Praktiski katrs no mums saskārās ar nepatīkamām sajūtām muskuļu kontrakcijas dēļ. Diemžēl mēs nevaram kontrolēt muskuļu spazmas savā ķermenī, bet mēs varam to darīt, lai tos novērstu, un tāpēc tos nevarētu atkārtot.
Kas ir muskuļu krampji un kā tie izpaužas?
Mūsu kustības ir saistītas ar komandām, kuras smadzenes nosūta uz perifēro nervu sistēmu, lai aktivizētu muskuļu kontrakciju. Bet dažreiz šī kontrakcija notiek „bez zināšanām” no smadzenēm, tas ir, spontāni. Šo parādību sauc par muskuļu krampju vai spazmu.
Muskuļu spazmas var izpausties dažādos veidos:
- Ilgstošu atkārtošanās kustību veidā, kā nervu ķeksī. Šajā gadījumā muskuļu kontrakcija notiek tikai par sekundes daļu, pēc tam atslābina un pēc tam atkal slēdz līgumus. Šāda uzbrukuma kopējais ilgums var būt no 10 sekundēm līdz vairākām minūtēm.
- Tonizējošo krampju veidā, kad muskuļi sacietē dažas minūtes, izraisot stipras sāpes. Šādi uzbrukumi notiek visbiežāk.
Kādas muskuļu grupas visbiežāk samazinās?
Piespiedu spazmas var ietekmēt jebkurus muskuļus un to grupas. Starp muskuļiem mūsu ķermenī, kas ir skeleta, kāju muskuļi, kas vienlaikus piedalās divu locītavu kustībā (teļa muskuļi, kā arī augšstilba priekšpuse un aizmugure), visbiežāk spazmas. Ar to pašu principu nekontrolētas kontrakcijas var aptvert kājas un rokas.
Dažreiz krampji var samazināt iekšējo orgānu gludos muskuļus. Visbiežāk zarnu, asinsvadu sieniņu un bronhu spazmas. Gludo muskuļu kontrakcija var būt tikpat sāpīga kā skeleta muskuļu spazmas.
Kas var izraisīt krampjus?
- Slikta asins pieplūde, nogurums vai muskuļu caureja. Ja audi saņem pārāk maz asins, vielmaiņa ir traucēta un rezultātā var rasties krampji. Ļoti bieži, šis stāvoklis attīstās vai nu cilvēkiem, kas ir ļoti tālu no sporta, vai arī cienījamiem sportistiem, kuri vairākas stundas dienā velta mācības.
- Hipotermija Aukstumā asins plūsma uz kājām un rokām palēninās, tāpēc ekstremitāšu muskuļi var sākties spontāni.
- Dehidratācija (var rasties ilgstošas apmācības, saindēšanās, alkohola intoksikācijas dēļ). Ja šķidruma daudzums organismā samazinās, asinis kondensējas un kopējais tilpums samazinās.
- Elektrolītu trūkums (magnija, kālija, kalcija, nātrija). Normālai muskuļu kontrakcijai ir svarīgi, lai šūnas un ekstracelulārās telpas potenciāls būtu atšķirīgs. Ja ķermenim attīstās elektrolītu trūkums un / vai nelīdzsvarotība, muskuļu kontrakcijas process tiek traucēts.
- Grūtniecība Pārnēsājot bērnu, ir ļoti grūti izvairīties no krampju rašanās, jo sievietes ķermenī notiek fiziskas un hormonālas izmaiņas. Turklāt daudzas grūtnieces cieš no kālija deficīta, kas veic elektrolīta funkciju muskuļu audos. Īpaši bieži spazmas var traucēt grūtnieci miega laikā un pēc ilgstošas fiziskas slodzes.
- Pārmērīgs svars. Sakarā ar pārmērīgu tauku uzkrāšanos, vielmaiņu var traucēt un pasliktinās asins pieplūdums muskuļu audos.
- Vecums Ar vecumu asinsvadi daudz nolietojas, muskuļi kļūst neplīstoši, samazinās elektrolītu piedāvājums un tiek bojātas nervu šķiedras. Pēc tam krampji var kļūt biežāki.
- Zāles. Lietojot antacīdus vai adsorbentus, lai novērstu grēmas, magnija un kālija var absorbēties lēnāk. Lietojot diurētiskus līdzekļus, magnija un kālija tiek intensīvi izskaloti no organisma. Abi gadījumi izraisa elektrolītu nelīdzsvarotību un var izraisīt krampjus.
Muskuļu krampju slimības
Bieži vien kāju un citu ķermeņa daļu muskuļu kontrakcijas rodas kā citu ķermeņa slimību simptomi vai sekas.
Tie ietver:
- Varikozas vēnas, kuru dēļ asinsvadi stagnējas.
- Reino slimība - raksturīga kapilārā asins plūsmas traucēta darbība, kas izraisa audu badu.
- Vairogdziedzera slimības. Ja vairogdziedzeris rada nepietiekamu hormonu daudzumu, arī kalcija līmenis asinīs var samazināties un nervozitāte palielinās, kas izraisa krampjus.
- Hroniskas infekcijas. Šajā ķermeņa stāvoklī rodas vispārējs vielmaiņas traucējums, pastāvīgi var uzturēt augstu ķermeņa temperatūru. Kā viena no sekām, kāju vai ķermeņa muskuļi var krampji.
- Aknu ciroze - problēma var kļūt par šķidruma uzkrāšanos audos, vēdera dobumā un pat perikarda maisiņā.
- Nieru mazspēja, kuras rezultātā attīstās elektrolītu līdzsvars, kas ir svarīgs ķermeņa un muskuļu funkcionēšanai.
- Radikulopātija, mugurkaula osteohondroze, muguras kanāla sašaurināšanās, perifēro nervu neiropātija, Charcot slimība un citas perifērās nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Šo patoloģiju attīstības procesā muguras smadzeņu saknes ir saspiestas un / vai bojātas perifēro nervu šķiedras, kā rezultātā muskuļu audos rodas asins apgādes un vielmaiņas traucējumi.
- Flatfoot - ir iemesls pareizai slodzes sadalei locītavās un muskuļos.
Ja gurnu vai teļu muskuļi naktī pēc treniņa krampjas - visbiežāk par to nekas nav bīstams. Tas var būt saistīts ar pārāk ilgu slodzi vai nevēlamu stāvokli miega laikā. Turklāt, ja jūs miega vai ilgstoši stāvat stāvus, asins plūsma kājās var tikt traucēta. Tomēr, ja šī situācija tiek atkārtota, ir vērts apmeklēt ārstu.
Ko darīt, ja muskuļi samazinājušies?
Krampji parasti ir īslaicīgi, tāpēc visbiežāk tie paši iziet pat bez slimnīcas. Taču, tā kā tās rada acīmredzamas diskomfortu un pat sāpes, izmantojiet šādus ieteikumus, lai pēc iespējas ātrāk atrisinātu problēmu:
- Pārtraukt rīcību, kas izraisīja krampjus.
- Ļoti lēni, mēģiniet stiept muskuļu, kas ir noslēgts, un sākt masēt to. Ja krampji iekļūst teļa muskuļos, velciet kājas pirkstu un izvelciet to pret jums.
- Nemēģiniet nekavējoties veikt jebkādu kustību, pat ja krampji apstājas. Ja jūs mēģināt piecelties strauji, sāpes var atkal atgriezties.
