padomi asinsrites uzlabošanai:

  1. Hidroterapija ietver siltu vannu, kontrastu vannu (pārslēgšanās starp karstu un aukstu ūdeni), tvaika pirti utt. Terapija ar ūdens tvaiku, kuras mērķis ir relaksācija, izraisa vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos), perifēriskos asinsvadus (artērijas un vēnas kājās, vēdera lejasdaļā, rokās, kaklā un galvā). Tas uzlabo asinsriti.
  2. Pārtraukt smēķēšanu. Smēķēšana ir atbildīga par perifēro asinsvadu slimībām (asinsvadu slimībām, kas atrodas ārpus sirds un smadzenēm). Tas izraisa degeneratīvas izmaiņas asinsvados, kas izraisa artēriju un varikozo vēnu sacietēšanu, sirdslēkmi un nepareizu asinsriti.
  3. Vingrojiet regulāri. Vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot asinsriti. Trīsdesmit minūtes regulāras fiziskās aktivitātes katru dienu var ievērojami samazināt dažādu sirds un asinsvadu traucējumu risku. Sirdsdarbības palielināšanās palielinās līdz ar kuģu un kapilāru skaita pieaugumu. Jūs varat veikt jebkuru fizisko aktivitāti (pastaigas, skriešana, skriešana, kāpnes kāpšana, riteņbraukšana, peldēšana uc). Vingrošana palīdz uzlabot asinsriti un uzturēt pulsa ātrumu.
  4. Ievērojiet veselīgu uzturu. Ierobežot neveselīgu tauku, piena produktu, hidrogenēto eļļu uc patēriņu. Ēd veselīgus taukus, piemēram, ghee, omega-3 taukskābes un mononepiesātinātās taukskābes, kas atrodamas zivīs.
  5. Ēdiet daudz zaļo lapu dārzeņu, augļu un pilngraudu. Samazināt cukura un sāls daudzumu; patērē vairāk šķiedru. Nepareiza uzturs var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni asinīs, kas izraisa aterosklerotiskas izmaiņas (plāksnes artēriju sienās, kas traucē brīvu asins plūsmu).

Produkti, kas uzlabo asinsriti

Daži pārtikas produkti arī palīdz uzlabot asinsriti.

Tomāts ir lielisks produkts asinsrites uzlabošanai. Tā satur likopēnu - savienojumu, kas novērš aterosklerotisko plankumu veidošanos.

Ingvers satur aktīvās sastāvdaļas, kas satur gingerolus un zingeronu, kas sniedz virkni priekšrocību organismam. Tie novērš holesterīna uzsūkšanos asinīs un aknās. Regulāra ingvera lietošana arī novērš asins recēšanu organismā. Faktiski, ingvers thins asinis daudz efektīvāk nekā aspirīns.

Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantu epigallocatechīnu, kas uzlabo asinsvadu iekšējo oderējumu veidojošo šūnu veselību. Tas palīdz asinsvadu sašaurināšanā un paplašināšanā, palielinot asins plūsmu. Tas arī samazina slikta holesterīna veidošanos un novērš asinsspiediena paaugstināšanos. Regulāra zaļās tējas lietošana samazina sirds slimību risku.

Rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, nodrošina augstu B3 vitamīna līmeni, kas stimulē asins plūsmu. Tas paplašina asinsvadus, uzlabojot asinsriti. Tas arī palīdz samazināt ZBL līmeni asinīs.

Ajūrvēdas augi palīdz uzlabot asinsriti

Izmantojiet Ajūrvēdas līdzekļus, piemēram, kajēnas piparus, ingveru un ķiplokus. Šie augi labvēlīgi ietekmē asinsriti. Savvaļas ogas, tomāti un rozmarīns normalizē asinsspiedienu. Pikantais ēdiens veicina arī labu asinsriti. Kad jūs ēdat pikantus ēdienus, paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas palielina asins plūsmu.

Ķiploki atslābina asinsvadus un mijiedarbojas ar sarkanajām asins šūnām, palielinot sērūdeņraža ražošanu. Palielināta ūdeņraža sulfīda ražošana uzlabo asinsriti. Ēdot ķiplokus samazina ZBL uzkrāšanos asinīs. Ķiploki arī palielina labā holesterīna līmeni asinīs, uztur asinsspiedienu normālos ierobežojumos. Šis produkts arī novērš trombocītu agregāciju asinīs.

Guggul ir augu gumija, kas satur guggulsterone steroīdu savienojumus, kas izšķīdina aterosklerotiskās plāksnes. Tas samazina trombocītu agregācijas iespēju, novēršot asins recekļu veidošanos.

Rozmarīns ir viens no ārstnieciskajiem augiem, kas uzlabo asinsriti organismā. Svaigs rozmarīns vislabāk darbojas, bet jūs varat izmantot žāvētu ekstraktu.

Gadsimtiem ilgi vilkābele ir izmantota sirds ārstēšanai un asinsrites pārkāpšanai. Augu ogas un lapas satur kvercetīnu - vielu, kas samazina histamīna izdalīšanos. Tas ir noderīgs arī hipertensijas ārstēšanai.

Joga, lai uzlabotu asinsriti

Sekojošās jogas ir efektīvas asinsrites uzlabošanai.

Virabhadrasana (varoņa poza) stiepjas roku, plecu, kakla, kāju un cirkšņa muskuļos. Šāds tonizējošs efekts uz muskuļiem stimulē asinsriti.

Sarvangasana (bērza poza) spiediens tiek pielietots kakla, plecu un galvas aizmugurē. Tā kā ķermenis atrodas 90 grādu leņķī pret pleciem no grīdas, asinis plūst no apakšējā ķermeņa uz sirdi. Šī pozīcija uzlabo svaigu asins piegādi smadzenēm, acīm, ausīm, degunu un kaklu.

Viparita Karani (poza kājas uz augšu). Apgriezta poza ar kājām ir pretēja mūsu normālajai ķermeņa pozīcijai. Gravitācijas efekts nospiež netīrās asinis no kājām un iegurņa uz sirdi un uzlabo asinsriti. Abu kāju vertikālais stāvoklis stiepjas augšstilba muskuļos, veicinot asinsriti. Šajā pozā jūs paceliet abas kājas uz augšu, neatbalstot sienu.

Shavasana ir viena no labākajām relaksējošajām pozām, kurā ķermenis izskatās kā līķis. Kad ķermenis darbojas, tas prasa vairāk skābekļa, kas tiek panākts, palielinot asinsriti. Palielināta asinsrite veicina elpošanas pastiprināšanos.

