Image

Atbildes uz jūsu jautājumiem

Jau pirmajā apmācības kursā iesācējs māca, kā pārsējs apsēju. Vīrietis joprojām nezina, kā uzvarēt, vai kā izvairīties no trieciena, bet viņam jau ir jāzina pareizas pārsēju pamati. Kāpēc Jā, viss ir vienkāršs - profesionāļa ietekmes spēks tiek mērīts simtiem kilogramu, tādos apstākļos jūs pauze savu roku ātrāk nekā pretinieka žoklis.

Cik svarīga ir roku saitēšana?

Nepietiek, lai aizsargātu rokas pret dažu cimdu bojājumiem, lai gan tās absorbē daļu enerģijas, kad tās ir satriektas, tās nav pietiekami cieši piestiprinātas pie rokas. Nopietni ievainojumi ir iespējami pat tajos, ja pārsēji tiek fiksēti nepareizi. Tie nodrošina cimdu vislabāko kontaktu ar otu, palielina nolietojuma līmeni un saglabā ekstremitātes no pastāvīgajām hematomām un locītavu lūzumiem.

Krāsu un garumu sortiments ir atšķirīgs, izvēle ir atkarīga tikai no jūsu gaumēm, vēlmēm un suku lieluma.

Pēdējos gados nav radīts nekāds revolucionārs un nestandarta materiāla ziņā. Ja vien jūs nevarat izvēlēties elastīgu vai neelastīgu materiālu. Elastīgs pārsējs labāk iederas rokā, bet tas var izspiest asinsvadus un nervus, ar ilgstošiem treniņiem, tas var izraisīt nepatīkamas sajūtas un sekas.

Kas ir pārsējs?

Lielākā daļa pārsēju sastāv no trim daļām:

  1. Neliela cilpa.
  2. Tieša pārsēja.
  3. Velcro vai stīgas.

Cilpa ir paredzēta, lai nostiprinātu visu struktūru ap īkšķi. Tas ir pietiekami, lai to nodotu, lai izveidotu fiksācijas punktu, nevajadzētu veikt papildu apgriezienus vai sajaukt ar mezgliem.

Galveno daļu pārstāv materiāla sloksne, standarta garums svārstās no 2 līdz 5 metriem, platums ir standarta. Velcro nepieciešams galīgai fiksācijai.

Stringas darīs arī, bet grūtāk rīkoties ar tām, it īpaši iesācēju bokserim. Praktizējot daļu no triecieniem, bez cimdiem, tikai pārsēji. Līdz ar to pierodiet pie viņiem, vienmēr noslēdziet savu roku, koncentrējoties uz savām jūtām, nevis kādam padomu. Galu galā, katra indivīda ķermenis un darbs šādos apstākļos jūs, nevis padomdevējs.

Kā pārsegt rokas ar boksa saitēm?

Pārklājumu iesaiņošanai ir divas galvenās iespējas - klasiskā metode un "astoņi". Pirmais ir vienkāršāks un piemērots visiem tiem, kas pirmoreiz saņēma pārsēju. Nākamā soli pa solim instrukcijas par pareizu roku saiti:

  1. Nostipriniet īkšķi cilpā. Tagad mēs no tā sāksim kratīt.
  2. Aptiniet pārsēju ap plaukstu, dodieties uz īkšķi un vienu kārtu to izlabojiet.
  3. Tagad ir laiks uzvilkt trieciena virsmu, pārejot uz sukas iekšpusi. Katrai nākamajai spolei vajadzētu doties uz iepriekšējo tikai pusi.
  4. Sāciet dauzīt, viņiem visvairāk nepieciešama aizsardzība.
  5. Pāris apgriezieni tajās jomās, kur suka nav pietiekami aizsargāta ar attēlu, lai pabeigtu attēlu.
  6. Tagad jūs varat labot ar Velcro palīdzību vai sasiet visu nesarežģīto dizainu plaukstas zonā.

Šajā ziņā nekas nav sarežģīts, treneris vairākas reizes parādīs, kā to izdarīt pareizi. Un, ja jums ir šādas instrukcijas, jūs varat praktizēt mājās, pat ja no pirmā acu uzmetiena viss izklausās ļoti vienkāršs, bet dažas pirmās reizes jūs nevarēsiet kaut ko darīt.

Jūs varat sekot šim soli pa solim:

Fakts ir tāds, ka labāk ir atcerēties procesu tikai mehāniski un turpināt „uz mašīnas”. Mēģinājumi izprast un atcerēties pareizo darbību secību radīs kļūdas, pat ar šo vieglo versiju.

"Uzlaboto" speciālistu izvēle.

Bet jebkura filma par bokseriem stāsta mums, ka īsti plusi izlaida saiti starp katru pirkstu, veidojot ļoti “astoņus”. Tas izskatās diezgan iespaidīgi, materiāla gabals kļūst par īstu cimdu. Vai tas ir efektīvāks par pirmo metodi? Jā, mazliet.

Tā pati metode mums nākusi no Eiropas Savienības daudzu gadu desmitu laikā, un tā nodrošina stingrākus un spēcīgākus sitienus. Tas viss pateicoties labākajai rokai un spēcīgai rokas fiksācijai.

Katra pirksta locītavas apstrāde būtiski samazina traumas apmācības un sacensību laikā. Metode sākas un beidzas tāpat kā jau aprakstītais. Bet pēc pāris apgriezieniem ap knuckles, pārsējs tiek nepārtraukti izlaists starp indeksu, vidējo, bez nosaukuma un mazo pirkstu.

Apgriešanas laikā pirksti ir jāpārvieto atsevišķi, pagrieziens sākas no sāniem, kas ir pretēji īkšķim. Pēc katra pagrieziena mēs ieslēdzam plaukstas locītavu papildu fiksācijai un tikai tad atgriezamies pie nākamā pirksta.

Un atkal tas tikai izklausās, bet problēmas, mēģinot to atkārtot praksē, tiek garantētas. Personisks trenera, attēlu un video piemērs raksta beigās nedaudz atvieglos uzdevumu.

Trīs no populārākajām kļūdām iesācējiem.

Kādas ir galvenās problēmas, kas var rasties, pārtraucot rokas atpakaļ?

  • Kroku veidošanās. Pat ar labi iestatītu insultu, jūs nesabojāsiet sevi daudz, bet jums ir garantēta ādas berzēšana asinīs.
  • Vēnu un nervu saspiešana. Tas novedīs pie jutīguma zuduma, tas var pat sasniegt roku kratīšanu. Laikā sparring - nav labākais risinājums.
  • Slikta kontakta dēļ pārsējs var atpūsties un nojaukt. Tas notiek reti, bet tas ir arī iemesls, kāpēc jūs vēlreiz iesiet rokas.

Nav rokasgrāmatu un ieteikumu, kas ļautu jums atrast vai aprēķināt optimālo pārsēju garumu vai cirtņu skaitu. Viss jūtams un pārbaudīts ar personīgo pieredzi.

Jūtieties brīvi, lai nezinātu, kā pārsegt boksa pārsēju. Tas viss jums tiks mācīts pirmajās mācību sesijās, un ar sapratni tuvināsies radušās problēmas. Patiesībā ir grūti atrast vairāk labvēlīgu cilvēku nekā bokseri. Taču situācija var ievērojami atšķirties atkarībā no izvēlētās zāles.