- Ja muskuļi turpina sabojāt pat laukumu, kādā spazms ir pagājis, pievienojiet tam ledu. Ja nepieciešams, jūs pat varat izmantot elastīgu pārsēju.
- Ja pamanāt, ka ķermeņa spazmas joprojām ir stingras un saspringtas, turpiniet masēt un sasildīt ar kompresiem.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja kājas ir ļoti krampjveida un / vai krampji ilgstoši neapstājas, ir vērts padomāt par ārsta apmeklējumu. Īpaši jāievēro situācija, kad krampji notiek bez fiziskas piepūles.
Neņemot vērā šo simptomu, var rasties komplikācijas, un dažos gadījumos pat nāve - tāpēc tuvākajā nākotnē mēģiniet ieplānot terapeita vai neirologa vizīti.
Uzmanību! Neparedziet zāles, lai ārstētu muskuļu spazmas (pat vitamīnus). Ja jūs nepareizi nosaka to cēloni, pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju.
Muskuļu krampju profilakse
Kā izvairīties no situācijām, kad tās nejauši muskuļo? Veselīgai personai ir pietiekami regulāri veikt šādu preventīvo pasākumu sarakstu:
- Izstrādāt ikdienas rīta vingrinājumu ieradumu.
- Pirms vingrošanas, lūdzu, uzsildiet, lai sasildītu muskuļus. Pavadiet vairāk laika, izstiepjot muskuļus (īpaši svarīgi, lai izstieptu teļu muskuļus). Pretējā gadījumā pēc treniņa var rasties spazmas.
- Pievērsiet uzmanību pozīcijai, kurā jūsu ķermenis strādā. Ja, piemēram, jūs nepārtraukti strādājat pie datora, spazmas var rasties, ja rokās un pirkstos nepareizi novietotas rokas uz tastatūras.
- Izvairieties no dehidratācijas. Dzeriet daudz šķidrumu dienā, pat ziemā.
- Atteikties no sliktiem ieradumiem, jo tie izraisa vazokonstrikciju un sliktu asins plūsmu.
- Ietveriet pārtiku, kas bagāta ar magniju, kāliju un kalciju. Mēģiniet retāk izmantot pārtikas produktus, kas stimulē nervu sistēmu (šokolāde, kafija).
- Uzņemiet kontrastu, kas uzlabo asinsriti. Ja naktī krampji tiek mocīti, pirms gulētiešanas ņemiet siltas vannas.
- Periodiski apmeklējiet masāžas terapeitu vai sevi.
- Retāk, izmantojiet augstpapēžu kurpes.
- Izvairieties no hipotermijas.
Ko darīt, ja kāju muskuļi ir samazināti?
Kas ir krampji un cik briesmīgi tas ir?
Lai saprastu krampji, jums nav nepieciešams pabeigt medicīnas skolu. Faktiski, ja muskuļu vai muskuļu grupa nevēlami slēdz līgumus, vienlaikus izraisot smagas, dažreiz nepanesamas sāpes, tad tas ir krampji.
Visbiežāk šādas izpausmes notiek kājas vai vēl precīzākas teļa muskuļos, kas atrodas uz stilba kaula muguras virsmas. Piespiedu un sāpīga muskuļu kontrakcija ir krampji.
Šādas spazmas sekas ir kājas piespiedu pagarināšana un maksimāli iespējamā sajūta, ka cilvēks, kas jūtas krampji, vēlas stāvēt uz galotnēm, lai sasniegtu kaut ko, kas atrodas augstu vai tālu. Vārdu sakot, ja vismaz vienu reizi savā dzīvē jūtat muskuļu kontrakcijas spazmu, jūs nejaucat šo sajūtu ar kaut ko.
Kramps pats par sevi, izņemot sāpes, nesniedz negatīvas sekas. It īpaši, ja tas ir vienots, kas rodas nejauši un pietiekami ātri. Bet, ja šādi simptomi bieži parādās kopā ar jums, apskaužamu regularitāti un periodiskumu, tad jādomā par to, kas izraisa šādas parādības, lai tās novērstu.
Krampju cēloņi kājās
Var būt vairākas atbildes uz jautājumu, kāpēc mazinās kāju muskuļi, un tikai ārsts šajā gadījumā var sniegt nepārprotamu atbildi. Līdzīgas parādības novērojamas pilnīgi veseliem cilvēkiem (piemēram, sportistiem intensīvas apmācības laikā) un cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas.
Starp cēloņiem ir pat psihoemocionāls stress un hronisks miega trūkums.
Krampji var rasties pilnīgi veseliem cilvēkiem.
Bet vispirms vispirms.
Pirmais un, iespējams, visbiežāk sastopamais šādu parādību avots ir muskuļu banāla pārspīlēšana.
Tas var notikt, ja:
- Dienu pirms došanās uz kājām uz ilgu laiku, it īpaši tad, kad aizgājāt augšup vai augšup pa kāpnēm;
- Pēc ilga pārtraukuma nodarbojās ar aktīvo sportu (braukšanu vai peldēšanu), ielādējot teļu muskuļus;
- Papēži valkāja vairāk nekā 3 stundas dienā, to augstums pārsniedz 5 cm (šis punkts, protams, attiecas tikai uz sievietēm no skaistās cilvēces puses).
Turklāt krampjus var izraisīt dažu labvēlīgu vielu trūkums organismā. Kālija, kalcija vai magnija līmeņa samazināšanās, B grupas vitamīnu trūkums un zems E, D un A vitamīnu saturs var izraisīt krampjus, un šajā gadījumā atbilde uz jautājumu par to, kā mazināt muskuļu spazmas, ir diezgan vienkārša: jums ir jāatjauno mikroelementu līdzsvars, un problēma pārtrauks tevi.
Kad nav iespējams iziet krampjus
Bieži vien atkārtoti krampji var būt spilgti, spilgti varikozas vēnas vai tromboflebīts. Šajā gadījumā nav nepieciešams, lai vēnas vēnās parādās un būtu redzamas neapbruņotu aci, šajā pēdējā stadijā slimība ir ļoti grūti kontrolējama un ar to cīnās.
Atkārtoti krampji var būt varikozas vēnu prekursors.
Ja papildus krampjiem sākat pamanīt, ka kājas un potītes ir pietūkušas, kājas ātri nogurst no pat vienkāršām un īsām kustībām, un zirnekļa vēnas parādās augšstilbos, tad jums vajadzētu apmeklēt ārstu un konsultēties par šo slimību.
Tomēr ļoti bieži krampji var būt nopietnu problēmu simptoms, tostarp:
- Nieru mazspēja, jo šī slimība traucē normālu metabolisma produktu izdalīšanos no cilvēka ķermeņa, to toksiskā iedarbība var izraisīt krampjus;
- Hroniskas anomālijas asinsrites sistēmā daļā, kas piegādā asinis apakšējām ekstremitātēm. Neaizmirstiet par aterosklerozes obliterāniem un citām līdzīgām slimībām;
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības, ko papildina sirds mazspējas izpausmes;
- Sieviešu dzimuma hormonu nelīdzsvarotība (proti, estrogēna pārpalikums asinīs). Šis iemesls attiecas tikai uz cilvēces pusēm.
Ko darīt, ja krampju muskuļu kontrakcija
Visas darbības, kuras personai ir jāveic, kas uzskata, ka krampji ir devuši kājas, var iedalīt divās daļās:
- Pirmais ir tūlītēja simptomu atsaukšana.