Dziļa elpošana. Elpojot, diafragma - galvenais elpošanas muskuļi - tiek izvilkta. Tas samazina spiedienu uz krūtīm un palielina vēdera spiedienu. Palielināts vēdera dobuma spiediens saspiež vēdera dobuma vēnas un nospiež asinis krūtīs un sirdī. Izelpošanas laikā diafragma atgriežas normālā stāvoklī, kas samazina vēdera spiedienu. Samazinot vēdera iekšējo spiedienu, asinis no kājām sabiezē uz vēdera pusi un uzlabo venozo atgriešanos pie sirds.

Kapalabhati (starojuma elpa). Ātrās izelpas un konvulsijas ieelpošanas process ir vēl viens elpošanas veids, kas ir noderīgs asins plūsmas uzturēšanai. Atšķirībā no dziļas elpošanas, izelpošanas laikā no vēdera uz sirds tiek izspiests asinis. Ieelpošanas laikā asinis no kājām iekļūst kuņģī un pēc tam nonāk sirdī.

Dzīvesveida izmaiņas veicina asinsrites uzlabošanos.

Samaziniet kafiju un tēju. Alkoholam ir arī kaitīga ietekme uz ķermeni. Pārtraukt smēķēšanu! Smēķēšana palielina holesterīna līmeni asinīs, sašaurina asinsvadus un izraisa artēriju sacietēšanu. Izvairieties no ēdieniem ar augstu piesātināto tauku saturu. Piesātinātie tauki veicina holesterīna plākšņu nogulšņu uzkrāšanos artērijās, kas izraisa sliktu asinsriti. Turklāt jums ir nepieciešams likvidēt rafinētus produktus, alkoholu, cukuru un taukus saturošus produktus. Šo pārtikas produktu izņemšana no uztura samazinās asinis, ļaujot tai viegli plūst caur mazajiem asinsvadiem.

Dzert pietiekami daudz šķidrumu. Asins plazmas apjoms ir galvenais faktors, kas nosaka asinsspiedienu un asins funkciju. Dehidratācija var samazināt asins tilpumu, samazinot ūdens saturu asinīs. Tas vēl vairāk samazina asinsrites ātrumu. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.

Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu. Sēdošs dzīvesveids palēnina asinsriti un izraisa dažādas ar veselību saistītas problēmas. Pāriet uz veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Ievērojiet miega un atpūtas režīmu, iemācīties tikt galā ar ikdienas stresu. Stress, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, var izraisīt nopietnas asinsrites problēmas un sirds un asinsvadu slimības.

Masāža palīdz uzlabot asinsriti. Masāžas tehnikas radītais spiediens uzlabo asins kustību pārslogotās vietās. Masāža ir viena no senākajām un efektīvākajām asinsrites uzlabošanas metodēm. Sāpes ķermenī attīstās, samazinot muskuļu skābekļa piegādi muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Masāža arī izskalo pienskābi no muskuļiem un uzlabo limfas šķidruma cirkulāciju, kas ved muskuļu un iekšējo orgānu atkritumus, kā rezultātā samazinās asinsspiediens un uzlabojas ķermeņa funkcijas. Masāža silda ķermeni un uzlabo asinsriti.

Produkti, kas palīdz uzlabot asinsriti

Ir daudz veidu, kā uzlabot apriti. Vieglākais veids ir pievienot parastajiem uztura produktiem, kas ir pazīstami ar to īpašībām, kas palielina asinsriti. Šodien mēs uzskaitīsim galvenos super ēdienus.

Protams, ir daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu apriti. Vienkārši ikdienas vingrinājumi - piemēram, pārvietošanās no papēža līdz kājām ir viegli izdarāmi mājās. Labāk doties pastaigā vai peldēt. Apturiet smēķēšanu un rūpīgāk ģērbieties, saglabājot siltu, izvairoties no gaismas apģērbu valkāšanas ziemā.

Vienlīdz svarīga ir cīņa, lai ikdienas dzīvē iekļautu vingrinājumus. Jo īpaši, ja laika apstākļi ir slikti. Ir pat REVITIVE simulators Circulation booster, tā mērķis ir uzlabot asinsriti. Simulators palīdz aktivizēt kāju un apakšējo kāju muskuļus, palielināt asinsriti, to var izmantot mājās komfortabli, kamēr jūs sēžat, lasāt vai skatāties TV.

Fiziskā aktivitāte, ja vēlaties, ir zāles bez narkotikām, kas izmanto muskuļu elektrisko stimulāciju un stimulē nervu galus kājās. Šādi vingrinājumi ir atkārtoti pārbaudīti un parādīti cilvēkiem, lai palielinātu asinsriti apakšējās ekstremitātēs.

Sirds ir patiesi pārsteidzošākais ķermeņa orgāns. Vienkārši padomājiet par to - ja vidējais sirdsdarbības ātrums ir 75 sitieni minūtē, jūsu sirds pārspēj aptuveni 4500 reizes stundā... 108 000 reizes dienā... un vairāk nekā 39 miljonus reižu gadā. Svinēt astoņdesmito dzimšanas dienu un drosmīgi runājiet apkārtējiem par vairāk nekā 3 triljoniem sirdsdarbību, kas, kā zināms, nevēlas atpūsties.

Pēc tam, kad uzzināju, cik daudz darba mums ir jādara, pirmais, kas nāk prātā, ir tas, kā padarīt šo darbu vieglāku manai sirdij? Kā stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti?

Protams, viens no veidiem, kā fiziskās slodzes dēļ, ir cik vien iespējams rūpēties par savu sirdi. Vēl viens ir palīdzēt apritē būt labā formā, pievienojot diētai dažus pārtikas produktus.

Uzlabot asinsriti: trīspusēju stratēģiju

Runājot par asinsriti, mēs runājam par asins plūsmu caur artērijām un vēnām. Jo vieglāks tas ir, jo mazāk sirds ir nodilusi, un jo labāka būs jūsu veselība. Laba asins plūsma nozīmē, ka jūsu audi barojas labāk, tāpēc brūces sadzīst ātrāk, nervi ir veselīgāki, muskuļi ir spēcīgāki, un kopējais enerģijas līmenis ir augstāks.