Video par roku pārsēju

Nākamā video instrukcija par pārsēju rokām pirms boksa cimdu ievietošanas, pareizākā tīšanas tehnika:

Kā nostiprināt savu roku, roku, plecu, elkoņu

Spirālveida pārsējs uz viena pirksta

  • Pirmais apvalka posms tiek pielietots apakšdelmā apakšdaļā pie plaukstas locītavas.
  • Pārsēju velk gar rokas aizmugurē līdz ievainotā pirksta gala fanksam un apņem ap to vairākas reizes virzienā no pirksta gala līdz pamatnei.
  • Pirksts ir iesaiņots tādā veidā, ka katra nākamā spole par vienu trešdaļu pārklājas ar iepriekšējo.
  • Pārsējs atgriežas caur rokas aizmuguri no pirksta pamatnes līdz plaukstas locītavai.
  • Pēdējais pagrieziens tiek veikts nedaudz virs sākotnējā ap apakšdelma.
  • Tādā veidā jūs varat vienlaikus saukt vairākus pirkstus.

Astoņas formas pārsējs uz otas

  • Iesiešana sākas tāpat kā iepriekšējais mērci - pirmais posms tiek veikts ap apakšdelmu pie plaukstas.
  • Palmu pārsēja aizmugurē uz leju līdz pirkstiem un veidojiet spoli to pamatnē.
  • Rokas aizmugurē pārsējs tiek atgriezts plaukstas locītavā, tādējādi veidojot astoņu skaitli.
  • Jauna kārta tiek veidota ap plaukstu, atkal pagriežot pirkstu pamatni, un atkal pārsējs tiek atgriezts plaukstas locītavā.
  • Pēdējā kārta tiek veikta ap plaukstu.
  • Pārsējs ir piestiprināts pie apakšdelma.

Bruņurupuču rokassprādze

  • Konverģējošais pārsējs - pārsējs sākas virs un zem elkoņa, šķērsojot pārsēju uz izliektajām elkoņa daļas daļām, to pilnībā aizverot.
  • Atšķirīgs pārsējs - iesiešana sākas elkoņa locītavas rajonā, atšķiroties pretējos virzienos, pārsēju šķērso elkoņa dobumā.

Spike Shoulder Bandage

  • Pirmais apvalka posms tiek veikts ap plecu.
  • Pārklājums tiek veikts uz leju virzienā uz krūtīm.
  • Pārsējs iet aiz veselīga pleca muguras.
  • Pārklājumu šķērsošana notiek deltveida muskulī.
  • Nākamā kārta atkal ap plecu, pēc tam krūtīm ar krustojumu uz deltveida muskuļa.
  • Pārklājums ir nostiprināts pēc tam, kad plecu locītava ir pilnīgi saķere.

UZMANĪBU! Šajā vietnē esošā informācija ir tikai atsauce. Diagnosticēt un izrakstīt ārstēšanu var tikai specializēts ārsts noteiktā apgabalā.

Kā ietīt plaukstas locītavu: sola spiedienam un stiepšanai, elastīgs pārsējs

Sveiki draugi. Kā pārsegt rokas bokseri? Kā to izdarīt, ja ir ievainoti dažādi rokas? Kādi pārsēji ir nepieciešami?

Pārsargi cīnītājiem

Ja bokserim vai cita kaujas disciplīnas pārstāvim ir nelielas rokas, viņam vajag vismaz 4,5 metrus elastīgus pārsējus. Nav iespējams izmantot blīvus puslielus. Pārklājuma cimdi šajā gadījumā nav piemēroti. Tas negarantē pienācīgu atbalsta līmeni.

Kā pareizi aprocīt plaukstas locītavu ar elastīgu pārsēju:

  1. Thumb (BP) tiek ievietota cilpā. Tīšanas seko sukas ārējai virsmai.

Saspiežot dūrienu, jāpiestiprina saite.

Rindojoties uz sukas iekšpuses, produkts atvienojas, kad dūri ir saspiesta. Apmācības laikā ir nepieciešams, lai to sajaukt ar mērci.

  1. Trīskāršais apkārtmērs ap plaukstu.

Šī metode atbalsta plaukstas locītavu. Ja jums ir lielas rokas un pārsēju garums ir neliels, varat izmantot tikai divkāršu pagriezienu.

Daži cīnītāji pavirzās nedaudz brīvi. Tas atvieglo uzbrukumu ar āķiem un augšdaļām.

  1. Trīskāršais ieslēdziet sukas apkārtmēru.

Pārsienamais palmu apkārtmērs. Pārliecinieties, ka ietiniet knuckles.

Ir jāatgriežas pie galvenā punkta - BP bāzes.

  1. X uz sukas ārējās virsmas. No tiem jābūt trim. Pārsējs šķērso pirkstus un šķērso ārējo zonu. Tā atbalsta knuckles - tie paceļas viens pret otru, bet tajā pašā laikā saglabā attālumu. Viņiem nevajadzētu lēkāt viens pret otru, citādi lūzumi izrādīsies.

Tiem jābūt starp gredzenveida pirkstu (BP1) un mazo pirkstu (M).


Apvelciet sukas ārējo daļu.

Pārsējs seko rokas pamatnei. Tas veidojas uz birstes "X" ārējās zonas.

Atgriezieties PSU pamatnē.

Pārsējs ir starp BP1 un vidējiem pirkstiem (SP).

Izveidoja otro "X"

Atgriezieties PSU pamatnē. Pārsegums starp kopuzņēmumu un rādītājpirkstu (UE).

Izrādījās galīgais "X". Visiem pirkstiem ir lieliska atdalīšanās.

Apgriešana beidzas pie BP pamatnes.

Jums vienreiz jāaplīmē pārsējs.

Nometiet otas ārējā laukumā.

Ir nepieciešams aplauzt pārsēju ap BP, bet ne pilnībā.

Jāpaliek uz palmas. Tas garantē elektroapgādes drošumu un saiknes stingru saglabāšanu.

  1. Trīskāršā revolūcija ap krūmiem.

Šis ir galvenais algoritms tādā uzdevumā kā plaukstas locīšana ar elastīgu pārsēju. Ja procedūras beigās ir tā pārpalikums, jūs varat sakārtot 2-3 X uz sukas ārpuses.

Elastīgs pārsējs uz rokas nedrīkst būt ļoti saspringts. Pretējā gadījumā rokas vienkārši neiederas cimdā.

Uz plaukstas ir nepieciešama pilnīga tinumu. Tur jūs varat salabot Velcro. Dažiem cīnītājiem pārsējs beidzas virs šīs zonas. Šis pasākums ļauj rokām labāk saliekt, lai īstenotu augšējos un āķus.

Tā kā jūs esat iemācījušies, kā nostiprināt plaukstas locītavu, jūs esat izveidojis skaistu un uzticamu pārsēju. Var nostiprināt dūri. Pārsējs būs viņa zīmogs.

Ieteikumi saitēm

Kvalitatīvajai joslai ir savi kritēriji:

  1. Ja jūs nedrīkstat dūri, pārsējs ir mierīgā stāvoklī. To saspiež, saspiežot. Ja pēc pusstundas sāpēs rokas vai pirksti nonāk nejutīgi, pārsējs ir pārāk saspringts.
  2. Pros vienmēr pārsējs plaukstas ar pārsēji, kas ir daudz nopietnāku garumu. Viņiem ir nepieciešams mīkstināt savus pirkstus un iegūt papildu aizsardzību. Iemesls - viņu sitieni ir ļoti grūti, un cīņas ir garas.