- Otrais ir problēmu identificēšana, kas izraisīja šo stāvokli.
Atbilde uz jautājumu par to, kā mazināt muskuļu spazmas, ir ļoti vienkārša. Ja jūs sagaidāt spazmas izskatu (un daudzi cilvēki spēj veikt šādas prognozes), steidzami atslābiniet kāju.
Ja šo brīdi droši aizmirstat - velciet zeķes pret sevi, atlaidiet kāju un pēc tam vēlreiz velciet. Ja tas nepalīdz - piecelties un staigāt, lēnām un bez spriedzes. Tas ir labāk, ja jūs staigāt pa aukstu grīdu, nevis siltu paklāju.
Efektīvi risina jautājumu par krampju gaismas muskuļu masāžas izņemšanu. Šim nolūkam varat izmantot arī sasilšanas ziedi. Un, visbeidzot, ja visas šīs metodes nav devušas vēlamo rezultātu un sāpes nenonāk, saspiežot spazmu vai nedaudz nositiet to ar adatu. Visu iepriekš minēto darbību rezultātā jums vajadzētu justies kā atslābinās spazmas vieta un muskulis kļūst mīksts.
Viegla masāža un tirpšana palīdz mazināt krampjus.
Negaidiet, ka sāpes izzūd uzreiz pēc spazmas izņemšanas. Vēl vairāk laika tas var būt nepatīkams - no dažām minūtēm līdz pusstundai. Bet jūs nejūtaties tik asas sāpes. Lai sāpes varētu nokļūt pēc iespējas ātrāk, mēģiniet pacelt kājas virs ķermeņa līmeņa.
Kad doties pie ārstiem
Attiecībā uz krampju cēloņu diagnozi un identifikāciju mēs vēlreiz atkārtojam: dziļi rakšana un ķermeņa stāvokļa analīze, kā arī ārsta apmeklējumi un testēšana ir nepieciešami tikai tad, ja muskuļu spazēšana ir regulāra un nav redzamu iemeslu, kāpēc mēs runājām iepriekš.
Tomēr, pirms vērsieties pie ārstu palīdzības, pievērsiet uzmanību tam, kā pašam mazināt muskuļu spazmas:
- Izvēlieties pareizos apavus. Ideāls, lai pilnībā atmest papēžus. Ja tas nav iespējams, nomainiet augstās tapas ar zemāku (līdz 4 cm) un stabiliem papēžiem. Pievērsiet uzmanību, lai paceltu un atbalstītu potīti.
- Centieties nepārlādēt kājas. Ja jums vēl ir nepieciešams daudz staigāt - dodieties atpakaļ uz iepriekšējo vienumu un izvēlieties ērtus apavus.
- Palutiniet savas kājas - kontrastējošas vannas pirms gulētiešanas ar piparmētru vai baldriāna garšu viņi novērtēs.
- Trenējiet pēdu masāžu. To var izdarīt gan patstāvīgi, gan iesaistot speciālistus.
Ko darīt ar krampjiem grūtniecēm
Patlaban interesantā situācijā uzkrāto statistiku attiecībā uz sievietēm: gandrīz katrs no viņiem vismaz reizi saskaras ar līdzīgu parādību dažādos grūtniecības posmos.
Atbilde uz jautājumu, kāpēc muskuļu krampji grūtniecēm vairumā gadījumu ir diezgan vienkārša, ir saistīts ar papildu slodzi ķermenim, kas rodas gestācijas rezultātā.
Papildu stress ķermenim, ko izraisa auglis, izraisa muskuļu spazmas grūtniecēm.
Iespējams, ir jēga runāt par mikroelementu un vitamīnu trūkumu, kas jau minēti kā krampju cēloņi. Ja tas ir labi, tad ir vērts pārbaudīt dzelzs līmeni, glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs naktī un no rīta, kā arī sliktāka vena cava sindromu, kas kļūst īpaši svarīgs pēdējos mēnešos un pats pēc bērna piedzimšanas.
Lai nepalaistu garām nopietnas sekas, kuras grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī var liecināt par krampjiem, ir svarīgi, lai ārstam, kurš ir grūtniece, rodas šādas problēmas, par tām varētu pastāstīt. Viņš palīdzēs saprast, kāpēc miega laikā viņš samazina kāju muskuļus un nosaka nepieciešamo terapiju.
Samazina kāju muskuļus: cēloņus un ārstēšanu
Kāju krampji - izplatīta parādība, kurā cilvēks piedzīvo stipru diskomfortu apakšējās ekstremitātēs. Šāds uzbrukums var ilgt no dažām sekundēm līdz 10 minūtēm.
Bieži cēloņi
Viens no visbiežāk sastopamajiem krampju cēloņiem kājās ir elektrolīta vai asins bioķīmiskā sastāva pārkāpums. Traucējumi var rasties magnija, kālija un kalcija deficīta fona dēļ, kas ir atbildīgi par nervu šķiedru vadīšanu.
Arī krampju izskatu var izraisīt D vitamīna trūkums organismā - tā ir atbildīga par nervu impulsu kontroli, kā arī par muskuļu aktivitātes regulēšanu.
Starp visbiežāk sastopamajiem kāju krampju cēloņiem ir:
- Ilgstoša stresa situācija, jo ķermenis sāk ražot lielu daudzumu kortizola hormona. Tas samazina kalcija uzņemšanu zarnās, tāpēc nervu šķiedru vadītspēja ir traucēta.
- Zāļu terapija, piemēram, antacīdi un absorbenti. Diurētiskās iedarbības dēļ tie izskalo labvēlīgos elementus no ķermeņa.
Vitamīnu trūkums organismā
Jebkura vitamīna trūkums var izraisīt spazmas kāju muskuļos. Ļoti bieži šīs parādības ir saistītas ar D vitamīna deficītu, bez kura ķermenis parasti nevar absorbēt tajā esošos mikroelementus. Arī bez D vitamīna nervu galiem sāk darboties nepareizi, kas arī izraisa sāpīgas sajūtas. Kāju krampjus var izraisīt magnija un kalcija trūkums, kas atbild par nervu šķiedru normālu darbību. Šādu trūkumu var izraisīt dažu zāļu lietošana, dehidratācija un nelīdzsvarota uztura ievērošana.
Parasti, lai atbrīvotos no muskuļu spazmiem, pietiek ar vienu polinepiesātināto vitamīnu kompleksu.
B6 vitamīna trūkums organismā var izraisīt krampjus kājās. Šis elements ir atbildīgs par nervu sistēmas normālu darbību.
Atbrīvošanās no trūkuma palīdzēs pārskatīt diētu: mēģiniet ēst tik daudz gaļas, jūras zivju, svaigus augļus un dārzeņus. Ja deficīts ir pietiekami nopietns, sazinieties ar savu ārstu: viņš izrakstīs Jums īpašas zāles. Ļoti svarīgi nav pārsniegt 50 mg dienas devu, vislabāk ir dzert vitamīnus kopā ar citiem mikroelementiem. Fakts ir tāds, ka piridoksīns veicina citu derīgu vielu izskalošanos.
Kāju krampji varikozām vēnām
Varikozas vēnas - slimība, kurā vēnu atveres sasniedz ievērojamu diametru. Parasti šīs parādības cēlonis ir venozo vārstu atteice, kuru dēļ asins stagnējas vienā vietā un stiepjas asinsvadu sienām. Ģenētiskā predispozīcija, neaktīvs dzīvesveids un pastāvīgi mazkustīgs darbs, hormonālās neveiksmes un liekais svars var veicināt varikozo vēnu attīstību.