Kā stiprināt asinsvadus un uzlabot asinsriti

Kā uzlabot asinsriti? Problēma jārisina trīs jomās -

  • Iekaisuma samazināšana, kas, ja tā netiek pārbaudīta, izraisa plāksnes uzkrāšanos un artēriju sašaurināšanos. Asinsvadu iekaisums ir galvenais sirds un asinsvadu slimību cēlonis, kā arī tas ir saistīts ar vairākiem autoimūniem apstākļiem un ilgstošām deģeneratīvām slimībām, tostarp Alcheimera slimību, diabētu, vēzi un artrītu.
  • Samazināta asins viskozitāte vai biezums un lipīgums Jūsu asinīs; asinis jāplūst kā sarkanvīns, nevis kečups. Samaziniet rafinēto ogļhidrātu (piemēram, balto miltu, makaronu, bagelu, maizes) un cukura daudzumu, ieskaitot saldās uzkodas un gāzētos dzērienus. Šāda veida pārtikas produkti palielina glikozes (cukura līmeni asinīs) un insulīna līmeni un veicina iekaisuma, koagulējošu stāvokli organismā.
  • Atbalsts veselīgai artēriju funkcijai, tas nozīmē, ka jūsu artērijas paliek elastīgas un var paplašināties un noslēgties pēc vajadzības (tas palīdz pazemināt asinsspiedienu).

Īpaši marķieri, kas izraisa hronisku iekaisumu: homocisteīns un lipoproteīns. Ja likmes ir augstas, jums ir jāveic pasākumi, lai aizsargātu savu veselību.

Ja jūs varat ievietot visas trīs šīs lietas, jūsu sirds un asinsvadu sistēma pateiks jums!

Nav pārsteidzoši, ka pārtika ir viens no labākajiem līdzekļiem asinsrites uzlabošanai. Daži produkti noklikšķina uz labajām pogām, citi - uz nepareizām. Šeit ir apskatīts labākais un sliktākais no tiem, lai uzlabotu asins plūsmu...

Labākie produkti asinsrites uzlabošanai

Laši, mencas, makreles un citas aukstā ūdens zivis (kalnu upju pārstāvji: lasis, forele, pelēkie, baltās zivis, baltie laši, sīgas) ir bagāti ar omega-3 taukiem - veselīgākais tauku veids sirdī, asinsvados un asinsrites sistēmā. Omega-3 ne tikai palīdz samazināt asinsvadu sienu iekaisumu, bet arī palīdz samazināt trombocītu asinsriti. Tas noved pie asins retināšanas, tāpēc tas kļūst vieglāks.

Zivis ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti. Tam vajadzētu būt galvenajai diētas daļai ar mainīgām Vidusjūras un Āzijas šķirnēm. Jums jācenšas to iekļaut diētā vismaz 2-3 reizes nedēļā. Kad vien iespējams, nopirkt zivis, kas ir “nozvejotas” un nav audzētas. Saimniecībā audzētas zivis bieži barojas ar ĢMO produktiem, kurus neuzskata par vislabāko barību.

Rieksti

Riekstos ir divas barības vielas, kurām ir svarīga loma asinsrites uzlabošanā: magnija un L-arginīns. Magnijs palīdz artērijām un kuģiem atpūsties, lai viņi varētu paplašināties un noslēgties. Vielu L-arginīnu izmanto, lai ražotu slāpekļa oksīdu - savienojumu, kas arī palīdz paplašināt artērijas.

Ar augstu tauku un olbaltumvielu saturu rieksti ir fantastiskas uzkodas. Sirsnīgi un piepildīti, tie ir piepildīti ar pārtiku. Tipisks Vidusjūras tipa ēdiens - olīveļļa un dažādi rieksti. Ja tie ir iekļauti uzturā, testos parādīsies sirds un asinsvadu traucējumu un diabēta riska samazināšanās.

Vienīgais brīdinājums, kas saistīts ar riekstiem, ir izvairīties no sāļiem, pat „sāļiem”. Sāļie ēdieni var paaugstināt asinsspiedienu.

Apelsīni

Apelsīni ir sarakstā, jo tiem ir augsts C vitamīna līmenis. Tās patēriņš sniedz milzīgu labumu asinsrites sistēmai. C vitamīns ir īpaši noderīgs tūkstošiem asinsvadu un niecīgu kapilāru, kas nes asinis no artērijām tieši šūnās. C vitamīns ir nepieciešams kolagēna veidošanai, kas ir galvenais materiāls šī „mikrocirkulācijas” radīšanai un uzturēšanai. Turklāt tas ir vēl viens spēcīgs antioksidants.

Ja jūs neesat liels apelsīnu ventilators, jūs joprojām varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna no daudziem citiem pārtikas produktiem. Citroni, papriku, brokoļi, ananāsi, zemenes, selerijas un pētersīļi (jūs varat turpināt komentāros iekļauto sarakstu) dos jums ne mazāk priekšrocības.

Augsts C vitamīna saturs padara citrusaugļus burtiski plānus asinīs un stiprina kapilāru sienas. Tie novērš asinsvadu aizsprostu parādīšanos, novēršot sliktu asinsriti.

Ķiploki

Ķiploki ir viens no risinājumiem asinsspiediena pazemināšanai un asinsrites uzlabošanai. Var teikt, ka ir nepieciešams ēst tik daudz, cik jūs varat stāvēt!

Pētījumi, kas ilga vairākus gadu desmitus, ir saistīti ar ķiploku patēriņu ar zemu asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka ķiploku, allicīna, galvenais elements ir tas, kas palīdz paplašināt artērijas.

Vienīgā problēma ir tā, ka allicīns ātri tiek sadalīts siltuma un termiskās apstrādes rezultātā. Tādēļ, ja jūs vēlaties palielināt šo priekšrocību, jums būs jāēd ēd ķiploki neapstrādātā veidā. Ja gatavojat, izmantojiet nelielu daudzumu siltuma un mēģiniet neizmantot ķiplokus pannā vairāk nekā nepieciešams.

Natto ēdieni - Natto, japāņu virtuve

Šis tradicionālais japāņu ēdiens ir siera līdzeklis, kas gatavots no fermentētām sojas pupiņām. Tā ir bagāta ar asinīm noārdošu barības vielu, ko sauc par nattokināzi. Lielisks būtisku aminoskābju avots. Nattokināze samazina fibrīna daudzumu asinīs - viena no vielām, kas nepieciešamas asins recēšanai. Jo mazāk tās saturs, jo mazāk "lipīga" asinīs.

Ir viens ārkārtīgi svarīgs brīdinājums ar natto pārtiku: nekad nelietojiet to, ja lietojat Coumadin ar recepti. Coumadin satur antikoagulācijas elementus. Coumadin arī samazina fibrīna līmeni, un divu zāļu sajaukšana var samazināt asinis pārāk daudz. Tas savukārt var izraisīt iekšējo asiņošanu.

Bietes uzlabo smadzeņu asinsriti

Bietes palīdz uzlabot asinsriti, jo dārzeņi ir bagāti ar nitrātiem. Ķermenī nitrāts tiek pārveidots par slāpekļa oksīdu, kas, kā minēts iepriekš, palīdz paplašināt artērijas un asinsvadus.