Svarcelšana

Šajā disciplīnā locītavas un saites ir smagas slodzes. Un ir ļoti svarīgi pareizi nostiprināt plaukstas locītavu. Ir dažas nianses:

  1. Presei šauri pārsēji tiek likti uz saitēm ar paaugstinātu stīvumu. Ciešas pārsējas nav nepieciešamas.
  2. Ādas aproces var izmantot visu veidu presēm.

Iesiešanas metodi var pielietot tāpat kā boksa gadījumā.

Norāde par traumām

Elastīgais pārsējs ir labs līdzeklis zilumu, dažādu sastiepumu un sastiepumu ārstēšanā. Tās var arī pārtraukt asiņošanu ar izcirtņiem.

Labāk ir iegādāties elastīgu pārsēju uz rokas "Intex" vai tā analogiem. Tās stiepes īpašību veidi:

  1. Zems Pielietojums: sastiepumi, traumas.
  2. Vidējais. Pielietojums: pietūkuma novēršana pēc traumām.
  3. Augsts. Lietošana: sasitumi, zilumi.

Kā sagriezt plaukstas locītavas, ir darbības algoritms (EB apzīmējumi ir elastīgi).

  1. Sākotnējā spole tiek veikta gar apakšdelma apkārtmēru pie plaukstas locītavas.
  2. EB nokāpj palmu aizmugurē uz pirkstiem. Revolūcija notiek viņu bāzē.
  3. DL atgriežas no vienas palmas daļas, bet uz plaukstu.
  4. Jaunā spole un vēl viens apgrieziens pirkstu pamatnē seko tam, kā tas ir norādīts 3. lpp
  5. Tam vajadzētu būt galīgajam apgriezienam ap plaukstas apkārtmēru. DL ir piestiprināts pie apakšdelma.

Kā ietīt plaukstas locītavu, kad tas ir saspiests:

  1. Pirkstiem ir mazliet zem krūšu. Pārsega palma.
  2. DL notiek starp BP un ​​UE. Rokas zonā iegūst 2-3 reizes. Tad pārsējs pārklājas ar elkoņu.
  3. Siksnas ar pirkstu līdz elkonim. Jebkuram nākamajam pagriezienam jāpārklāj iepriekšējais ar divām trešdaļām no visa platuma.
  4. Sasniedzot elkoņu, DL slāni, kas jau pārvietojas uz pirkstiem.
  5. DL ir fiksēts uz palmu 3-4 grādos, kas atgādina figūru 8.

Kā ietīt plaukstas locītavu stiepšanas laikā:

  1. DL 2-3 reizes pārvēršas elkoņa zonā. Tas ir viņa fiksācija uz bojātās rokas.
  2. Viņš iesaiņo zonu no apakšdelma uz plaukstu.
  3. No BP un ​​UE apgrozījums ir 2-3. Pagriezieni atgādina astoņu skaitli.
  4. Pārsējs ir fiksēts 2-3 grādos pa plaukstas apkārtmēru. Pārsējs ir slānis uz elkoņa. Jaunā slāņa pārklāšanās kritērijs ir vienāds.
  5. Roku saista pretējā virzienā.
  6. Sasniedzot plaukstu, nostipriniet pārsēja galu. Tas ir pietiekami 2 vai 3 apgriezieniem.

Šī metode ir atbildīga par to, kā salocīt plaukstu ne tikai tad, kad stiepjas, bet arī tad, ja saites tiek pārrāvtas.

Secinājums

Sporta gadījumā pareiza rokas aproce aizsargā pret daudziem ievainojumiem un ievainojumiem. Nepieciešams elastīgs pārsējs, lai ārstētu daudzus ievainojumus.

Kā piestiprināt roku ar elastīgu pārsēju

Plaukstas bieži dod mums sāpīgas sajūtas. Sāpju avots var būt traumas, piemēram, lūzumi un sastiepumi, tādas slimības kā artrīts vai karpālā kanāla sindroms, kā arī pastāvīga plaukstu nogurums, ko izraisa, piemēram, bieža tenisa vai boulinga. Turklāt sāpes locītavā var izraisīt kaulu iekaisumu vai plaisu. Bojātas plaukstas piesaiste kopā ar pienācīgu aprūpi var mazināt sāpes un palīdzēt novērst diskomforta cēloni. Nopietnāku ievainojumu ārstēšanai var būt nepieciešams izmantot šķembu, valkāt īpašu fiksējošu un pat apmetumu kaulu lūzuma gadījumā. Bet bieži vien plaukstas tiek piesaistītas arī kā preventīvs pasākums, lai izvairītos no rokas traumām sporta laikā.

1. daļa: Bojātas rokas locīšana

  1. Kāpēc jūsu locītavu pārsējs. Rokas iesaiņošana tiek veikta, lai saspiestu bojāto zonu. Kompresija palīdz izvairīties no pietūkuma, samazina sāpes, sniedz atbalstu plaukstas locītavai un ierobežo locītavas kustības diapazonu, tādējādi nodrošinot ātrāku un efektīvāku ievainojuma dzīšanu.
  • Lai saspiestu un atbalstītu plaukstu, iesaiņojiet to ar elastīgu pārsēju. Sāciet pārsēju no apgabala, kas atrodas vistālāk no sirds.
  • Tas palīdz izvairīties no tūskas bojātās vietas apakšējā daļā pārsēju procesā. Tādējādi iesaiņošana netraucēs limfas un venozās asins plūsmu no rokas.
  1. Sāciet ar plaukstu. Pēc šī norādījuma jūs sapratīsiet, kā pareizi apvilkt elastīgās saites uz rokām. Tas nav grūtāk, nekā sasiet kaklasaiti.
  • Ievietojiet pirmo spoli pa krūškurvīm, aptverot plaukstu ar pārsēju.
  • Aptiniet plaukstu līdz īkšķa pamatnei, dodieties uz plaukstas locītavu un veiciet vairākus apgriezienus. Turpiniet vītni pārsēju elkoņa virzienā.
  • Pilnīga roku ietīšana no plaukstas uz elkoņu nodrošina maksimālu atbalstu plaukstas locītavai, veicina ātrāku dzīšanu un aizsargā pret turpmākiem ievainojumiem.
  • Katrai jaunajai pārsēju kārtai jāaptver vismaz puse no iepriekšējā.
  1. Sāciet iesaiņošanu pretējā virzienā. Sasniedzot elkoņu, turpiniet pārsēju atpakaļ uz rokas. Tas var aizņemt divus elastīgus pārsējus.
  • Ar īkšķi un rādītājpirkstu velciet vismaz vienu ciparu-astoņu joslu.
  1. Tagad jums ir nepieciešams noteikt pārsēju. Komplektā ar elastīgiem pārsegiem bieži vien ir īpašas fiksācijas skavas (dažreiz pārsēja galus ieeļļo ar līmi, lai to nostiprinātu). Vienā vai otrā veidā piestipriniet saites ap apakšdelmu.
  • Pārliecinieties, vai pirksti ir silti, un jūs tos nespiediet pārāk daudz. Pirkstiem jāuztur mobilitāte, nevis sastindzis. Ideālā gadījumā pārsēji būtu jāatbalsta rokai, bet ne pārāk cieši jāpiestiprina, tādējādi novēršot asins plūsmu.
  1. Noņemiet pārsējus. Ja jums ir jāatdzesē bojātā vieta, atlaidiet to no pārsējiem.
  • Nakšņojiet ar pārsēju. Dažiem traumu veidiem ārsts var ieteikt īpašas metodes, kā nostiprināt roku naktī. Lai izvēlētos jums piemērotu metodi, konsultējieties ar savu ārstu.
  1. Turpiniet sasiet roku pēc pirmajām 72 stundām pēc traumas. Regulāra ligzdošana pakāpeniski atjaunos bojātās plaukstas kustību un izvairīsies no atkārtotiem ievainojumiem.
  1. Kad uzlabojas plaukstas locītavas stāvoklis, izmantojiet citu pārsēju metodi. Šī metode sniegs ne mazāk atbalstu plaukstas locītavai, bet vienlaikus ļaus jums izmantot savu roku ikdienas darbībās. Lūk, kā citādi jūs varat nostiprināt savu roku ar elastīgu pārsēju:
  • Sāciet ar elastīga pārsēja spoli tieši virs ievainotās vietas. Tad dariet vēl vairākus jaunus pagriezienus pa labi pāri pirmajam.
  • Nākamajā kārtā jāietver traumas vieta. Tad veiciet pāris apgriezienus no saites tieši zem iepriekšējā. Tādējādi bojātā zona būs starp divām biezām pārsēju slāņu daļām, kas sniegs plaukstas locītavas stabilitāti.
  • Turiet vismaz divus pārsējus starp īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam piestipriniet tos ar citu pagriezienu ap plaukstu.
  • Turpiniet roku sasitiet elkoņa virzienā. Turklāt katram jaunajam elastīgā pārsēja kārtam ap apakšdelmu jāpārklāj vismaz puse no iepriekšējās.
  • Pēc elkoņa sasniegšanas sāciet roku iesakņot pretējā virzienā (līdz plaukstas locītavai).
  • Tālāk jums ir jāaizsargā pārsega brīvie gali. Kā nodrošināt elastīgu pārsēju? Parasti viņi nāk ar īpašiem klipiem, vai arī tiem ir lipīgi galiņi.
  • Pilns roku pārsējs no plaukstas līdz elkonim nodrošina vislielāko atbalstu ievainotajai plaukstas locītavai, bet tas var aizņemt vairāk nekā vienu pārsēju.