Lai atpazītu šādu krampju cēloni kājās, var būt saistīti simptomi: papildus spazmam cilvēks sāk justies nieze, sāpes, nogurums apakšējās ekstremitātēs, āda uz tiem sāk atdalīties.
Varikozas vēnas ir nopietna asinsrites sistēmas slimība, kurai nepieciešama sarežģīta medicīniska vai ķirurģiska ārstēšana.
Ilgstoša asins stāze ar varikozām vēnām izraisa tromboflebītu. Šo slimību raksturo kuģa sienas iekaisums un tā pilnīga aizsērēšana. Ilgstošas terapijas trūkuma dēļ organismā attīstās neatgriezeniskas izmaiņas tromboflebīta dēļ, kas traucē visu asinsrites sistēmu. Atzīstiet, ka tromboflebīts var būt parastos spēcīgos krampjos. Ja tas ir tāpēc, ka kājas ir nokautas, to nosaka ārsts.
Samazina kāju muskuļus grūtniecēm
Statistika rāda, ka 80% sieviešu, kas pārvadā bērnu, regulāri saskaras ar konfiskāciju. Lielākajā daļā gadījumu šī parādība nenorāda uz nopietnu slimību, tā pilnībā izzūd pēc dzemdībām. Grūtniecēm tas samazina kāju muskuļus, cēloņus un ārstēšanu reti prasa nopietnu medicīnisku terapiju.
Tomēr, lai izraisītu šādu parādību, var:
Ko darīt, ja muskuļu kontrakcija
Ne tikai profesionāli skrējēji cieš no asas izsaucošām sāpēm, bet arī ar risku: aktīvs un mazkustīgs, jauns un ne ļoti. Un tas var samazināt muskuļus visnepiemērotākajā brīdī - teiksim, jogas laikā vai, kad dodaties gulēt.
„Spazmas ir muskuļu pārmērīga aktivācija (kontrakcija),” skaidro Dr. Danja Danešs, kurš vada Sinaja kalna medicīnas centra anestēzijas nodaļu Ņujorkā. „Tie var rasties jebkurā vietā, bet visbiežāk samazina teļu gultni, jo tie dienas laikā slodzē lielāko slodzi.” Kas izraisa muskuļus šādai valstij? Galvenie iemesli ir pieci.
1. Dehidratācija
“Dehidratācija traucē elektrolītu līdzsvaru, kas nepieciešams nervu impulsu pārnešanai uz muskuļu šķiedrām. Ja dzerat pārāk maz, ir iespējami viltoti pozitīvi, eksperts brīdina. „Ķermenis nezina, vai šis signāls ir nācis no smadzenēm vai kaut kas“ slēgts ”vietējās šūnās elektriskās nelīdzsvarotības dēļ.” Gala rezultāts ir sāpīgs spazmas no pārāk liela muskuļu kontrakcijas. Par laimi, ir viegli novērst: dzert-dzert dzērienu! Tīrs ūdens ir pārāk noderīgs, lai to atstātu novārtā.
2. Neparasta slodze
Protams, tas ir nepanesami, ja mīļotais attēls uz sienas skatās, bet smagā rāmja rūpīgas izlīdzināšanas rezultāts var būt ne tikai izcils šedevra stāvoklis, bet arī nepatīkami krampji rokā vai mugurā. Iedomājoties, bieži vien beidzas ar spazmu ilgstoši izvirzīts neērtā stāvoklī. "Slodze, kurai ķermenis nav sagatavots, izraisa muskuļu šķiedru mikro bojājumus," māca Dr. „Šis process rada pienskābi, kas muskuļus izraisa sāpīgi.” Bet pat šāda veida krampji ir viegli atbrīvojami, un pat ar veselības pabalstiem, regulārs vingrinājums palīdzēs. Bet, ja spazmas nenokļūst vairākas stundas un pat traucē miegu naktī, labāk aplūkojiet ārstu.
3. Nostiprināts nervs
Tas ir, cik daudz izskaidro pēkšņas sāpes, kas rodas, un tam ir sava loģika - viss nervu tīkls stiepjas no smadzeņu gar mugurkaulu. Pēc mūsu eksperta domām, gandrīz viss var izraisīt to saspiešanu, sākot no diska herniation un artrīta līdz tādām pašām neērtām pozām. Tāpēc nepiespiediet savu ķermeni ar sarežģītiem asāniem, kuriem tas vēl nav gatavs! „Par laimi, daba ir nodrošinājusi mūsu ķermeni ar spēju atgūties no dažādiem ievainojumiem,” mierināja ārsts. - Jūs varat dzert pretiekaisuma līdzekļus, lai mazinātu sāpes. Bet, ja pēc pāris dienām tas nekļūst vieglāks, ieceļojiet ārstu. ”
4. Grūtniecība
Bērna pārvadāšana ir sarežģīts process, kas izraisa virkni izmaiņu nākotnes mātes ķermenī. Hormonālo līmeņu svārstības var izraisīt krampjus. Saskaņā ar Mayo klīniku, šajā gadījumā spazmas visbiežāk sastopamas kājas un pēdas reģionā, un otrajā un trešajā trimestrī tās mēdz pasliktināties vakaros. Diemžēl ir grūti noteikt precīzu šīs problēmas cēloni. Jebkurā gadījumā, dzert pietiekami daudz ūdens, viegli stiept un ar ārsta apstiprinājumu ņemiet magnija piedevas.
5. Asinsrites traucējumi
Un vēl viens iespējamais iemesls - pareizais asins daudzums vienkārši neizplūst uz rokām vai kājām. "Visbiežāk tas ir saistīts ar paaugstinātu holesterīna līmeni, bet to var izraisīt saspiesta artērija, piemēram, audzēja dēļ," eksperts biedē. Bet tad viņa nomierina mani: šādi krampji ir daudz spēcīgāki nekā parasti. Bez tam ārsts brīdina: ja braukšanas laikā jūs regulējat kājas, problēma var būt ilgstošas saspiešanas sindroms (VTS), kas ierobežo asins plūsmu. Un šajā gadījumā - ātrs solis uz klīniku!
Kāpēc muskuļu samazināšana rokās. Muskuļu kontrakcija
Ja jūsu rokas vai kājas ir saspringtas, vai jādodas pie ārsta? Muskuļi, par kuriem noslēgts līgums un atbrīvojās, spazmas beidzās - vai ir kāds iemesls trauksmei? Un kādam ārstam jāiet ar sūdzību, kas samazina muskuļus? Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem.
Muskuļu spazmas
Iespējams, katram cilvēkam kādreiz bija muskuļu kontrakcija. Medicīnas valodā šo nosacījumu sauc par "muskuļu spazmu".
Mūsu muskuļi pastāvīgi saspiež; pateicoties muskuļiem, mūsu ķermenis kustas, saglabā savu formu, muskuļu kontrakcijas nodrošina daudzu iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbību. Bet dažreiz muskuļi nevajadzīgi, nejauši noslēdzas, un šāda kontrakcija var būt sāpīga. Spazmas var ietekmēt muskuļu un skeleta sistēmas skeleta muskuļus, bet visbiežāk tas ietekmē gastrocnemius muskuļus (apakšstilba muguras muskuļus) un augšstilba muskuļus.
Muskuļus var samazināt, palielinot slodzi (piemēram, spēlējot sportu) vai atpūsties (sēžot pie datora vai miega laikā).