Bietes kalpo arī kā lielisks uztura avots un uzlabo gremošanu. Sakņu dārzeņi ir pilns ar veseliem antioksidantiem, vitamīniem (A, C, K, folskābes) un minerālvielām, piemēram, kāliju, varu un mangānu. Zaļie topi piedāvā dažādus phytochemicals, piemēram, luteīnu un zeazantīnu.

Tumšā šokolāde

Šis saldais ēdiens ir piepildīts ar barības vielām, kas uzlabo asinsriti un asins plūsmu. Atsevišķi mēs atzīmējam flavonoīdus. Flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti - tie palīdz apturēt brīvo radikāļu darbību un novērst asinsvadu iekaisumu.

Pārliecinieties, lai pieturētos pie tumšās šokolādes šķirnēm, jo ​​augstāks kakao procentuālais daudzums, jo labāk. Galvenais nav zaudēt kontroli, bet tajā pašā laikā praktizēt moderāciju - ierobežojiet sevi ar 1 vai 2 maziem gabaliem.

Kakao satur flavonoīdus, kas dabiski atrodami augos un augļos. Tie ir labi saistīti ar uzlabotu asinsriti. Tumšas kakao šķirnes, kas satur daudz dabisku flavonoīdu, uzlabo asinsriti. Baltā šokolāde bez flavonoīdiem, parastā delikatese.

Arbūzs

Zaļa ārpuse, sarkana ogu iekšpusē ir piesātināta ar likopēnu. Un, kā jūs zināt, tas ir dabisks dabiskas izcelsmes antioksidants. Ēšanas pārtikas produkti, kas satur likopitīnu, ir saistīti ar uzlabotu asinsriti.

Likopēnu var atrast gandrīz katrā dārzeņu un augļu un ogu sarkanā nokrāsā. Šis secinājums ir vienkārši izskaidrots: likopēns - dabiskas izcelsmes pigments, kas krāso augļus sarkanīgā paletē. Pateicoties viņai, arbūzs iekšā ir sarkans. Tomāti, rozā greipfrūti un aprikozes ir arī bagātīgas ar likopēnu.

Avokado augļi un lašu zivis, kas ir izplatīts?

Lašu zivis un avokado augļi ietver omega-3 neaizvietojamās taukskābes sirdij. Produktu sastāva rādītāju analīze liecina, ka tie atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo asinsriti.

Sliktākā pārtika nespēj uzlabot asinsriti

Cukura pievienošana ēdieniem

Ja jūs vēlaties uzlabot asinsriti, jums jāizvairās no tā, un jādarbojas kā mēra. Ēšana pārāk daudz cukura izraisa ķermeņa atbrīvošanu lielu daudzumu insulīna, kas izraisa aizsērējusi artērijas. Sliktākais ir tas, ka cukurs ir galvenais dalībnieks 2. tipa diabēta attīstībā.

Diabēts ir labas aprites slepkava. Hroniski augsts glikozes līmenis asinsvadu un vēnu artērijās pakāpeniski padara tās trauslākas. Tā rezultātā kuģi ir mazāk spējīgi darboties pareizi. Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu ir komplikācijas, kas saistītas ar asinsriti.

Vieglākais veids, kā samazināt cukuru, ir noņemt diētu ar augstu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu. Atrodiet arī “pareizos cukurus”, kas slēpjas tajās vietās, kurās jūs nevarat gaidīt. Medus, datumi, žāvētas aprikozes, vīģes, žāvētas plūmes.

Trans tauki

Pirms dažiem gadiem Veselības un sociālo lietu ministrija pieņēma noteikumu, ar ko aizliedz trans-taukskābes. 2018. gads ir noteikts kā termiņš šo bīstamo tauku noņemšanai no mūsu pārtikas.

Bet pat ar šo regulu jūs nevarat uzskatīt sevi par pilnīgi drošu. Ja gatavojat ēdienu ar sviestu, trans-taukus var radīt augstā temperatūrā (cepta pārtika). Vienmēr pastāv iespēja, ka termiskās pārtikas pārstrāde tos var radīt.

Risinājums? Ēd tikai organiskus veselus pārtikas produktus un cepiet, lai nozagtu pārtiku. Un nekad, nekad neēdiet ceptu!

Sāls

Daudzi cilvēki saista sāli ar augstā asinsspiediena un asinsrites problēmām, taču tas ir tikai zināmā mērā taisnība.

Nātrija ir puse no sāls ķīmiskā sastāva, kas ir būtisks, lai nodrošinātu labu sirds veselību. Tomēr, pārsniedzot noteiktu daudzumu, tas var būt riskants, jo sāls saglabā ūdeni. Jo vairāk ūdens jūsu sistēmā, jo lielāks asins tilpums un augstāks asinsspiediens. Klīnikā jūs patiešām varat satikt pacientus hipertensijas krīzē, jo viņi ēda pārāk daudz šķiņķa vai pārāk daudz marinējumu.

Viena no problēmām ar sāli ir tāda pati kā ar cukuru - tā ir “slēpta” daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Atkal, izvairieties no tiem, ja jūs varat, tas palīdzēs uzlabot asinsriti. Bet neizņemiet sāli no diētas pilnībā. Nelielos daudzumos sāls ir nepieciešams organismam.

Kopumā labākais noteikums asinsrites uzlabošanai ir: ja tas ir labs jūsu sirdij, tas ir labs artērijām un asinsvadiem. Apvienojiet mūsu uztura padomus ar diētu. Izvairieties no stresa situācijām. Veiciet regulāru vingrošanu. Bieži staigāt svaigā gaisā, ir mazāk toksīnu iedarbības. Mēs ceram, ka mūsu pārskats palīdzēs jūsu ceļojumā uz labāku veselību.

Padomi par to, kā uzlabot asinsriti no programmas „Live Healthy”, video par šo tēmu:

Kā uzlabot asinsriti: 9 veidi, kā uzlabot asinsriti, ko jūs pat nezināt

Kuģu stāvoklis ir svarīgs mūsu ķermenim. Taču bieži vien tas tiek aizmirsts, ja ir vairāk izteiktu veselības problēmu. Ir viens ļoti labs veids, kā pārbaudīt jūsu kuģus - pievērsiet uzmanību kājām. Labi asins cirkulācija un veselas kāju tvertnes var kalpot par indikatoriem par kuģu vispārējo stāvokli, un to nevar ignorēt. Ja jūs interesē, kā uzlabot asinsriti - mēģiniet izmantot vienkāršas lietas, lai saglabātu savu asinsriti un kāju kuģus lieliskā stāvoklī.