2.daļa: Bojātas rokas aprūpēšana

  1. Apstrādājiet savu traumu mājās. Nelielus rokas bojājumus, piemēram, muskuļu un saišu sastiepumus, var ārstēt mājās bez ārsta apmeklējuma.
  • Pārslodze var izraisīt muskuļu vai cīpslu izstiepšanu, ar ko muskuļi tiek piestiprināti pie kaula.
  • Ligaments savieno cilvēka kaulus vienā mehānismā un var arī izstiepties vai plīsties zem slodzes.
  • Muskuļu un saišu izstiepšanas simptomi ir līdzīgi. Bojātajā zonā ir sāpes, pietūkums, samazināta ievainoto locītavu vai muskuļu kustība.
  • Zilumi un lūzumi, kad ievainoti - bieži sastopami satelīti. Un, kad jūs stiept muskuļus, bieži rodas krampji.
  1. Apstrādājiet rokas ar R-I-C-E tehniku.

R I C E nozīmē atpūtu (no angļu valodas. Atpūta), ledus (no angļu valodas. Ledus), pārsēju (no angļu valodas. Kompresijas, šajā kontekstā mēs runājam par pārsēju), Saglabāt augstāk (no angļu. Augstums)

  • Un muskuļu stiepšanās vietas un saišu stiepšanās vietas ir jāatdzesē un regulāri jāiesaista. Tajā pašā laikā ikdienas lietās mēģiniet izmantot veselīgu roku, turot bojātu plaukstu pie miera.
  1. Nepārslogojiet plaukstas locītavu. Mēģiniet uzturēt to atpūsties vairākas dienas pēc traumas, tas ievērojami paātrinās dzīšanas procesu. Atpūta ir vissvarīgākais elements bojātas rokas aprūpē.
  • Atpūta nozīmē pilnīgu plaukstas atbrīvošanu no jebkuras darbības. Ja iespējams, neizmantojiet savainoto roku dienas laikā.
  • Nelieciet, neapgrieziet ievainoto plaukstu un nelociet to. Smagos gadījumos jums vajadzētu arī atteikties turēt pildspalvu vai datora peli pelēkā rokā.
  • Lai pareizi piestiprinātu plaukstu, varat iegādāties īpašu rokassprādzi. Jo īpaši tas ir ieteicams cīpslu traumām. Fiksators atbalsta plaukstas locītavu, novēršot jau saņemto traumu komplikācijas.
  1. Atdzesējiet rokas. Lietojot aukstu kompresi, zemā temperatūra ātri tiek pārnesta uz dziļajiem audiem.
  • Aukstums samazinās asins plūsmu uz bojāto zonu, kas mazinās pietūkumu un iekaisuma procesus.
  • Ja rokā nav saspiestas kompresijas, jūs varat piestiprināt soma ar saldētiem dārzeņiem, vai gandrīz visu, kas jums patīk jūsu saldētavā. Aptiniet ledu dvielī: nenovietojiet aukstus priekšmetus uz ādas.
  • Uzglabājiet ledu ne ilgāk kā 20 minūtes, pēc tam pusotru stundu ļaujiet jūsu rokas sildīt istabas temperatūrā. Pirmajās 72 stundās pēc traumas atkārtojiet procedūru, cik bieži vien iespējams, vismaz divas vai trīs reizes dienā.
  1. Pārklājiet plaukstas locītavu ar pārsējiem. Pārlieciet plaukstas locītavu, lai izvairītos no tūskas. Tā nodrošina arī plaukstas atbalstu un novērš nevēlamas un sāpīgas rokas kustības.
  • Ievelciet roku elastīgos pārsējos, sāciet pārsēju ar plaukstu un tad dodieties uz plaukstu. Turpiniet iesaiņošanu līdz elkonim. Maksimālā fiksācija tiek panākta ar pilnīgu pārsēju no pirkstiem līdz elkonim.
  • Sāciet ar plaukstu, lai izvairītos no tūskas bojātajā zonā, kas ir tuvāk sirdij.
  • Katram turpmākajam pārsēja vērpumam jāaptver vismaz puse no iepriekšējā pagrieziena platuma.
  • Pārliecinieties, ka pārsēji nav pārāk saspringti. Tie nedrīkst traucēt asinsriti.
  • Regulāri atdaliet pārsējus, lai atdzesētu ievainoto vietu.
  • Nelietojiet gulēt ar apsegtu roku. Dažos gadījumos ārstējošais ārsts var ieteikt īpašas metodes rokas fiksācijai miega laikā. Lai iegūtu sīkāku informāciju, konsultējieties ar ārstu.
  1. Saglabājiet plaukstas locītavu. Tas palīdzēs mazināt sāpes, pietūkumu un zilumus.
  • Lietojot aukstos kompresus, pirms pārsēju lietošanas un relaksācijas laikā saglabājiet plaukstas locītavu virs sirds līmeņa.
  1. Turpiniet lietot pārsējus 72 stundas pēc traumas. Pilnīga dzīšana var ilgt no četrām līdz sešām nedēļām. Neaizmirstiet šajā laikā izmantot pārsējus, lai izvairītos no kaitējuma pastiprināšanas.
  1. Izveidojiet savu plaukstas mobilitāti. Atgūstoties, ikdienā pamazām sākat izmantot savu ievainoto roku.
  • Pieņemsim nelielu diskomfortu, pārvietojot locītavu un veicot atveseļošanās vingrinājumus.
  • Ja nepieciešams, izmantojiet pretsāpju līdzekļus aspirīna vai ibuprofēna garā.
  • Izvairieties no akūtas sāpju aktivitātes. Ja ikdienas kustības vai vingrinājumi jums ir nepatīkami, tad nedaudz atsāciet savu plaukstu.
  • Katra cilvēka organisms ir individuāls. Bet ar pienācīgu aprūpi, plaukstu traumas vidēji tiek ārstētas 4-6 nedēļas.