Kāpēc muskuļu kontrakcija?
Muskuļu spazmas cēloni bieži vien nav viegli noteikt. Daudzos gadījumos ir jārunā par idiopātisku muskuļu kontrakciju (t.i., nav skaidrs spazmas iemesls).
Sporta muskuļu krampji parasti rodas pārmērīga vai neparasta stresa dēļ muskuļiem (muskuļu grupai), dehidratācijai un kalcija un kālija zudumam kopā ar sviedriem, nepareizu apmācības organizēšanu.
Fakts, ka muskuļi sapnī samazinās, parasti izskaidrojams ar neveiksmīgu ķermeņa stāvokli miega laikā. Kad mēs gulējam, mūsu ķermenis parasti ir atvieglots, bet atsevišķas muskuļu grupas ir pakļautas paaugstinātam stresa līmenim; ilgstoša uzturēšanās bez kustības novērš šīs slodzes pārdalīšanu uz citiem muskuļiem, kas var izraisīt muskuļu krampjus.
Visizplatītākie muskuļu spazmas:
- sportisti;
- grūtniecēm;
- vecāka gadagājuma cilvēki (to izraisa muskuļu audu vājināšanās - muskuļu atrofija);
- maziem bērniem (pirmie 3 dzīves gadi).
Faktori, kas veicina muskuļu kontrakciju, ir šādi:
- liekais svars;
- siltums
- ķermeņa intoksikācija (infekcijas slimības, alkohola intoksikācijas gadījumā utt.)
- noteiktas zāles (piemēram, hormonālie kontracepcijas līdzekļi);
- kāju slimības un dažas citas slimības (ciroze, cukura diabēts).
Tas samazina muskuļus: vai man vajadzētu apmeklēt ārstu?
Vienreizējā muskuļu kontrakcija vairumā gadījumu nerada bažas. Tomēr, ja muskuļu spazmas tiek atkārtotas pietiekami bieži, tas var būt attīstības slimības simptoms. Iespējamo slimību spektrs ir diezgan plašs; tas ietver asinsvadu slimības (varikozas vēnas), aknu slimības, nieru mazspēju, vairogdziedzera slimības, nervu sistēmas traucējumus.
Lai saņemtu muskuļu kontrakciju, vērsieties pie ārsta, ja:
- muskuļu kontrakcija reizi mēnesī vai vairāk;
- muskuļu krampji ir ļoti spēcīgi (izraisa stipras sāpes);
- muskuļu spazmam nav acīmredzamas saiknes ar fizisko aktivitāti;
- muskuļu sāpes pēc vienkāršām procedūrām (relaksācija un masāža) nenonāk.
Kādam ārstam ir jāsazinās, ja mans muskuļi ir slēgti?
Sūdzības, kas periodiski samazina muskuļus, vispirms jārisina ģimenes ārstam. Ja nepieciešams, terapeits jums nosūtīs speciālistus, piemēram, ja Jums ir aizdomas
Krampji - piespiedu, bieži vien ļoti sāpīgi muskuļu spazmas, kas rodas dažādu iemeslu dēļ cilvēkiem. Visbiežāk teļš muskuļi ir pakļauti krampjiem, bet ir arī krampji rokās, kā arī citi ķermeņa muskuļi.
Katrā gadījumā to iemesli, tā kā, kā novērst konfiskāciju, var būt pilnīgi atšķirīgi.
Gastrocnemius muskuļu spazmas rodas dažādu iemeslu dēļ. Bieži vien tie ir pārspīlējuma, garas pastaigas vai stāvēšanas rezultāts. Darba laikā muskuļos uzkrājas liels daudzums pienskābes, kas izraisa sāpīgas kontrakcijas. Šajā gadījumā silta vanna palīdzēs ātri mazināt sāpes.
Bieži nakts kāju krampji ir varikozas vēnu sākotnējās stadijas simptoms. Jums ir rūpīgi jāpārbauda kājas: ja vēnas izceļas strauji zem ādas vai novērojat "zvaigžņu" izskatu no maziem zilganiem asinsvadiem, neaizkavējiet, apmeklējiet flebologu. Šajā gadījumā papildu zīme būs biežas zilumi uz pēdu ādas, kas rodas no mazākajiem sasitumiem.
Krampju parādīšanās teļa muskuļos var liecināt par svarīgu mikroelementu trūkumu organismā - kalciju, kāliju un magniju. Šajā gadījumā atbilstošu vitamīnu dzērienu uzņemšana un sabalansēts uzturs ātri un efektīvi novērsīs nepatīkamas parādības.
Roku muskuļu krampji visbiežāk rodas sakarā ar ilgstošu smagu darbu fiksētā stāvoklī. Bieži vien cilvēki ir pakļauti roku krampjiem, kuriem bieži ir jāraksta lieli teksti uz klaviatūras vai jāspēlē klavierēm. Šo parādību sauc par medicīnu - "pianistu sindromu".
Otrais kopīgais cēlonis ir roku pārpildīšana. Asinsrites traucējumi, kas rodas tādēļ, var izraisīt krampjus.
Nākamais iemesls ir diezgan specifisks - saindēšanās ar pārtiku vai alkoholu. Šajā gadījumā krampju rašanos bieži novēro vairāku dienu laikā, līdz ķermenis pilnībā atgūstas.
Kalcija vai magnija trūkums organismā var izraisīt krampjus, kā arī sliktu asins piegādi roku muskuļiem. Novēršot šo iemeslu, jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.
Papildus ekstremitātēm, augšstilbu muskuļi ir visvairāk pakļauti krampjiem, kā arī tiem, kas atrodas vēdera un krūšu zonā. Nepatīkamu muskuļu kontrakciju parādīšanās ir tīri individuāls simptoms: daži cilvēki tos piedzīvo ar jebkāda veida fizisku slodzi, bet citiem nav.
Visbiežāk krampjus novēro sportistiem, kas nodarbojas ar sportu, kuram ir nepieciešamas ilgstošas nodarbības un liela izturība: tālsatiksmes skrējēji, triatlisti, slēpotāji. Tas ietekmē arī vecāka gadagājuma cilvēkus, kas ir vecāki par 60 gadiem un kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu.
Zinātnieki sauc ūdens un elektrolītiskā līdzsvara izmaiņas organismā visticamākos krampju cēloņus. Lai novērstu to rašanos, jums ir nepieciešams dzert ūdeni biežāk un rūpēties par sabalansētu uzturu, kas bagāta ar magnija, kālija un kalcija saturu.
Pirmā darbība krampju gadījumā ir enerģiska sašaurināto muskuļu masāža. Jums tas jādara ar karstām rokām, jūs varat uzlikt uz silta balzama pilienu. Ja krampji neietilpst dažu minūšu laikā, jums ir nepieciešams veikt siltu vannu: tas palīdzēs neitralizēt lieko pienskābi muskuļos.
Sākotnējā metode pastāv tradicionālajā medicīnā: krampjiem, jums jāievieto nedaudz sāls uz mēles un sēdēt uz brīdi ar muti vaļā. Krampji izzūd ļoti ātri!
Lai novērstu krampjus jūsu teļa muskuļos, berzējiet pēdas ar citronu sulu katru dienu divas nedēļas pēc kārtas. Pagaidiet, līdz sula dabiski izžūst, tikai tad nēsājiet kurpes. Tas arī palīdz regulāri lietot vienu vai divas ēdamkarotes medus tukšā dūšā.