Asinsrites nozīme kājās

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Kājas ir galvenā asinsrites zona. Uzturvielas un skābeklis koncentrējas to traukos. Slikta asins cirkulācija kājās var izraisīt visa ķermeņa asinsvadu stresu, un tas var izraisīt nopietnas sekas.

Asinsrites traucējumu simptomi

Mirkšķēšana, nejutīgums vai aukstas kājas ir asinsrites problēmu pazīmes. Pat sliktu asinsriti var norādīt kāju vai potīšu pietūkums, muskuļu spazmas un varikozas vēnas, kas rodas, ja asinis netiek sūknētas sirdī, bet tiek savāktas kāju vēnās.

Ja novērojat kādu no šiem simptomiem, ir vairāki veidi, kā uzlabot asinsriti kājās.

Neatstājiet vai neaiziet vienā vietā.

Cilvēkiem, kuru darba vieta ir pie galda, un viņi sēž daudz laika, ļoti svarīgi nav palikt, lai saglabātu asins plūsmu un novērstu asins recekļu veidošanos. Pārāk ilgi pastāv arī negatīva ietekme uz ķermeni. Tāpēc dienas laikā periodiski veiciet nelielu iesildīšanos.

Pastaigājiet vairāk

Pastaigas ļoti labi atbalsta normālu asinsriti kājās. Kas varētu būt vieglāk - staigāt pa māju vai kāpt pa dažiem soļiem! Šīs procedūras laikā jūs atbrīvosies no liekās enerģijas, kas pozitīvi ietekmēs asinsriti.

Ņem siltu dušu

Siltums no dušas vai vannas ir ne tikai relaksējoša. Tas paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti. Tas ir īpaši noderīgi hipertensijai un citiem augsta asinsspiediena veidiem.

Žāvējiet ādu ar sausu suku.

Veikt sausu suku un berzēt ādu ar plašu kustību sirds virzienā. Sausā tīrīšana ne tikai attīra mirušu ādu, bet arī paplašina epidermas kapilārus, tādējādi uzlabojot asinsriti.

Ēd pikantus ēdienus

Foto: maxpixel (CC0 publiskais domēns)

Ikviens zina, ka pikantā pārtika attīra asinsvadus, bet ne visi zina, ka tas palīdz uzlabot asinsriti. Garšvielām piemīt dažādas īpašības. Kurkuma novērš asins recekļu veidošanos un plankumu uzkrāšanos, un garšvielas, piemēram, kajēnas pipari, stimulē asins plūsmu un var mazināt nejutīgumu.

Valkāt kompresijas zeķes

Kompresijas zeķes ir lieliskas, lai mazinātu pietūkumu un sāpes vēnās, īpaši, ja jūs daudz laika pavadāt uz kājām. Arī labām apavām ir liela nozīme asinsritē kājām. Tas ietekmē vispārējo veselību.

Dzert zaļo tēju

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Zaļās tējas antioksidanti ir ļoti labi veselībai. Zaļā tēja labi paplašina asinsvadus. Neliels kofeīna daudzums tajā var dot stimulu bez negatīvām sekām, kas var izraisīt lielas kofeīna devas kafijā.

Veiciet pēdu masāžu

Tāpat kā ķīmiskā tīrīšana, masāža var palīdzēt kuģiem paplašināties, īpaši kapilāros. Relaksējoša iedarbība pozitīvi ietekmē sirdi un vispārējo veselību. Turklāt jums nav nepieciešams tērēt naudu salonos. Jūs varat masēt kājas sirds virzienā. Rezultāts būs tikpat efektīvs.

Ēd šokolādi

Saskaņā ar American Heart Association, neliels šokolādes gabals katru dienu uzlabo asinsriti. Bet jums nav nepieciešams ēst nekādu piena šokolādi. Lai uzlabotu veselību, ir piemērota melna šokolāde, kurā vismaz 70% kakao.

Vai zinājāt, ka ir tik viegli uzlabot apriti kājās? Nav attaisnojuma tiem, kas nevērīgi izturas pret savu kuģu veselību. Neaizmirstiet koplietot šo rakstu ar draugiem!

Atcerieties, ka šie padomi nemaina obligāto ārstēšanu! Pirms šo vai citu padomu lietošanas reālajā dzīvē, konsultējieties ar savu ārstu!

Kas uzlabo apriti: fiziskā aktivitāte, tautas aizsardzības līdzekļi

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā uzlabot asinsriti mājās. Tiks aprakstīti īpaši vingrinājumi, augu aizsardzības līdzekļi, ieteikumi par dzīvesveidu.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstēšanas centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Ja pamanāt, ka jūsu rokas un kājas ir kļuvušas ātrākas iesaldēšanai, jūs kļūstat noguris, bieži jūtat nejutīgumu jūsu ekstremitātēs, vakarā un no rīta Jums ir pietūkums, atmiņas pasliktināšanās - Jums ir slikta asinsrite. Bieži vien tas ir bīstami, jo tas ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, kas, ja tās netiks ārstētas, progresēs un galu galā izraisīs nopietnas komplikācijas un pat nāvi. Tāpēc noteikti pārbaudiet kardiologu. Vajadzības gadījumā viņš Jums noteiks ārstēšanu, bet papildus var izmantot gan mājas, gan tautas metodes.

Tomēr dažreiz slikta cirkulācija var būt saistīta ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu vai asinsvadu distoniju. Šādā gadījumā, lai uzlabotu asinsriti, pietiek ar šajā pantā aprakstītajām metodēm.

Pirms to lietošanas konsultējieties ar kardiologu vai terapeitu.

Vispārīgi ieteikumi

Lai uzlabotu asinsriti organismā, ir lietderīgi:

  • Kontrasts duša. Tas uzlabo asins plūsmu gan mazos, gan lielos traukos. Ja jūsu asinsriti ir sadalīti tikai kājās vai rokās, izmantojiet kontrastējošas vannas rokas vai kājas. Šī metode ir kontrindicēta iekaisuma slimībām, tai skaitā vēnu iekaisumam (flebīts).
  • Masāža Tas ir efektīvs, lai apkarotu asins stāzi. Periodiski iziet visa ķermeņa vai „problēmu” teritoriju masāžas kursu: kājas, kakla zonu.
  • Pareizā gulta. Gulēt uz ortopēdiska matrača ar zemu, ērtu spilvenu, novietojiet mazu spilvenu zem kājām (tas uzlabo asins plūsmu no kājām, kas ir noderīga varikozas vēnu profilaksei un ārstēšanai).
  • Ērti apavi. Labākais variants - speciāli ortopēdiskie apavi. Parastās kurpes ar zemu papēdi (3-4 cm) ir piemērotas arī kājām. Plakanais un augstais papēdis noved pie kājām pārmērīgas un asins stagnācijas tajās.
  • Aktīvs dzīvesveids. Ņem savu iecienītāko sportu amatieru līmenī - un jūs novērsiet problēmas ar asinsriti.
  • Pareizā ūdens temperatūra. Nedzeriet pastāvīgi aukstu ūdeni, jo tas izraisa asinsvadu spazmu. Ūdens ir istabas temperatūrā vai nedaudz silts.