3. daļa: Jūsu plaukstu nostiprināšana sportam

  1. Novērst stiepšanos un lieces. Iesiešanas rokas, lai novērstu sporta traumas, novērš divus visbiežāk sastopamos plaukstu traumu veidus: sastiepumus un līkumus.
  • Lielāko daļu locītavu traumu izraisa muskuļu, saišu vai cīpslu stiepšanās. Tas bieži notiek laikā, kad nokrīt atklātā plaukstā.
  • Jūsu svars un trieciena spēks saliek jūsu plaukstu, kas noved pie stiepšanās.
  • Uzliesmojums notiek, nokrītot rokas aizmugurē. Perforators saliek locītavu uz roktura iekšpusi.
  1. Pārlieciet plaukstas locītavu, lai izvairītos no stiepšanās. Dažos sporta veidos plaukstas locītavu traumas rodas biežāk nekā citi, un sportistiem bieži ir jāsastiprina rokas, lai izvairītos no sastiepumiem.
  • Pirms aproces uz rokas, jāveic iepriekšēja iesiešana.
  • Pre-bandaging sastāv no plaukstas iesaiņošanas ar speciālu līmlenti, kas neizraisa ādas kairinājumu, atšķirībā no stiprākām līmēm, kuras izmanto sporta un medicīnas produktos.
  • Pirmslīmēšanas līnijas standarta garums ir 2,75 collas, un tas ir pieejams dažādās krāsās un tekstūrā. Dažiem pārsējiem ir biezāka tekstūra, bet aptiekās var atrast diezgan mīkstu.
  • Veiciet iepriekšēju iesaiņojumu apmēram trešdaļai no apakšdelma garuma, sākot no rokas.
  • Lente jālieto cieši, bet nepārspīlējiet. Veiciet dažus apgriezienus ap rokas, vismaz vienu reizi turot pārsēju starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam turpiniet pārsēju apakšdelmā. Sasniedzot trešo daļu no apakšdelma garuma, sāciet iesiešanu pretējā virzienā. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes.
  1. Nostipriniet serdeņu pārsēju ar otru kārtu. Piestipriniet pārsējus vairākās vietās, izmantojot pāris sporta vai medicīniskās lentes apgriezienus, kas ir puse vai divi centimetri plati. Lentei jāaptver blīvējuma pārsēju brīvie gali.
  • Sāciet blīvējuma piestiprināšanu pie elkoņa puses. Turpiniet nostiprināt lentes vaļējos galus gar apakšdelmu rokas virzienā.
  • Ir jāpiestiprina arī polsterējuma pārsēju laukums starp īkšķi un rādītājpirkstu. Šim nolūkam izmantojiet ilgāku lentes garumu, nekā ar citiem vaļīgajiem blīvējuma galiem.
  1. Sāciet lietot pārsējus. Pilnīgi saķere ar roku ar sporta vai medicīnisko lenti, kas iepriekš tika izmantota, lai noturētu iepriekšēju pārsēju. Sāciet roku ap elkoņu un turpiniet iet uz rokas.
  • Uzklājiet pārsējus uz tā paša principa kā spilventiņu. Neaizmirstiet veikt pāris pārsēju pagrieziena vietā starp īkšķi un rādītājpirkstēm.
  • Turpiniet pārsēju, līdz spilventiņu un savienojumu vietas ir pārklātas ar jaunu lentes slāni.
  1. Pārklājiet līmlentes atbalsta ventilatoru. „Ventilators” ir svarīgākais mērci, kas dod tai stingrību un droši nostiprina plaukstu, novēršot jaunus ievainojumus.
  • Neskatoties uz nosaukumu, lentes nedrīkst ievietot ventilatorā, bet gan šķērsraksts. Jums vajadzētu sākt ar pietiekami ilgu lentes garumu, lai nokļūtu no plaukstas gala, pāri rokai un turpinātu uz apakšdelma trešdaļu garuma.
  • Uzmanīgi novietojiet griezumu uz tīras un līdzenas virsmas, nepieliekot to. Pēc tam sagrieziet jaunu tāda paša garuma sloksni un novietojiet to uz pirmās virsmas mazā leņķī, lai tie krustotos centrā.
  • Atkārtojiet darbību, bet novietojiet segmentu otrā pusē. Tā rezultātā jums vajadzētu būt skaitlim, kas neskaidri atgādina mezglu kaklasaiti.
  • Līmējiet vēl vienu lentes sloksni. Tas nodrošinās jūsu "ventilatora" papildu stingrību.
  1. Līmējiet iegūto "ventilatoru" uz jūsu pārsējiem. Līmējiet vienu ventilatora galu uz plaukstas. Salieciet roku nedaudz uz iekšpusi un otru ventilatora galu nedaudz tālāk nekā rokas.
  • Pārliecinieties, vai ventilators neierobežo kustības, pretējā gadījumā tas var ietekmēt sporta rezultātus. Uzlīmējot nedaudz rokas, jūs nodrošināsiet gan maksimālo mobilitātes diapazonu, gan drošu aizsardzību pret muskuļu izstiepšanu.
  • Tagad pārvelciet roku, droši turot ventilatoru vietā ar jaunu lentes slāni.
  1. Atkārtojiet procedūru rokas aizmugurē. "Ventilators" otrā pusē droši pasargās jūsu plaukstu no lieces.
  • Vēlreiz piestipriniet dažus lentes gabalus mezglu kaklasaites veidā.
  • Līmējiet to tajā pašā vietā, tikai no rokas puses. Lai to izdarītu, nedaudz pagrieziet roku uz āru. Novietojiet lentes vienu galu zem krūmiem un otru aiz rokas un apakšdelma krustojuma. Tas ļaus jums saglabāt mobilitāti un saglabāt plaukstas locītavas drošas un skaņas.
  • Tāpat kā pēdējo reizi, pielietojiet pēdējo pārsēju slāni, lai nostiprinātu ventilatoru. Pārliecinieties, ka tā galiņi ir droši nostiprināti.
  1. Jūs varat izmēģināt citu iesaiņošanas veidu, mazāk ierobežojošu kustību. Katru reizi nav nepieciešams izmantot šādu sarežģītu procedūru, bieži vien būs diezgan maz, lai vienkārši nedaudz aptītu plaukstas locītavu.
  • Uzklājiet vienu gredzena griezienu pa krūmām, šķērsojot lenti starp īkšķi un rādītājpirkstu.
  • Ielieciet otru spoli ap roku, tieši zem rokas.
  • Pievienojiet abus lentes gabalus šķērsām un pielīmējiet tos palmu aizmugurē, lai tie savienotu abas iepriekš izmantotās sloksnes pagriezienus.
  • Precīzi atkārtojiet pēdējos trīs soļus otrajā rokā.
  • Izveidojiet dažus papildu spilvena līkumus ap plaukstu, aptverot arī nelielu apakšdelma daļu. Tad palaidiet lenti starp īkšķi un rādītājpirkstu, veiciet pāris apgriezienus ap plaukstu zonu zem krūšu kurvjiem un nepaliekiet slinki, lai atkārtoti aptvertu karpālā apgabalu.
  • Atkārtojiet darbību vairākas reizes, sākot un beidzot ar plaukstas locīšanu.
  • Nostipriniet blīvi ar sporta vai medicīnisko lenti. Sāciet ar apakšdelmu un pamazām pāriet uz plaukstu. Ievelciet lenti ar roku tādā pašā veidā, kā piemērojot amortizācijas joslas.
  • Ar to pašu principu uzklājiet jaunu lentes slāni uz enkura slāņa.
  • Pārliecinieties, vai blīvēšanas saites un stiprinājuma lente ir cieši pārklāta ar jaunu tinumu slāni.