Gadījumā, ja regulāri novēro krampju rašanos, ir jākonsultējas ar ārstu - tas var būt pietiekami nopietnas slimības cēlonis.
Daudzi iedzīvotāji jau agrīnā vecumā uzzina par krampjiem, kāds vispirms iepazinās ar šo slimību jau respektablajā vecumā, bet ikviens jautā, kāpēc krampji ir kājām. Krampji var radīt diskomfortu grūtniecēm, veciem cilvēkiem un visiem citiem cilvēkiem. Noteikti ir vērts atbrīvoties no krampjiem, jo tie var nopietni pasliktināt ikviena dzīves kvalitāti.
Bieži vien konvulsijas kontrakcijas nav iespējams pārvaldīt un bieži vien ir saistītas ar sāpju sindromiem. Šo krampju dēļ muskuļi kļūst saspringti un smagi, bieži tiek novērota raustīšanās, kā arī tie var mainīt to formu. Laikā, kad spēcīgs sāpju uzbrukums muskuļos, tas var ilgt vairāk nekā vienu dienu.
Galvenie iemesli kāpēc krampji kājām
Kādi ir tūlītējie iemesli pirms negaidītiem krampjiem? Ja jums nav būtisku veselības problēmu, tad šāda slimība var izpausties šādos gadījumos:
Krampju veidi
Ir ierasts atšķirt spazmas, kas pastāvīgi aptver nozīmīgu ķermeņa daļu, uz tām, kas pārvar augšējās ekstremitātes un tās, kas izraisa diskomfortu apakšējās ekstremitātēs (gastrocnemius muskuļi). Runāsim vairāk par katru no tiem.
Krampju veidošanos organismā var attiecināt uz tādiem būtiskiem iemesliem kā:
- cistas, audzēji un citi smadzeņu bojājumi;
- epilepsija, saindēšanās;
- iepriekšējās infekcijas.
Šādos gadījumos ieteicams apmeklēt neirologu, lai noteiktu precīzu slimības cēloni un noteiktu atbilstošu ārstēšanu.
Bieži vien uzbrukums sākas ar nervu galu spēcīgo ierosmi cilvēka smadzenēs, kas uzkrājas galvā. Šādu klasteri var diagnosticēt, izmantojot elektroencefalogrāfiju, kā arī īpašās sajūtas, kas raksturīgas uzbrukuma sākumam.
Simptomoloģija
Visbiežāk sastopamie cēloņi, kas izraisa krampjus visā organismā, ir epilepsija, kas parādās pirms epilepsijas lēkmes. Attiecībā uz viņa klīniskajiem simptomiem tie ir diezgan specifiski: vienā mirklī pirms uzbrukuma persona var izjust garšas, aromāta un skaņas uztveres izmaiņas. Bieži vien šīs sajūtas visās pacientiem ar krampjiem ir ļoti līdzīgas, un tās runā par nenovēršamu epilepsijas rašanos. Kad notiek uzbrukums, pacients izjūt spēcīgu sasprindzinājumu muskuļos visā ķermenī, pēc tam muskuļi ekstremitātēs sāk sarukt un jūtami impulsi organismā, un spazmas laikā persona var piedzīvot periodisku elpošanu. Šādi krampju uzbrukumi notiek naktī. Būtībā pēc uzbrukuma beigām cilvēki aizmiguši un neatceras, kas ar viņiem noticis.
Krampju ārstēšana
Ir ļoti svarīgi zināt, kā palīdzēt pacientam ar šīs slimības izpausmi pirmajās minūtēs. Vēlams, lai cilvēks būtu tuvu cilvēkiem epilepsijas pirmajās izpausmēs, jo viņš pats nevar palīdzēt, un tas var nonākt diezgan neapmierinoši. Pirmkārt, cilvēkiem apkārt ir pienākums novietot personu “glābšanas pozīcijā” uz sāniem un uz leju, atbrīvot ķermeni no drēbēm, kas to saspiež, kā arī nodrošina piekļuvi svaigam gaisam. Nedariet mākslīgo elpošanu un ievietojiet to priekšmetu mutē. Tas ir vienkārši ieteicams atrasties pie pacienta pirms ārstu ierašanās.
Narkotiku ārstēšana
Visbiežāk lietotā narkotika, ko lieto, lai ārstētu epilepsiju, ir fenobarbitāls, un to pārdod tikai ar recepti, jo tā pieder barbiturātu grupai, kas nozīmē, ka tā satur narkotiskas vielas. Narkotika parāda ne tikai pretkrampju, miegazāles, bet arī šo nomierinošo efektu.
Arī efektīvs un pretepilepsijas līdzeklis karbamazelīns. Tas ir diezgan populārs epilepsijas lēkmes profilaksei un ārstēšanai, var novērst spēcīgākos krampjus, stabilizēt pacienta garīgo stāvokli. Šīs zāles var iegādāties arī aptiekās tikai ar recepti.
Daudziem pilsoņiem ir līdzīga problēma, jo īpaši cieta vecuma cilvēkiem. Bieži vien, izmantojot krampjus, tas tikai dod iespēju, ka personai ir veselības problēmas, un pēc iespējas ātrāk jāapmeklē neirologs un, iespējams, jāsāk ārstēšana.
Visbiežāk sastopamais iemesls, kas izraisa roku krampjus, ir noteiktu ķīmisko elementu trūkums cilvēka organismā, piemēram, kalcijs, kālija, magnija. Pareizais šo vielu daudzums var nodrošināt nepieciešamo nervu impulsu pārnešanu muskuļu šķiedrās. Vēl viens šīs slimības iemesls var būt neliels šķidruma daudzums organismā, neregulāra diēta, asinsrites bojājumi, pastāvīgas stresa situācijas, ilgstoša diurētisko līdzekļu lietošana. Miega problēmas var rasties krampju dēļ.
Pat ar spēcīgākajiem un sāpīgākajiem krampjiem cilvēks apzinās, un tāpēc var pats sevi palīdzēt. Ir vērts mēģināt aktīvi stroke ar dūrieniem, berzēt ierobežojumu apgabalu un, ja iespējams, neatsakieties no tuvinieku palīdzības. Ja krampji rodas vienā vietā, tad jūs varat novērst uzbrukumus ar pastāvīgu masāžas problēmu jomā. Arī atbrīvojieties no šīs slimības, var palīdzēt turpināt lietot minerālvielu vitamīnus.
Lai noteiktu precīzu cēloni un izvēlētos atbilstošu ārstēšanu, ieteicams apmeklēt un saņemt padomu no neirologa.
Šādi krampji parasti ir saistīti ar nekontrolētu sāpīgu kontrakciju muskuļos (ja teļš krampji). Daudzi pilsoņi zina šo nepatīkamo sajūtu, un dažas pieredzes tas katru dienu.
Kāpēc kāju krampji izraisa:
Pirmkārt, lai ārstētu kāju krampjus, personai ir jāaizsargā no viņu cēloņiem. Uzbrukumu laikā pacients var palīdzēt sev, darot masāžas un berzējot ķermeni krampju epicentrā.
Iespējams, ikviens, kas saskaras ar šādu traucējumu, ir piespiedu un ļoti sāpīgs muskuļu kontrakcijas, piemēram, naktī vai peldēšanas laikā. Zinot un saprotot, kāpēc krampjveida rokas un kājas, var ātri un atbilstoši reaģēt, veicot atbilstošus pasākumus. Ja pēkšņi spazmas rodas reti, jūs nevarat uztraukties pārāk daudz, bet, ja tie notiek bieži un regulāri, jums jādomā par slimības ārstēšanu un profilaksi.