Garšaugi asinsrites uzlabošanai

Asins plūsmu organismā var pastiprināt ar augiem, kas uzlabo sirds darbību un mazina asinsvadu spazmas.

Tas ir lielisks veids, kā uzlabot ķermeņa asinsriti.

Vienkāršas metodes asinsrites uzlabošanai

Kā uzlabot asinsriti.

Mēs esam apkopojuši noderīgus padomus par to, kā uzlabot asinsriti, raksta Chronicle.info, kas attiecas uz veselību.

Māciet savu ķermeni vairāk pārvietoties

Sēdošs dzīvesveids noved pie sliktas asinsrites. Ja jūsu šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tad, visticamāk, jūtaties lēni, izskatās noguris un noguris, un varbūt pat nopietnāka problēma, kas var liecināt par sirds un asinsvadu slimībām. Lai palielinātu enerģijas līmeni, tonētu savu ķermeni un justies jaunākiem, izmantojiet 20 padomus, lai dabiski uzlabotu asinsriti.

Ēd čilli piparus

Capsicum satur kapsaicīnu - ķīmisku savienojumu, kas palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un attīrīt artērijas un asinsvadus. Pievienojiet maltos piparus ceptiem ēdieniem, kā arī tējām, zupām un sulām. Pievērst uzmanību konkrētai ķermeņa daļai, kur jums ir slikta asinsrite, samaisa maltos sarkanos piparus ar pietiekamu daudzumu ūdens, lai izveidotu pastu. Ievietojiet masu plānā slānī uz marles un ietiniet audumu ap problēmu zonu. Degšanas sajūtas laikā pievienojiet nedaudz olīveļļas. Šī paste ir paredzēta, lai mazinātu spriedzi.

Katru dienu žāvējiet

Sausa berzēšana stiprina ādu, palielina asins plūsmu berzes laukā un palielina skābekļa plūsmu. Šis rituāls arī sasilda aukstu ziemas rītu! Sausai tīrīšanai ir visefektīvākais no apakšas uz augšu, apļveida kustības virzienā uz sirdi. Veiciet kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā un divas reizes staigājiet uz katras ādas vietas. Koncentrējieties uz kaklu, zem ceļiem, zem ieročiem un vispārējo cirkšņa zonu, lai iegūtu vislielākos rezultātus. Pievērsiet uzmanību arī „biezajai” augšstilbu daļai, lai samazinātu celulītu.

Veikt kontrastu

Kontrasta dvēseles ir duša ar mainīgu karstu un aukstu ūdeni. Kad jūs stāvat zem auksta ūdens, limfas kuģi sašaurinās, un, karstā ūdenī, tie paplašinās. Tas rada sūknēšanas efektu, kas veicina limfas un asins novadīšanu vēnās.

Veiciet regulāru masāžu

Masāža palīdz atslābināt muskuļus, kas uzlabo asins plūsmu uz sirdi un mazina spriedzi. Masāža regulāri, vismaz reizi mēnesī, lai palielinātu asinsriti. Kā jums patīk šis attaisnojums veselībai?

Ēd veselīgu pārtiku

Veselīgs uzturs ietver ļoti sārmu pārtiku - daudz augļu un dārzeņu, jo tie palielina skābekļa plūsmu asinsritē un uzlabo vispārējo asinsriti. Tas ir gandrīz pats par sevi saprotams.

Dodieties uz Ginkgo

Ginkgo biloba lieto Vācijā, lai ārstētu varikozas vēnas un plaši pazīstama ar savu spēju uzlabot atmiņu, palielinot asins plūsmu uz smadzenēm. Šis augs stiprina asinsvadus un ir pretiekaisuma līdzeklis.

Prakse lekt

Lēkmes stimulē papildu asinsriti, kurā asinsvadi veidojas, pa kuru asinis pārvietojas uz sirdi. Kapilāru skaita palielināšanās muskuļos samazina attālumu starp kapilāriem un šūnām. Tas ir tas, ko nozīmē lēkt!

Dzert ūdeni

Tas palīdzēs novērst dehidratāciju un padarīs asinis šķidrāku. Skābekļa līmenis asinīs ir lielāks, ja organismā ir pietiekami daudz šķidruma.

Palieliniet uztura šķiedrvielu daudzumu.

Augsts šķiedrvielu saturs veicina sirds un asinsvadu sistēmas dzīšanu. Un veicina propionskābes veidošanos zarnās. Šī skābe samazina žults un holesterīna līmeni zarnās. Zems holesterīna līmenis samazina plākšņu daudzumu artērijās un uzlabo asinsriti.

Ēst vairāk ķiploku

Ir zināms, ka ķiploki samazina holesterīna līmeni asinīs, attīra asinis, uzlabo sirds tonusu, uzlabo asinsriti un novērš sirds slimības.

Izmantojiet infrasarkano staru saunu

Infrasarkanā sauna ir spēcīgs instruments. Infrasarkanie stari iekļūst ādā vairākas collas dziļi, sildot ķermeni no iekšpuses, bet ādas virsmas temperatūra paliek normāla. Jūsu artērijas izplešas, sirds sāk pārspēt ātrāk, un notiek kaloriju dedzināšana.

Ēd C vitamīna produktus

Ar zemu C vitamīna līmeni artērijas tiek sašaurinātas un asinis plūst uz kājām. Bez pietiekama C vitamīna daudzuma var uzkrāties plāksne, kas izraisa aterosklerozi. C vitamīns arī palīdz saglabāt artērijas elastīgas.

Pievienojiet citronus diētai

Citroni satur citronskābi, kas dabiski uzlabo cirkulāciju. Apelsīni un greipfrūti satur arī citronskābi un tiem ir tāds pats efekts. Saspiest citronu sulu ūdenī vai tējā, un no rīta dzert tukšā dūšā.

Izmantot siltuma terapiju

Ķermeņa apstrāde ar siltumu, palielina audu elastību, noņem šūnu toksīnus un palielina asins plūsmu. Karstie iepakojumi, karstā ūdens pudeles un siltie spilventiņi ir ļoti populāri un efektīvi, lai ārstētu ķermeņa teritorijas ar sliktu cirkulāciju.