4. daļa: Medicīniskā aprūpe

  1. Pārliecinieties, vai rokas nav bojātas. Sabrukta plaukstas locītava vai lūzums plaukstas kaulos prasa tūlītēju medicīnisku palīdzību. Lai saprastu, ka plaukstas locītava ir bojāta, jūs varat sekot šādiem simptomiem.
  • Intensīvas sāpes, sliktāk, mēģinot kaut ko noķert vai izspiest.
  • Pietūkums, palmu un pirkstu stingrība.
  • Jutīgums, sāpes, pielietojot spiedienu uz plaukstu.
  • Mulsums pirkstos un plaukstās.
  • Redzama deformācija, nepareizs palmu leņķis.
  • Asiņošana, ādas plīsums, ārējs kauls ar atklātu lūzumu.
  1. Neatstājiet braucienu uz slimnīcu uz nenoteiktu laiku. Novēlota ārsta vizīte var ievērojami palēnināt kaitējuma sadzīšanu.
  • Plaukstas locītavas atstāšana novārtā var radīt grūtības atjaunot mobilitātes diapazonu un spēju turēt priekšmetus cieši.
  • Ārsts veiks plaukstas rentgenstaru, kas norāda uz plaisu vai lūzumu klātbūtni.
  1. Noskatieties, vai nav redzamas scaphoid lūzuma pazīmes. Scaphoid kauls ir neliels kauls, kas ir laivu formā un atrodas prom no galvenās plaukstu kaulu grupas. Tas ir vistuvāk īkšķim. Šo kaulu lūzumu nav iespējams noteikt ar ārējām pazīmēm - tas nerada ne ārējās deformācijas, ne tūsku. Bet ir vairāki scaphoid lūzuma simptomi:
  • Augsta jutība, sāpes pieskaroties.
  • Vāja saķere.
  • Dažas dienas pēc lūzuma sāpes pazūd, bet drīz atgriežas pie blāvas sāpes.
  • Īpaši stipras sāpes rodas, ja uz cīpslām, kas savieno īkšķi ar plaukstu, tiek izdarīts spiediens.
  • Ja redzat šos simptomus, sazinieties ar savu ārstu. Tikai medicīnas speciālists var pārliecināties par scaphoid lūzumu.
  1. Netērējiet laiku ar smagām lūzuma sekām. Ja jūsu plaukstas locītava ir asiņošana, smagi pietūkušas vai izraisa akūtas sāpes, nekādā gadījumā nelietojiet speciālista vizīti.
  • Citi iemesli, lai dotos uz ārstu, ir sāpes locītavas locītavas rotācijas laikā, plaukstas vai pirkstu kustība.
  • Tas pats attiecas uz mēmumu vai pilnīgu plaukstas, plaukstas vai pirkstu kustību.
  • Ja ap zīmes ir neliels ievainojums un jūs nolemjat to darīt mājās, konsultējieties ar ārstu, ja diskomforts neuztraucas pēc vairākām ārstēšanas dienām vai komplikāciju gadījumā.

5. daļa: Rokas traumu profilakse

  1. Nodrošiniet ķermenim pietiekamu kalciju. Kalcijs stiprina kaulus.
  • Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija dienā. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kalcija dienas deva ir vismaz 1200 mg.
  1. Izvairieties no kritieniem. Galvenais locītavu traumu cēlonis ir uz pagarināta vai saliektas rokas.
  • Valkājiet komfortablus apavus, pārliecinieties, ka jūsu mājās ir labi apgaismots (gan iekšpuses, gan durvju sānos).
  • Uzstādiet margas pa pakāpieniem un kāpnēm ārpus mājas un iekšpusē.
  • Vannas margas nebūs liekas, ja tās ir vieglāk paslīdēt.
  1. Izmantojiet ergonomiskas ierīces. Ja jūs daudz laika pavadāt pie datora, tad pievērsiet uzmanību klaviatūru un peles modeļiem, ar kuru darbs ir mazliet nogurdinošs. Tās ir paredzētas, lai lietotāja roku saglabātu dabiskā stāvoklī. Turklāt neaizmirstiet paņemt pārtraukumus darbā pie datora, ļaut jūsu plaukstas palikt neitrālā stāvoklī.
  1. Vingrinājums ar pilnu pārnesumu. Ja esat nodarbojies ar sportu, kas prasa rokas darbību, neaizmirstiet aizsargāt viņus no bojājumiem, izmantojot atbilstošu aprīkojumu.
  • Rokas traumas var izraisīt daudzi sporta veidi. Aizsarglīdzekļu valkāšana un roku iesaiņošana ar kādu no iepriekš minētajām metodēm ievērojami samazinās bojājumus vai tos pilnībā novērsīs.
  • Rokas traumas galvenokārt saistītas ar šādiem sporta veidiem: slēpošana, snovbords, skeitbords, ritmiskā vingrošana, teniss, futbols, boulings un golfs.
  1. Saglabājiet muskuļus labā formā. Regulāra fiziskā slodze un stiepšanās padarīs jūsu muskuļus izturīgākus un izturīgākus, un tāpēc tie būs izturīgāki pret nejaušiem ievainojumiem.
  • Piešķirot pienācīgu uzmanību jūsu muskuļiem, varat spēlēt savu iecienītāko sportu, neradot risku, ka jūs nopelnīsiet sastiepumu vai lūzumu.
  • Mēģiniet strādāt ar treneri. Viņš iemācīs jums paņēmienus, kas samazina traumu risku (un jo īpaši atkārtotu ievainojumu) un lai jūsu ķermenis būtu labā formā.

Kā pārsegt rokas ar boksa saitēm. Profesionālo bokseru metode.

Uzziniet, kā pārsēju pareizi palielināt trieciena spēku un novērst traumas. Metode, ko izmanto bokseri Freddy Roach Wildcard boksa telpā.

Kāpēc vispār saistiet rokas?

Rokas - vissvarīgākais boksera ierocis. Tie sastāv no daudziem maziem kauliem un cīpslām, kas ir viegli bojājami. Bokss pārsēji savāc un tur kopā jūsu plaukstas, pirkstus un knuckles.

Daudzi cilvēki nepareizi domā, ka tas ir tikai papildu aizsardzība krūšam. Tas nav, lai dūri būtu aizsargāti ar boksa cimdiem. Šādā veidā pārsēji stiepjas roku tā, lai trieciens, kas radies trieciena rezultātā, radītu pēc iespējas mazāku kaitējumu.