Samazina kājas un rokas: cēloņi un simptomi
Krampju cēlonis var būt iekaisums, slēpta trauma, endokrīnās sistēmas traucējumi un diabēts, nervu sistēmas slimības. Nopietnas veselības problēmas prasa medicīnisku palīdzību. Šādos gadījumos pēc izmeklēšanas un ārstēšanas krampji parasti apstājas. Neapmierinošas sāpes, ko izraisa strauja muskuļu kontrakcija, rodas arī plakanās kājas, varikozas vēnas un stresa situācijas.
Krampjus var izraisīt, ja persona ir ļoti auksta vai ir ledus ūdenī. Bieži krampji teļiem, kājām un pirkstiem rodas mikroelementu trūkuma dēļ organismā:
Muskuļu pārmērīga pārslodze izraisa spazmas smagas fiziskas slodzes vai ilgstošas tupēšanas laikā.
Krampju cēlonis var būt karstums un saule, kā arī jebkurš cits patoloģiski straujš ķermeņa temperatūras pieaugums. Gripas un akūtu vīrusu infekciju, alkohola intoksikācijas, insultu veidošanās un pēc tās atveseļošanās laikā ekstremitāšu konvulsija notiek, jo attiecīgajā smadzeņu garozas zonā rodas kairinājums. Kāju un hipoksijas asinsvadu slimības - nepietiekams skābekļa daudzums audos var izraisīt krampjus.
Diabēta pacienti ir pazīstami arī ar krampju sāpēm kājās, kad bada dēļ cukura līmenis asinīs strauji samazinās. Spazmas var rasties arī ar narkotiku, kas samazina cukuru, pārdozēšanu. Tā krampē kājas, ja jutība tiek traucēta, spiežot nervu šķiedras, kas atstāj mugurkaulu, ja persona cieš no osteohondrozes. Ilgu laiku aizrautīgā telpā, piedzīvojot pārmērīgu darbu vai intoksikāciju, pat veseli cilvēki var sajust saspringtas muskuļu kontrakcijas.
Samazina rokas un kājas: ko darīt šādā situācijā
Ja nakts miega laikā vērojamas asas konvulsīvas sāpes, ir jūtams uzbrukums, ieteicams sēdēt, nolaižot kājas no gultas un ļoti uzmanīgi, lai pārietu uz grīdas cietās virsmas (mīkstais paklājs šeit nav piemērots). Šajā gadījumā kājas jāsaglabā kopā, un rumpis ir jāvirza pēc iespējas vairāk.
Dažu minūšu laikā muskuļu tonuss un asinsrite ekstremitātēs pilnībā atjaunosies. Vēl viens veids, kā pārvarēt pēkšņas asas sāpes: aizķert pirkstiem, saspringtas, rokas un atvilkt. Kad muskuļu krampji ir mazinājušies, ekstremitāti ir nepieciešams masēt.
Lai mazinātu sāpes un novērstu krampji, stipras injekcijas vai saspiežot sāpīgas vietas Sāpes muskuļos nomierināsies, pielietojot ziedi vai sasilšanas krēmu. Labs efekts nodrošina ekstremitāšu berzēšanu ar degvīnu vai ābolu sidra etiķi. Bieži atkārtojot spazmas, jūs varat veiksmīgi cīnīties ar siltu alkohola kompresiju.
Lai veiksmīgi risinātu muskuļu sāpes spazmu laikā, ir svarīgi ne tikai saprast, kāpēc tas izraisa krampjus rokās un kājās, bet arī sekot vienkāršiem ārstu ieteikumiem.
Saistītie raksti
Ziežu atlases un izmantošanas iezīmes intīmai zonai
Šāda slimība, kā vulvitis, ir sastopama dažādās vecuma grupās un bieži tiek diagnosticēta arī jauno meiteņu vidū. Un, lai gan slimības cēloņi var būt pilnīgi atšķirīgi, simptomi tiek novēroti.
Ķirurģiskā un konservatīvā lielā pirksta ārstēšana
Miljoniem sieviešu cieš no pēdu deformācijas problēmas, bet neuzdrošinās to pilnīgi atbrīvoties. Parasti tos kavē dažādas bailes, kas saistītas ar novecojušu izpratni par ķirurģiskajām spējām. Moderns.
Uzturs locītavām un mugurkaulam
Kopš tā laika, kad Hipokrāts secināja: "Pārtika padara cilvēku par to, kas viņš ir." Šis postulāts ir tieši saistīts ar mūsu mugurkaulu, jo tā veselība ir atkarīga no mūsu uztura. Tas ir svarīgi arī viss.
Tārpi, kas dzīvo zem cilvēka ādas
Demodex ērce var dzīvot ne tikai tauku dziedzeros uz sejas ādas, bet arī plakstiņu un matu folikulu skrimšļu dziedzeros. Izmērā tas nav lielāks par 3/10 milimetriem. Persona nav apdraudēta, ja ir folikuli vai tauku.
Ziedoši augi mēnešiem alerģija
2017. gada ziedu kalendārs alerģijām. Sākoties siltām dienām, daudzi ir bezcerīgi gaida zālāju un koku sezonas sākumu - tie ir cilvēki, kas ir alerģiski pret ziedputekšņiem. Galu galā ar sezonas sākumu krāsas viņiem nav labākās.
Melnas svītras zem naglām kā šķembas
Kā cilvēka nagi, mēs visbiežāk novērtējam to, kā viņš rūpējas par viņiem, pilnīgi aizmirstot, ka viņi gandrīz visu var pateikt par savu veselību. Dažādi plankumi, iespiedumi un rievas - tas viss var liecināt.
Ja muskuļu kontrakcija: kā ātri atrisināt problēmu
Lai gan nervu kairinājums var rasties jebkuros muskuļos, visbiežāk cilvēkiem tas samazina teļu, gurnu, kāju un plaukstu muskuļus.
Ja jūs regulāri uztrauc krampji, tas var būt:
- dažādu minerālu trūkums: īpaši kālijs, magnija, dzelzs un kalcijs
- E vitamīna deficīts
- dehidratācija: to var izraisīt pārmērīga svīšana vai caureja
- stresu
- artrīts, arterioskleroze vai fibromialģija
- diurētisko līdzekļu lietošana
Dažkārt var rasties krampji, ja:
- Nepietiekama muskuļu sasilšana pirms un pēc treniņa
- Neparasti kustības
- Palieciet aukstumā
Stiepšanās
Samazinot muskuļus, tas nozīmē, ka tie ir saspringti un nevar atpūsties. Tātad pirmais, kas jādara, ir mēģināt tos izstiept. Ja jums ir saspringts nārsts, jums ir nepieciešams, lai iztaisnotu kāju pilnībā un velciet kājas un papēdi uz priekšu.
Ja jūsu pirkstiem ir saspringts, jums ir nepieciešams aizķert rokas un izvilkt.
Eļļas masāža
Masāža ar nelielu daudzumu augu eļļas (olīvu, saulespuķu, sezama, kokosriekstu vai mandeļu) palīdzēs tikt galā ar krampjiem. Berzējiet muskuļus, ar pirkstiem nospiežot problēmu zonu. Ir ļoti svarīgi turpināt masāžu, neskatoties uz sāpēm.