Atpūtieties

Kad ķermenis un prāts ir atviegloti, kapilāri un muskuļi ir atviegloti. Tas atvieglo asins plūsmu un vispārēju cirkulāciju. Vienlaikus samazinās asinsspiediens. Praktizējiet jogu vai veltiet brīdi ikdienas elpošanas vingrinājumiem, meditācijām vai relaksējošām pastaigām.

Stiepiet regulāri

Stiepšanās uzlabo asins plūsmu muskuļos, kamēr tie kļūst elastīgāki un mazāk pakļauti traumām. Ņemiet jogas klasi kopā ar draugu vai pavadiet dažas minūtes katru rītu.

Ēd E vitamīnu pārtiku

E vitamīns paplašina asinsvadus, kas veicina ātru asins tranzītu caur tiem. Tas novērš asins recēšanu un palīdz veidot sarkano asins šūnu veidošanos.

Ņem Omega-3 sirds veselībai

Omega-3 taukskābes pazemina fibrīnu asinīs. Fibrīns veicina asins recekļu veidošanos, pētījumi liecina, ka to var novērst omega-3 taukskābes.

Ēd tumšo šokolādi

Šokolāde satur antioksidantus, ko sauc par flavonoīdiem, kas stimulē asinsriti. 2003. gada Hārvardas pētījumi par "Ceļojumu caur hipertensiju" atsaucās uz ievērojamu asinsvadu paplašināšanos pieaugušajiem pēc četrām dienām šokolādes patēriņa.

Skatiet arī: Kā uzlabot atmiņu: daži efektīvi ieteikumi

Nakšņojiet vairāk

Miegs ir panaceja gandrīz visām slimībām! Pietiekams miega ilgums samazina spriedzi organismā un ļauj muskuļiem atpūsties, kas veicina detoksikāciju un limfodrenāžu. Tas viss uzlabo asinsriti.

Kā uzlabot asinsriti. Veselības padomi

Saturs

Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir slikta asinsrite, ja sāpes skar teļa muskuļos, dodieties pie ārsta un iziet pilnu medicīnisko apskati, jo (piemēram, Boriss) tas var būt nopietnu artēriju problēmu simptoms. Tas var būt iedzimtas autoimūnās slimības simptoms, kas var rasties jebkurā vecumā un izraisīt asins plūsmas traucējumus pirkstiem un pirkstiem, un dažreiz pat uz degunu un ausīm, padarot ekstremitātes ļoti sāpīgas. Jāizslēdz visas iespējamās veselības problēmas.

Asinsrites problēmas var būt kaitinošas sliktas iedzimtības izpausmes, bet, neskatoties uz iemesliem, šeit ir daži padomi (kurus var sekot līdzi pilnīgi normālai asinsritei), kas palīdzēs uzlabot asinsriti un padarīs Jūsu asins plūsmu vēlamajā veidā:

Galvenie slikta asinsrites simptomi

Slikta cirkulācija galvā un kaklā: izraisa galvassāpes, miegainību, vispārēju nogurumu, troksnis ausīs, koncentrācija un atmiņa pasliktinās, paaugstinās asinsspiediens, var izraisīt insultu vai sirdslēkmi: slikta asinsrite rokās un kājās: nejutīgums, dedzinoši pirksti rokas un kājas, krampji kājām un kājām, auksti ekstremitātēs Ir vairāki veidi, kā efektīvi uzlabot asinsriti.

Jo visiem diabēta pacientiem ir jāzina, kā uzlabot asinsriti kājās.

Kāpēc asinsriti traucē

Lai atrisinātu problēmu, jums jāzina tās rašanās cēlonis. Asinsrites traucējumi izraisa:

Līdzekļi kājām - tie ir jāizmanto, lai padarītu ādu elastīgu, un kāju sienas - stiprākas. Tas var būt nomierinoši balzami, ziedes, aerosoli pret pārmērīgu pēdu svīšanu, baktericīdie pulveri, masāžas želejas.

Grūtniecības laikā kājām ir paaugstināts stress, un sievietes asinsriti kājās var traucēt. Tad jums būs nepieciešams pārsējs, zeķubikses ar kompresijas efektu, īpašas stiprināšanas vingrinājumi kājām, ērti ortopēdiskie apavi.

Aizņemts darba grafiks. Ja personai pēc savas darbības rakstura ir nepieciešams staigāt daudz (kurjeri, pasta darbinieki), vada (militārie, sportisti), stāvēt uz kājām (skolotājs, frizieris), sēdēt (biroja darbinieks), pēc darba dienas izkraušana ir nepieciešama. Pretējā gadījumā jūsu kājas ilgstoši neizdzīvos un pateicos par palielināto nogurumu, locītavu un cīpslu slimībām un bedrēm uz pirkstiem. Tādēļ jums ir nepieciešams pastāvīgi kontrolēt savu pozu sēdus laikā (bez „kājām līdz kājām!”). Nēsāt augstus papēžus ne ilgāk kā 4 stundas bez pārtraukuma, valkāt ciešas zeķubikses vai zeķes. Kurpes nedrīkst būt cieši pieguļošas, aizdares vai siksnas - tas palēninās asins plūsmu un veicina kāju pietūkumu.

Lai varētu izkraut, ir jāspēj nomainīt dažādus darbības veidus: sēžot, staigāt, stāvēt, darboties. Tad kājām būs pietiekama slodze, un tā nebūs tik noguris, kā ar monotonu režīmu. Braucot no darba, katrs slinkums veic vienkāršu izkraušanu: gulieties uz muguras. Mest kājas uz augšu virs sirds līmeņa un apgulties 10-15 minūtes. Asins plūsma tiks izkrauta, tā nebūs tik intensīva.

Ar plakanām kājām un spēcīgu slodzi uz kājām - masāža palīdz ļoti labi. To var izdarīt. Ja ārsts neiesaka jums atturēties no masāžas. Jūs varat izdarīt vispārīgu pēdu masāžu, sevis masāžu, masāžu ar karstajiem akmeņiem kājām un kājām, masāžu ar terapeitisko slotu vannā, masāžu salonā pēc pedikīra, kā arī elementāru, bet ļoti efektīvu masāžu katram pirkstam un teļam. Tas ievērojami uzlabos asinsriti, padarīs pēdas un kājas elastīgākas, uzlabos kāju locītavu elastību.