Ja rokas ir nepareizi iesietas, vai vispār nav boksa pārsēju, tad plaukstas mazo kaulu lūzuma risks ir liels. Pat ja tie nav salauzti, ir iespējami dažādi iekaisumi, kas neļaus jums veikt parasto mājasdarbu, ierakstīt datorā vai turēt pildspalvu. Kopumā ticiet man - tie ir ļoti sāpīgi un, vissvarīgāk, ilgstoši ievainojumi. Saglabājiet savas rokas dzīvi pēc boksa)

Kā grupēt rokas

Jums būs nepieciešams pāris boksa pārsēji. Man patīk 4,5 metru garums, bet es varu izmantot īsāku garumu.

Tāpēc iesakām sākt!

1. Pabīdiet cilpu pār īkšķi un sāciet pārsēju pār rokām. Nākotnē vienmēr ievērojiet virzienu no īkšķa.

Tātad NE!

2. Trīs reizes ap rokas.

Tas nodrošina birstes atbalstu. Ja jums ir īsi pārsēji vai lielas rokas, varat veikt divus pagriezienus.

3. Tad trīs reizes ap plaukstu.

Vienkārši ietiniet plaukstu. Nav nepieciešams uzbraukt uz krūšu galiem

Beigās atgriezieties īkšķa apakšā.

4. Trīs X caur pirkstiem.

Tagad jums ir jāvelk X plaukstā ar boksa pārsēju, kas iet starp pirkstiem. Šī tinuma daļa ļaus savākt dakšas dūrienā, vienlaikus aizsargājot tās no bojājumiem.

Sāciet ar mazu pirkstu un zvana pirkstu.

Tagad no iekšpuses uz lielo

Tad iet uz leju uz dūreņa pamatni. No iekšpuses ārā jūsu plaukstas zem īkšķa. Bokss pārsējs ir veidojis sava veida X.

Tad atkal augšup. Starp gredzenu un vidējo pirkstu

Izveidoja otro X.

Atpakaļ uz augšu. Starp vidējo un rādītājpirkstu ņemsim dobu.

Mēs pabeigsim trešo tehnoloģiju par mūsu tehnoloģiju.

Mēs bijām zem īkšķa.

5. Ievelciet īkšķi

Kad apvilkta ap rokas

Parādās no plaukstas ārējās malas

6. Nostipriniet īkšķi

Mēs izlaidīsim pārsēju ārā un dodas palmu.

Mēs krata palmu. Tas ļaus mums piesaistīt īkšķi visam dūrienam, kas samazina traumu iespējamību. Ievērojiet, ka pārsējs mainīja virzienu uz "īkšķi".

7. Trīs reizes ap rokām.

Mēs sakratām pārsēju pār krūmiem.

8. Vai pārsējs palicis?

Ja jums joprojām ir pārsējs, varat veikt papildu “X”

Jūs pāris reizes varat kratīt krūšturi.

Mēs beidzam uz rokas.

Noderīgi padomi, lai likvidētu boksa saites

· Jums jābūt ērtiem. Roka ir mierīga, bet, kad tā iegremdējas dūrienā, tie tiek sašaurināti. Ja pēc 30 minūtēm jūtat sāpes vai pirkstiem ir balts, tad pārsēji, visticamāk, „velk”.

· Cieša vai vaļīga plaukstas saite. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Personīgi es to mīlu, kad plaukstas locītava ir labi pārspīlēta. Tomēr daudziem cilvēkiem patīk mobilitāte, kas nodrošina augstas kvalitātes āķu un augšdaļu izmantošanu.

Padoms 1: Kā spolēt

  • kā grupēt rokas
  • kā sasaistīt sporta pārsēju 2018. gadā
  • Roku apvienošana 2018. gadā
  • elastīgs plaukstas locītavu
  • - boksa pārsējs;
  • - elastīgs pārsējs 2,5 metrus garš.

Marles pārsēji pieder pie hidrofilās pārsēju grupas. Tās ir paredzētas brūču apstrādei, jo tās labi absorbē šķidrumu un vidēji saspiež audus ar bojātiem kuģiem. Izmantot marles pārsējus atbilstoši desmurācijas pamatnoteikumiem, kas māca, kā pielietot pārsējus.

Piemērojot marles pārsēju, atcerieties dažus pamatnoteikumus. Vispirms jums ir jāsagatavo pirmie 2 fiksācijas loki zem bojātās vietas, kas tiks pārsegta. Atcerieties, ka jums ir jāpielieto pārsēju kustības. Iesiešana būs vieglāka, ja pārsēju saglabāsiet tādā pozīcijā, ka, kad tas ir noņemts, rullītis ir pāri pārsēja beigām, nevis zem tā. Vairākas reizes apvilkt apvalku ap ekstremitāti un aizpildiet mērci ar diviem fiksācijas ceļiem virs vai zem brūces virsmas.

Ja lietojat stingru pārsēju ar pārsējiem, lai apturētu venozo asiņošanu, pārliecinieties, ka pēc pirmās fiksēšanas ekskursijas ievietojiet lielu kokvilnas gabalu un turpiniet vairākus pārsēju slāņus. Atcerieties, ka vate nedrīkst būt saskarē ar atklātu brūces virsmu, tāpēc uz brūces pašam vajadzētu likt salveti, vēlams sterilu.

Elastīgos pārsējus izmanto, lai nostiprinātu muskuļus vai izspiest asinsvadus, piemēram, ar varikozām vēnām. Elastīgs pārsējs tiek izmantots sastiepumiem, vājinātajiem muskuļiem un citiem patoloģiskiem procesiem, kad muskuļiem ir nepieciešams papildu atbalsts.

Izmantojot elastīgu pārsēju, atcerieties, ka ir nepieciešams uzlikt to lielākai teritorijai nekā sāpīga vieta. Piemēram, ja jums ir nepieciešams nostiprināt poplitealās saites, sāciet kratīt 15 cm zem ceļa un pēdējo kārtu uzlikt 15 cm virs ceļgala locītavas, un ievērojiet fiksācijas virzienu uz limfas plūsmu, tas ir, no perifērijas līdz centram.

Ja Jums ir varikozas kāju slimības, ko sarežģī tromboflebīts, tad elastīgie pārsēji palīdzēs samazināt asins sastrēgumus vēnās. Pareizi lietojiet tos no rīta, kad jūs vēl neesat izgājuši no gultas. Paceliet kāju uz augšu un turiet to šajā pozīcijā 5-10 minūtes, lai to labāk turētu, izmantojiet ārēju palīdzību vai piemērotus izvirzījumus blakus esošajās mēbelēs. Tad sāciet pārsēju no potītes uz augšstilbu. Katra kārta ir izvietota 2-3 cm virs iepriekšējā. Nepārtrauciet pārsēju pārāk daudz, lai kļūdaini domātu, ka „blīvāks ir labāks”, ja jūs spēcīgi izspiežat vēnas, tad nostipriniet iekaisuma procesu.

Kā pārsegt ceļus

Sportistiem, kas nodarbojas ar kultūrisms un spēka celšanu, sporta veidiem, kuros tiek izmantotas paaugstinātas slodzes, būtu jārūpējas par savu treniņu drošību. Runājot par kājām, sportisti uz ceļiem tieši pirms vingrinājumu sākuma. Un tad mēs jums pateiksim, kā pareizi nostiprināt ceļus, lai iegūtu labumu, nevis kaitējumu.