Ir nepieciešams sasildīt problemātisko zonu labi, jo krampji izraisa muskuļu dzesēšanu. Tas palīdzēs ātri atjaunot normālu muskuļu darbību.
Elektriskais spilvens
Elektriskais spilvens var arī ātri uzsildīt ķermeņa zonu, kurā tas ir saslimis ar muskuļiem. Apsildiet problēmu zonu, izstiepiet muskuļus, atslābinot tos ar masāžu.
Ja jums nav šāda spilvena, jūs varat izmantot apkures spilventiņu vai karstu ūdeni.
Rozmarīna spirts
Rozmarīna alkohols ir vecs un pierādīts dabisks līdzeklis.
Tam piemīt pretiekaisuma īpašības un ļauj ātri normalizēt asinsriti. Tāpēc, ja jūs bieži sasitāt muskuļus, labāk ir izmantot šo līdzekli vienmēr.
Viena no rozmarīna spirta priekšrocībām ir tā pieņemamā cena. To var arī sagatavot mājās. Tas ir diezgan vienkārši:
- Jums būs nepieciešama stikla trauks, ko var noslēgt.
- Piepildiet to ar svaigiem rozmarīna zariņiem. Ir vēlams, lai tie tiktu vienkārši nogriezti. Labākais brīdis tam ir, kad augu zied.
- Piepildiet rozmarīnu ar spirtu (96 grādi).
- Aizveriet trauku labi un novietojiet to tumšā vietā 15 dienas.
- Neaizmirstiet kratīt pudeli katru dienu.
- Kad norādītais laiks ir pagājis, noslaukiet iegūto šķidrumu un ielejiet to tumšā stikla traukā. Aizveriet vāku labi.
Krampju novēršana
Ja krampji tiek atkārtoti katru nedēļu vai vairāk, rīkojieties. Acīmredzot šis stāvoklis liecina, ka jūsu veselība nav labi.
- Vispirms jums ir jāpalielina augsts magnija un kālija pārtikas daudzums. Šie minerāli ir augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos un banānos. Tīriem kakao ir arī ārstnieciskas īpašības.
- Mēģiniet ikdienas uzturā iekļaut riekstu un dīgtu sēklu salātus. Šādi ēdieni ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots.
- Ja krampji neaizkavējas, pievērsiet uzmanību vitamīnu kompleksiem ar magniju.
- Ja jums bieži ir kājas, katru dienu paņemiet aukstu dušu - pietiek ar to, ka apūdeņojiet zonu ar ūdeni.
- Viburnum tinktūra ir arī labs dabisks līdzeklis pret krampjiem.
Ko darīt, ja muskuļu kontrakcija?
Kas ir muskuļu krampji - tas ir pazīstams daudziem cilvēkiem, nevis dzirdes. Asas sāpes, kas rodas, ja neplānota muskuļu kontrakcija, tāpēc ir grūti iztaisnot bez palīdzības - šī nepatīkamā sajūta bieži vien ir neparasta. Kā ātri un efektīvi palīdzēt muskuļu spazmiem - izlasiet mūsu rakstu.
Kāpēc rodas muskuļu krampji?
Pirmkārt, pieņemsim, kāpēc notiek šis muskuļu krampji. Visticamākie zinātnieki uzskata, ka muskuļi ir nepietiekami apmācīti, kā rezultātā muskuļi ātri nogurst un neiro-muskuļu kontrole tiek traucēta. Pārspriegums mazina skābekļa piegādi muskuļiem, palēnina asins plūsmu, kā rezultātā audos notiek metabolisko produktu uzkrāšanās, kas faktiski izraisa spazmu.
Vēl viens izplatīts muskuļu spazmas cēlonis var būt muskuļu šķiedru bojājumi pārāk intensīvas apmācības rezultātā.
Tas jo īpaši attiecas uz sportu, kas ietver garas aktivitātes, piemēram, futbolu, tenisu, maratonu vai ilgu peldi. Tomēr, lai samazinātu maz apmācītos muskuļus, un ilgstošas sēdes laikā pie datora un pat sapnī.
Kas ir visvairāk jutīgs pret muskuļu krampjiem?
Sportisti ir jutīgāki pret muskuļu spazmiem, un viņi pievērš lielu uzmanību izturības treniņiem. Arī riska faktors ir liekais svars, noteiktas slimības, kā arī pastāvīgs pārmērīgs darbs darbā.
Īpaši riska grupa ir vecāka gadagājuma cilvēki, kuri ir 65 gadus veci un vecāki, mazi bērni un grūtnieces, no kurām vairāk nekā 1/3 no viņiem ir muskuļu spazmas. Tas ir saistīts ar ķermeņa muskuļu masas proporciju izmaiņām un parastā aktivitātes līmeņa samazināšanos.
Kad jūs atūdeņojat ķermeni, muskuļu krampju iespējamība palielinās, jo magnija, kalcija un nātrija trūkums izraisa muskuļu spazmas. Tāpēc sporta ārsti stingri iesaka neizmantot treniņus karstumā, jo šobrīd ir būtiski paātrināta šo būtisko mikroelementu izskalošanās no ķermeņa ar sviedriem.
Pirmā palīdzība muskuļu spazmiem
Lai pēc iespējas ātrāk tiktu galā ar spazmu muskuļos, vispirms jums ir jāaptur krampju izraisošā darbība. Tad jums ir nepieciešams viegli izstiepties un viegli samitrināt muskuļus ar līgto krampju, un turiet to tādā pagarinātā stāvoklī, līdz spazmas apstājas. Gadījumā, ja jūsu teļa muskulatūra ir pievilkta, velciet kājas pirkstu pret jums, atstājot taisnu ceļgalu. Ja jūsu augšstilba muskuļi ir krampji, izmantojiet rokas, lai maigi iztaisnotu ceļgalu. Atcerieties, ka jums nevajadzētu stiept muskuļus tikai antagonistu muskuļu darbības dēļ - tas var palielināt krampjus.
Labāk mēģināt atpūsties muskuļos un dot viņiem īsu atpūtu. Nemēģiniet šo muskuļu samazināt tūlīt pēc krampju pārtraukšanas - tas var izraisīt atkārtotu spazmu.
Ja krampju laikā jūtat stipras sāpes muskuļos, uzklājiet ledu sāpīgā vietā un izveidojiet stingru pārsēju ar elastīgu pārsēju.
Pēc spazmas pabeigšanas pieskarieties muskuļiem - ja tas paliek saspringts, veiciet sasilšanas masāžu un pielietojiet stingru pārsēju.
Parasti šie pasākumi ir pietiekami, un muskuļu krampju ārstēšana nav nepieciešama.
Muskuļu spazmu novēršana
Parastā iesildīšanās iesildīšanās katra treniņa sākumā ļaus ietaupīt muskuļu krampjus. Tāpat ir nepieciešams regulāri veikt stiepšanās vingrinājumus muskuļiem, kas ir visizplatītākie krampjiem: tie ir potītes, augšstilba un teļa muskuļi.
Svarīgu lomu krampju novēršanai spēlē līdzsvarots un pienācīgs uzturs. Pārliecinieties, ka ikdienas izvēlnē ir pietiekami daudz magnija, kālija, kalcija un nātrija. Ja jūs to nevarat izdarīt uz parastā ēdiena rēķina, īpašs vitamīnu un minerālu komplekss būs labs palīgs.
Raksts sagatavots: Marina Cherkasova