Vairāk par aukstās kājas sindromu

Pētījums, kas tika veikts University of Maryland School of Medicine, kas salīdzināja ātrās ēdināšanas brokastis ar bagātīgām taukvielām un rafinētiem ogļhidrātiem un cukuriem ar antioksidantiem un bez tiem. Kad pārtika tika ēst bez antioksidantiem, tika reģistrēts ātrs un nozīmīgs asinsrites un asinsvadu tonusu samazinājums. Šīs izmaiņas turpināsies četras stundas. Pārtikas uzņemšanas laikā kopā ar 1000 mg C vitamīna un 800 standarta E vitamīna vienību šīs izmaiņas varēja novērst.

Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni asinīs. Ēdiet pārtikas produktus, piemēram, zivis un riekstus, kas ir bagāti ar veseliem taukiem, kas aizstās nepiesātinātos taukus, kas atrodami ātrās ēdināšanas ēdienos. Pārstrādāti pārtikas produkti un ceptas preces. B vitamīns palīdz uzlabot asinsriti. Pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu, ietver pupiņas, čilli piparus, kartupeļus un melasi. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna B no diētas, Jums jālieto B vitamīna piedevas.

Daudzi cilvēki Ziemeļamerikā cieš no dehidratācijas. Turklāt tās simptomi ne vienmēr ir acīmredzami. Ir ļoti svarīgi katru dienu dzert vismaz 8 glāzes veselīgu dzērienu. Pat neliela dehidratācija izraisa asins sabiezēšanu un sarežģī sirds darbu, kas ir spiests virzīt biezu asinsvadu caur tvertnēm.

Dzert daudz ūdens. Tā kā pat neliela dehidratācija padarīs asins biezāku, kas palēninās asinsriti, normālā asinsritē ir jālieto 1 - 1,5 litri ūdens dienā, garšas dēļ varat pievienot citronu sulu, apelsīnu sulu, gurķa gabalu vai nedaudz dabisku augļu sulu.

Tik bieži, cik vien iespējams, pagatavojiet ēdienus no miežiem, griķiem, auzu un brūnajiem rīsiem. Veselības pārtikas veikalos jūs varat iegūt daudz vitamīnu E, kas stiprina asinsvadus.

Produkti, kas satur oligomēros procianīdus, palīdzēs stiprināt vēnu elastību. Tie ietver dzērvenes, krasneevino, kazenes, mellenes, vīnogas un tumšo šokolādi.

Rutin ir vēl viena svarīga sastāvdaļa vēnu sienu stiprināšanai un asinsrites uzlabošanai. Ikdienas bagātie ēdieni, piemēram, ķirši, granātāboli, aprikozes, citrusaugļi, melnā tēja samazina vēnu tūsku.

Augļi un dārzeņi, ogas, graudaugi, zivis ir produkti, kas palīdz uzlabot apriti. Taču ātrās ēdināšanas, alkohola, kafijas, gāzēto dzērienu, cietes un taukainu produktu izmantošana, kā arī produkti ar augstu cukura saturu pasliktina sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un īpaši asins plūsmu organismā.

Samazinot taukskābju pārtiku un attiecīgi palielinot augļu un dārzeņu patēriņu, samazinās kaitīgais holesterīns un uzlabosies asinsriti. Dzīvnieku taukus vislabāk aizstāt ar taukiem, kas atrodami linu sēklās, riekstos, olīveļļā.

To lieto medicīnā tūkstošiem gadu. Galvenās piparu ārstnieciskās īpašības nāk no ķīmiskas vielas, ko sauc par kapsaicīnu. Šī sastāvdaļa dod pipariem spēcīgu degšanas sajūtu. Karsti pipari tiek plaši izmantoti, lai novērstu hroniskas sāpes kakla muskuļos; galvassāpes, zobu sāpes un sliktas asinsrites ārstēšanai.

Zirgkastaņa

Zirgkastaņa augļi var būt nāvējoši, ja tos ēd neapstrādāti. Tomēr, ja tie tiek pareizi apstrādāti, tie kļūst noderīgi nepietiekamas asinsrites ārstēšanā.

Ārstēšanai izmantoja zirgkastaņu ziedu tinktūru. Kā es to darīju, tas ir rakstīts šeit

  • Apsildiet: ejot pa istabu, ar gludiem ķermeņa stūriem. Rokas un kājas nerada pēkšņas kustības - īsu šūpošanos, locīšanu un tupēšanu. Pastaigas laikā jūs varat veikt apļveida kustības ar savu iegurni. Ilgums - 5 minūtes.
  • Sēžot uz krēsla, novietojiet pēdas 30-40 cm attālumā, rokas paceltas uz augšu. Nolaižot rokas un velkot tās aiz muguras, lieciet uz priekšu uz ceļiem. Tajā pašā laikā jums vajadzētu turēt galvu taisni, acis nostiprinātas uz priekšu.
  • Nenākot no krēsla, taisnas rokas izstiepjas uz sāniem, vienlaicīgi pacelot kāju, kas saliektas pie ceļa līdz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi paši samazina rokas, palīdzot turēt paceltu kāju. Veikt pārmaiņus labo un kreiso kāju, 6-8 reizes.
  • Rokas uz sāniem - ieelpot, izelpot, novietojiet rokas uz vidukļa un nolieciet ķermeni pa labi. Atkārtojiet ar slīpumu pa kreisi. Vingrojumu var veikt gan sēžot, gan stāvot.
  • Rokas atdaliet, lai ķermenis būtu taisns. Paņemiet labo kāju pa labi, turiet to 30-40 cm augstumā, atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso kāju.

Video: vingrinājumi, lai normalizētu spiedienu

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ļoti palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kas ir dabisks vazodilatatora faktors. Ir vairākas veselīgu elpošanas vingrinājumu prakses - ķīniešu vingrošana Qigong, Strelnikova elpošanas vingrinājumi, Buteyko dziļa elpošanas metode, joga. Ar visām dažādajām tehnoloģijām elpošanas principi tiek izmantoti ar augstu līdzības pakāpi: dziļa īsa elpa caur degunu, elpas turēšana un gandrīz nemanāma dabiska izeja caur muti.

Ja jogas elpošana ieelpo, tai pievienojas vēdera izvirzījums, pēc pauzes jums vajadzētu izelpot - kuņģis ir maksimāli ievilkts. Vairāki elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un normalizēt asinsvadu darbu. Un elpošanas prakses apguve palīdzēs daudzus gadus aizmirst par hipertensiju.

Video: elpošanas vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai

Asinsrites traucējumi var izraisīt nopietnu slimību attīstību, kam nepieciešama ilgstoša ārstēšana.

Pietiek ar regulāru profilakses pasākumu ievērošanu, kas uzlabo asins plūsmu, lai saglabātu sevi no daudzām veselības problēmām.