Šķiet, ka tajā nav nekas sarežģīts, domāju, vienkārši ielieciet ceļgalu un dodieties dzelzs. Jā, tur bija. Pastāv zināma tehnika, ar kuras palīdzību spēka treniņos varat izmantot visefektīvākos pārsējus.

Kā pārsegt ceļus

Pārklājumu nepieciešamība rodas, ja jūs veicat squats ar ievērojamu svaru. Tas ir, ja sportisti gūst visvairāk traumu. Pareizā ceļgalu saķeres metode ietver procesu tikai sēdus stāvoklī. Kājām, kas pārsēji, ir mierīgā stāvoklī, tas ir jāvirza uz priekšu, nevis saliekt pie ceļiem.

Daži powerlifters iepriekš apmestas ceļus ar magnēziju un tikai pēc tam aplaupīja pārsēju. Pārklājuma virziens ir šāds: labā kāja ir pulksteņrādītāja virzienā, kreisā kāja ir pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Mēs sākam spolēt ar ceļa kausu. Pēc tam veiciet vienu kārtīgu kārtu, pārvietojoties no ceļgala. Katram nākamajam pagriezienam jāsagatavo iepriekšējais. Pārsējs, līdz audums palielinās līdz pārsēja virs rotācijas platumam. Pārklājuma posms nav pārāk vājš, pretējā gadījumā pārsēju nebūs.

Pēc pēdējās kārtas virs ceļgala uz augšu un pēdējo - šķērsām. Ja ir nodrošināts pārsējs, jūs varat apvilkt taisnās ceļa spoles.

Vai man ir jādarbojas ceļos

Neskatoties uz to, ka saikne ar ceļiem tiek uzskatīta par pareizu spēka treniņos, ne visi sportisti izmanto pārsējus. Tas ir saistīts ar to, ka pārsēji, vienlaikus nodrošinot locītavu drošību, no otras puses, patella ir pastāvīgā saspiešanas stāvoklī. Tas var izraisīt ievainojumus.

Pieredzējuši pacēlāji ir pārliecināti, ka ar pārsēju palīdzību viņi var paaugstināt svaru nekā bez tiem. Cieša pārsēja ļauj efektīvāk pielietot atgrūšanu pie kājiņa zemākā punkta, kad tiek nospiesta kāja. Kaut arī citiem sportistiem tāda pati tehnika var būt ļoti traumatiska.

Izrādās, ka vienkārši neiesaiņot pārsējus uz ceļiem nav tā vērts, tāpēc jūs nepievienosiet spēku sev. Mēs tos spiežam tikai tad, kad mēs nolēmām īstenot sarežģītu pieeju. Veicot kāju preses, atcerieties - jūsu ceļi nav apdraudēti, tāpēc pārsēju likvidēšana pirms šī uzdevuma ir nepraktiska.

Atliekot saitēm uz ceļgala, atcerieties iespēju saspiest ceļgalu. Iesiešana ir nepieciešama, lai visas locītavas pārvietotos pēc iespējas dabiskāk. Tikai šādā veidā var palīdzēt pārsēju, bet ne kaitēt.

Ja ceļi ir bojāti, tad ir jāgaida to atgūšana un pēc tam jāsāk ar drošiem vingrinājumiem, piemēram, ar squats. Taisnība, ka viņiem ir arī jādarbojas pareizi. Ir atļauts izmantot nelielu slodzi hanteles veidā. Tātad, atgūšanas laikā mēs veicam tikai squats ar nelielu svaru, tas būs galvenais uzdevums. Un kāju preses, lunges utt. jāveic tikai pēc tam, kad ceļi ir pilnībā nostiprināti.

Kā pārsegt rokas boksa laikā

Vecos laikos bokseri ļoti bieži cieta no rokām, rokām un pirkstiem. Tas nonāca līdz vietai, ka sportisti vairs nevarēja izdarīt savu iecienītāko lietu un atstāja lielo sportu. Ārsti daļēji atrisināja šo problēmu, radot elastīgus pārsējus, kas attīra rokas, lai izvairītos no nopietnām problēmām ar locītavu locītavām.

Vecos laikos bokseri ļoti bieži gūst traumas to plaukstas locītavās, rokās un pirkstos. Tas bija rezultāts tam, ka sportisti vairs moglizanimayutsya savu mīļāko biznesu un atstāja lielisku sportu. Ārsti daļēji atrisināja šo problēmu, radot elastīgus pārsējus, kas attīra rokas, lai izvairītos no nopietnām problēmām ar skistevym locītavām.

Skrūve arī nostiprina īkšķi uz dūri, kas samazina plaisas izstiepšanas iespēju, ir ļoti svarīgi aizsargāt kaulus, novēršot pirmā metakarpālā lūzumu, kas tiek uzskatīts par bokseru profesionālu kaitējumu.

Katrs bokseris vai treneris var izmantot dažādas metināšanas metodes. Katrai no tām ir savas īpašības: tas nodrošina labu plaukstas fiksāciju, bet otrs - lieliski aizsargā "knuckles".

Dažreiz pat viena slāņa materiāls, kas ietīts ap roku, nodrošina aizsardzību un stabilu cimdu roku stāvokli.

To vērts, dalieties ar boksa pārsējiem uz profesionāliem (vairāk nekā četriem metriem) un amatieriem (vairāk nekā divi metri, bet ieteicams divarpus metrus).

Vosnovnom visi pārsēji, kas iepriekš izgatavoti no dabīga materiāla - kokvilna, kā viņš lieliski nostiprināja roku.

Mēs uzskatām divus populārākos risinājumus, lai likvidētu rokas ar elastīgiem boksa pārsējiem.

Kā pārsējs rokas: pirmā iespēja

Vienkāršs veids

Galvenā priekšrocība, ka šī metode saista roku boksā, ir ērti iegaumējama.

- Aptiniet saiti ap rokas apmēram 2-3 reizes.

- Boksa saiņai jābūt cieši un nepārprotami nostiprinātai uz iesaiņotajām daļām, bez krokām.

- Ielieciet pārsēju iekšpusē. Atkal, ietiniet rokas tādā veidā, lai nostiprinātu pirkstu locītavas.

- Sāciet pirkstus vienā reizē, vispirms turot boksa pārsēju starp mazo pirkstu un nākamo pirkstu.

- Aptiniet pārsēju ap plaukstu un tikai tad divreiz ap īkšķi, abās pusēs.

- Pagrieziet boksa pārsēju ap roku iekšpusē starp rādītājpirkstu un īkšķi astotā attēla formā.

- Pārejas daļa, kas paliek, ir jāizmanto kā rokas aproce.

- Beigās nostipriniet to ar Velcro. Tādējādi pārsējs būs cieši apvilkts ap roku.

Kā pārsējs rokas: otrais variants

"Cross"

Šī metode ir sarežģītāka, bet dod vairākas priekšrocības, kas ir vienkāršas.

Piemēram, tas aizsargā pirkstu triecienu un metakarpālo locītavu savienojumus, jo tas ļauj vilkt katru savienojumu atsevišķi un spēcīgāk izspiež dūrieni. Tādā veidā vēja spoles Padomju Savienībā.

Pārsienumus izmanto ne tikai bokseri, bet arī jaukti stili. Labi zināms mixfighter Mihails Malyutin stāsta, kā spole spolē.